Ходьба в пенсионном возрасте

С годами поддерживать здоровье за счет занятий спортом становится все сложнее. Поэтому предпочтение в пожилом возрасте лучше отдавать ходьбе. Главное при этом — выполнять упражнение правильно, чтобы не нанести вред организму. Как это сделать, чем себе помочь, что делать при одышке и какие приспособления помогут – в статье на komy-za30.ru.

Польза ходьбы для пожилых

Для корректной работы всех систем организма, человеку в любом возрасте необходима физическая активность. Но, к сожалению, многие люди в возрасте после 50 лет бояться негативных последствий занятий спортом, и стараются минимизировать двигательную нагрузку. Врачи же имеют обратное мнение на этот счет. Они утверждают, что во всем должна быть мера, и лучшая физическая нагрузка — это ходьба. И вот чем она может быть полезна для организма человека:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • поддерживает мышцы в тонусе;
  • тренирует дыхательную систему;
  • стимулирует умственную работоспособность;
  • улучшает подвижность суставов;
  • нормализует пищеварение;
  • успокаивает нервную систему.


В любом возрасте необходимо уделять время для физической активности

Польза ходьбы для пожилых не ограничивается лишь данным списком. Помимо этого, при прогулках улучшается работа всех внутренних органов. А для пожилых людей, страдающих лишним весом, данная физическая нагрузка совместно с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что ходьба улучшает пищеварение, напоминает komy-za30.ru. Поэтому съеденные после тренировки продукты легко усваиваются организмом, позволяя избавиться от лишнего веса. Парадоксально, но тот же эффект от тренировки поможет худощавым людям набрать недостающие килограммы.

Занятия ходьбой 4-5 раз в неделю замедляют процессы старения, укрепляют иммунную систему и улучшают самочувствие.

Правила

Преимущество ходьбы над другими видами физической активности — отсутствие необходимости в покупке специальной одежды. Единственное, что может потребоваться — это удобная обувь.

Например, можно начать ходить на работу пешком. Если же добраться до нее без транспорта невозможно, то следует попробовать выходить на одну-две остановки раньше. Врачи также рекомендуют перестать пользоваться лифтами и отдавать предпочтение ходьбе по лестнице.


Всего несколько минут в день посвятите ходьбе и вы увидите положительные результаты

Чтобы ходьба приносила пожилым людям только пользу и радость, нужно соблюдать ряд несложных правил:

  1. Поддерживать надлежащую осанку. Корпус должен располагаться вертикально, голова не опускаться вниз, живот немного втянут, а равновесие перенесено на пальцы стоп. При этом все движения следует осуществлять плавно, слегка пружинисто.
  2. Равномерно распределять нагрузку на дистанции.
  3. Добросовестно выполнять упражнение.
  4. Придерживаться заданного темпа.
  5. Правильно дышать. Вдох должен приходиться на 2 шага, а выдох на 2-3 шага. Если дышать таким образом, то со временем дыхание станет более равномерным, а значит увеличиться объем легких и повысится их эластичность.
  6. Соблюдать тишину во время ходьбы.
  7. Идти на прогулку только через 50-60 минут после приема пищи.
  8. Выполнять упражнение в первой половине дня.
  9. Рассчитывать свои силы. Лучше заранее продумать маршрут так, чтобы на обратном пути не испытывать дискомфорт и усталость.

Для начала можно начать с небольших нагрузок (1200 шагов за 20 минут). А затем постепенно попробовать увеличить темп и время ходьбы до 5400 шагов за 60 минут.

При ходьбе важно также учитывать состояние здоровья человека, рекомендует komy-za30.ru. Людям с болезнями кровеносной системы следует внимательно наблюдать за своим пульсом. Сердечный ритм может увеличиваться только на половину своего показателя в состоянии покоя. Например, если обычно пульс составляет 70 ударов в минуту, то максимально допустимый предел этого показателя во время ходьбы не должен превышать 105. Кроме того, людям с хроническими заболеваниями сердца и сосудов следует заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист даст свои рекомендации по занятиям спортом и установит для пациента пределы допустимой интенсивности физической активности.


Ходунки на колесах помогут передвигаться ослабленным людям

Программа ходьбы

Чтобы достичь наилучшего эффекта от занятий ходьбой, нужно придерживаться определенной схемы тренировок. В ней особенно нуждаются пожилые женщины и мужчины, страдающие хроническими заболеваниями, не позволяющими «выкладываться на полную». Она рассчитана на 7 недель и выглядит следующим образом:

  1. В первую неделю следует проводить тренировки с осторожностью. За 12 минут рекомендуется проходить не более 500 метров. Затем, в зависимости от самочувствия, либо посидеть 5 минут, либо выполнять шаги на месте в течение такого же времени. После отдыха необходимо вернуться обратно, придерживаясь того же темпа и размера шага. Благодаря такой смене активности показатели пульса сначала повышаются, а затем падают, что положительно сказывается на здоровье сердечной мышцы.
  2. На второй неделе занятий расстояние следует увеличить до 750 метров, а время до 17 минут, не забывая про отдых на протяжении 5 минут. Постепенно можно начинать увеличивать дистанцию до 1000 метров, но лишь при условии хорошего самочувствия. На 14-ый день время тренировки может составлять 20 минут.
  3. В течение третьей недели ежедневная тренировка должна длиться 22 минуты, а дистанция составлять 1000 метров.
  4. На четвертой неделе дистанция остается неизменной (1000 метров). Но меняется время прогулки. Оно составляет 20 минут, а отдых между подходами становится 4 минуты.
  5. На пятой неделе организм уже адаптируется под новые нагрузки, а значит можно вносить изменения. Дистанция при ходьбе в одну сторону должна быть не менее 1500 метров за 30 минут.
  6. В течение шестой недели необходимо проходить в одну сторону 2000 метров за 40 минут. Не стоит пренебрегать отдыхом между подходами. Он по-прежнему должен составлять 5 минут.
  7. Чтобы улучшить свои показатели и закрепить результат программы ходьбы, на седьмой неделе придется преодолеть 2000 метров за 37 минут. Главное при этом не забывать про правильное дыхание и отдых между подходами длительностью 5 минут.

В начале каждой тренировки необходимо проводить небольшую разминку, а по завершении прогулки выполнять успокаивающие упражнения.

За 7 недель тренировок по данной методике, у пожилых людей возникает привычка «прогуляться». При условии хорошего самочувствия и желания заниматься дальше, можно постепенно увеличивать преодолеваемую дистанцию, сокращая при этом время тренировки.

Если возможности ежедневно проводить тренировки нет, то врачи не запрещают устраивать себе дни отдыха. Ведь научно доказано, что сильный положительный эффект на организм оказывает не преодолевание коротких расстояний каждый день, а ходьба на длинные дистанции через сутки.

Программа для нетренированных людей

Если со здоровьем пожилого человека проблем не наблюдается, но его организм просто не привык к регулярным физическим нагрузкам, то можно попробовать следующую систему тренировок для начинающих:

  1. На протяжении 1-2 недель гулять со сменной скоростью ходьбы. Сначала 10 минут медленно, а затем 5-15 минут в ускоренном темпе, потом снова 10 минут в прежнем. Каждую тренировку рекомендуется завершать успокаивающими упражнениями.
  2. Следующие 2 недели тренировка должна представлять собой 10 минут медленной ходьбы, 20 минут быстрой и 10 минут в прежнем темпе.
  3. В следующие 1-2 недели длительность быстрой прогулки рекомендуется постепенно повысить до 30 минут.
  4. На 7-8 неделе время быстрой прогулки увеличивают до 40 минут.
  5. Последующие недели тренировок должны быть нацелены на постепенное увеличение времени ускоренной прогулки до 60 минут.


Скандинавская ходьба — вариант активной физической нагрузки для пожилого человека

Благодаря данной схеме тренировок, через несколько месяцев преодолеваемая в течение прогулки дистанция достигнет 8 км. Такая нагрузка пойдет организму пожилого человека лишь на пользу.

Что делать, если одышка

Одышка при ходьбе у пожилых людей должна стать поводом для консультации со специалистом. Связано это с тем, что фактором возникновения данного симптома может быть не только избыточный вес. Причинами одышки при ходьбе у пожилых могут быть:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • заболевания легких;
  • недостаток красных кровяных телец;
  • бронхиальная астма;
  • патологии нервной системы.


Ходунки-роллаторы помогут передвигаться по городу

Данные причины появления одышки могут быть купированы лишь при помощи медикаментов, дыхательной гимнастики или изменения образа жизни.

Подобрать подходящее лечение способен только врач.

Сначала следует обратиться к терапевту. Он соберет анамнез и направит пациента на сдачу анализов мочи и крови. По результатам исследований, больного могут записать к пульмонологу или кардиологу.

Игнорирование данного симптома чревато серьезными последствиями. Если ходьба завершается тем, что человек задыхается, то это может привести к:

  • ишемической болезни;
  • инфаркту миокарда;
  • паническим атакам;
  • остановке сердца;
  • отеку легких;
  • пневмосклерозу;
  • астматическому статусу.


Ходунки помогут передвигаться дома и во дворе людям с лишним весом или после болезни

Нередко данный симптом является противопоказанием для осуществления пеших прогулок. Люди с одышкой при ходьбе должны находиться под присмотром специалистов.

Приспособления для ходьбы пожилых

Для многих пожилых людей ходьба становится затруднительной из-за заболеваний опорно-двигательного аппарата или последствий других патологий. Врачи не рекомендуют полностью отказываться от данной физической нагрузки. Достаточно дополнить ее применением специальных приспособлений, облегчающих передвижение. К ним относятся:

Трость. Она позволяет компенсировать слабость одной ноги, поэтому располагать ее следует со стороны поврежденной конечности, помогая тем самым опорной Для большего удобства можно приобрести трость не с рукоятью, а с подлокотником. Она рекомендуется людям с серьезной слабостью конечности. Также в продаже имеются складные модели устройства. Трость позволит устранить пошатывание при ходьбе и исключить риск падения.

Ходунки. Данное приспособление будет удобно тем, кому тяжело передвигаться из-за большой массы тела. Однако использование их в местах с бугристой местностью станет практически невозможным. Поэтому обычные ходунки, как правило, применяют пожилые люди для ходьбы дома.

Ходунки-роллаторы. Данная модель ходунков лучше подойдет для прогулок по улице. Кроме того, такое приспособление для ходьбы часто оснащено сеткой-сумкой, позволяющей спокойно переносить до дома пакеты из магазина.

Ходунки на двух колесах. Данная модель оснащена лишь двумя колесами на передних ножках, поэтому для ее использования нужно слегка наклонять устройство. Такие ходунки не подойдут людям с серьезной слабостью в ногах, которым будет неудобно шатать конструкцию при передвижении.


Беговая дорожка — это возможность тренировок дома

Палки для скандинавской ходьбы. Этот инвентарь подойдет лишь пожилым людям, которые не испытывают слабости в ногах и не имеют сердечно-сосудистых заболеваний. Скандинавская ходьба значительно повышает эффективность прогулок, «качает» практически все группы мышц. Однако, используя инвентарь, следует придерживаться определенной техники дыхания и перемещения по дистанции.

Беговая дорожка. Этот тренажер подойдет тем людям, которые бояться преодолевать большие расстояния за пределами дома в силу наличия заболеваний сердца и сосудов. Некоторые модели оснащены датчиками измерения частоты сердечных сокращений, что позволяет контролировать темп и интенсивность тренировок. Подробную информацию можно узнать из инструкции по эксплуатации устройства.

Приобрести рассмотренные выше приспособления можно в специализированных магазинах. А определиться с разновидностью опоры поможет терапевт.

Ходьба для пожилых людей всегда носит положительный характер. Но дистанции и план тренировок индивидуальны. Поэтому перед введением данной физической активности в свою жизнь, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Автор — Путилова Надежда. Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.


Чем старше становится человек, тем больше внимания ему следует уделять своему здоровью, которое постепенно начинает ухудшаться. Специалисты утверждают, что с выходом на пенсию это ухудшение становятся более заметным. Чтобы поддерживать свое тело в форме, пожилым людям необходимо вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься физкультурой.

Но далеко не все физические упражнения подходят людям пенсионного возраста. Самым оптимальным и эффективным вариантом в данном случае является скандинавская ходьба, которую можно рассматривать как альтернативу активным и требующим особых усилий видам спорта.

Что такое скандинавская ходьба? Зачем она нужна? Какую пользу она принесет нашему организму? Можно ли заниматься скандинавской ходьбой пожилым людям? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы!


Скандинавская ходьба: что это такое?

Скандинавская ходьба (другое название – «гимнастика на ходу») – это оздоровительное физическое упражнение, которое заключается в передвижении пешком с двумя палками. Если посмотреть на человека, который занимается скандинавской ходьбой, то можно подумать, что он катается на лыжах без самих лыж.

Впервые о данном виде ходьбы человечество узнало в тридцатые годы прошлого столетия. Именно тогда в теплое время года норвежские лыжники начали тренироваться, имитируя тренировку бега на лыжах без использования этих самых лыж. Чуть позже их инициативу перехватили шведы и финны.

Медики, которые наблюдали за спортсменами, очень скоро пришли к выводу, что такая тренировка имеет полезный дополнительный эффект: она укрепляет суставы и мышцы намного эффективнее, чем традиционные бег или ходьба. Стало ясно и то, что скандинавская ходьба подходит не только молодым и активным спортсменам, но и пенсионерам, людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Палки, которые используются во время ходьбы, позволяют задействовать большое количество групп мышц, но при этом значительно снижают нагрузку на позвоночник и связки.

В начале восьмидесятых годов бодро шагающие европейцы разных возрастов с палками для скандинавской ходьбы никого уже не могли удивить своим экстравагантным видом. Сейчас же более 22 миллионов людей во всем мире являются поклонниками скандинавской ходьбы. С каждым годом их число растет.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы?

  • 89 – 92% мышц плечевого пояса и спины задействуются в процессе тренировки.
  • Ускоряются обменные процессы в организме, из-за чего калории начинают быстрее сжигаться (700−720 калорий за 1 час), а лишние килограммы исчезают без следа.
  • Частота сердечных сокращений в среднем увеличивается на 15 – 18 ударов в минуту, поэтому скандинавская ходьба является отличной кардиотренировкой.
  • Координация движений и чувство равновесия улучшаются.
  • Позвоночный столб выравнивается, болевой синдром в области позвоночника заметно уменьшается, осанка исправляется.
  • Снижается уровень вредного холестерина в крови.
  • Организм обогащается кислородом.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Происходит закалка организма.
  • Работа кишечника улучшается: исчезают запоры, газообразование уменьшается.
  • Дыхательный объем легких увеличивается на 30 – 35%.
  • Сон нормализируется, исчезает бессонница.
  • Настроение заметно улучшается.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Гимнастика на ходу очень полезна для пенсионеров и людей пожилого возраста. Если регулярно заниматься скандинавской ходьбой, то:

  • общее состояние здоровья заметно улучшится;
  • появится больше энергии и сил;
  • суставы укрепятся;
  • человек преклонного возраста станет более активным;
  • работоспособность улучшится;
  • артериальное давление стабилизируется;
  • риск возникновения инсульта и других сердечных заболеваний уменьшится;
  • иммунитет повысится;
  • возрастет работоспособность легких, появится возможность дышать «полной грудью»;
  • уровень холестерина в крови уменьшится;
  • метаболизм ускорится;
  • координация движений стабилизируется;
  • человек пожилого возраста станет более жизнерадостным, забудет о депрессии и раздражении;
  • сон нормализуется, от бессонницы не останется и следа.

Скандинавская ходьба полезна пожилым людям, которые испытывают проблемы с суставами, страдают от остеохондроза, остеопороза, синдрома Паркинсона, других подобных заболеваний.

При скандинавской ходьбе работают:

  • лестничные мышцы;
  • дельтовидная мышца;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • мышцы брюшного пресса;
  • большая ягодичная мышца;
  • квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
  • мышца задней поверхности бедра;
  • мышца голени;
  • икроножные мышцы.

Для пенсионеров скандинавская ходьба полезна еще и тем, что она помогает бороться с лишним весом. Но следует помнить, что скорость движения не должна превышать 5,5−6 километров в час.


Противопоказания для пожилых людей

Скандинавской ходьбой категорически запрещено заниматься пожилым людям при:

  • защемлениях позвоночника (в разных отделах);
  • аортальном стенозе (только острая форма);
  • брадикардии и тахикардии;
  • гипертоническом кризисе;
  • анемии;
  • артрите последней формы;
  • инфекционных острых заболеваниях;
  • психических расстройствах;
  • гемофилии;
  • острой почечной недостаточности;
  • тромбофлебите остром.

Нельзя заниматься скандинавской ходьбой людям, которые перенесли инфаркт миокарда любой сложности.

Палки для скандинавской ходьбы: как сделать правильный выбор?

Специальные палки с наконечниками – это основное снаряжение, без которого заниматься скандинавской ходьбой никак нельзя. Не забывайте, что они отличаются от обычных лыжных палок, которые для выполнения данного упражнения категорически не подходят, так как их длина не соответствует необходимым стандартам.

К выбору палок для скандинавской ходьбы следует подходить очень ответственно, иначе можно навредить своему здоровью. Если вы будете использовать неправильно подобранные палки, то нагрузка повысится, из-за чего пострадают щиколотки, колени и спина.

На ручках правильных палок есть специальные ремешки, которые имеют вид перчаток-митенок (перчатки без пальцев). Благодаря этим ремешкам можно отталкиваться от земли, не сжимая рукояток и не прилагая особых усилий. Ремешки защищают ладони руки от образования мозолей и водянок.

Специальные шипы, которые находятся в нижней части палок, в теплый период времени обеспечивают надежное сцепление с землей, а в холодное время года – с оледеневшим и снежным покрытием.

Если вы планируете ходить по асфальту, тротуарной плитке, бетону, то на окончание шипов следует надеть резиновые насадки.

Существует два вида палок:

  • монолитные. Имеют сплошную конструкцию, длину не меняют. Очень прочные и надежные палки, которые советуют пожилым людям многие специалисты;
  • телескопические. Могут раздвигаться, благодаря чему длина конструкции меняется.

Тренера советуют выбирать палки, которые изготовлены из карбона, сплава алюминия, стекловолокна, сплава карбона. Идеальные палки достаточно жесткие, но легкие.

Чтобы подобрать оптимальные по высоте палки, необходимо воспользоваться следующей формулой:

  • для пожилых людей – умножить рост на коэффициент 0,66. Если рост пенсионера равен 1,75 см, то длина подходящих для него палок равна 115,5 см;
  • для физически развитых людей – умножить рост на коэффициент 0,68. Если рост человека равен 1,75 см, то длина идеальных для него палок – 119 см;
  • для профессиональных спортсменов – умножить рост на коэффициент 0,7. Если рост спортсмена равен 1,75 см, то длина оптимальных палок для него – 122,5 см.

Основы скандинавской ходьбы

Подготовка и основные моменты

Перед началом тренировки необходимо сделать полную разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы. Проверьте палки: обратите внимание на состояние ремешков, шипов, проверьте длину.

Во время тренировки следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Сделайте два шага и вдохните воздух носом, сделайте четыре шага и выдохните воздух через рот. После окончания тренировки не забудьте о заминке. Обязательно сделайте несколько упражнений на дыхание. Пожилым людям следует помнить, что оптимальная продолжительность первых тренировок – 15 – 25 минут.

Техника выполнения

1. Ходьба с палками практически ничем не отличается от естественного процесса ходьбы.

2. Делая очередной шаг, не забывайте перекатываться с пятки на носок.

3. Во время ходьбы спину необходимо держать ровно, можно слегка наклонить корпус вперед.

4. Плечи держите расслабленными, немного опущенными вниз.

5. Попеременно двигайте руками и ногами. Если впереди левая нога, впереди должна быть и правая рука.

6. Шаги во время скандинавской ходьбы, по сравнению с обычной ходьбой, должны быть более длинными.

7. Когда вы идете, ваши руки двигаются по принципу маятника.

8. Локти должны быть свободными и немного согнутыми.

9. Когда вы отводите назад руку с палкой, ладонь должна быть открытой и зафиксированной только ремешком.

10. Ваша рука не должна выходить назад или вперед более чем на сорок пять градусов.

Существует несколько вариантов скандинавской ходьбы: параллельное движение ног и палок, тройные быстрые шаги, широкие шаги и т.д. Выбирайте тот, который вам нравится больше всего.


Отзывы

Лариса, 58 лет.

«Я ищу смысл в любом занятии, иначе теряю к нему всякий интерес. Когда я впервые взяла в руки палочки для скандинавской ходьбы, то поняла, что найти смысл в данном случае мне будет очень легко.

Я уже много лет пытаюсь избавиться от лишнего веса. Испробовав различные способы, я поняла, что в любых физических упражнениях конкретно для меня присутствует какой-то элемент насилия. Мне приходилось заставлять себя выполнять то или иное упражнение, поэтому надолго меня не хватало. Но когда я начала заниматься скандинавской ходьбой, то сразу же поняла, что это мое! Это настолько органично и правильно! Мне не нужно прилагать никаких усилий, чтобы выполнять это упражнение. Ты просто ходишь, а твое тело становится более здоровым, крепким и подтянутым.

После каждого занятия я чувствую невероятный прилив энергии и внутренних сил!».

Тамара, 63 года.

«О скандинавской ходьбе мне рассказала моя давняя подруга. Я решила попробовать и, скажу честно, мне безумно понравилось. Я люблю проводить свободное время на свежем воздухе, ведь тогда весь организм хорошо насыщается кислородом, голова становится ясной и светлой.

Мне очень нравится, что для скандинавской ходьбы нужно использовать специальные палочки. Они дарят мне массу положительных эмоций и заставляют улыбаться окружающих! Особенно мне нравится, когда совершенно незнакомые люди, мимо которых я прохожу, одобрительно мне кивают. А некоторые подходят и расспрашивают, чем этот таким интересным я занимаюсь. Я всем рекомендую попробовать скандинавскую ходьбу».

Анатолий, 61 год.

«Я каждый день гуляю с собакой, но для тренировки мышц этого недостаточно. Я занимаюсь скандинавской ходьбой для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Начал я два года назад. Помню, тогда грипп меня хорошенько так потрепал. Вылечившись от гриппа, я решил, что надо укреплять иммунитет. Дальний родственник посоветовал мне приобрести палки для скандинавской ходьбы и начать регулярно тренироваться. Поначалу меня одолевала лень, заниматься ходьбой с палками совсем не хотелось, но потом я втянулся и начал получать от этого занятия настоящее удовольствие.

Если честно, то с тех пор я ни разу не заболел, грипп и простуда обходят меня стороной. А мышцы в отличном состоянии. Могу дать фору и сорокалетним, и пятидесятилетним мужчинам!».

Екатерина, 52 года.

«Однажды я сидела на работе и вдруг почувствовала, что мой малоподвижный образ медленно меня убивает. Это было настоящее прозрение! Я решила, что буду больше ходить. Но обычная ходьба меня никогда не интересовала. Коллега, узнав об этом, предложила мне попробовать вместе с ней скандинавскую ходьбу. Я с удовольствием присоединилась к ней и ни капли не жалею об этом! Начала чувствовать себя намного лучше! Всем рекомендую!».

Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

В каталоге информационно-справочной системы представлен широкий спектр учреждений Москвы и Московской области, оказывающих пожилым людям услуги по уходу и присмотру, а также лечебно-восстановительные, реабилитационные и комплексные услуги.

Помощь в выборе учреждения

Здесь Вы сможете в предельно короткие сроки подобрать для своего родственника заведение, полностью отвечающее Вашим требованиям, финансовым возможностям, состоянию здоровья пожилого человека и расположенное в удобном для Вас районе.

Учреждения для пожилых людей, представленные в нашем каталоге, являются полной базой учреждений, оказывающих пожилым людям услуги присмотра и опеки, а также лечебно-восстановительные, реабилитационные и комплексные услуги в Москве и Московской области.

В каталоге вы сможете найти учреждение для пожилого человека, максимально соответствующее вашим финансовым возможностям, состоянию вашего родственника и с удобным месторасположением. Все учреждения открыты для посещения и согласования условий проживания пожилого человека.

Наш каталог учреждений для престарелых людей поможет вам найти правильное решение в предельно короткие сроки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОМА И ПАНСИОНАТЫ


Пансионат для пожилых людей "Островцы" в Раменском

+7 (495) 255-55-45

стоимость проживания от 990 руб. сутки


Пансионат по уходу за пожилыми людьми «Видное»

+7 (495) 255-55-45

стоимость проживания от 1080 руб. сутки


Пансионат по уходу за пожилыми людьми на Минской

+7 (495) 255-55-45

стоимость проживания от 1170 руб. сутки

ПОПУЛЯРНЫЕ СЕТИ ДОМОВ И ПАНСИОНАТОВ


Сеть пансионатов для пожилых людей "Долголетие"

Активно развивающаяся сеть домов престарелых и пансионатов для пожилых людей, предоставляющая полный комплекс услуг для людей преклонного возраста.

пансионатов - 7
стоимость проживания от 749 руб. сутки
подробнее


Московский многопрофильный центр паллиативной помощи ДЗМ

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы «Московский многопрофильный центр паллиативной помощи Департамента здравоохранения города Москвы.


пансионатов - 10
стоимость проживания от бесплатно за счет бюджета города Москвы руб. сутки
подробнее


Сеть пансионатов для пожилых людей и инвалидов «Центр Домашней Заботы»

«Центр Домашней Заботы» — это пансионаты для престарелых вблизи Москвы, условия в котором соответствуют европейским стандартам качества. Уютный дом, расположенный в непосредственной близости от…
пансионатов - 9
стоимость проживания от 1150 руб. сутки
подробнее

НОВЫЕ ДОМА И ПАНСИОНАТЫ


Общество с ограниченной ответственностью «Милосердие»

стоимость проживания от руб. сутки


Пансионат на Дубровке ооо "Лейкомед"

стоимость проживания от руб. сутки


Дом ветеранов сцены им. А.А.Яблочкиной

стоимость проживания от руб. сутки


Прогулки в пансионатах Долголетие

В пансионатах сети Долголетие это лето, как и весна, прошли в режиме строгой изоляции. Уже август, а риск заражения опасным вирусом COVID-19 не…


Пансионат сети «Долголетие» в телепередаче «Привет, Андрей!»

Пансионат «Долголетие» на Минской улице в Москве посетила съемочная группа телевизионщиков и программа Андрея Малахова «Привет, Андрей!». Снимали…


Голосование в пансионате "Долголетие" в Москве

Пансионат сети Долголетие на Минской улице в Москве принял участие в голосовании по поправкам в Конституцию. Несмотря на карантин и связанные с…

Статьи


Анемия у пожилых людей

Анемия (малокровие) – это патологическое состояние, при котором отмечается нарушение строения клеток крови и сниженная концентрация гемоглобина.…


Катаракта у пожилых людей

Катаракта – это патология органа зрения, от которой страдает более 17 млн человек в мире. Большая часть пациентов с этим заболеванием – пожилые…


Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – это нейродегенеративное заболевание, которое чаще всего развивается в пожилом возрасте и характеризуется медленным течением…

Какие учреждения мы предлагаем

На Ваш выбор представлены такие категории учреждений по уходу за пожилыми:

  • дома престарелых,
  • дома-интернаты для пожилых людей и людей с ограниченной мобильностью,
  • геронтологические центры,
  • хосписы.

Все эти заведения различаются по спектру услуг и направлениям работы.

Пользуясь информационно-справочной системой, Вы можете подобрать расположение, ознакомиться с перечнем предоставляемых услуг и контактными данными дома престарелых, прочитать о нем отзывы людей, которые проживают в пансионате или их родственников. Это позволит сделать предварительную оценку и выбор пансионата.

Более детально ознакомиться с выбранным в электронной системе поиска учреждением и согласовать условия проживания Вы всегда можете, посетив его в удобное для Вас время. Заведения открыты для всех заинтересованных и готовы в любое время принять гостей.

Каталог домов престарелых и интернатов включает пансионаты, отличающиеся высоким уровнем обслуживания и широким спектром услуг для постояльцев.

  • Отличные условия проживания
  • Регулярные осмотры пожилых врачами и последующее лечение
  • Реабилитация после перенесенных заболеваний, операций, инсультов, инфарктов (включая пользование средствами и оборудованием для реабилитации, медицинскими кроватями)
  • Уход за лежачими постояльцами
  • Полный гигиенический уход
  • Круглосуточный присмотр и оказание необходимой помощи
  • Вкусное и полезное сбалансированное питание
  • Прогулки на свежем воздухе, общение и досуг
  • Помощь психологов

Это далеко не полный перечень услуг, предоставляемых пансионатами для престарелых граждан.

Помощь малоимущим пенсионерам, нуждающимся в уходе

Специально разработанные программы пребывания в платных домах престарелых Москвы и Подмосковья (совместно с благотворительными организациями) дают возможность поселения в них малоимущим гражданам, остро нуждающимся в уходе.

Это позволяет людям, оказавшимся в сложных жизненных условиях, порой безвыходных, жить полноценной жизнью и достойно встретить старость.

В старшем возрасте нужно уделять своему здоровью особое внимание. Чтобы держать себя в форме, необязательно заниматься фитнесом или ходить в спортивный зал. Неоценимую пользу организму приносит быстрая ходьба. Пешие прогулки помогают избежать развития болезней сердца и суставов, дарят бодрость и хорошее самочувствие.

Быстрый темп ходьбы

Польза от быстрой ходьбы для пожилых будет, если гулять каждый день на протяжении получаса. При маленьком уровне физической подготовки хватит 5 дней в неделю. Начинать нужно с прогулок медленным темпом, постепенно увеличивая его. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно перейти на быструю ходьбу – 100 шагов/ минуту или 5 км/час.

При появлении одышки, покалываний в боку и других неприятных симптомов скорость нужно уменьшить.

Снижение риска преждевременной смерти


В 40–50 лет люди оказываются на пике развития вредных привычек, способных вызвать летальный исход. Сидячий образ жизни влияет на организм не лучше, чем курение. Даже десятиминутные прогулки в день на 15% снизят риск преждевременной смерти. Причем необязательно целенаправленно гулять: можно поставить машину в квартале от работы и пройтись дальше пешком, а вместо лифта, ходить по лестнице.

Такой темп на 53% уменьшает риск ранней смерти от болезней сердечно-сосудистой системы. У тех, кто придерживается средней скорости, этот показатель равен 46%. На результат не влияют вес, пол, индекс массы тела – все зависит от темпа. Медленные прогулки менее эффективны – их рекомендуют при серьезных болезнях сердца.

  • Жульен с курицей и грибами - пошаговый рецепт приготовления в домашних условиях с комментариями и фото
  • Смертельно опасные места во время пандемии
  • Чем вы рискуете, оформляя автомобиль на пожилого родственника

Профилактика хронических заболеваний


Быстрая ходьба для пожилых – хорошая профилактика сердечных болезней. Пешие прогулки увеличивают количество сокращений сердца, за счет этого объем перекачиваемой крови становится больше. В результате сердечная мышца работает спокойнее и адаптируется к физическим нагрузкам.

Быстрая ходьба полезна для дыхательной системы. Благодаря активной работе, мышцы поглощают много кислорода, человек дышит глубже, чаще. Чем быстрее темп, тем больше воздуха получают легкие, они становятся крепче и выносливее.

Ходьба для пенсионеров просто жизненно важна – она поможет избежать «болезней старости»:

  • инсульта;
  • гипертонии;
  • сахарного диабета;
  • рака толстой кишки;
  • ожирения;
  • стенокардии.

Повышение выносливости


Скандинавская ходьба с палками для пожилых – это прекрасная альтернатива энергичным видам спорта, развивающим выносливость. Опора помогает сохранять координацию движений, уменьшает нагрузку на суставы. Такие прогулки безопасны, возможность получения травм сводится к минимуму, даже если возникло головокружение.

Укрепление суставов


Чем старше человек, тем слабее опорно-двигательный аппарат. Регулярными пешими прогулками его легко укрепить. Они полезны для суставов, и, в отличие от бега и интенсивных видов спорта, не вредят изношенному организму. Шансов получить травму, прогуливаясь по парку, меньше, чем при езде на велосипеде и прыжках.

  • Налог на наследство по завещанию по закону России
  • Как надолго частицы коронавируса зависают в воздухе
  • Новые правила для владельцев счетчиков в квартире

Прогуливаться надо в ритмичном темпе не менее получаса в день. Такая ходьба для пожилых – это идеальная профилактика развития артрита, остеопороза. Пешие прогулки приводят к увеличению плотности костной ткани на 2% – в ней становится больше магния, фтора, калия. На 24% уменьшается вероятность получения самой распространенной травмы в пожилом возрасте – перелома шейки бедра.

Эффективными будут такие упражнения:

  1. Станьте около стула, держитесь за него. Отрывайте по очереди от пола пятки.
  2. Сядьте. Пальцами ног катайте кубик, шарик для тенниса или ручку.

Улучшение настроения


Старея, человек больше подвергается депрессиям, настроение может внезапно меняться. Пешие прогулки помогают справляться с такими проблемами, заряжают энергией и позитивом. Чтобы мозг отдохнул, а негативные эмоции исчезли, хватит 20-30 минут прогулки.

Лучше заниматься быстрой ходьбой с семьей или друзьями. Общение сближает, способствует эмоциональному расслаблению. Совместные прогулки несут много преимуществ:

  • тренировка проходит увлекательно и быстро;
  • трудно отменить занятие, ведь уже есть договоренность;
  • в компании можно ходить дольше, т.к. время летит незаметно;
  • одному гулять опаснее – если станет плохо, некому будет помочь.

Рекомендации


Устраивать прогулки лучше утром, когда организм восстановил свои силы за ночь. Вечерняя ходьба рекомендована тем, у кого есть проблемы со сном.

Правила ходьбы для пожилых:

  • Главное – грамотный выбор обуви. Она должна быть удобной, гибкой и нескользкой.
  • Если есть проблемы с суставами, лучше проконсультироваться с ортопедом. Он поможет разработать индивидуальную программу ходьбы.
  • Между прогулками и отдыхом важно соблюдать баланс. При одышке или покалывания в боку нужно присесть на 5-10 минут.
  • Чтобы повышенное потоотделение не причиняло дискомфорта, следует выбирать свободную, удобную одежду из натуральных материалов.
  • Если тяжело ходить самостоятельно, можно приобрести ходунки или трость, чтобы сохранять равновесие.

Противопоказания

Даже такой безобидный вид тренировок, как быстрая ходьба, имеет ряд противопоказаний. Если недавно была перенесена операция или есть хронические заболевания, то без разрешения врача лучше не начинать. Быструю ходьбу нужно прекратить, когда появляются:

  • головокружение;
  • боли в области грудной клетки;
  • частая одышка;
  • стремительная потеря веса;
  • незаживающие раны;
  • хруст и неприятные ощущения в суставах.

Видео

Читайте также: