Причины усталости на пенсии

Многие люди, выходя на пенсию, отнюдь не радуются заслуженному отдыху. Они не знают, куда себя деть, впадают в апатию, чувствуют себя ненужными.

«Мне 57 лет. Год назад я вышла на пенсию. Честно говоря, никогда раньше не думала, что выход на пенсию станет для меня трагедией. Сколько себя помню, мечтала о том, что когда-нибудь наступит время, когда не нужно будет сломя голову нестись на работу, когда можно будет заниматься тем, чем действительно хочется, не выкраивать минуты на то, чтобы прибраться в квартире и приготовить вкусный ужин. Но все оказалось не так. Я не знаю, куда себя деть.
Первая неделя моей новой жизни ушла на то, чтобы выспаться и сделать генеральную уборку в квартире. Еще неделю я гостила у дочери (она недавно переехала в другой город), а потом все! Я встаю утром, и начинается очередной пустой день. Я не привыкла часами смотреть телевизор — сериалы не переношу на дух. В магазин мне идти незачем, много ли надо одинокой женщине — я вполне могу обойтись пакетом кефира и парой бутербродов. Со здоровьем у меня все в порядке, а получается, что я похоронила себя заживо.
Раньше, приходя с работы, я так уставала, что времени на грустные мысли у меня просто не было. А теперь я постоянно думаю о том, что пришла старость. Что больше я никому не нужна — дочь давно выросла, с внуками сидит ее свекровь, которая живет в том же городе. Муж умер 7 лет назад. Бывает так, что в течение недели я не произношу ни одного слова. Новую работу я найти не могу — кто возьмет меня в таком возрасте? А ведь раньше я пользовалась уважением коллег, считалась хорошим специалистом, меня ценило начальство. А что теперь? Получается, с выходом на пенсию мне остается только ждать смерти?»
Нина Михайловна, Московская обл.

К сожалению, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. В голову приходят мысли о надвигающейся старости, о том, что нужно уступить свое рабочее место молодым, что на работе уже могут обойтись без них. Особенно сильно от «пенсионного стресса» страдают те, кто на работе был занят активной творческой деятельностью, и те, кто живет один, вдали от детей и внуков. Для них выход на пенсию порой становится самой настоящей трагедией. А ведь хочется, чтобы пребывание в статусе пенсионера было не хуже, чем юношество или зрелость. О том, как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию, рассказывает психолог Ирина Васильева.

Шаг за шагом

С приближением пенсионного возраста человек проходит несколько этапов. Первый — так называемая предпенсионная фаза. Пенсия видится вам в отдаленном будущем, но при этом возникает чувство тревоги. Многие в этот период начинают откладывать деньги, начинают обустраивать дачные участки, где планируют проводить значительную часть времени после выхода на пенсию, кто-то начинает присматривать себе хобби. Этот подход совершенно правильный. Ведь после такой подготовки люди перестают бояться ухода с работы.

Следующий этап носит романтическое название «Медовый месяц». Он начинается сразу же после выхода на пенсию. Человек испытывает чувство эйфории от обретенной свободы — уже не нужно никуда спешить, можно заниматься любимыми делами.

Но, к сожалению, вслед за «медовым месяцем» часто наступает фаза разочарования, которое, как правило, возникает оттого, что картинка пенсионной жизни, которую человек нарисовал в своем воображении, не соответствует реальности. Например, вы были уверены, что с выходом на пенсию вы посвятите себя воспитанию внуков, а дети отказываются от вашей помощи. Или вы подобрали себе некое хобби, а состояние здоровья не позволяет заниматься любимым делом. У многих фаза разочарования сменяется этапом переориентации и стабильности — человек начинает осознавать свои слабые и сильные стороны и подбирать соответствующее занятие. Но есть люди, которые, несмотря на все усилия, так и не могут найти себя.

Главное — уверенность в себе

Отечественные и зарубежные психологи сходятся во мнении (и это подтверждается многочисленными исследованиями), что лучше всего приспосабливаются к выходу на пенсию люди со средней и высокой самооценкой. Именно поэтому тем, кто никак не может смириться со своим новым статусом, в первую очередь необходимо начать лучше относиться к себе. Почаще вспоминайте свои достижения, не корите себя за сделанные ошибки, каждую маленькую победу (например, вы совершили выгодную покупку или поделились с соседкой рецептом фирменного пирога) воспринимайте как большой успех.

Вы в ответе за свою жизнь

Старайтесь не перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого. Многие пенсионеры считают, что в их плохом настроении и ощущении ненужности виноваты окружающие: дети, которые не хотят жить с престарелыми родителями, бывшие начальники, которые отправили на пенсию ценного специалиста, друзья, которые редко заходят в гости. А ведь за свою жизнь должны отвечать вы сами. И живете вы в первую очередь для себя. Многим кажется, что нет нужды готовить для себя вкусный обед — мол, можно поесть и полуфабрикатов, не стоит убирать квартиру — все равно никто не заходит, и т. д. Однако делать все это необходимо. Пусть сначала через силу, заставляя себя. Но со временем эти простые повседневные действия помогут вам справиться с тоской и плохим настроением.

Найдите занятие по душе

Конечно же, лучший способ безболезненно пережить выход на пенсию — найти занятие себе по душе. Одна моя знакомая после выхода на пенсию занялась устройством цветника под собственными окнами. Кстати, садовые работы сделали ее самой популярной личностью в подъезде. Соседи, которые много лет даже не знали имени моей знакомой, начали с ней общаться. Она перезнакомилась со всеми жильцами дома и с некоторыми из них завела настоящую дружбу.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются «начинающие пенсионеры», — неумение общаться с людьми «просто так», не по делу. Многим кажется, что люди могут воспринимать такие «беседы ни о чем» как назойливость. Это совсем не так. Одиноких людей очень много. Не стесняйтесь, если кто-то не хочет поддерживать с вами диалог, это вовсе не трагедия.

Многим в поиске новых знакомых помогает… собака. Заведите четвероногого друга. Собачники — особая каста, у них всегда найдется тема для беседы и компания для прогулки.

В пожилом возрасте распространенной проблемой стал так называемый синдром хронической усталости. Он выражается в отсутствии желания выполнять какую-либо работу, а также в отсутствии мотивации для активной деятельности. Пожилые люди с таким нарушением часто даже не хотят вставать с постели утром.

Для данного состояния характерным признаком является упадок сил безо всяких причин, который выражен очень сильно. Это негативно отражается на здоровье человека в возрасте. При обнаружении синдрома хронической усталости у пожилых людей, нужно уделить им больше внимания. Также важно вовремя начать лечение синдрома, пока он не привел к серьезным последствиям.

В чем заключаются особенности синдрома хронической усталости у пенсионеров?

Синдром усталости в пенсионном возрасте имеет более выраженную клинику. Также он нарушает нормальную работу организма, ослабленного этим заболеванием. Пожилые люди могут жаловаться на следующие проблемы со здоровьем:

быстрое утомление;
усталость все время. Она не проходит после сна и не имеет связи с физической деятельностью;
падение интереса ко всему происходящему;
бессонница;
головные боли, которые могут иметь разную локализацию и силу;
боль в теле, в разных местах;
нервозность;
раздражительность;
ухудшение иммунитета;
возникновение частых простуд.

У людей в возрасте у синдрома не имеется четкой симптоматики. Также он не приводит к серьезным изменениям работы организма, поэтому считается «невидимым» заболеванием. В то же время, данное патологическое состояние приводит к ухудшению качества жизни пенсионеров, которые живут в доме престарелых. Они страдают от депрессии, изоляции от близких, а также своего бессилия в физическом плане.

Причины появления синдрома усталости у пенсионеров?

Пока человек молод и полон сил, он ведет довольно активную жизнь. Но при отсутствии отдыха, который позволил бы восстановить жизненные силы в нужных объемах, у него также может развиться синдром усталости.

В преклонном возрасте развитию этой патологии способствуют, по мнению специалистов, такие главные факторы:

социальная изоляция;
малоподвижный образ жизни;
некачественное питание;
недостаточность внимания;
неблагоприятная обстановка;
особенности личности пенсионера.

Мозг человека испытывает кислородное голодание, если на нервную систему оказываются повышенные нагрузки. То же самое происходит при постоянном пребывании в помещениях и одновременным уменьшением умственной деятельности. Для этого состояния характерны такие нарушения:

повышенная раздражительность;
бессонница;
ухудшение функции иммунной системы;
недостаток сил.

Через время такие изменения становятся постоянными и сопровождаются развитием усталости хронического типа.

Способы борьбы с синдромом хронической усталости в пожилом возрасте

Борьбу с синдромом усталости в пожилом возрасте стоит начинать со смены того образа жизни, который для него стал привычным. Для этого нужно реализовать такие ключевые моменты:

проветривать комнаты. Это мероприятие должно проводиться как можно чаще и регулярно. Таким образом, можно насытить мозг пенсионера кислородом;
уделить внимание повышению физической активности пожилого человека путем прогулок в парке, а также во дворе пансионата;
убрать факторы, которые приводят к развитию у стресса у пожилых людей;
организовать правильный режим питания. Рацион пенсионера должен быть дополнен фруктами и овощами, орехами, рыбой, мясом нежирных сортов и бобовыми. Из него следует удалить продукты, которые содержат красители, консерванты, жиры в большом количестве, сложные углеводы;
необходимо предоставить питьевой режим в достаточном количестве;
держать под контролем психоэмоциональное состояние пациента, чтобы у него не развилась депрессия.

Если появляются первые признаки ухудшения состояния, а также развития синдрома патологической усталости, нужно срочно обратиться за квалифицированной помощью специалистов. Благодаря опытному врачу можно вовремя выявить тревожные сигналы. При необходимости он сможет назначить медикаментозное лечение. В современных пансионатах «Золотое время» обеспечен качественный уход за пожилыми людьми. Здесь созданы хорошие условия пребывания и комплексные услуги.

Денег хватает и без работы, но ведь всем известно- деградируем без работы. Что делать? И так устала и без работы не могу

Понимаю Вас очень хорошо, потому что сама нахожусь в точно таком же положениии. Уже больше пяти лет как я нахожусь на пенсии, но работаю также активно, как и 10 лет назад, то есть преподаю, оказываю ландшафтные услуги и много еще чего. Тоже в последнее время стала уставать. А также задумываться - а когда я же для себя смогу пожить?

К сожалению финансовый вопрос для меня актуален. Уйти на пенсию, значит оказаться почти без средств к существованию. А надо заканчивать реконструкцию дачи, желательно обновить машину и т. д. Работу свою люблю, получаю от нее удовольствие, но очень устаю.

Но в принципе и без работы есть чем заняться - интересы в интернете, любимая дача, неисчерпаемый источник приложения сил и положительных эмоций. Можно заняться рукоделием, сейчас столько всего предлагается, ну и, конечно, внуки, с которыми тоже можно заниматься.

Также как и Вы, не могу принять решения. Может быть делать это постепенно? То есть не сразу бросать всю работу, а снизить нагрузки, посмотреть, что будет? Главное - найти интересы вне работы, которые бы занимали Вас, но не так утомляли как работа. Подумайте, как это организовать. Многое зависит от Вашего окружения. Если есть близкие люди, о которых нужно заботится, тогда и работу можно постепенно оставить.

Чтобы избежать деградации на пенсии, нужно правильно организовать свою жизнь. Не должно быть пустоты и бессмысленных занятий (избыток телевизора, бесконечные разговоры с соседками, бесцельное времяпрепровождение). День должен быть заполнен, также важен интеллектуальный труд, чтобы мозг работал, развивался. Сейчас для этого масса возможностей.

Если устали, то однозначно надо уходить на пенсию. Отдохнуть.

А если вы «трудоголик», то работу по душе всегда можно найти. Например, копаться на даче. Покопались в своё удовольствие часик, отдохнули, попили чайку и снова копаться в землице. Тут и отдых и работа.

Конечно, страшно оставлять привычный уклад жизни, но если сил нет, то надо!

Мне понятно, что вы устали! Уйти просто, а вот вернуться обратно возможно уже не получится.

Попробуйте взять отпуск, вам нужен отдых, то есть сменить обстановку и отдохнуть от всего, не только от работы.

После отдыха вам вновь захочется вернуться на работу, в свой родной коллектив.

Сидеть дома не у всякого получается, и часто действительно человек деградирует от безделья.

В любом случае решать вам, вспомните , что здоровье у вас одно и себя нужно беречь и иногда баловать каким-нибудь отдыхом.

С одной стороны, ответ очевиден, если Вы устали, необходимо подумать о полноценном отдыхе, тем более Вы его заслужили (пенсионный возраст), но если возник такой вопрос, значит Вы сомневаетесь, что пора отдыхать, пишете, что без работы никак, хотя обращаете внимание на то, что проблема-то не в деньгах (как у большинства, ведь именно по этой причине пенсионеры продолжают работать), а Вы боитесь точки не возврата, как Вы сами выразились-деградации.

Я достаточно часто слышу подобную мысль от людей пенсионного, а также предпенсионного возраста. Так что Вы не одиноки в своих чувствах, а это уже плюс.

На самом деле всё не так страшно, как Вы себе представляете. Это сразу кажется невозможным, трудным и непреодолимым, но! человек ведь ко всему привыкает, здесь главное, как я думаю, не зациклиться на этом, а искать себе что-то новое, то есть заменить работу на что-то приятное, для души, так сказать, то есть должно быть какое-то увлечение, хобби. Например чтение книг, согласитесь деградацией здесь и не пахнет, далее воспитание внуков, я имею в виду проводить с ними побольше времени, с маленькими детьми также о деградации можно забыть, ходить в гости или приглашать почаще в гости к себе друзей, близких. Важно пережить первое время, будет немного непривычно, тоскливо, чего-то не будет хватать, но это временно, поверьте. Может так случиться, что Вам ещё очень понравится быть на пенсии, по-настоящему. Наслажлайтесь этим, не упустите возможность побыть бабушкой, отдыхать…

P.S. Не увлекайтесь посиделками на лавочках, вот уж действительно точка не возврата, одни сплетни, клевета, обсуждение (причём бесконечное) чужой жизни. Всё это сильно засоряет мозг, причём с такой скоростью,что очень быстро наступит время, когда Вам уже ничего другого не надо будет. Вот это и есть деградация.

Искренне желаю Вам мудрых решений и много, много радости.

Кстати, посмотрела Ваш профиль. Вы зарегистрированы здесь, на БВ, уже 5лет, чем Вам не работа, и отдых, и приятное время провождения..

Сегодня быстрая утомляемость для людей преклонного возраста стала нормой.

Многие объясняют это старением организма, но медики утверждают, что не только старость является поводом для слабости, а и хронические болезни, и неправильный образ жизни.

Причины быстрой утомляемости

Уже давно доказано, что пожилые люди могут вести активным образ жизни на равных с поколением среднего возраста. Но к сожалению, это дано не всем старикам.

Снижение активности у людей наблюдается после 55 лет. Организм начинает постепенно стареть, обменные процессы нарушаются, и многие органы медленнее работают.

Особенно это касается сердца. Это единственный орган человека, который работает без перебоев всю его жизнь. В процессе жизнедеятельности сердечная мышца слабеет, поэтому уменьшается выброс крови за одно сокращение.

Это сказывается на сужении сосудов, питании миокарда (сердечная ткань). Данная ситуация постепенно провоцирует появление аритмии (нарушение частоты сокращения сердца) и одышки.

Нервная система играет немаловажную роль в координации и самочувствии человека. В процессе жизни каждый человек подвергается стрессам и нервным напряжениям, поэтому нервные клетки (нейроны) погибают.

С возрастом их становится меньше, а уменьшение их количества напрямую влияет на процесс кровообращения в мозге.

При частых стрессах нарушается проведение нервных импульсов, от этого страдает память, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата. На фоне этого человек испытывает частые головные боли, замедляется скорость реакции.

Консультация с врачом — для выяснения причин быстрой утомляемости в пожилом возрасте

Самочувствие человека также зависит от количества в его организме необходимых витаминов, микро и макроэлементов.

Если наблюдается дефицит необходимых веществ, то у человека появляется слабость, быстрая утомляемость и сонливость. Нехватка витаминов в пожилом возрасте возникает по причине атрофии слизистой оболочки желудка.

Из-за этого многие продукты питания не перевариваются, поэтому человек вынужден ограничивать свой рацион, тем самым лишая организм многих витаминов.

Быстрая утомляемость при ходьбе возникает из-за изнашивания хрящевой ткани в суставах.

Многие люди в преклонном возрасте замечают на себе влияние погоды или магнитных бурь на солнце. Смена погодных условий проявляется в боли в голове, ломоте суставов и слабости.

Бессонница также может являться причиной быстрой утомляемости и сонливости. В пожилом возрасте смещается дневной цикл.

Другие причины слабости и быстрой утомляемости:

Анемия.
Остеохондроз.
Артроз.
Спондилез.
Стенокардия.
Сахарный диабет.
Онкологические болезни.
Сердечно-сосудистые заболевания.

Симптомы быстрой утомляемости:

Регулярная головная боль.
Слабость.
Расстройство сна.
Эмоциональная подавленность.

Как лечить быструю утомляемость

Питание

Для устранения быстрой утомляемости у женщин и мужчин нужно правильно питаться.

Пожилым людям необходимо всегда завтракать, так как именно с утреннего приёма пищи организм берёт большую часть энергии.

Рекомендуется есть каждые 3 – 4 часа. Это не только благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и метаболизм, но и помогает сэкономить силы организма на переработку пищи.

Малина — для поддержания активности организма

Главный приоритет энергичности – потребление простой воды в больших количествах. При обезвоживании плазма становится густой, поэтому медленнее доставляет кислород в ткани и клетки.

Большую часть рациона должны составлять продукты, содержащие Омега – 3 и клетчатку:

Льняное масло.
Авокадо.
Клубника.
Ореховое масло.
Грецкие орехи.
Зародыша овса.
Соевое масло.
Малина.
Цветная капуста.
Шпинат.
Лук-порей.
Соевые бобы.
Фасоль.
Семена льна.
Лосось.
Сельдь.
Скумбрия.
Оливковое масло.
Брокколи.
Тыквенные семечки.
Кунжут.
Палтус.
Треска.
Брюссельская капуста.
Картошка.
Морковка.
Томаты.
Свёкла.
Сухофрукты.
Неочищенный рис.
Чечевица.
Петрушка.
Яблоки.
Апельсины.
Персики.
Стручковая фасоль.
Мука грубого помола.
Редис.
Арахис.
Киви.

Пожилым людям не рекомендовано употреблять кофе и энергетические напитки.

Физические нагрузки

Для устранения быстрой утомляемости мышц нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, помогающими укрепить опорно-двигательный аппарат и привести мышечную систему в тонус.

Ходьба на месте.
Разведение рук в стороны.
Шаги в сторону.
Ходьба на носках и пятках.
Отжимания (для мужчин).
Приседания.

Помните, что физические нагрузки противопоказаны людям с проблемами здоровья. Поэтому перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

Медики рекомендуют пожилым людям больше ходить пешком (при отсутствии противопоказаний).

Пешие прогулки на свежем воздухе обогащают кровь кислородом, помогают расслабиться, нормализовать нервно-психологический фон.

Медикаменты и витамины

Если у человека наступает быстрая физическая утомляемость, то скорее всего у него анемия (снижение концентрации гемоглобина в крови). В этом случае человеку назначается «Сорбифер Дурулес».

Принимается препарат 2 раза в день по 1 таблетке. Если переутомление вызвано бессонницей, то врач прописывает седативные препараты вроде «Персен» или «Ново Пассит».

Витрум Центури — для лечения быстрой утомляемости

Если быстрая утомляемость вызвана стенокардией или ишемической болезнью сердца, то рекомендуется пропить курс «Тиотриазолина» или «Милдроната».

«Алфавит 50+».
«Витрум Центури».
«Солгар».
«Доппельгерц Актив».

Какие витамины нужно принимать пожилым людям:

Ретинол (активизирует тканевое дыхание).
Токоферол (заряжает энергией).
Тиамин (снижает утомляемость).
Витамин D (укрепляет костную систему).
Аскорбиновая кислота (снижает количество холестерина).

Здоровый образ жизни

В пожилом возрасте нужно больше двигаться. Движения помогают усилить выработку гормонов, дефицит которых образовывается после 50 лет.

Физические нагрузки способствуют здоровью и бодрости духа

Умеренные физические нагрузки помогают восполнить потерю костной массы.

Основы здорового образа жизни:

Отказ от курения.
Сбалансированное питание.
Полноценный сон.
Отказ от спиртных напитков.
Физическая активность.
Позитивный психологический фон.

Важно придерживаться рационального режима дня с достаточным отдыхом.

Заключение

При появлении первых жалоб на быструю утомляемость нужно обратиться к терапевту.

Стоит помнить, что утомляемость – это не болезнь, а признак. Поэтому потребуется пройти ряд анализов и исследований: биохимический анализ крови, имуннограмму и электрокардиограмму.

Если причиной стали возрастные изменения, то врач порекомендует соблюдение задорого образа жизни и правильного питания.

Если же утомляемость вызвана болезнью, то терапевт назначит соответствующее лечение, в ходе которого данное патологическое состояние уменьшится.

С возрастом люди утомляются быстрее. Особенно ощутима усталость осенью, а также дамами с наступлением климакса. Как бороться с этим неприятным явлением, снижающим качество жизни, расскажем в статье.

Симптомы хронической усталости:

Апатия;
Повторяющаяся на протяжении длинного периода времени головная боль;
Слабость;
Расстройство сна (сонливость, бессонница);
Эмоциональная подавленность, раздражительность.

Выясняем истинные причины хронической усталости

Снижение активности и повышенную утомляемость среди людей, перешагнувших 55-летний рубеж можно считать нормой, т.к. организм начинает постепенно стареть, замедляются обменные процессы, обостряются хронические заболевания. Хуже работает сердце, нервная и кровеносная системы, а также ухудшается память и дает сбои опорно-двигательный аппарат.

На фоне этого не исключены головные боли, потемнение в глазах, отдышка и слабость. Однако зная точные причины хронической усталости можно скорректировать данное состояние. Поэтому для их выявления, необходимо обратиться к терапевту, а в идеале провести комплексное обследование организма.

Возможно, причиной хронической усталости стала банальная нехватка витаминов и микроэлементов, которые вы не дополучили за период фруктов и ягод (и это не удивительно, учитывая, сколько химии в том, что продается в магазинах и на рынках).

А может всему виной бессонница или нервное напряжение?

Довольно распространёнными причинами утомляемости после 55 лет считаются и следующие заболевания:

Анемия;
Артроз;
Остеохондроз;
Сердечно-сосудистые болезни;
Стенокардия;
Сахарный диабет;
Онкология.

В любом случае потребуется, если не обследование всего организма, то посещение врача и сдача анализов крови и мочи.

Как лечить и что делать?

Для устранения быстрой утомляемости у людей элегантного возраста мало поставить правильный диагноз и следовать рекомендациям врача, необходимо:

1. Скорректировать питание

Не пропускайте завтрак. Не кушайте последний раз позднее, чем за 2 -3 часа до сна. Питайтесь дробно, разнообразно, но небольшими порциями. Исключите из рациона очень жирную, острую и соленую пищу, контролируйте потребление сладостей. Пейте достаточное количество чистой воды. Отдавайте предпочтение кисло – молоченым продуктам, фруктам и овощам. Не забывайте про пользу белка и клетчатки.

Обогатите свой рацион продуктами, содержащими Омега – 3. По возможности исключите или сократите до минимума кофе и алкогольные напитки;

2. Физические нагрузки

Несмотря на слабость и усталость, физические нагрузки не только не противопоказаны людям элегантного возраста, но и рекомендованы. Это может быть йога или плавание, танцы или пилатес, лёгкий степ или бег. Даже обычная гимнастика по утрам и неспешная ходьба по вечерам сотворит чудеса с вашим организмом и положительно повлияет как на тонус и общее самочувствие, так и на качество сна, а также приведет в порядок мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат. Однако при наличии серозных заболеваний сначала получите консультацию специалиста;

3. Медикаменты и витамины

Причиной хронической утомляемости, как уже писали выше, может быть нехватка витаминов. В этом случае можно приобрести специальный комплекс, рассчитанный на ваш возраст, например, «Алфавит 50+». Для лечения быстрой утомляемости хорошо подходит «Витрум Центури».

Если же причиной такого состояния является анемия (низкий гемоглобин), то пропивается курс специальных препаратов, например, «Сорбифер Дурулес».

Если хроническая усталость возникла по причине нервного перенапряжения, стресса или прочих ситуаций, связанных с нервной системой, то обычно назначаются седативные препараты на травах вроде «Персена» и «Ново Пассита».

Нередко быстрая утомляемость является побочным действием стенокардии и ишемической болезнью сердца. В подобных ситуациях рекомендуется пропить курс «Милдроната» или его аналогов. В любом случае и препараты, и витамины должен назначить врач.

4. Отказ от вредных привычек

В пожилом возрасте просто необходимо отказаться от вредных привычек, которыми считаются не только курение и алкоголь, но и малоподвижный образ жизни, негативный эмоциональный фон (мышление), просмотр телепередач в ночное время.

Соблюдая наши простые рекомендации, получая консультации врачей и узких специалистов, придерживаясь рационального режима дня и отдыха, вы непременно поборите хроническую усталость, станете наслаждаться каждым днем своей жизни.

Еще полезное о вашем здоровье и внешнем виде:

Статьи о женском здоровье
Статьи о мужском здоровье
О здоровом питании
О гимнастике для пожилых
Поддержание красоты в старшем возрасте

Расскажите об этом своим друзьям!

Принято считать, что пожилые люди много спят, несмотря на то, что физиологическая потребность с возрастом существенно снижается. Это объясняется тем, что организм быстро утомляется и необходимость отдыха повышается. Решив выяснить, почему старый человек все время спит, группа ученых пришла к выводу, что, если отбросить нарушения физиологии, в большинстве случаев сон более 9-10 часов указывает на наличие серьезных патологических процессов, происходящих в организме.

Пожилой человек должен спать мало: правда или вымысел

Многие ошибочно считают, что людям преклонного возраста для полноценного отдыха достаточно 6-7 часов, объясняя это снижением физической активности, более спокойным течением жизни.

Каждый человек индивидуален, и, несмотря на общие физиологические закономерности, продолжительность сна определяется особенностями его организма, а также устоявшимся распорядком дня. С выходом на пенсию немолодому человеку трудно изменить свою жизнь, и привычка просыпаться рано утром остается. Несмотря на это у него улучшается качество сна, что обусловлено отсутствием проблем, связанных с профессиональной деятельностью. Разумеется, со временем у многих режим сна изменяется, но у большинства из них он все же сохраняется до конца жизни. Как правило, данная категория пенсионеров меньше жалуется на старческие недомогания, и практически не болеет.

Длительный сон в престарелом возрасте

Другим распространенным заблуждением является то, что старикам необходимо спать не менее 9-10 часов из-за слабости и быстрой утомляемости. Группа специалистов решила выяснить, почему пожилой человек постоянно спит, и каковы причины этого феномена.

Если старый человек все время спит, то медики указывают на наличие патологических процессов, протекающих иногда в скрытой форме. Многие и не подозревают, что на качество отдыха влияют боли, возникающие преимущественно по ночам и мешающие заснуть. Это же объясняет непреодолимое иногда желание вздремнуть днем.

Симптоматика гиперсомнии

Нормальная продолжительность сна взрослого человека составляет 8-10 часов. Если же она увеличивается до 14 часов, то врачи говорят о гиперсомнии, и советуют не затягивать с обращением к специалисту. Определить серьезное заболевание можно по следующим признакам:

продолжительность ночного отдыха не менее 10 часов;
трудности с пробуждением по утрам;
аномальная сонливость в течение всего дня;
сниженный тонус мышц в утренние часы;
бесконтрольные засыпания, «провалы» в сон в обеденные часы;
длительный период перехода в «рабочее» состояние;
«галлюцинации», временные расстройства зрения;
снижение работоспособности на следующий день;
быстрая утомляемость.

Негативное влияние на организм

Продолжительный сон считается у специалистов патологическим отклонением. Они связывают это состояние с нарушениями, которые происходят в стареющем организме. Если пожилой человек по ночам много спит, у него постепенно проявляются негативные последствия:

часто возникающие головные боли;
ухудшение памяти;
покраснение глаз;
снижение концентрации внимания;
мышечная слабость;
замедление скорости реакции;
повышенная утомляемость;
ухудшение метаболических процессов;
бесконтрольный набор веса;
нарушения работы эндокринной системы;
повышение уровня сахара в крови;
скачкообразные изменения показателей давления;
снижение работоспособности.

Данный комплекс симптомов приводит к ухудшению качества жизни, ограничивает двигательную активность, что является необходимым состоянием для пенсионеров, которые даже в старости хотят быть бодрыми и физически здоровыми.

Поиск причин сонного состояния у стариков

Если в семье дедушка или бабушка все время спит, то необходимо выяснить причину и устранить ее, пока не возникли более серьезные проблемы со здоровьем.

Заболевания

Наряду с внешними факторами воздействия медики выделяют ряд причин внутреннего характера. Они связаны с соматическими состояниями индивида, а также с влиянием некоторых патологических нарушений. Если старый человек постоянно много спит, то причинами считаются следующие:

длительное физическое переутомление;
нервные расстройства, вызванные сильным стрессом;
психоэмоциональные нарушения, происходящие на фоне затяжной депрессии;
опухоли и гематомы, влияющие на «сонный центр» мозга;
гормональный дисбаланс, спровоцированный эндокринными болезнями;
нарушения мозгового кровообращения, связанные с перенесенным инсультом или иными патологиями;
перенесенная операция.

Естественные возрастные процессы

Гиповитаминоз. Замедление обменных процессов способствует ухудшению всасывания и усвоения питательных веществ, вследствие чего наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов. Это вызывает слабость, головные боли, быстрое утомление и, как результат, желание поспать.
Кислородное голодание. Возрастные изменения в работе дыхательной системы приводят к тому, что поступление кислорода в легкие снижается и увеличивают его дефицит его в клетках тканей органов. Это вызывает утомление, слабость и потребность прилечь.
Ослабление кровеносной системы. Основной мотор организма – сердечная мышца с возрастом изнашивается, из-за чего она начинает биться медленнее. Кровообращение замедляется, снабжение органов происходит все хуже, и данный процесс требует определенных энергетических затрат. Это способствует развитию слабости, утомлению и вызывает сонливость.
Гормональные сбои. Изменение уровня основных гормонов в организме, нарушение баланса приводит к быстрой утомляемости и неспособности четко выполнять свои обязанности. На фоне возрастающего раздражения появляется непреодолимое желание заснуть.

Другие факторы

Если пожилой человек не болен, но все время спит, то это обусловлено следующими состояниями. В старости существенно сокращается период медленного и глубокого сна, в течение которого он полностью расслабляется, накапливает энергию и набирается сил. Данное нарушение приводит к патологическим изменениям в стареющем организме, вызывает появление мышечной слабости, физическую разбитость. Это сказывается на качестве сна – человек часто просыпается, долго не может заснуть, и плохо спит.

Переход в мир иной: сонливость и прочие признаки

Зачастую родные и близкие, особенно проживающие вместе со стариками, беспокоятся по поводу длительного пребывания их в постели. Считая это приближением конца, они начинают волноваться. Итак, пожилой человек много спит: что это значит?

Разумеется, процесс умирания также многообразен, как и рождение. Дату и время смерти, предугадать невозможно, так же как и способ ухода в мир иной. Но с приближением печального события люди могут чувствовать его, и испытывать определенные состояния, общие для стоящих у порога смерти. У них наблюдаются изменения физиологического и эмоционального характера, являющиеся заметными для окружающих.

Избыточная сонливость. Сокращаются периоды бодрствования, человек хочет постоянно дремать. У него появляется апатия, угасание энергии, отчего слабеет весь организм. Он может часто стонать и что-то бормотать во время сна. Его следует осторожно разбудить и немного побеседовать.
Изменение дыхательного процесса. Быстрое и учащенное дыхание резко сменяется периодами затишья, постепенно оно становится затрудненным, что обусловлено застоем в легких слизистых выделений, которые ослабленный организм не может вывести наружу. Такое состояние часто называют «предсмертным хрипом».
Изменение зрения и слуха. Поскольку человек «уходит в себя», он начинает хорошо слышать и видеть вещи, незаметные для окружающих. Этот процесс называется галлюцинациями. Не стоит отрицать увиденный мираж, а, наоборот, постараться проводить больше времени в разговорах с ним.
Нарушение аппетита. С приближением смерти человек сначала теряет интерес к любимым блюдам, а затем и к остальной пище. Он постепенно уменьшает порции съедаемой пищи, пока не наступает период, когда он полностью отказывается от ее приема, объясняя это отсутствием желания есть. Еда и вода становятся невкусными.
Спутанное сознание, дезориентация. В короткие часы бодрствования человек не может адекватно вспомнить, кто он и где находится. Порой он перестает узнавать окружающих его людей. У него появляется бред, сон путается с явью.
Нарушения работы почек и кишечника. В угасающем организме происходят патологические процессы, что приводит к сокращению объема выделяемой мочи и кала. Урина приобретает темный красно-коричневый оттенок, а каловые массы становятся твердыми. За счет ослабления человеку тяжело контролировать свои действия, вследствие чего часто возникает непроизвольное мочеиспускание и кишечные опорожнения. У него развивается недержание, поскольку он хочет, но не может дойти вовремя до туалета.
Отечность нижних конечностей. Нарушения крово- и лимфотока приводят к тому, что начинают отекать ступни и голени. Возникают трудности с ношением колготок, чулок и обуви, даже домашней. Человеку становиться тяжело ходить по комнате.
Гипотермия. Нарушение кровообращения часто приводит к снижению температуры тела. У человека наблюдается окоченение рук и ног, бледность кожных покровов, озноб во всем теле.
Венозные пятна. Ломкость сосудов вследствие снижения их эластичности приводит к появлению пятен синеватого цвета, похожих на гематомы. Они возникают, в основном, у лиц, страдающих сахарным диабетом.
Неконтролируемые эмоции. Старики становятся капризными, требуют к себе внимания. Частый гнев сменяется чувством вины. Иногда они отгораживаются от внешнего мира и уходят в себя. После снова воодушевляются, стремясь куда-то пойти и сделать что-то важное. Эти состояния медики связывают с подготовкой к уходу в мир иной. Чтобы не обидеть стариков и скрасить последние дни и часы жизни, необходимо запастись терпением и проявлять только положительные эмоции.

Предупреждаем гиперсомнию у пожилых людей

Медицина пока еще не в силах предотвратить процессы старения и угасания жизненных сил. Поэтому здоровое состояние и комфортные ощущения в старческий период зависят от поведения самого человека. Следует помнить, что преклонные годы не приговор, а такое же время, как молодость и зрелость. Здоровый образ жизни, режим дня, правильное и сбалансированное питание, посильные физические нагрузки, а также общение с близкими и друзьями помогут сохранить ясность ума и бодрость духа.

Если в преклонном возрасте человек страдает гиперсомнией, следует обратиться за помощью к врачу, который поможет определить причину ее возникновения и направит силы на лечение патологии. Главная помощь окружающих заключается в бережном и внимательном отношении к престарелому человеку, ведь самое страшное, когда в последние дни он становится одиноким.

Заключение

Старики должны уходить из этой жизни в окружении родных и близких людей с чувством достойно прожитых лет. Но, пока они живы, следует окутать их лаской и заботой, а также внимательно следить за здоровьем и сном. При первых признаках его нарушения необходимо выделить время и обратиться за помощью к специалисту.

Читайте также: