Что мы ждем от отпуска

Опубликовано: 15.06.2025

Каникулы у взрослых работающих людей появились лишь несколько десятков лет назад. Как правильно планировать, организовать отпуск, чего ожидать от путешествия, отношение к курортным романам?

Не переоцениваем ли мы отпуск? Мы ждем его весь год, но потом, как показывают исследования, на которые ссылается американский психолог Кристиан Джарретт (Christian Jarrett), ощущаем его эффект всего две-четыре недели. Не слишком ли многого мы ждем от каникул?

Иоанна Хайтман: Были времена, когда на отпуск не возлагалось никаких ожиданий, потому что его просто не было. Ведь «каникулы» у взрослых работающих людей появились лишь несколько десятков лет назад. Люди занимались профессиональной деятельностью целый год с перерывами только на праздники. Разделение жизни на профессиональную и частную сферу — относительно новое явление. Но сейчас отпуск воспринимается как вещь очевидная и необходимая. Большинство работающих — это сейчас «knowledge workers», то есть люди, которые зарабатывают на хлеб умственным трудом. И для гигиены нашего мозга отдых необходим.

— Для меня отпуск — это своего рода возвращение в детство или юность, когда я был хозяином своего времени, свободно им распоряжался. Сейчас я могу позволить себе такую роскошь только в отпуске. Я правильно улавливаю специфику свободного времени?

— Это индивидуальный вопрос, каждый воспринимает это по-своему. Однако в любом случае отпуск подразумевает некий уровень спонтанности, в конце концов, это время, когда мы свободны от дисциплины, присутствующей в наших ежедневных обязанностях. В такой момент высвобождается то, что связано со скрывающимися в нас положительными эмоциями. В будничной жизни мы, концентрируясь на выполнении стоящих перед нами задач, вынуждены многие из них заглушать. В итоге теряется контакт с собственными эмоциями, а это может привести к состоянию подавленности, усталости и даже к депрессии. Поэтому сложно вообразить, что человек может нормально функционировать, несколько лет подряд, не беря отпуск.

— Чем это грозит? Вам встречались такие люди в вашей психологической практике?

— Да, это частая проблема у менеджеров, директоров, с которыми я работаю. Отсутствие отпуска грозит выгоранием. Конечно, ситуация выглядит по-разному у людей, которым работа приносит удовольствие, и тех, для кого это просто обязанность. В первом случае даже если человек долго работает без отпуска, силы восстанавливаются гораздо лучше. Если ежедневные занятия — это лишь нелюбимая необходимость, тем более следует помнить об отпуске. Это предохранительный клапан, который позволяет нам перевести дыхание. Хотя одного отпуска может оказаться мало, поэтому в жизни стоит иметь какие-то другие увлечения.

— Есть ли универсальная схема отдыха, которой стоит придерживаться, например: две недели лежать на пляже? Всегда ли это вопрос личных пристрастий?

— Я противник любого рода схем, тем более отпускных. И я бы предостерегла от любого рода навязанных, например модой, решений. Нужно выбирать то, что нас радует и помогает отдохнуть.

— Распространенная ассоциация с отпуском — это поездка на море, где человек две недели подряд лежит на песке. Значит, схемы в этой сфере существуют.

— Ассоциация есть, но это не значит, что все придерживаются этой схемы. Я не замечаю ее у своих клиентов, я вижу нечто иное. Все больше активных в профессиональном плане людей сильно привязаны к своим увлечениям. Часто это спорт — альпинизм, виндсерфинг, езда на велосипеде, путешествия на мотоцикле по Польше и другим странам. Этим увлечениям можно отдаться как раз в отпуске, иногда вместе с супругом, семьей друзьями. Похоже, что здесь есть только одна схема: проводить отпуск в соответствии со своим темпераментом, характером, потребностями. Активные в своей обычной жизни люди обычно так же активно отдыхают, а менее динамичные люди выбирают более спокойный, «ленивый» отдых. Бывает, что мы используем отпуск для восстановления: например, интроверт, которому приходится на работе активно контактировать с людьми, очень устает в обычной жизни, а в отпуске снимает домик в лесной глуши, не выходит из него и чувствует себя счастливым.

— Есть ли доля правды в теории, что отпуск должен быть противоположностью наших будней? Занимающимся активным трудом следует лениться, а однообразным — больше двигаться. Это имеет смысл?

— Сейчас почти все занимаются интеллектуальным трудом. Значит ли это, что в отпуске им всем следует участвовать в марафоне? Вы себе это представляете?

— В теории речь идет, скорее, о том, чтобы люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, не отправлялись в отпуск с двумя чемоданами непрочитанных книг.

— А почему нет? Если кому-то приходится каждый день читать отчеты, и его угнетает, что у него не остается времени на другое чтение, то отпуск — это прекрасная возможность, чтобы заняться любимыми книгами. А если его чисто физически утомляет факт, что за чтением отчетов приходится постоянно сидеть, то в отпуске можно начать заниматься бегать. Только с соответствующей подготовкой, потому что резкая смена активности бывает опасна. Речь здесь не о готовых решениях: важнее верно понять собственные желания. Что приносит вам прилив сил, энергию, радость? Одни любят читать, другие — бегать, у каждого человека свой склад.

— Есть еще одна теория. Из исследований Саймона Кемпа (Simon Kemp) следует, что отпуск не следует перегружать. Достаточно, чтобы от него осталось одно, но по-настоящему приятное воспоминание. Каждому ли подходит такой принцип отпускного минимализма?

— Мне сложно понять, как может выглядеть переизбыток эмоций. Разве что в ситуации, когда человек полностью утрачивает самоконтроль, крутит многочисленные романы, чередуя их с дебошами или употреблением крепких алкогольных напитков. Такие истории наверняка случаются, но, это, пожалуй, редкость. Сложно сказать, что человек таким образом «злоупотребляющий» эмоциями восстановил силы, скорее, наоборот. В целом зрелые взрослые люди могут свободно сочетать спонтанность и ответственность. Эмоции не означают отключение разума.

— Но почему же переизбыток эмоций должен сразу означать утрату контроля над собой? Отпуск можно еще перенасытить впечатлениями: например поставить себе цель посещать по пять музеев в день в течение двух недель.

— Такие ситуации, действительно, случаются часто. Бывает, что мы переносим метод действий с работы на отдых. Концентрируясь в будничной жизни на достижении поставленных целей, мы функционируем по той же схеме в отпуске. Мы составляем амбициозный план, а потом его реализуем — несмотря ни на что. В итоге мы гордимся своими достижениями, чувствуем, что нам есть чем похвалиться. Вопрос в том, найдем ли мы при таком режиме моменты, в которых сможем почувствовать себя по-настоящему свободными. Самое худшее, что можно сделать, это не позволить себе ни минуты расслабленности. Жесткое следование намеченному заранее плану создает очередной стресс, а он, в свою очередь, может вести к конфликтам.

— Кристиан Джарретт подчеркивает, что в отпуске важно придерживаться принципа «peak-end», сформулированного нобелевским лауреатом Даниэлем Канеманом (Daniel Kahneman). Он гласит, что человек лучше всего запоминает те моменты, когда его эмоции доходят до высшей точки. Джаретт советует достичь этого пика эмоций под конец отпуска, чтобы лучшего его запомнить. Из этого могло бы следовать, что известная по детским лагерям отдыха «королевская ночь» с психологической точки зрения имеет солидную основу.

— Мне сложно говорить об отпуске, как о точно распланированном опыте, поскольку я считаю, что самый большой его плюс — возможность позволить себе большую дозу свободы и импровизации. Но окончание отдыха заслуживает другого подхода. Конечно, мы лучше запоминаем то, что делаем в самом конце, это касается не только отдыха. Поэтому в организованных, даже обзорных турах, последние дни отводятся на ничегонеделание, например, отдых на пляже в каком-нибудь особенно красивом и приятном месте. Мы успели устать, увидели то, что хотели увидеть, и можем отдохнуть с ощущением хорошо проведенного времени. Мы можем насладиться компанией людей, с которыми отправились в путешествие, это возможность наполнить нашу эмоциональную жизнь. Одно посещение музеев и средневековых соборов удовлетворяют наши высшие, интеллектуальные потребности, но не способны в полной мере удовлетворить эмоциональные. Ведь самые важные воспоминания связаны с собственными эмоциями, тем, что мы чувствовали в определенный момент. Если последнее впечатление из отпуска будет приятным, есть большая вероятность, что общее воспоминание будет таким же, даже если до этого была какая-то напряженность, проблемы.

— Это можно запланировать, срежиссировать?

— Можно попытаться, ведь в этом кроется секрет удачного отпуска. Вспоминая о нем, мы обращаемся к приятным картинам. И, скорее, это будет не воспоминание о величественном аахенском соборе, а о моментах, когда нам было хорошо. Иногда люди рассказывают о таких мелочах, как минутах, проведенных на красивой набережной, каком-нибудь виде, который они увидели при необычном освещении, утренней чашке кофе на центральной площади красивого городка. Несущественно, что это было, существенно, как мы себя чувствовали. Поэтому, возможно, так важно, как закончится наш отпуск: с какими эмоциями мы вернемся.

— Как организовать эти последние дни?

— Я не дам универсального рецепта, так как его нет. Но есть простые правила, которым стоит следовать. Например, стараться не ехать обратно, особенно на автомобиле, когда заранее известно, что почти все будут стоять в одной и той же пробке. Так, к сожалению, чаще всего выглядит конец выходных, момент окончания смены в домах отдыха. Кошмар обратной дороги, многочасовое ожидание в душной машине может уничтожить хорошее настроение, приобретенное за время отдыха, и наши воспоминания. Но я вас обрадую: наша память работает таким образом, что в ней дольше сохраняются хорошие воспоминания, так что все не так плохо.

— А курортный роман? Его тоже стоит вести так, чтобы все хорошее осталось под конец?

— Есть столько факторов, которые влияют, будет ли союз удачным, что общее правило вывести невозможно. Важно, одинок ли человек, решающий завести такой роман, какие у него ожидания: считает ли он это просто отпускным приключением или началом чего-то более серьезного. Хочет ли он совершенно невинного платонического флирта или решает отказаться от сдерживающих в обычной жизни тормозов и ни в чем себе не отказывать. Человеческих сценариев — великое множество, как и итоговых эффектов таких отношений. Стоит помнить об одном. Отпуск — это время, когда мы испытываем в основном положительные эмоции, а одновременно момент, когда мы ведем себя немного иначе, чем остальную часть года. Знакомства, которые мы завязываем в этот специфический момент, тоже отличаются от тех, что бывают в другие месяцы. И поэтому они могут быть обманчивыми. Человек, с которым мы завязываем курортный флирт, после отпуска может оказаться совсем не таким, каким казался в его ходе.

— То есть после отпуска курортный роман лучше не продолжать?

— Вы снова пытаетесь установить какие-то правила, а их на самом деле нет. Флирт во время отдыха вполне может оказаться началом союза на всю жизнь. Но прежде чем строить планы, как мы будем стареть вместе с нашим новым знакомым, нужно сделать поправку на время и обстоятельства, в котором это знакомство состоялось. Со временем нам могут открыться новые черты, привычки, убеждения этого человека, и неизвестно, понравятся ли они нам так же, как то, что привлекало в момент знакомства. Отпускной образ обычно отличается от будничного. На отдыхе гораздо легче высвободить позитивную энергию, а от солнца повышается либидо. Но часто в результате мы начинаем смотреть на мир сквозь розовые очки. Следует об этом помнить. Интервью с психологом Иоанной Хайтман

Разбираемся в главных недостатках и ищем хоть какие-то плюсы

Многолюдно, дорого и минимум инфраструктуры. Зато на родных берегах

Фото: Sergei Malgavko / TASS

«Наглые цены и отсутствие сервиса»

На российских курортах туристический сезон в этом году открылся преждевременно. Вода еще прохладная, а на побережьях уже толпы.

Но коммерсанты, похоже, заранее готовились встречать гостей и подбили ценники как надо. Неоправданно высокие цены на фоне не самого высокого качества обслуживания стали одним из главных недостатков по версии читателей Сети городских порталов. Например, Олег Бывалов из Челябинска говорит, что главный лозунг курортов Краснодарского края — «Наглые цены и отсутствие сервиса».

— Лазаревское отлично, всё в шаговой доступности, вот только цены, наверное, в этом году почти на всё подняли, — говорит Сергей Хасанов из Тюмени. — По телевизору опять скажут: «Инфляция 5%».

Тюменец Евгений Закомалдин, который отдыхает сейчас в Сочи, говорит, что его семья (два взрослых и два ребенка) меньше пяти тысяч рублей за обед пока еще не отдавала. Даже чеки прилагает.

Даже интересно, что будет с ценами в разгар сезона

Фото: Евгений Закомалдин / Vk.com

А как вам шарик мороженого за тысячу рублей?

Фото: Евгений Закомалдин / Vk.com

Чтобы подороже продать селедку с картошкой, делай из них мусс

Фото: Евгений Закомалдин / Vk.com

Конечно, находятся те, кто говорит, что можно и столовые поискать с обедами , да и вообще «надо меньше жрать». Но мы же говорим об отдыхе, а не об экстремальных способах экономии.

— Очень дорого! И цены растут каждую неделю, — говорит Оксана Осипова из Тюмени. — К примеру, в некоторых кафе стоимость салата «Цезарь» доходит до тысячи рублей. Сегодня пообедали двумя тарелками борща — . Клубника дороже, чем в Тюмени. Приличная квартира на месяц (и это не на берегу моря) — .

На российском юге дешевые фрукты, говорили они

Фото: hello_anapa / Instagram.com

К слову о жилье. Отдыхающие обратили внимание, что его стоимость заметно выросла. Например, у тюменца Егора Феникова «друг бронировал на лето домик в Крыму рублей, а сейчас ему сказали ».

— Были с внуком говорит Марина Левашова из Самары. — По ценам на жилье и продукты ничего сказать не могу, жили в пансионате и с питанием. Вот что касается цен в «Сочи Парке», то да, цены выросли. В декабре детский билет стоил , пенсионерам — при предоставлении документов. Сейчас детский билет — , пенсионный возраст повысили , а просто взрослый билет — . Да, скидку все-таки сделали , как «молодой» пенсионерке. Действует курортный сбор в сутки.

Александр Хромов из Екатеринбурга рассказывает, что ездит в Анапу на протяжении вот уже и в этом году снова собирается. Чтобы экономить, приходится бронировать жилье загодя.

— Бронирую заранее, на этом экономлю, а так да, считаю, что необоснованно всё подорожало, — говорит Александр. — Два года назад на троих взрослых отдал в августе, в отеле четыре звезды ультра всё включено.

Землячка Александра Оксана Першина говорит, что сейчас за такие деньги втроем вряд ли отдохнешь — « на двоих без питания, ». А вот в Петербурге считают, что это вполне приемлемый ценник.

— Летим на 10 дней в Сочи в конце августа — начале сентября, — говорит петербуржец Алексей Сергеев. — На троих человек с прямым перелетом, жильем (двухкомнатные апартаменты) вышло . С собой еще возьмем 30. Так что не так и дорого.

Но Екатерина Фадеева из Петербурга настаивает, что в той же Турции всё же дешевле.

— Знакомая жила в Турции с мужем и ребенком месяц в съемном жилье, у них рублей вышло, — говорит Екатерина.

— Я лучше сожгу эти деньги, чем на эти курорты поеду, — резюмирует Гаррик Саакян из Ростова-на-Дону. — У меня, в отличие от многих, чувство собственного достоинства есть.

«На пляже люди лежат и болгарка пилит»

— Что вам там нравится? Соевые сосиски или «выбор сыров» из кислого месива? Кофе прилетал попить туда на выходные, поржал над всем этим, — отмечает петербуржец Максим Позитиффф.

Читательница Рушана из Тюмени прилетела в Сочи в шесть утра и несколько часов простояла в очереди на заселение

Фото: архив героя публикации / Vk.com

— На пляжах в начале мая еще монтаж оборудования, — говорит София Адаманова из Новосибирска. — Тут же и люди лежат, и болгарка пилит. Цены на беседки — . Народу много. Галька очень грязная. Туалетов и душей нет. В общем, в качестве пляжного отдыха не рекомендую. Но туристическая часть города в мае, конечно, производит волшебное впечатление после годовой отсидки в Новосибирске и зимы.

— В Адлере нет центральной канализации, вся радость течет в море, так что это не море, а большой канализационный отстойник, — говорит Игнат Афанасьев из Санкт-Петербурга.

Что хорошего?

Но есть среди наших читателей и те, кто говорит, что за последние годы отдых в России стал более комфортным, а порой даже обходится не так дорого.

— Да нормально, если не в Сочи ехать, — говорит Доротея Надеждина из Ярославля. — Даже в поселках побережья комфортные частные пансионаты, мини-гостиницы с питанием, рестораны, аттракционы, дельфинарии, и на пляже не на головах друг друга. И не дороже турецких, и язык родной и понятный. Джемете, Витязево — оба рядом с Анапой. Потом Архипо-Осиповка, Джубга — неплохой курорт, та же Анапа, Ейск. Смотрите в интернете, на побережье всем места хватит. И не обязательно в Крым.

Цитаты и статусы про отпуск, какие бы красивые они не были, сам отдых все равно не заменят. Но зато дадут повод помечтать и, возможно спланировать предстоящий отдых.

Статусы про отпуск прикольные

Лучший антидепрессант – это уложенный в отпуск чемодан.

Отпуск – это когда каждый следующий день можно отдыхать от предыдущего.

Планировать отпуск очень легко: начальник говорит когда, жена где.

Остановись мгновение, ты же отпуск.

Блажен, кто верует. Но истинно блажен тот, кто лежит на берегу моря и никуда не торопится.

Лучший способ отдохнуть – это убежать от людей в городе к медузам в море.

Заберите меня отсюда в отпуск.

Быстрее отпуска заканчиваются только отпускные.

Ничто так не утомляет, как чужой отдых.

Отпуск, море, солнце, пляж - так не хватает мне сейчас.

Бешеный ритм жизни, стремительный поток информации, работа, семья — естественно, что от всего этого хочется отдохнуть. Именно для таких случаев и придумали временное освобождение от работы или же, говоря проще, — отпуск. Официально — это время, которое предоставляется работодателем для отдыха. Исчисляется оно в календарных днях. Но это определение скучное. Для того, чтоб уразуметь, что же это такое на самом деле, мы предлагаем вам прикольные цитаты, короткие афоризмы и красивые цитаты про отпуск.

Смешные цитаты про отпуск и работу

У некоторых людей отпуск от работы отличается только тем, что они сидят за другим компьютером.

Отпуск приходит и уходит, а работать не хочется никогда.

Труд превратил обезьяну в человека, но отпуск показывает, как легко человек возвращается в исходное состояние.

Существует два вида отпуска: один – свой, а второй – начальника. Причем второй может быть не хуже первого.

Что вам делать на работе – это решит ваш начальник, а вот отпуск придется планировать самостоятельно.

Каким бы долгим не был отпуск, всё равно в конце первого рабочего дня понимаешь – недоотдыхал.

Вечность – это последние два рабочих часа перед отпуском.

Как хорошо ничего не делать, а потом отдохнуть!

Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска.

Работа облагораживает человека, но отпуск делает его счастливым.

Короткие статусы об отпуске без отдыха

Классно быть в отпуске! Хочу убираюсь, хочу стираю, хочу глажу. А захочу - психану и уеду. На дачу. Буду поливать, полоть, копать.

Стабильность, это когда во время отпуска человек меняет рабочий компьютер на домашний.

Лето пахнет отпуском для тех, кто в отпуске был. Для всех остальных лето пахнет завистью и тоской.

Как всегда, мечта о отпуске оказалась лучше самого отпуска.

Был усталым, а стал измученным – это отпуск, проведенный на даче.

Теща решила, что лучший отпуск – это ремонт.

Находите время отдыхать, так как работа есть всегда, а жизнь имеет тенденцию заканчиваться.

У некоторых выходит так, что отпуск создан для того, чтобы помечтать об отпуске.

Солнце светит всем, а загорают лишь счастливцы.

Отдых – это очень редкая возможность подумать о делах.

Самым подходящим для отдыха временем года считается лето. Солнце, жара — самое время отдохнуть. Правда, отпуска у многих из нас не слишком длительные, поэтому время терять не хочется. И, только успев захлопнуть с довольной улыбкой за собой офисную дверь, большинство из нас сразу собирают сумки и мчатся в аэропорт, на вокзал, на автобусную станцию. Все для того, чтобы сполна насладиться отведенными для отдыха деньками. Но, конечно, желательно хорошо продумать весь свой отпуск и подготовиться к нему заранее. Ну чтоб не оказалось, как в этой цитате: только-только начинаешь ощущать себя свободным человеком, как на тебе — отпуск еще есть, а вот денег уже нет.

Афоризмы про отпуск со смыслом

Нет ничего более безнадежного, чем развлечение по плану.

Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга.

За отдых надо платить, а за хороший - переплачивать.

Одни работают, чтобы отдыхать, другие отдыхают, чтобы работать.

Дать отдых голове трудней, чем телу.

Отпуск: две недели на пляже и пятьдесят на мели.

Отдых - это правильная лень.

В отпуске главное — отдыхать без отдыха!

Туризм - лучший отдых, но отдых лучше туризма.

Отпуск не проведёшь — он всегда кончается вовремя.

Отпуска настолько популярная тема, что люди очень часто говорят о них, кто куда поедет, где лучше, какие цены, что нужно посмотреть и успеть сделать. Чтобы блеснуть интеллектом в таком разговоре вполне пригодятся эти цитаты и статусы про отпуск. В конце концов, отдых для того и предназначен, чтоб взять отпуск даже от своей собственной личности. Поэтому смело можете блеснуть чужими остротами и афоризмами.

Статусы о правильном отпуске

Отпуск — это пятое время года, которое можно определить только по ощущению непроходящего счастья!

Отпуск нужно провести так, чтобы потом целый год не хотелось отдыхать.

Отдых: то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать.

Не ждите чуда, чудите сами!

Отправляясь в отпуск, возьми вдвое меньше вещей и вдвое больше денег.

Отдых на море – аморальное занятие, укрепляющее здоровье.

Отпуск как запой – уйти в него гораздо легче, чем из него выйти.

Самое лучшее во всяком отпуске - это не столько отдыхать самому, сколько наблюдать, как другие работают.

Не бери в отпуск свою половину, и его станет в два раза больше.

Где и когда лучше проводить отпуск? Летом в отпуске, конечно. Поэтому вот вам подборка цитат про море и красивых и коротких фраз о лете.

– Отпуска люди ждут весь год. А потом в этот месяц, а то и в две недели пытаются втиснуть столько отдыха, что потом кажется, что это был очередной вариант работы. Как правильно настроиться на отпуск, чтобы отдохнуть?

– Эффективен тот отпуск, который приносит истинное удовольствие и радость. Поэтому полезно задать себе вопрос – что я хочу? Хороший отпуск – это не про «надо». Если человек во время отпуска планирует делать ремонт, заняться какими-то домашними делами, это не добавит ему сил. Отпуск – от слова «отпустить», дать волю своим желаниям. Здесь важно прислушаться к себе, не подражать модным тенденциям и чужому примеру, а искать что-то свое. Все поехали в Европу на нашумевшую выставку, а для вас это, возможно, ненужная трата сил, денег и времени.

Есть классическое упражнение в психологии – визуализация. Оно помогает выявить актуальную потребность. Представьте себе идеальное место для отдыха. Какое оно? Например, если это необитаемый остров, то, скорее всего, человек устал от суеты, общения и нуждается в спокойном, размеренном отдыхе.

– То есть речь не о том, что раз представил остров, надо срочно искать деньги, брать кредиты и лететь в далекую страну, а просто найти что-то спокойное?

– Конечно, нет. Это упражнение помогает понять актуальные потребности. Если человек видит свой идеальный отдых как активную тусовку на модном европейском курорте или в мегаполисе, это не значит, что надо срочно ехать туда. Если есть возможность, почему бы и не поехать, но в целом – речь о потребности в общении, во взаимодействии с другими людьми.

Еще в отпуске важна смена обстановки и деятельности.

Если много в жизни рутины, то полезно планировать отпуск так, чтобы была возможность соприкоснуться с новым для себя опытом – новая страна, другая культура, иные люди.

При активной работе, особенно трудоголикам, можно порекомендовать учиться замедляться, изменить ритм на более размеренный. В общем, из режима делания перейти в режим бытования – учиться наслаждаться текущим моментом, фокусироваться на качественном присутствии в настоящем.

– Когда люди не отключаются от привычной жизни, на постоянной связи, знают, что происходит на работе, у коллег, активно читают социальные сети – это мешает отпуску?

– В нашей повседневной жизни нам часто сопутствует суета, стресс, дефицит сна, перестимуляция нервной системы. Качество отдыха явно возрастет, если человек поможет своей нервной системе восстановиться естественным путем: меньше заглядывать в интернет, больше уделять время своим витальным потребностям, высыпаться, заботиться о своем теле.

Главное – прислушиваться к себе. Наш организм сам подскажет наилучший путь для восстановления.

Еще важно избегать крайностей.

У тех, кто выбирает отдых по системе «все включено», велик соблазн переедания и злоупотребления алкоголем. Перенасытить себя можно и впечатлениями. Стремление увидеть много достопримечательностей и интересных мест – больше, чем человек готов воспринять – также приводит к угнетению нервной системы.

– Как в отпуске соблюсти интересы всех членов семьи?

– Договариваться заранее, задолго до отпуска, искать компромиссы. Мне кажется, что не во всех случаях обязательно отдыхать всей семьей. Например, подростки могут захотеть в летний лагерь, а не на курорт «все включено», где собираются отдохнуть уставшие за год родители.

В планировании отпуска только вокруг интересов детей тоже есть свои риски. Когда родители в истощенном состоянии пытаются обслуживать детские желания, то вряд ли из этого получится что-нибудь приятное. Что транслирует ребенку взрослый, жертвующий собой? Скорее всего, то, что свои потребности и чувства можно не учитывать. Родитель, который наслаждается отдыхом, показывает ребенку, что отдыхать и заботиться о себе хорошо.

– Если все-таки все члены семьи любят отдыхать вместе – как соблюсти потребности всех?

Самое главное в компромиссе – донести до каждого свое мнение, выслушать мнение оппонента и потом всем вместе искать варианты. Но, понятно, лучше всего это делать заранее, во время планирования отпуска.

– Иногда люди пытаются создать идеальный отпуск, все просчитывают, планируют. Но если происходят сбои, накладки – расстраиваются, и все, отпуск не удался. А с другой стороны, если ничего не планировать, надеясь, что само сложится, может и не сложиться. Как быть с этим?

– Я бы вообще не отталкивалась от слова «идеальный». Не стоит планировать идеальный отпуск. Надо немного снизить планку и настраиваться не на результат, а на процесс, на то самое бытование. Не ожидать от отпуска чего-то сверхъестественного.

Но совсем не иметь ожиданий от отпуска тоже странно, все равно они будут.

Умеренное планирование создает каркас, на который можно опереться, это своего рода рамки, которые дают ощущение безопасности.

Но важно помнить и про спонтанность, потому что спонтанность – это мощный ресурс, благодаря которому мы ощущаем себя живыми.

– Человек выстроил примерный план, например, посмотреть достопримечательности, а тут, оказывается – погода плохая, дети раскапризничались, в общем, что-то пошло не так. Возможно, чтобы это не испортило отпуск?

– Возможно. Только важна установка – мы не можем все контролировать. И когда что-то идет не по плану, постарайтесь выдохнуть и принять ситуацию. Например, идет дождь, не получилось прогуляться и осмотреть достопримечательности, зато мы обедаем в другом городе в кафе, знакомимся с местной кухней. Я на курорте, любуюсь морем, растениями, пусть и в дождь, а не сижу в душном офисе…

– Бывают такие ситуации, когда во время рабочего года супруги мало разговаривают друг с другом, почти не общаются – вечером вернулись усталые с работы, утром – ушли. А в отпуске они понимают, что разучились общаться, возникают конфликты. Как-то можно здесь смягчить ситуацию?

– Это не точечная проблема, которую можно разово решить. Если супруги не взаимодействуют в течение года – это тревожная ситуация, которую не исправишь во время отпуска. Людям нужно вновь учиться общаться друг с другом, и порой – с помощью специалиста. Но это другая проблема, требующая отдельного серьезного разговора.

– Бывает, что человек устал от отпуска – прошел сто музеев или ходил на байдарках много-много дней. Усталость после отпуска – это плохо?

– Есть усталость, а есть переутомление. Когда много впечатлений и требуется время, чтобы они как-то успокоились, улеглись, то это – хорошая усталость. В отличие от переутомления, когда человек пытался втиснуть в рамки отпуска невозможное, превратив график отдыха в еще более жесткий, чем рабочий. Значит, человек снова не шел за своими потребностями, а за чем-то другим – чужим пониманием правильного отпуска, общественным мнением и так далее.

Но даже с хорошей усталостью не торопитесь сразу выходить на работу. Лучше вернуться из отпуска дня за три до выхода на работу, чтобы адаптироваться в привычной для себя домашней обстановке.

Обычно мы ждем отпуска с невероятным трепетом и предвкушением, но во второй его половине зачастую выясняется, что и отдых тоже может надоесть. Это значит, что вы прошли пик удовольствия – так называемую точку счастья. Но ее наступление вполне можно отдалить. Об этом рассказали психологи и неврологи.

2 года назад , 06.05.2019

Отпуск – прекрасен во всех его проявлениях. Его радостно ждать и предвкушать, непосредственно на отдыхе всегда ощущаешь расслабление, а после отпуска – вы полны энергии и готовы с новыми силами вернуться к работе. Но остается всего один вопрос – продолжительность. Сколько дней нужно отдыхать, чтобы успеть «перезагрузиться» и при этом не устать от опускного однообразия?

Специалисты спроецировали на отпуск известную экономическую концепцию «точки счастья», чтобы выяснить, после скольких дней пора собирать чемоданы в обратный путь.

Точка счастья

Теория «точки счастья» имеет два значения, которые связаны между собой. Причем она применима к совершенно разным сферам. Например, в пищевом производстве это идеальная комбинация соли и сахара, чтобы конечный продукт имел притягательный для покупателя вкус. В экономике – это пик потребления, при котором человек чувствует себя наиболее удовлетворенным. Еще один хороший пример – песня, которая вам нравится. Вы готовы слушать ее еще и еще, но так она быстро надоест. То есть своими действиями вы меняете реакцию мозга на те вещи, которые изначально вам нравились. Но какое отношение все это имеет к отпуску?

Многим наверняка знаком этот момент, когда в отпуске хорошо, но вдруг очень сильно хочется домой. Ничегонеделанье в какой-то момент приедается и это значит, что точку счастья вы уже миновали.

Причем здесь дофамин

Это еще не доказано до конца, но ученые полагают, что не последнюю роль в этом процессе играет дофамин (гормон удовольствия и мотивации). Смена обстановки, знакомство с новыми местами и культурой, несомненно, поднимают ваш уровень дофамина. И чем сложнее маршрут вашего отпуска, тем выше вероятность, что вы испытаете большую радость и глубокое удовлетворение, в этом случае пик удовольствия будет пройден не скоро. Если же отпуск однообразный, то ,вероятно, вы заскучаете намного быстрее. Этот же процесс возможен, если вы возвращаетесь в места, где уже бывали. Знакомое и досконально изученное место – не лучший выбор для активного отпуска.

Но в то же время ожидание отпуска также способно поднимать ваш дофамин, – рассказывает профессор неврологии Орхусского университета в Дании Питер Вурст.

Новизна

В большинстве научных работ, которые касались степени удовлетворенности отпуском, изучались относительно короткие путешествия, сроком до двух недель. Однако старший преподаватель Университета прикладных наук (Нидерланды) Йерун Навен исследовал перепады настроения 500 туристов, которые отдыхали на протяжении 17 дней. Парадокс, но ему не удалось обнаружить в их отпусках тот самый пик удовольствия в его конкретном проявлении.

Я убежден, что короткие отпуски просто не позволяют людям достигать точки счастья. Для этого требуется более продолжительный период отдыха, – рассуждает Навен.

На этот счет есть сразу несколько теорий. Самая распространенная в том, что нам просто надоедает обстановка вокруг, это как в аналогии с любимой песней, которую вы бесконечно слушаете на повторе. Ученые смогли доказать, что сразу 30-50% вашего отпускного счастья достигается именно за счет новых впечатлений и необычной обстановки, которая отличается от той, к которой вы привыкли в повседневной жизни. И здесь чем дольше длится ваша поездка, тем больше вероятность, что вы привыкнете к новому и начнете скучать, особенно если вы повторяете одни и те же действия и ритуалы изо дня в день.

Но приятная новость в том, что все здесь зависит только от вас самих. Вы в силах превратить свой отпуск в бесконечный поток разнообразного счастья и если картинки и эмоции будут периодически меняться, то вам удастся наслаждаться отпуском даже 2 или 3 недели подряд.

Действия

Еще одно исследование доказало, что степень счастья, которую испытывает каждый отдыхающий человек, зависит еще и от степени его свободы. То есть от возможности выбирать то, что на самом деле хочется сделать именно сейчас.

Но здесь важно учитывать, что разные виды активности по-разному влияют на людей. Кому-то невероятное счастье принесет утренняя пробежка по пляжу, а кому-то послеобеденный сон. Вероятно, с этой точки зрения, и точка счастья у каждого отпускника своя. И она будет напрямую зависеть от того, что конкретно вы делаете в отпуске, причем здесь важно чтобы выход имела не только физическая, но и психологическая энергия.

А бывает так, что отпуск, напротив, высасывает из вас все силы. При таком виде отдыха точки счастья достигаются слишком быстро и также быстро проходят. Но здесь опять же правильно ориентироваться лишь на себя и свои ощущения. Кого-то энергией наполнит каждодневное лежание на пляже, а кого-то пешие прогулки по горам. При том и одно, и другое можно причислить к полноценному отдыху.

Чтобы сдвинуть приближение именно вашей точки счастья, выбирайте для отпуска занятия и активности, которые на самом деле приносят вам радость и удовольствие. А вот те, что быстро надоедают и утомляют, напротив, попытайтесь свести к минимуму.

Этот вывод кажется вполне логичным, но он пока еще не подтвержден ни одним исследованием.

Место отдыха

Еще один очень важный фактор – место и обстановка, в которой проходит ваш отдых. Экскурсии по большому городу могут быть интересными и увлекательными, но толпы народа и постоянный шум могут быстро надоесть и стать для вас источником стресса. В этом случае вы не получите от отдыха ожидаемого расслабления и перезагрузки. Особенно остро то ощущаюеся, если вы проводите отпуск в стране с абсолютно новой для вас культурой. Но здесь опять же все индивидуально, и стоит выбирать под себя.

Путь к себе

Но даже если мы не знаем, в какой конкретно день ждать наступления того самого пика счастья, то способов отдалить его приход существует немало. Один из них – тщательное планирование. Продумайте весь свой отпуск и придумайте увлекательное занятие для каждого его дня.

Существует мнение, что каждый человек подсознательно учитывает свои точки счастья при планировании своего отпуска и его длительности, – рассказывает исследователь эмоций из Университета Бреды Ондржей Митас.

К примеру, отпуск в составе туристической группы или в кругу семьи может иметь точки счастья, которые наступают очень и очень быстро, поскольку при таком виде отдыха вы зачастую не можете поставить на первое место свои личные предпочтения. Но потеря независимости в некоторых случаях тоже может быть на руку, к примеру, она позволит укрепить родственные связи или завести новых друзей. А это тоже важные факторы для того, чтобы ощущать себя счастливым.

Никто не даст вам гарантии, что ваш отпускной прогноз полностью будет таким, каким вы его задумали, но здесь работает исключительно метод проб и ошибок. Именно он поможет вам найти то самое, что сделает вас невероятно счастливым в отпуске, нужно просто проанализировать все свои предыдущие отпуска и сделать правильные выводы.

Вопрос в одном: не утомят ли вас столь длительные размышления и подсчеты и не лишат ли того самого трепетного предвкушения предстоящего отдыха. Решать вам.

Читайте также: