Как не деградировать в декрете

Опубликовано: 15.06.2025

«Мне кажется, я уже совсем отупела дома с детьми!».. «Я хоть с умным человеком поговорю! А то все эти пеленки да памперсы!». «Если я не вернусь на работу, я просто деградирую в этом декрете!»

Примерно так многие мамочки отзываются о счастье пребывании в декретном отпуске. И дело тут не только в том, что материнство наполнено относительно простым для интеллекта функционалом. Беда еще и в том, что этот функционал статичен. Он повторяется ежедневно, ритуально и монотонно. Согласно исследованиям, именно монотонная работа приводит к эмоциональному выгоранию почти во всех профессиях. Именно монотонный труд создает чувство угнетенности и снижает собственную ценность.

Чем разбавить «декретную монотонность»?? Каждый день общаясь с мамами, я пришла пока к одному решению: только островками СВОЕГО личного интереса и шажками по движению к СВОИМ мини-целям. Оставлять себя в декрете без этих маленьких «лучиков света» никак нельзя и даже опасно! Убеждена, что встраивание таких вот островков - ключевой способ мамы позаботиться о себе и о благополучии своей семьи.

Я делаю акцент именно на наполнении себя чем-то ИНТЕРЕСНЫМ. Не отдыхом, не развлечениями, не баловством, не красотой (что тоже важно и нужно, но — в другие часы). Сейчас речь о том, что мама впускает в свое пространство что-то, что ее развивает, в чем-то совершенствует. Очень часто такой интерес бывает связан профессиональным развитием мамы. Пожалуй, это идеальный вариант. Тогда женщина напитывает себя чем-то интересным, одновременно усиливая свои профессиональные качества, а следовательно - повышая свою стоимость на рынке труда после декрета. К примеру, моя коллега, будучи в декрете, освоила новые методы терапии и даже умудрилась получить два диплома по годовым программам повышения квалификации.

Однако, интерес может быть связан с совершенно новой сферой. И тогда декрет — это просто благоприятнейшее время для того, чтобы попробовать и познать это новое, «поиграть» с этой новой сферой. Не важно — будете Вы изучать квантовую физику, искусство оригами, астрологию или что-то еще. Главное — что это Вас драйвит, заставляет двигаться вперед и овладевать новыми порциями.

Вполне логично, что вопрос деградации встает перед женщинами, для которых изначально важен интеллект, активная жизнь, социальная успешность. Поэтому отсутствие пищи для ума и минимум событий воспринимается как остановка в собственном развитии. Так ли это на самом деле? Я спорить не стану.. Мне знакомы женщины, для которых материнство- великая радость и источник наслаждения. Такие женщины не допускают мысли о том, что они в чем-то остановились.. Напротив, вместе с малышом развиваются и их душевные качества… Как правило, таким женщинам легко и благодатно в декрете и подлые мысли о какой-то деградации — не их спутники. Сейчас о других..

Что же делать, если Вы — поклонница высокого интеллекта и «достигаторша» по натуре? Использовать и выстраивать баланс. Если Вам понятна и известна профессия, которой предстоит заниматься после декрета,а самое главное — она Вам интересна! - то сложностей никаких. Как только высвобождается время от забот о ребенке — имеет смысл посидеть и выстроить свои карьерные планы. Можно это делать в одиночку, можно подключить коуча либо психолога. Как минимум, важно обозначить свои пожелания в части первого года работы после декрета и последующих трех трудовых лет. А потом, когда желания прописаны, имеет смысл прикинуть стратегию прихода из нынешней точки в плановую точку пост-декретного периода.

Уже при первых штрихах своей стратегии Вы обнаружите список знаний, которыми хорошо бы овладеть. Рядом может выстроиться список компетенций, которые наверняка потребуются в будущей карьере. Вот это и есть повод выстроить для себя персональный образовательный процесс. Процесс этот - на период Вашего декретного отпуска. С нынешними возможностями он-лайн образования все вполне доступно. Намечаем вебинары, подписываемся на профессиональные рассылки, записываемся на тематические курсы. При этом важно выйти в люди/ Тут подойдет любая offline конференция, выставка, профессиональная тусовка. Во-первых, такие выходы богаты на впечатления, эмоции, идеи. Во-вторых, они наглядно показывают: много ли Вам предстоит наверстать, начиная от нового фасона костюма, заканчивая новыми профессиональными тенденциями

Важно, чтобы образовывались вы не по остаточному принципу.. т. е. задача мамочки не «выкроить время на себя» , а использовать ЗАПЛАНИРОВАННОЕ, ЧЕТКОЕ, «СВЯТОЕ», СВОЕ время. Кроме того, старайтесь планировать свою неделю таким образом, чтобы тренировка Вашего интеллекта не ущемляла Ваше право почитать любовный роман, понежиться в пенной ванне или пройтись по магазинам без детей, в свое удовольствие. Т.е. Ваша профессиональная тренировка должна иметь свое законное пространство и свои законные часы.

Когда имеет смысл впускать маме в свою жизнь СВОИ интересы? Ведь малыш требует заботы и внимания, особенно в первые дни.. Или наоборот -спустя три месяца жизни.. Прислушивайтесь к себе. Если Вы основательно и гармонично присутствуете в материнстве и не вспоминаете об интересах для себя - отлично! Проживайте и чувствуйте каждый миг этого дивного периода! Если же, несмотря на объем мамских задач, Вы улавливаете робкие мысли о том, что хорошо бы что-то почитатьпосмотреть не на детскую тему. Или если к Вам подбирается тревога: «А не деградирую ли я?», то ответ однозначен - начинайте впускать в свою жизнь, хоть небольшие порции, но СВОИХ интересов.

Счастье материнства далеко не всегда бывает безоблачным. Мамы эмоционально и физически устают. И не только от длительного процесса беременности и родов, но навалившихся обязанностей, бессонных ночей.

Устают даже от собственного ребенка. И уже ничего не хочется: ни хозяйством заниматься, ни собой, ни малышом. Кажется, ни на что нет сил в будто бы бесконечном декрете.

Об этом не принято говорить. Мама чувствует вину – ведь она должна быть собрана и счастлива. Обязана. Подумаешь, срыв. И мама держится изо всех сил, тщательно скрывая чувства, в страхе, что окружающие сочтут ее переживания надуманными. А в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию мамы.

Симптомы выгорания

Эмоциональное выгорание напоминает депрессию и чаще всего происходит у жительниц больших городов, запертых с детьми в четырех стенах. Однообразие декретной жизни создает ощущение бесконечного марафона, которому не видно конца.

Появляется раздражение, происходят нервные срывы, и все это, казалось бы, на пустом месте и без всякого повода. Забота о малыше не приносит никакой радости. Появляется чувство вины – разве можно устать от собственного ребенка?

Маме не хочется ничего, кроме как отдохнуть от ежедневной круговерти и сбежать на работу. Потому что сил уже нет сидеть в надоевшем декрете. Это и есть первые «звоночки», сигнализирующие об эмоциональном выгорании мамы. Для него характерен ряд признаков:

апатия;
раздражительность;
нервные срывы;
усталость от любимого ребенка;
упадок сил.

Бороться с этой проблемой не так-то просто. Все решается индивидуально в зависимости от причин, провоцирующих эмоциональное выгорание.

В чем причина?

Эмоциональное выгорание мамы может быть спровоцировано одним или сразу несколькими факторами:

1. Тяжелая беременность. Беременность и роды истощают ресурсы, а если еще и протекают с осложнениями, то немудрено, что никаких сил уже не остается на полноценное функционирование в декрете.

2. Детские травмы. В каждом присутствуют внутренние тревоги родом из детства. Например, чрезмерная строгость родителей может стать причиной повышенных требований к себе, недостаток внимания – источником страхов, а гиперопека – излишней тревожности. Последствия детских переживаний проявляются во взрослом возрасте и нередко становятся причиной эмоционального выгорания.

3. Однообразие. Ритуалы ухода за малышом и заботы о домашнем хозяйстве превращают декретную жизнь в «день сурка»: кормление, смена подгузника, уборка, прогулка, кормление, купание, снова подгузник – и так по кругу, снова и снова.

Первоначальное ощущение новизны и счастья от появления нового члена семьи притупляется, дни начинают казаться серыми и однообразными, краски жизни теряют яркость. Где тут взять эмоции, когда неоткуда черпать новые впечатления?

4. Отсутствие заботы о себе. Мамы часто забывают о себе – это факт. Не то, чтобы они не понимают, насколько это важно. Просто в приоритетах уход за собой и личное время ставятся далеко не на первое место, покуда игнорирование собственных интересов не превращается в привычку. Отсюда и возникает недовольство своей внешностью и неудовлетворенная потребность в самореализации.

5. Недостаток общения. Молодой маме кажется, что она заперта в клетке. Нет ни времени, ни возможности увидеться с подругами, побывать на интересном мероприятии, познакомиться с новыми людьми. Круг общения ограничивается мужем, ребенком и родственниками. Поэтому у многих мам появляется ощущение, будто они отрезаны от мира.

6. Финансовые трудности. Недостаток денег – причина, способная испортить настроение кому угодно. Что уж говорить, если материальные затруднения касаются семьи с маленьким ребенком: кредиты, ипотеки, нехватка денег на повседневные нужды.

Сложно отвлечься, расслабиться и наслаждаться материнством, когда на женщину оказывает давление неуверенность в завтрашнем дне. Возникает искушение срочно принять меры и раньше времени выйти на работу.

7. Многозадачность. Уборка. Готовка. Стирка. Кормление. Прогулки. Укачивания. Укладывания. Круглосуточная забота о ребенке. Чтобы выжить в этом круговороте, приходится быть многозадачной.

В самой по себе многозадачности ничего плохого нет, но постоянное пребывание в таком режиме превращает жизнь в нескончаемую гонку по одному и тому же маршруту. И рано или поздно мама обнаруживает, что дел по-прежнему невпроворот, а силы исчерпаны.

8. Недосып. С рождением малыша стартует череда бессонных ночей. Сон – одна из базовых потребностей человека. При недосыпе снижается уровень энергии и пропадает желание чем-либо заниматься до тех пор, пока потребность организма не будет удовлетворена.

Поэтому мамы, в лучшем случае, еле находят силы сделать уборку и приготовить обед. Эмоций на то, чтобы уделить полноценное внимание крохе, уже не хватает. Остается одно желание – спать. Поэтому маме и кажется, что она вконец устала от ребенка. Какое уж тут общение?

9. Истощение ресурсов. С одним-то малышом непросто. А если ребенок не один? А если дети – погодки? А если их трое или больше? И всех их требуется обнять, со всеми поиграть, обо всех позаботиться. К тому же последующие беременности и роды стремительно истощают мамины ресурсы, и рано или поздно наступает момент, когда их уже не хватает на то, чтобы уделить внимание всем.

10. Отсутствие взаимопонимания. Бывает, что в силу различных обстоятельств, молодой маме катастрофически недостает поддержки и внимания со стороны мужа.

Причины разные: конфликты, разногласия, различия во взглядах на воспитание детей или недостаточное понимание супругом чувств и переживаний второй половины. А если мама растит малыша одна? В одиночку намного труднее мобилизовать силы, поэтому эмоциональное истощение происходит намного быстрее.

11. Отсутствие поддержки. Почему-то считается, что серьезная работа предполагает ежедневные поездки в офис и зарабатывание денег. А декрет – это так, отдых. То, что после дня, проведенного один на один с детьми и домашним хозяйством, женщина чувствует себя так, будто разгрузила несколько барж, в расчет не принимается.

В глазах окружающих забота о ребенке – сплошное удовольствие. Мамам часто приходится выслушивать примеры героического прошлого бабушек и дедушек, чувствуя себя виноватыми за наличие подгузников и стиральной машины.

Родственники наперебой рассказывают, как в «их время» все было совсем не так, как сейчас, ругают современные методы воспитания и лечения, а вместо поддержки критикуют каждый шаг молодой мамы. Подобное обесценивание материнского труда способно погасить любой энтузиазм и породить целый комплекс внутренних конфликтов, что и приводит к перегоранию.

12. Перфекционизм. Ребенок одет, умыт, сыт и выгулян, в доме уют, чистота и порядок, на плите – горячий обед, а сама мама с лучезарной улыбкой щедро одаряет семейство круглосуточным и безраздельным вниманием. Если какой-то из пунктов не выполнен – все, расстрел. Она плохая мать. И хотя большинство понимает, что перфекционизм крайне вреден для душевного равновесия, многим мамам сложно удержаться от маниакального стремления к идеалу.

13. Давление. Женщина с малышом чувствует себя участницей реалити-шоу, словно из-за всех углов за ней наблюдают скрытые камеры. В гостях, поликлинике, на детской площадке молодая мама находится под прицелом критических взглядов.

Приходится прикладывать массу усилий, чтобы соответствовать общепринятым нормам, а если малыш ведет себя не так, как «полагается», краснеть и оправдываться. Подобное давление медленно, но верно, высасывает внутреннюю энергию.

Во время online-встречи «Мама на нуле – 2.0» психолог Людмила Петрановская рассказала о том, какие знания о родительском выгорании выявили за время существования цикла «Мама на нуле», как отреагировало на эту проблему общество и какие возможности взглянуть иначе на свои потребности получили мамы и папы.

Любая из перечисленных причин способна помешать маме наслаждаться жизнью в декрете, приводит к нервным срывам и эмоциональному выгоранию, с которым не так-то просто бороться. Проверенные способы поднятия настроения действуют далеко не всегда.

Дорогие мамы, сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием после рождения ребенка? Знакомо ли вам ощущение, когда силы совсем иссякли, и, кажется, что даже на работе было гораздо легче, чем в декрете? Давайте поделимся опытом в комментариях.

Я искренне считаю, что декрет — это не то место, где можно и нужно хоронить все свои планы, амбиции, мечты, самореализацию и развитие.

У меня 5 детей, и я не работаю в офисе и на выезде, разумеется. Более того, в тот период между первыми двумя и последующими тремя детьми, когда у меня была возможность выйти на работу, в общепринятом смысле этого слова, я этого не сделала: тогда я занималась обучением на акушерку, доулу, проходила вебинары по психологии, практики изучала и техники массажа и тд. Тогда это было то, что помогло мне сохранить мир и гармонию в семье, прийти к рождению еще троих потрясающих деток, улучшить отношения с мужем и т.д. и т.п.

Тебе не скучно сидеть дома? Такой вопрос слышат все мамы в декрете, а уж те, у кого их — 5 и кто «сидит» давно дома — тем паче.

Ну, во-первых, мне с моими детьми не скучно в принципе. Потому что я расту вместе с ними и открываю мир с каждым из них по-разному. Каждому нужна своя мама. Саше — спокойная, вдумчивая, рациональная, понимающая и дающая советы. Еве — понимающая, прощающая, эмоциональная, не дающая наставлений и советов, но слушающая и разделяющая все ее эмоции. Соне нужна мама-псих, скачущая по дивану, зацеловывающая ее постоянно, мама-ребенок, мама-клоун, мама-скоморох)) Софья любит дурачиться со мной, беситься. Вадим другой. С ним надо быть наедине, петь ему песни, рассказывать стихи(совсем недетские, не про кошечку с собачкой, а красивые классические стихи ахматовой, бродского, цветаевой и тд, которые он с упоением слушает и которые я знаю наизусть в количестве нескольких томов). А в целом, Вадим — папин сын. У них там своя атмосфера, как говорят мои старшие дети)) Вадим страдает без отца, когда тот в командировке, он не выносит, когда тот сердится. Вадим вообще особенной душевной комплектации человечек. Ему в этом мире сложнее всех, он не понимает, откуда берется злость, почему умирают люди и как можно убивать живое существо. Вадим — идеалист, гуманист и философ. Ему нужна особенная мама. Ну, Савве пока нужна только сиська, тут все проще)))

Так вот с каждым ребенком я проживаю отдельную жизнь в другом мире, мире их глазами. Я знаю одноклассников всех Саши и Евы, знаю, кто с кем встречается из ее подруг, которые к слову часто заскакивают к нам на «попить чай и поболтать с теть Леной». Мне не скучно, потому что я знаю про своих детей все и обожаю с ними разговаривать.

Но это безусловно их жизни все равно.

По профессии я педагог-филолог. Первое высшее — преподаватель английского. Второе — филологический факультет лингвистического универа, бывш.Мориса Тореза.

Периодически я перевожу статьи какие-то и прочие тексты на английский и обратно, беру заказы, когда есть время и желание. Я занимаюсь с парой деток по скайпу английский. Я пишу тексты для одной журналистки в один достаточно продаваемый в России журнал. Я ее литературный негр. Пишу за нее статьи, они выходят под ее именем, а я получаю с этого какую-то часть ее прибыли.

Я занимаюсь поделками из полимерной глины, хотя на продажу их не выставляю, скорее, для домашнего «рынка» и в подарок близким и друзьям.

Я обожаю читать книги, у меня всегда есть план того, что я должна прочесть. Я не лягу спать, если не прочитала минимум 20 листов в день. Это правило у меня лет с 14. Как Отче Наш. Книги разные: учебники и издания по истории России и всемирной истории. ( я люблю с разных ракурсов смотреть на историю, читать снова и снова те же события с разных углов восприятия, узнавать детали). Я читаю зарубежную классику и не только на английском, чтобы не забывать язык: Драйзер, Моэм, Хейли, Селинджер, Мураками, Остин и т.д.
Люблю Улицкую, Рубину и Метлицкую у нас — это из современных. Обожаю Толстого, его взгляд на жизнь и его книги, биографию.

Читаю книги по медицине, психиатрии, психологии отношений, у меня целая полка книг по акушерству и гинекологии. Я люблю читать и перечитывать классику нашу — Булгаков и Достоевский. Их произведения можно читать сотни раз, каждый раз ты найдешь что-то новое.

Из занятий «недекретных» у меня еще йога.

Я говорю это не с целью, дабы хвастнуть, мол, смотрите, у меня 5 детей, а я читаю, периодически приношу в дом какие-то деньги, да еще и гнусь неплохо на все четыре стороны))) Я это к тому, что и с 5-ю детьми есть место и время на себя. Главное — не забывать о себе. Нет никого важнее вас в этой жизни.

Всем советую аккупунктурный коврик Кузнецова, снимает напряжением, расслабляет и очень помогает избавиться от головных болей и болей в спине.

Я не считаю, что женщина обязана работать. НО любой человек должен развиваться, неважно как, неважно в каком направлении — да хоть выпекать имбирные печенья в виде котят — лишь бы он совершенствовался. Я нахожу себя в этом — в детях, работе над собой и мужем и отношениями с ним.

Брак — не судьбоносная удача, это каждодневный труд, терпение, принятие, работа, работа, работа и Любовь. Но увы и ах, для долгих счастливых отношений просто Любви так мало.

Любите себя, никогда не жертвуйте своей жизнью ради кого-то. Жертву никогда никто не оценит, рожайте детей, только если очень хотите, отдавайте их в детский сад, если вам не терпится идти на работу, позволяйте себе быть самими собой. Поверьте, если вы откажетесь от себя настоящей, положите свою жизнь ради ребенка, потом вам никто не скажет за это спасибо. Потом он вырастит и скажет «А я тебя просил? Почему теперь я должен быть тебе чем-то обязан, если Я не просил тебя жертвовать своей жизнью ради меня?» И он будет прав. Помните: Любовь, где жертвует чем-то ради объекта любви, заканчивается ненавистью к тому, ради кого вы жертвуете. Жертва — это не про Любовь. Будьте собой, будьте искренни с детьми и собой, Любите себя, жизнь и своих детей правильной, здоровой любовью, и тогда не придется приносить себя в жертву.

Помните: в любом случае вы — лучшая мать для ЭТОГО ребенка. Нет эталонов, нет идеалов, икон. Есть вы и ВАШ ребенок. Не казните себя, если вы не можете сидеть сутками с ребенком и не чувствуете от этого удовлетворения. У каждого ЗДЕСЬ своя миссия и свой путь.

И не ждите от детей благодарности. Вы их не за этим родили. Они вам и остальным ничего не должны. Вы родили их, потому что хотели чтобы у вас были дети. Чтобы они жили, были счастливы, несли добро и свет, нашли свой путь и продолжили этот круговорот Сансары. Если вы родили их с другой целью — мне очень жаль.

И помните, что бы вы не делали, какой бы матерью вы не были, «вашему ребенку все равно будет что сказать своему психологу».

Женские проблемы в период декретного отпуска психологического содержания: информационный голод и жажда самореализации – советы психотерапевта.

Скоро вы станете мамой, и начнется совершенно новая жизнь. Часто у будущих мам появляется тревога: а как вынужденное "затворничество" отразится на интеллекте? Порой мамы маленьких детей кажутся людьми ограниченными: круг интересов невелик, все разговоры крутятся вокруг ребенка. Создается впечатление, что женщина стала глупее, чем была прежде. Так ли это на самом деле?

Выжить в "дне сурка"

Так в чем трудность сидеть дома с ребенком? Почему мысли об этом могут угнетать женщину? Первая и наиболее очевидная причина в том, что молодая мама живет в круговороте постоянно повторяющихся, однообразных событий. Уход за ребенком: кормление, прогулки, сон, игры, купание. И, конечно, обязательные домашние дела: готовка, уборка, магазин. И так изо дня в день. Казалось бы, как не поглупеть от такой монотонной жизни? Особенно тяжело, если до рождения ребенка женщина вела активный образ жизни. Тогда и само по себе ограничение свободы передвижения ей представляется трудно переносимым. Конечно, с ребенком прежней легкости уже не будет, но даже с грудным малышом тоже можно много где бывать. Чтобы не утонуть в рутине, необходимо не терять из виду самые важные и желанные цели своей жизни. Люди так часто жалуются на быт потому, что не видят, для чего он им нужен. Зачем вам каждый день убирать, стирать, готовить? Быть может, это проявление любви к близким и к дому? Или вам важно быть хорошей хозяйкой? Тогда ответьте себе на вопрос: что это вам дает? Радость при виде чистого дома, от ощущения важности своей работы или разочарование? Если ответ прибавляет сил, если появляется желание заниматься домашней работой - все в порядке. А если нет, тогда, может быть, вы в самом деле слишком много времени и сил тратите на ведение хозяйства, и оно того не стоит? Не исключено, что назрела необходимость пересмотреть то, как вы справляетесь с домашней работой, и подумать, чем можно ее облегчить.

Любому человеку нужно время от времени получать свежие впечатления. Конечно, есть люди, которые могут месяцами и годами довольствоваться прогулкой вокруг дома да в ближайшем парке и не чувствовать потребности в большем. Если вы не из таких, не смотрите на жизнь обреченно. Даже с месячным здоровым ребенком можно выбираться из дома в гости, магазин, музей, на выставку, в ресторан или устраивать пикники на природе.

Очень удобно носить малыша в слинге или рюкзачке-кенгуру. Некоторым родителям нравятся детские сумки-переноски. Минус их в том, что носить в них ребенка тяжелее, да и ближе к материнскому телу малыши обычно чувствуют и ведут себя лучше. Для поездки в машине понадобится автолюлька, а позднее - детское автокресло. Многие малыши особенно любят спать в поездке.

Пока ваш младенец будет на грудном вскармливании, вам не придется думать, как и чем его кормить: еда будет постоянно с собой и всегда нужной температуры. Остается только приобрести удобную одежду для кормящей мамы, и вы сможете приложить ребенка к груди даже вне дома. Можно кормить кроху, не вынимая его из слинга. Окружающие вообще ничего не заметят, если вы чуть прикроете малыша и грудь платком или краем своей одежды.

Выходить из дома дольше, чем на прогулку, с малышом, находящимся на искусственном вскармливании, несколько сложнее, но тоже возможно. Существуют удобные сумки, куда помещается все, что нужно для кормления, а готовая смесь может несколько часов сохраняться теплой в специальном термосе.

Когда малыш начинает есть не только мамино молоко, покормить его уже не так просто, как грудничка. Зато промежутки между приемами пищи становятся больше, и вы можете планировать время поездки. Такие выходы "в свет" внесут разнообразие в монотонную жизнь молодой мамы.

Беременность - время перемен

Не только монотонность жизни может угнетать молодую маму. Дело в том, что первый год жизни малыша - это время постоянных перемен. Не раз изменится режим дня, возникнет множество различных поводов для беспокойства. Потом, когда уже все будет позади, это будет казаться пустяками. А пока на первый план выступят насущные проблемы: здоровье малыша, его развитие, режим, игрушки, одежда.

Со стороны порой кажется, что с тех пор, как женщина стала матерью, круг ее интересов сузился. В самом деле, старые увлечения временно отходят на второй план. На смену им появляются другие. Женщина получает новый опыт, учится справляться с незнакомыми прежде проблемами. И конечно, она хочет поделиться этим с окружающими. Эта сосредоточенность матери на нуждах ребенка не только нормальна, но и очень важна. Пока малыш полностью зависит от мамы, она может и хочет удовлетворять все его потребности. И сама природа заботится об этом; после родов еще долго сохраняется такой гормональный фон, который активирует отделы головного мозга, ответственные за проявление материнских инстинктов. Пока малышу нужна особая забота, ваш организм готов подстраиваться, в нем есть ресурсы справляться со стрессами.

Не стоит спорить с природой. Лучше окунуться в новый для вас мир материнских забот и какое-то время пожить новыми интересами. Пройдет совсем немного времени - буквально несколько месяцев, - и старые интересы сами собой вернутся: захочется пойти на работу, заняться хобби, продолжить или начать учебу. В первые месяцы после рождения ребенка лучше не планировать дополнительных нагрузок, в том числе и интеллектуальных. Свободное время потратьте на сон, отдых и расслабление. Если малыш не дает выспаться ночью - поспите одновременно с ним днем. Самочувствие младенца очень сильно зависит от самочувствия мамы, поэтому постарайтесь заботиться и о себе самой.

Фитнес для ума в декрете

Так же как телу молодой мамы нужны умеренные занятия, так и интеллекту нужна тренировка, особенно если вы планируете в будущем выходить на работу или учиться. Едва ли стоит одновременно с уходом за новорожденным изучать иностранный язык или какую-то иную дисциплину, если только это не доставляет вам большое удовольствие. Лучше отложите это до тех пор, пока вы привыкните к малышу, подстроитесь под его режим. А примерно через 3-6 месяцев после родов уже стоит подумать и о дополнительной интеллектуальной нагрузке. Тем более уделите этому внимание, если собираетесь сидеть с ребенком до 1,5, 2 или 3 лет, а после выйти на работу.

Вы можете еще во время беременности подумать, чем интересным и полезным вы хотели бы заняться, пока будете сидеть дома. Наверняка вам приходилось слышать жалобы домохозяек на то, что уход за ребенком и работа по дому занимают все их время. Чаще всего это говорит о том, что эти женщины не уделяют внимание тайм-менеджменту.

А умение управлять своим временем пригодится не только пока вы дома, но и когда выйдете на работу. Наблюдайте за собой, стремитесь эффективнее справляться с неизбежной рутиной домашней работы. Например, попробуйте ежедневные повторяющиеся дела делать в одном и том же порядке. Тогда это войдет в привычку и будет выполняться быстро, автоматически. Стройте планы на день и на несколько дней вперед, стремитесь делать их реалистичными. Не забудьте, что поведение маленького ребенка не всегда можно предсказать заранее, поэтому на каждое дело отводите больше времени, чем обычно. Старайтесь делать работу по дому во время бодрствования малыша. Пока он совсем мал, его можно носить в слинге или сажать в детский шезлонг. А когда кроха подрастет, просто находите ему занятие, а сами занимайтесь уборкой или готовкой. Тогда, пока младенец спит днем, вы сможете сами отдохнуть или посвятить время собственным развлечениям и самообразованию. Ищите "скрытое" время. Так, на прогулке с малышом можно читать книгу или учить иностранные слова.

Если за время ухода за ребенком вы боитесь забыть иностранный язык, которым владеете, - найдите возможность его использовать. Можно читать статьи или художественную литературу на нем. Достаточно один-два раза в неделю выделить время для этого - и вы не только не забудете язык, но и пополните словарный запас. Если вам доступен Интернет, вы можете затеять общение с носителем языка - на форуме или по электронной почте. В других странах есть и обычные мамы-домохозяйки, и ваши коллеги, которые охотно ответят вам, если вы предложите интересную для общения тему. Наконец, можно учить или вспоминать детские стишки на иностранном языке и рассказывать их своему малышу. Это будет не только тренировка для вас, но и польза для ребенка. Когда крошка подрастет достаточно, чтобы вы видели, что он понимает, а что нет, можете начать разговаривать с ним не только по-русски. Если вы не будете спешить, начнете с самого простого и будете доброжелательны, малыш быстро научится вас понимать. У детей с рождения и примерно до 5-6 лет любые языки усваиваются качественно иначе, чем у взрослых.

Если вы планируете продолжить карьеру после того, как ваш малыш подрастет, не теряйте время, сидя дома, - проведите его с пользой. Возвращение на работу будет легче, если вы будете в курсе профессиональных новостей. Не всегда у молодой мамы есть возможность общаться с коллегами. Но можно следить за периодической печатью и новостями на Интернет-порталах по своей специальности и оставаться в курсе событий. Также можно пополнить свои знания и прочесть книги, на которые раньше не хватало времени. Торопиться некуда, есть время обдумать прочитанное.

Когда малыш чуть подрастет, вы сможете больше времени тратить на себя, свои увлечения и развитие. Если есть желание и необходимость, можно обучиться быстрому чтению. Кроме приобретения полезного навыка, вы получите возможность потренировать свою память и внимание - прекрасная реабилитация для отвыкшего от прежних нагрузок мозга. Можно посещать курсы быстрого чтения, а можно заниматься дома, через Интернет или по книгам и аудиозаписям. Можно научиться водить машину, изучить новый иностранный язык, освоить компьютерную программу, которая пригодится вам, когда вы начнете работать. Даже если мало возможности выбираться из дома без малыша, вы можете многому учиться по книгам, аудио- и видеоносителям.

Быть может, вы мечтаете однажды начать свое дело? И в таком случае вы можете провести время в ожидании этого с пользой для себя. Читайте книги о том, как строить свой бизнес, о рекламе, управлении людьми, о законах рынка - все, что может пригодиться вам в будущем. Кроме того, вы можете больше узнать о том рынке, на котором планируете работать, собрать информацию о конкурентах в периодической печати и в Интернете.

Чтобы вы ни планировали на будущее, вы можете выбрать такую пищу своему мозгу, какая будет вам по вкусу. Если вы любите читать, старайтесь выбирать разнообразную литературу. Не каждому человеку повезло в детстве с учителем литературы, и нередко из школы люди выносят представление о классике как о чем-то очень скучном.

Попробуйте перечитать или впервые прочесть классическое произведение - возможно, вам понравится. Следить за новинками литературы и читать интересных и необычных авторов - тоже способ развивать эрудицию, получать пищу для размышлений, да и просто удовольствие.

Внимательное и вдумчивое прослушивание музыки требует определенной интеллектуальной работы. А может быть, в вашей квартире пылится пианино, к которому вы не прикасались с подросткового возраста? Пока вы дома с ребенком, у вас есть прекрасная возможность вспомнить, чему вы учились в музыкальной школе, или разучить что-то новое. Очень простой музыкальный инструмент - блок-флейта. Любой человек может освоить ее довольно быстро, даже не имея музыкального образования, по самоучителю. Попробуйте, если чувствуете к этому склонность. Остается добавить, что звучащая дома музыка будет способствовать и развитию вашего ребенка.

Наконец, рукоделие - хороший способ саморазвития. Вязание салфетки или кофты, вышивка, шитье одежды или игрушки - это все творческие занятие, они тоже требуют работы ума. Это тренировка способности к сосредоточению, пространственного мышления, логики и памяти. Выбирайте тот способ интеллектуального развития, к которому у вас больше лежит душа, и время пройдет с пользой и для вашего ума.

Будущей маме нужно общение

Возможно, вам приходилось слышать рассказы женщин, которые замечали за собой, что от долгого сидения дома они разучились говорить? Так действительно бывает с людьми, если они редко с кем-либо беседуют. Нужные слова не приходят на ум, фразы выходят корявыми. В такие моменты легко почувствовать себя поглупевшей. Но даже если это случится с вами, не переживайте. Если прежде вам не составляло труда высказывать свое мнение, то этот навык возвратится легко и быстро, как только вы начнете регулярно общаться с кем-то.

Но общение нужно не только для того, чтобы не разучиться говорить. Нужен обмен информацией, эмоциями, поддержка и понимание. Редкий человек может долго обходиться без всего этого. Хорошо, если у вас есть подруги с детьми. Если они живут не близко, возможностей встречаться некоторое время будет меньше, чем до рождения малыша. Но есть телефон и Интернет, которые в какой-то степени помогут решить эту проблему. С бездетными друзьями часто остается меньше общих тем. Возможно, некоторое время общения с ними будет меньше: ведь у них и у вас в данный момент разные интересы. Если вдруг вы почувствуете, что оказываетесь в изоляции, - постарайтесь сами расширить круг своих знакомств. На прогулке присмотритесь к женщинам, чьи дети близки по возрасту к вашему малышу. Очень может быть, среди них найдутся интересные вам люди. Можно общаться и виртуально - на форумах, через ICQ и другие программы. Так вы можете найти собеседников и для типично "мамских" тем, и для профессионального общения, и поговорить о своем хобби или о недавно прочитанной книге. Нередко Интернет-общение вырастает в настоящую дружбу, со встречами и поездками в гости.

Как поддержать свою самооценку в декрете

Наконец, существует еще и такая проблема, типичная для домохозяек, как снижение самооценки. Когда женщина сидит дома, она часто начинает забывать о своих сильных сторонах, перестает чувствовать собственную важность. Уход за ребенком и работа по дому отнимают время и силы, но не всегда приносят удовлетворение. Часто это бывает из-за того, что женщина забывает самое главное. Пусть с точки зрения карьерного роста или прерванной учебы молодая мама и теряет время, но она тратит его на то, что считает более важным, - на своего ребенка. А это одно из самых главных дел в жизни. Стоит напоминать себе об этом.

Самостоятельно приобретенные знания становятся заметными, только когда их кто-то замечает в общении с вами. Нередко бывает, что молодая мама не имеет возможности в полной мере общаться с интересными ей людьми. Но и в таком случае она может поддержать себя и оставаясь большую часть времени наедине с малышом. Например, может вести дневник. Записывайте, как прошел день, какие возникли затруднения, чем вы занимались, что нового узнали или чему научились. Там же вы можете строить планы и оценивать их выполнение. Так вам будет проще заметить, как много вы успеваете за день, - а дел у мамы с маленьким ребенком всегда много, не надо это недооценивать. Заведите свой список достижений - все, чему вы успели научиться и что особенного сделали, сидя дома с ребенком. Можно записывать и прочитанные книги. Это все поможет вам, когда появятся сомнения в том. что время, проведенное с малышом, проходит с пользой и для вашего интеллекта.

И не забывайте рассказывать о своих достижениях другим. Не скрывайте, когда вы чему-то учитесь, читаете, размышляете о чем-то. Приятно слышать от подруги восхищенное: "Ты еще и это успеваешь?!" Приятно замечать интерес к себе, когда собеседник видит, что вы в курсе новостей и с вами многое можно обсудить.

И конечно, вашу самооценку может поддержать ваш муж. Все, что связывает любящих людей до рождения ребенка, останется и после этого события. Добавится новый общий интерес и привязанность - малыш. Очень важно не ограничивать общение только разговорами о ребенке. Обязательно интересуйтесь делами мужа, спрашивайте, как прошел день. Искренний интерес к человеку обычно рождает ответное любопытство. И не забывайте, что другим людям чаще интересны те, кто живет интересной, наполненной жизнью. Стремитесь к этому - и окружающие обязательно оценят вас по достоинству.

Интеллект, подобно мышцам тела, становится слабее, если его не использовать, если не давать ему нагрузку. И так же, как мускулы, ум развивается в том направлении, в котором ему приходится работать.

Мама маленького ребенка обладает многими необыкновенными свойствами: способность постоянно быть начеку и предугадывать многие опасности, понимать потребности существа, не способного произнести ни слова, тонко подстраиваться под своего ребенка. Это все - тоже работа интеллекта, и брать дополнительную нагрузку стоит с учетом той, что уже имеется.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Полгода назад в возрасте 40 лет родила моя любимая подруга Ирина. Она большая умничка, и это ее второй ребенок. Когда болтаем с ней по телефону, часто жалуется, что скучает по работе, но безумно боится туда выходить.

Чувствует, что начала деградировать от повседневной рутины: боится совсем отвыкнуть от рабочих обязанностей, растерять профессиональные навыки и разучится делать элементарные вещи. Да и на площадке одни разговоры про детей.

Я ее понимаю, сама была мамой в декретном отпуске. Пеленки, распашонки, бутылочки, зубы, первые шаги, познание окружающего мира. Это только на первый взгляд кажется разнообразным, а на деле нет.

Эту статью прислала моя хорошая знакомая Елена С. Она расскажет вам, как можно провести декрет с пользой и прокачать свои навыки, чтобы не скатиться.

Как не закиснуть в декрете

Чтобы не сойти с ума в декрете, сидя дома с ребенком, и не оказаться в тяжелом депрессивном состоянии, психологи рекомендуют сдвинуть фокус внимания с ребенка на себя:

Старайтесь выбираться на улицу, в кафе, ТЦ без ребенка. Время, проведенное наедине с собой, поможет немного развеяться. Важно в такие моменты выбросить все заботы из головы.
Найдите любимое дело. Например, моя знакомая занимается йогой пока ребенок спит, а не бежит гладить пеленки и мыть посуду.
Поддерживайте свой внешний вид, ухаживайте за собой. Если женщина довольна своей внешностью, то и настроение у нее улучшается в разы.
Старайтесь находить время на то, что вам нравится делать. Читайте книги, смотрите фильмы, развивайтесь.

Ваши желания, заботы и эмоции важны, вам требуется отдых и заряд моральных сил. Именно вашей, отдельно взятой личности, а не симбиозу мамы и ребенка.

Выбираем цели: вернуться на старое место или перерасти его? Задаем вопросы

После того как вы улучшили свое эмоциональное состояние, стоит задуматься о вопросе работы. По опыту знаю, что во время декрета происходит некое переосмысление своих жизненных ценностей.

И дилемма терзает многих мамочек: что выбрать, вернуться назад или найти новое поприще. Приведу статистику, опубликованную в журнале Форбс.

Как видно из круговой диаграммы, 58% женщин вернулись на прежнее место работы. И всего 16% твердо сказали «нет» своему начальству. Получается, тех, кто решился поменять работу после декрета, не так уж и много. Что же выбрать?

Важно научиться слушать себя, научиться взвешивать все «За» и «против». Я помогу вам – попробуйте честно ответить на приведенные ниже вопросы.

Устраивает ли заработная плата

Подумайте, устраивает ли вас зарплата на текущем месте работы? Попробуйте узнать, скажем, в бухгалтерии, или у коллег, не изменились ли условия? Вполне возможно, что за годы вашего декрета зарплата стала выше (или снизилась, тут уж как повезет).

Даже если заработка ранее вам хватало на все нужды, нужно учесть, что в семье появился новый человек, на которого вы будете тратить большую часть своих доходов.

Люблю ли свою профессию

Можете ли вы с уверенностью сказать, что любите свою профессию и готовы дальше отдавать всю себя работе. Или же негатива в вашей работе больше, чем положительных моментов. Не было ли такого, что вы «сбежали» от работы в декрет?

Эти вопросы помогут определиться – готовы ли вы и дальше работать в своей сфере, или настало время кардинальных перемен в профессиональном плане. RentGirl.

Хочу расти дальше

Если вы хотите продвигаться вверх по карьерной лестнице, самое время подумать – а есть ли куда расти? Есть ли на нынешней работе перспективы? И самое главное, готовы ли приложить усилия, чтобы вас повысили?

К чему я это спрашиваю – как правило, женщины делятся на два типа. Первые после декретного застоя рвутся в бой, полны энергии и планов. Другие же просто рады, что ребенка больше нет с ними 24/7, и тихонько «отдыхают» на работе.

Если вы понимаете, что на работе вам спокойно и хорошо – так может, карьерный рост вам и не нужен? Приоритеты у всех разные, и стабильность тоже многое значит.

Выбираем методы

В любом случае, вопрос профессиональной самореализации перед мамой в декрете стоит достаточно остро. Чтобы вы не выбрали – оставаться на прежней работе или попробовать добиться высот на новом поприще, вам все равно потребуется восстановить свои навыки.

Пассивные методы обучения

Пассивные методы направлены на поверхностную корректировку общих понятий, восстановление темы в памяти и заполнение небольших пробелов в знаниях.

Такой способ хорошо подойдет женщинам, которые уходили в декретный отпуск ненадолго, скажем, на 1-1,5 года.

Например, вы можете читать профессиональные статьи, изучать новости из сферы вашей деятельности, смотреть обучающие видео. Пассивное обучение позволяет усваивать материал без особых усилий.

Активные методы обучения

К активным методам относится различного рода творчество и практика по пройденному материалу. В данном случае вы не просто «освежаете» тему в памяти, но и раскрываете уже имеющиеся профессиональные навыки.

Например, вы знаете, что при общении с клиентом важно называть его по имени, не употреблять слова-паразиты и прочее (условно). Но вот на деле у вас не получается связать и пары слов.

Развивайтесь в этом направлении: старайтесь придерживаться деловой речи с родными. Или попробуйте заговорить с незнакомцем. Такие методы практикуют во многих сферах (продажи, административный персонал и т.д.).

Если вы хотите получить новые профессиональные навыки, полностью восстановиться в теме или изучить новую сферу – пройдите дистанционные курсы. Там вы получите не только знания, но и официальные подтверждения повышения квалификации – сертификаты, дипломы, грамоты.

Вот простой пример: сайт “Центр образования”, на котором доступно множество направлений.

Или сайт “Росучебник” – на нем представлены не только курсы, но и вебинары.

Выходим на работу и получаем повышение по должности

Все свои профессиональные достижения, полученные во время декрета, нужно обязательно продемонстрировать работодателю. Проявить навыки на практике, показать, насколько вы компетентный сотрудник.

Пригодятся и дипломы / сертификаты о прохождении курсов. Не бойтесь говорить о том, что вы квалифицированы на столько, чтобы продвинуться по службе. Акцентируйте внимание начальства на следующих вещах:

Вы улучшили свои навыки.
Вы знаете, как достигнуть целей компании.
Вы уверены в своей компетентности.

Снова приведу статистику из Форбс. По исследовательским данным, 8% женщин получили повышение на работе после выхода из декретного отпуска.

Шанс на повышение по карьерной лестнице есть у каждой мамы. Главное, не сидеть на месте и активно развиваться. А как считаете вы, повышение должности на работе после декрета — это миф, или реальность?

Читайте также: