Как понять что пора в отпуск
Опубликовано: 15.06.2025
Какой бы высокой ни была ваша работоспособность, без перезагрузки не обойтись. Рано или поздно ваш организм даст сбой и потребует отдыха. Эта статья будет полезна как для трудяг, чтобы понять, когда пора взять отпуск, так и для работодателя для понимания, когда работник уже окончательно теряет свою производительность.
Итак, вам срочно требуется хотя бы неделя отдыха, если:
Вы все больше похожи на фотографию в паспорте
Мрачное лицо без тени улыбки, бледная кожа с синяками под глазами. Свежий воздух, легкий загар, положительные эмоции вам просто необходимы.
Хроническая усталость
У вас резко повысилась утомляемость, вы не успеваете восстанавливать силы после сна, выходных, у вас постоянное ощущение вялости и нежелание что-либо делать. Разумеется, если у вас нет хронических проблем со здоровьем, вызывающих подобные симптомы, то дело в банальной усталости.
Головные боли
У вас стала часто болеть голова, или присутствует чувство тяжести — и все это возникает к концу рабочего дня? Если
для вас не свойственна мигрень, то ваш организм сопротивляется рабочим нагрузкам и к вечеру подает сигналы «Остановись!»
Учащенное сердцебиение
От переутомления может возникать тахикардия или легкое учащение сердцебиения, а также одышка и мышечная слабость. Если при этом у вас сидячая работа, то вам просто необходим отдых на природе с умеренными физическими нагрузками.
Вы стали откладывать все дела на потом
Вы замечаете за собой, что долго входите в рабочий режим, настраиваетесь на свои непосредственные обязанности? Возможно, вы самые сложные вопросы постоянно оттягиваете и сами удивляетесь, как это для вас не характерно… Все просто — ваше подсознание управляет вашими мыслями и телом.
У вас по понедельникам депрессия
Вы вдруг примкнули к обществу тех, кто ненавидит первый день рабочей недели и чуть ли не устраиваете в понедельник траур. Если уже после выходных вы ощущаете себя как в пятницу, то останутся ли силы к концу недели?
Вы действуете на автопилоте
Допустим, вы секретарь и каждый день по несколько десятков раз берете трубку и представляетесь «Меня зовут Анна, вас приветствует ООО
“Ромашка”, чем могу помочь?». Для этой работы не требуется сосредоточенный подход. А если у вас работа связана с высокоточным оборудованием
или опасным производством? Когда человек теряет контроль над своим телом, то может произойти фатальное нарушение техники безопасности. Это же касается
и творческих профессий, когда человек просто теряет вдохновение и не может ничего создать.
Избегаете общения с друзьями и коллегами
Еще вчера вы были близки, могли побеседовать за обедом или встретиться после работы. А теперь вы уже вторую или третью неделю ищите повод, чтобы ни с кем не встречаться и не выходить из дома. Если вы дошли до того, что придумываете оправдания, почему вас якобы нет и шифруетесь от всех, то это повод задуматься.
Потеря удовольствия от работы
Если вам в целом нравилась ваша работа, а теперь вы не получаете удовольствие от рабочего процесса, да еще и результатами
всегда недовольны, то либо вы разочаровались в своем труде, либо вам требуется смена рода деятельности на период отпуска. Попробуйте посетить
вдохновляющие вас места, чтобы почувствовать вкус жизни. Возможно, у вас появится новый стимул для продуктивной работы.
Вы увлеклись алкоголем или снотворным
Без подобных «стимуляторов» вы не можете расслабиться и заснуть? Срочно прекращайте! Займитесь своим здоровьем, пересмотрите свой график, начните медитировать.
Не смотрите перед сном новости и вообще забудьте про гаджеты в постели.
Проблемы с концентрацией
В вашем браузере открыто по 15 вкладок одновременно, и вы забыли, зачем их открывали. Вы чаще ходите к кулеру с водой, чем работаете. Стоит проанализировать причину, почему так происходит.
Вы утратили чувство юмора
Если уже коллеги стали замечать, что вы перестали шутить и над чужими шутками не смеетесь, то с вами что-то не так. Вам точно стоит перезагрузить ваши эмоции.
Список симптомов, найдя у себя которые, вам срочно нужно бронировать гостиницу у моря, а не торчать опять на работе допоздна.
Бесконечные исследования показывают, что люди работают все больше, а удовольствия от работы получают все меньше. Это ведет не только к падению производительности, но и к снижению качества жизни. Вот симптомы, при которых вам давно пора в отпуск.
1. Вам трудно себя мотивировать
Те доводы, которые раньше отлично работали (и приводя себе которые, вы просто вскакивали с кровати и бежали в офис), работать перестали. Все, что раньше казалось вам важным, перестало быть таким. Вам кажется, что вы потеряли цель, хотя совсем недавно она у вас была.
2. Вам сложно концентрироваться
У многих людей это вообще особенность характера, а не симптом рабочего переутомления. Но если раньше для вас сконцентрироваться на каком-то важном деле не было проблемой, а теперь это стало делать тяжелее, пора начать волноваться. Вообще, любое внутреннее изменение должно вас насторожить, но умение концентрироваться – хороший пример. Переутомленный мозг включает защитные механизмы и позволяет вам проводить за стрессовым занятием все меньшее количество времени, отвлекает вас, чтобы вы передохнули.
3. У вас слишком много дел
Еще одно исследование показывает, что с уставшим человеком параллельно происходят два процесса. Во-первых, ему требуется больше времени на то, чтобы сделать какое-то дело. А во-вторых, замечая это, он начинает нагружать себя дополнительными делами, пытаясь тем самым компенсировать собственную непродуктивность. Все это, если вовремя не остановиться, естественно, приводит к коллапсу.
4. У вас чувство вины
Дальше человек оказывается в ситуации, когда у него слишком много работы — намного больше, чем он в принципе был бы в состоянии сделать, даже если бы не был уставший. А из-за того, что она не сделана, — у него постоянное чувство вины. И приходит момент, что человек чувствует вину не только когда отдыхает, но даже когда работает — теперь он считает, что еще и виноват в том, что работает не слишком быстро или эффективно.
5. Вы стали больше ссориться с родными
Вас намного проще разозлить. Вы были очень терпеливы, а теперь сразу заводитесь. Вам кажется, что близкие вас не поддерживают. Вы устали.
6. Вы постоянно чувствуете физическую усталость
Вы засыпаете и просыпаетесь уставшим. И даже если в первой половине дня вы довольно энергичны, это быстро проходит, и вы еле держитесь до вечера. Или, признайтесь, энергичны вы только полчаса после каждой чашки кофе, количество которых в день тоже стало неуклонно расти. Опять же, физическая усталость от офисной работы — знак того, что ваш мозг решил, что тело такому дураку, как вы, доверять нельзя, и взял управление на себя. Мозг посылает мышцам сигнал расслабиться, не расходовать энергию. Поэтому, как бы вы ни старались напрячься, контролировать собственные дряблые мышцы вы не можете. Мозг не разрешает.
7. У вас часто меняется настроение
Это уже даже не симптом, а следствие морального выгорания на работе. Про это конечно же тоже есть исследование. Если у вас постоянно меняется настроение и за душевным подъемом резко следует такое же неожиданное падение, пора что-то менять.
8. Вы притворяетесь, что заболели
Звенит будильник, вы с трудом открываете глаза и понимаете, что никакая сила на свете не заставит вас сегодня встать и пойти на работу. Вы звоните шефу и хриплым голосом сообщаете ему, что заболели и сегодня не придете. Если такие ситуации участились, пора в отпуск.
9. Вы правда часто болеете
Ну, тут вообще все просто. Вы истощаете организм, иммунитет снижается, и вы болеете все чаще. К тому же болезнь – повод не ходить на работу, так что вы подсознательно еще и довольны тем, что заболели.
10. Вас раздражают другие люди
Они нас всех раздражают, так что этот конкретный симптом у себя вы найдете наверняка. Но подумайте, не начали ли люди раздражать вас намного сильнее, чем раньше. Эмоционально перегруженный человек, который ощущает выгорание на работе и слишком много перерабатывает, часто становится более антисоциальным, чем был. Он сторонится коллег (утверждает исследование), так как считает, что стал работать хуже, и боится осуждения. Или же, взвалив на себя слишком много работы, начинает думать, что остальные сотрудники, весело расхаживающие по офису, бездельники. Не то, что он.
11. У вас бессонница
Несмотря на то что вы много работаете и очень устаете, у вас уходят часы на то, чтобы уснуть ночью. Это связано с тем, что доведенный до крайнего утомления мозг просто не может расфасовать всю полученную за день информацию и отпустить вас поспать.
Когда дни, идущие друг за другом, абсолютно похожи, а работа слишком выматывает своей монотонностью, нужно просто остановиться и подумать: а может, тебе нужно отдохнуть?
Но сейчас может быть совсем не сезон для этого, и никто из коллег даже не помышляет об отпуске, а тебе он, по всей видимости, крайне необходим. Ты еще сомневаешься в этом и думаешь, можно ли как-нибудь наверняка понять это? Конечно можно. Какая из описанных ситуаций подходит тебе больше всего?
1. Ты работаешь практически без выходных, а денег все равно не хватает? Ты элементарно не получаешь удовольствия от работы, а наоборот, чувствуешь себя глубоко несчастным? Ты каждый день выполняешь однообразную работу, которая тебе ужасно надоела? Тогда новые свежие впечатления тебе просто необходимы, более того ты их заслужил!
2. Ты тщетно пытаешься вспомнить, когда же ты ездил куда-нибудь для своего собственного удовольствия, а в голову приходят лишь частые командировки или ежегодные поездки в город твоего детства к родителям? Встречаться с семьей – важно и нужно, но ведь в это время ты не отдыхаешь, а наоборот, стараешься как можно больше помочь семье. А бюджет этих поездок с каждым годом растет все больше, хотя новых впечатлений от увиденного ты совсем не получаешь, зато приличная доля стресса на ближайшие пару месяцев тебе гарантировано обеспечена.
3. Не бери весь отпуск сразу, поступи разумно и расчетливо: раздели его на две половины, одну из них ты возьмешь летом, чтобы получить свою дозу солнечного света, а вторую половину возьми сейчас, когда она так необходима. Поверь, любой отпуск можно так разделить, сделай это, и ты отлично отдохнешь и восстановишь утраченные силы.
4. Ты слишком ответственный и совестливый человек, а чрезмерно развитое чувство вины буквально мешает тебе жить в свое удовольствие? Твое излишнее упрямство не позволяет тебе отдохнуть, даже если твое здоровье неожиданно пошатнулось Тебе остается только искренне посочувствовать, потому что ты настолько втянулся в свою работу, что любой твой шаг в сторону будет даваться тебе очень нелегко. Признайся себе, что ты просто боишься изменить привычный уклад твоей накатанной жизни. Немедленно отправляйся отдыхать, иначе твое будущее весьма печально: с таким мироощущением тебе грозят частые встречи с психологом для лечения тревожной депрессии.
5. Ты стараешься жить правильно, делать так, как нужно, оглядываешься на правило «а что скажут люди», и постоянно работаешь? Посмотри на себя и спроси у своего «Я», счастлив ли ты? Нравится ли тебе твои скучные будни? Подумай, ведь жизнь нельзя начать с начала, она дается лишь однажды, будешь ли ты счастлив, когда наконец-таки к собственной пенсии накопишь денег на квартиру, а жизнь прожита, и по существу даже нечего вспомнить?
6. Ты настолько втянулся в бесконечный рабочий процесс, что напрочь забыл, что значит нормальный отдых. Ты практически не представляешь свою жизнь по-другому, твой мозг реагирует на слово «отпуск» простой вопросительной мимикой задумчивого лица. Тогда отпуск просто срочно необходим! Только так можно все вернуть на привычные места.
7. Ты долго учился, а потом много работал. Все твои предыдущие поездки куда-либо были исключительно семейные. По-хорошему ты еще ни разу не был в своем собственном взрослом отпуске, который мог бы планировать совершенно самостоятельно, без участия родителей и их желаний и предпочтений. Теперь ты можешь оплатить свою мечту сам, и делать исключительно то, что пожелаешь именно ты!
8. Ты планируешь поменять место работы, и тебе придется переехать в другой город? Тогда повидаться с семьей и друзьями детства просто необходимо. Скорее всего – это последняя полноценная возможность сделать это в ближайшие несколько лет. Надо со всеми повидаться, вспомнить душевные моменты из своего прошлого, потратить уйму денег и зарядиться положительными эмоциями на долгий период разлуки с ними.
9. А курортный роман? Да он тебе просто срочно необходим! В твоих серых буднях нет места серьезным отношениям, потому что все твои мысли и энергия направлены в более продуктивное русло – в твою работу. Позволь себе хотя бы ненадолго расслабиться! Обычный секс, без каких либо обязательств с девушкой, которую ты едва знаешь, а после отпуска даже никогда и не встретишь, – это звучит достаточно романтично, чтобы добавить ярких красок в твою хмурую повседневность.
10. Ты вдруг случайно осознал, что за всю свою жизнь по-хорошему никогда и нигде не был. Поверь, ты такой не один, в нашей стране буквально масса подобных людей, которые целыми днями работают, достаточно зарабатывают, но абсолютно никуда не ездят. Нет, не только за границу, они даже в своей собственной стране нигде не были. Ты можешь в это поверить? А понять?
12. Ты практически на грани нервного срыва? Ты уже даже ощущаешь, как он тебе подмигивает и хлопает по плечу? Нет, ты вовсе не псих, просто ты погряз в работе, каждая твоя минута занята и четко расписана, а когда вдруг появляется хоть немного свободного времени, то тут же начинаешь винить себя за то, что не смог его занять делом.
Ты просто не даешь себе расслабиться, ты настолько погряз в своем трудоголизме, что скоро буквально свалишься с ног. Твоя нервная система настолько истощена, что ты не можешь нормально есть, твоя голова постоянно кружится, а давление скачет, ты абсолютно не можешь вспомнить, когда в будние дни спал хотя бы больше пяти часов в сутки, и даже длительный сон в выходные совсем не помогает тебе качественно отдохнуть и прийти в себя.
Стоп. Пора остановиться и отдохнуть. Пора в отпуск без телефона, лэптопа и интернета. Твой организм требует отпуска.
На носу майские праздники, но многие в наше кризисное время предпочитают и в эти дни работать - не в конторе, так на даче. Так когда же стоит сказать нет труду и просто отлежаться.
СВОБОДУ «ЦИРКОВЫМ ЛОШАДКАМ»!
Синдром «цирковой лошади» возникает, когда, как говорится, на вас все ездят да еще и пришпоривают. Обычно это состояние возникает у работников исполнительных, обязательных и безответных. На них в коллективе наваливают кучу не самой интересной работы, которую все остальные хотят спихнуть. В результате человек пашет как заведенный, а все лавры достаются коллегам.
Со временем у жертвы синдрома развиваются недовольство собой и ощущение закольцованности жизни, как у того циркового пони.
Но однажды «смирная лошадка» может взбрыкнуть. Тогда синдром становится реакцией внутреннего психологического протеста: вы меня понукаете, а я устал и мне плохо!
Основные проблемы: если нормальная усталость накапливается ближе к вечеру, то при синдроме «цирковой лошади» она постоянная, повышаются раздражительность, недовольство окружающими, возникают трудности в общении (человек уверен, что его все используют, пытаются чего-то добиться за его счет).
Еще одна весьма распространенная разновидность офисной усталости - «тюремный синдром». Речь идет всего лишь о тесных офисах, где такое важное психологическое понятие, как «личное пространство», ограничивается парой квадратных метров. Человек морально и физически просто устает от кучности.
Основные проблемы: быстрая утомляемость, невозможность сконцентрироваться, головные боли к концу дня, нервозность и боли в спине.
А КОГО В ОТПУСК НИКАК НЕ ВЫГОНИШЬ.
У халявщиков с чувством необходимости отпуска все в порядке! Они и так любой предлог найдут, чтобы из конторы пораньше свалить. К несчастью, вытолкать в отпуск, как правило, трудно людей совестливых и очень ответственных, с развитым чувством вины. Как рассказал нам профессор психиатрии Михаил Виноградов, нередко нежелание временно поменять ежедневный уклад жизни - «дом - офис - обед - офис - дом» - это симптом тревожной депрессии. Человеку просто страшно начинать новое дело, он прячется в работе от каких-то трудностей «большого мира» за окном офиса и одиночества.
Так что присмотритесь к коллеге, который вечно готов подежурить в выходные и всех подменить, может, у него в жизни не лучший период и нужна помощь.
Другая категория тех, у кого с отпуском никак не складывается, - несобранные люди с «синдромом незнайки». Они вечно вертятся как белка в колесе, но совершенно не умеют организовать ни свой рабочий день, ни тем более неделю. Вот и получается, что выматываются не меньше других, а куча дел только растет. Какой уж тут отдых.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Когда затягивать с отдыхом нельзя
1. Резкое повышение утомляемости, астения (слабость, вялость).
2. Частые головные боли, возникающие преимущественно во второй половине дня.
3. Стали замечать за собой непроизвольные движения - сжимаете кулаки, вздрагиваете, подергиваются руки-ноги.
4. Даже при незначительном напряжении возникают сердцебиение и тревога.
5. Стали нарушать привычный рабочий график, например, искать повод позже приходить или переносить основные дела на поздний вечер.
6. Неуверенность в правильности решения самых простых производственных проблем.
7. Появилась несвойственная вам личная и профессиональная необязательность.
8. К концу недели нет сил совсем, временное облегчение приносит откладывание работы на понедельник. В понедельник с утра - депрессия.
9. Чувствуете, что превращаетесь в устаревшего робота. Резко снижаются уровень энтузиазма и желание решать задачи творчески.
10. Без каких-либо веских причин дистанцируетесь от коллег. Избегаете общения с друзьями после работы, теряете прежние интересы.
11. На пустом месте возникает чувство обиды, скуки, разочарования.
12. Стало одолевать чувство неуверенности, вины, невостребованности.
13. Потеря удовольствия от работы и чувства удовлетворенности после ее выполнения.
14. Ригидность (низкая приспособляемость к любым трудностям), ступор перед каким-то новым заданием и общая негативная установка на жизненные перспективы.
15. Вы замечаете, что в последнее время вы стали больше пить спиртного, медикаментов, стимуляторов.
Если вы ответили «да» на 3 - 5 вопросов, есть еще порох в пороховницах. Просто хорошенько отоспитесь на майские праздники и выберитесь за город.
Если же вы согласились более чем с 10 тезисами, пожалуй, требуется уже реабилитация с полной сменой обстановки. Причем подлатать требуется не только душу, но и тело, лучше в хорошем санатории.
Представьте себе среднестатистического офисного работника, который устал от серости, слякоти, бубнежа начальника, жалоб коллег, трезвонящего телефона, виснущего компьютера и тесной рубашки. Он решает: пора в отпуск. Спешим его остановить. Решения надо принимать не эмоциями, а здравым смыслом и чётким расчётом. Если отпуск взят невовремя, можно потерять значительную часть заработка. Рассказываем, почему расчётливые работники не берут отпуск в начале года и майские праздники.
Чтобы наслаждаться отпуском, не просчитайся. Фото: yandex.ru
- отпускные не равны зарплате;
- отпускные — не прибавка к зарплате, а её часть, которая выплачивается заранее.
Без долгих рассуждений перейдём к главному — подсчёту отпускных. Общая формула выглядит так:
отпускные = среднедневной заработок * количество дней отпуска
Дальше нас интересует среднедневной заработок. Если на протяжении года доход не менялся, например, вам платят только оклад без премий и прочих надбавок, то можно разделить ежемесячную зарплату на 29,3 (среднее количество дней в месяце).
Как посчитать среднедневной заработок
Если доход в течение месяца менялся, а также были пропуски (больничный, отпуск и т. д. ), то придётся посчитать, применив формулу:
среднедневной заработок = доход за расчётный период/количество отработанных дней
Расчётный период — год, предшествующий месяцу отпуска. Например, Марина берёт отпуск с 15 по 21 февраля 2021 года. Расчётный период — 1 февраля 2020 по 31 января 2021. Никаких премий девушка не получала, только оклад 30 000 рублей. За год она заработала 360 000 рублей. Это и есть доход за расчётный период.
В количество отработанных дней включается время фактической работы, выходные, праздники и дни отпуска за свой счёт, если их было менее 14.
Из количества отработанных дней исключаются отпускные, больничные, простой по вине работодателя и прочие случаи, когда человек не работал с сохранением зарплаты.
В августе 2020 года Марина брала отпуск на 14 дней, а в октябре — больничный на 7 дней.
Посчитаем количество отработанных дней в расчётном периоде.
Количество полных отработанных месяцев — 10. Количество дней в месяцах, которые отработаны не полностью. Считаем по формуле:
(общее количество дней в месяце — количество неотработанных дней)/общее количество дней в месяце*29,3
Количество отработанных дней=10месяцев*29,3+16+22,7=331,7
Среднедневной заработок=360 000/331,7=1 085,7
Марина идёт в отпуск на 7 дней, значит, она получит 7 599 рублей.
Зарплата после отпуска обидно маленькая
Девушка отдохнула, потратила отпускные, но ещё не видела своей зарплаты за февраль. Давайте посчитаем её, чтобы понять, выгодно ли Марина сходила в отпуск.
Марина просчиталась с отпуском. Фото: clearbody.org
Уточним, что в 2021 году зарплата у Марины поднялась на 5 000 рублей. Сейчас она получает 35 000 рублей.
Зарплата за февраль будет расчитана из фактически отработанных дней. Заметим, что месяц короткий — стоимость одного рабочего дня выше.
Считаем зарплату:
35 000 (оклад)/19 (количество рабочих дней в месяце)*13 (количество фактически отработанных дней)=23 947 рублей.
В общей сложности Марина получила 31 546 рублей.
Оклад в феврале 35 000 рублей. Девушка потеряла на отпуске 3 500 рублей.
Это случилось по нескольким причинам:
- в расчётный период вошли месяцы с небольшой зарплатой;
- февраль короткий месяц, поэтому стоимость одного дня выше.
В идеале Марине надо было брать отпуск в конце лета — осенью и выбирать месяц, где 31 день. Например, август или октябрь.
Когда отпуск становится убыточным?
Невыгодно захватывать отпуском официальные праздники. Они увеличивают продолжительность отдыха, но в расчёт отпускных не включаются. Представим, что Марина взяла отпуск с 11 по 24 января. Она будет отдыхать почти целый месяц и при этом сохранит часть отпуска.
Среднедневной заработок — 1085,6 (исходные данные не менялись, поэтому мы взяли результат предыдущих вычислений). Отпускные — 1085,6*14=15 198,4 рублей.
Зарплата за фактически отработанные 5 дней — 11 666 рублей.
В общей сложности Марина за январь получит 26 864 рубля при окладе 35 000 рублей.
Если брать 14 дней отпуска в марте, то Марина получит 15 198,4 рубля отпускных и 19 080 рублей зарплаты. Итого: 34 278 рублей.
Можно заработать на отпускных?
Заработать на отпускных получится, если брать в качестве отпуска выходные дни. Так вы будете получать зарплату за те дни, что обычно не оплачиваются.
Например, если Марина возьмёт в качестве отпуска 20 и 21 марта (суббота и воскресенье), то получит зарплату на 2 000 больше. Закон не запрещает так делать, но манёвр придётся согласовывать с работодателем. Все 28 дней отпуска выбрать таким способом не получится. Минтруд считает, что это не соответствует трудовому законодательству.
Однако, если у вас накопились неиспользованные дни отпуска за предыдущие годы, и работодатель настаивает, чтобы вы их отгуляли — берите в счёт выходных. При этом подбирайте расчётный период так, чтобы в него вошли месяцы с наибольшей зарплатой.
Наши умозаключения справедливы для работников, которые получают оклад. Если вы работаете сдельно, например, в торговле, то логика может быть другой. Отпуск в мае может оказаться прибыльным, потому что в расчёт отпускных попадёт период высоких новогодних зарплат. При этом торговля в мае обычно вялая, соответственно, зарплата низкая.
Одним словом, перед отпуском посчитайте, сколько вы получите за этот месяц денег.
Серые зарплаты
Важное уточнение — расчёт отпускных делается только с официальной части зарплаты. Если вы получаете 13 000 рублей на карту и 20 000 рублей в конверте, то отпускные будут расчитыватьяс от 13 000 рублей.
Впрочем, возможен вариант, что руководитель компании добавит несколько тысяч «от себя», чтобы не было обидно.
Читайте также: