Когда вернулся из отпуска и не понимаешь
Опубликовано: 15.06.2025
Тело вернулось, а душа осталась на морском берегу или на любимой даче? Вместе с психологом выяснили, как вернуть себя в рабочее русло целиком и побороть пост-отпускной синдром.
Приближающаяся осень – это не только красивые разноцветные листья на дорожках парков, которыми можно украсить букет или просто «пошуршать» ногами во время прогулки, как в детстве. У многих из нас это чудесное время года связано с завершением долгожданного отпуска. И отчего-то возвращение из путешествия или просто с любимой дачи приносит с собой, вместо прилива энергии и рабочего энтузиазма, чувство апатии, печали и опустошения. Каждая волна праздников и отпусков приводит ко мне недавних отдыхающих с одним и тем же вопросом. Работа не радует, будни серые и жизнь вообще как-то не очень – вот общее описание постотпускных настроений. Завершение лета и моего личного отпуска навеяло собрать несколько простых и опробованных рекомендаций, как поддержать себя и с наименьшими усилиями вернуться к привычному ритму жизни.
Возвращение с отдыха – тоже стресс
Разумно подготовиться к смене ритмов, будучи еще в отпуске. Для этого нужно не так много времени и усилий, как может показаться. Например, вы можете начать вставать и ложиться пораньше последние несколько дней перед выходом на работу, если по той или иной причине отпускной график стал сильно отличаться от рабочего.
Одна из самых больших ошибок большинства из нас заключается в том, что происходит очень резкая смена обстановки. Всем нашим системам очень сложно перестроиться в рабочий ритм, когда еще вчера мы находились в расслабленном состоянии, свободе графика и перемещений, а может быть даже в другом климате. Затраты сил на подобную быструю перестройку «съедают» львиную долю тех ресурсов, которые мы создали себе на отдыхе. Поэтому просто необходимо оставить на адаптацию хотя бы пару дней и провести их в спокойной и расслабленной подготовке к грядущему рабочему режиму.
На работе, вместо того, чтобы хвататься сразу за все, полезно потратить немного времени на то, чтобы оценить обстановку, понять свои текущие задачи и расставить приоритеты. Тайм-менеджмент как эффективный метод никто не отменял.
Одна из моих клиенток нашла для себя такой способ сделать выход на работу менее травматичным: ее отпуск заканчивается обычно ближе к завершению рабочей недели. Предстоящие офисные будни быстро перетекают в выходные, и ей уже не так грустно думать о возвращении к прежней жизни и легче адаптироваться к смене ритма.
Подключаем тело и задействуем чувства
На отдыхе, каким бы он ни был, наш организм функционирует иначе. Мы расслабляемся, а вместе с этим становимся более замедленными, дышим и двигаемся по-другому. Поэтому, пока мы адаптируемся к новым условиям, важно поддерживать и беречь себя. Полезно больше ходить пешком и избегать непривычно тяжелых физических нагрузок. Внимательное отношение к своему телу и его сигналам поможет снизить стресс, а в качестве приятного бонуса поможет потренировать осознанность и стать более сфокусированными и эффективными. Обращайте внимание на свои позы и движения, стараясь избегать в них резкозти и напряжения. Отличной «витаминкой» могут стать простейшие дыхательные упражнения. Например, если вы чувствуете, что ваше дыхание участилось и возникло напряжение, можно удлинить свои вдох и выдох и сделать между ними небольшую паузу.
Здорово поддерживают организм и психику чувственные удовольствия. Вкусный успокаивающий чай, приятная музыка, массаж стоп или поход в театр после работы – вам наверняка известно, что именно помогает вам поддерживать радостное и легкое состояние. Причем эти поддерживающие меры можно реализовать и на рабочем месте. Я когда-то работала в офисе с выходом в маленький дворик и всегда привозила из путешествий какой-нибудь необычный и ароматный чай. Небольшие перерывы в работе с чашечкой «отпускного» чая среди старых каштанов поддерживали настрой и добавляли приятных ощущений в рабочий день.
Многие из нас по возвращении из отпуска садятся на строгую диету, дабы избавиться от реальных или виртуальных набранных килограмм. А это самая настоящая медвежья услуга самому себе и дополнительная эмоциональная нагрузка. Не стоит сильно увлекаться стимуляторами вроде кофе, тяжелой пищей и сдобными булочками, но прислушиваться к нуждам своего тела, взамен излишне жестких ограничений, будет не лишним. Обычно в такие периоды хочется сладкого, и на помощь удовлетворении этой потребности приходят темный шоколад, ягоды и фрукты. Яркие цвета и вкусы наверняка поднимут настроение и повысят устойчивость к хандре и прочим неприятностям.
Вы только что вернулись из отпуска, но вместо ожидаемого прилива сил и энергии – сонливость, апатия, чувство опустошенности? Вместо работы часами пересматриваете фотографии из путешествия, сожалея о том, как быстро оно закончилось? Наши эксперты расскажут, как быстрее выйти из этого состояния и вернуться в привычный ритм жизни.
Тоска по прошедшему отпуску настигает нас уже на выходе из самолета. «Самый трудный момент для меня – дорога из аэропорта. Только что вокруг были пальмы, море и песок, а уже через несколько часов приходится стоять в многокилометровой пробке среди серых бетонных зданий, - рассказывает Екатерина, 29 лет. – В этот момент я с ужасом понимаю, что завтра нужно будет надеть костюм и идти сразу после отпуска на работу». Подобные ощущения знакомы многим. В английском языке существует сразу несколько терминов для обозначения этого состояния: post-travel depression (PTD), post-vacation blues, post-holiday blues, т.е. послеотпускная депрессия. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в новозеландском журнале Applied Research in Quality of Life , мы чувствуем себя более расслабленными и счастливыми до отпуска, чем после него! В качестве основных причин эксперты называют, во-первых, стрессовые ситуации во время поездки, и, во-вторых, чувство неудовлетворенности в том случае, если отпуск сложился не так, как хотелось.
«Разочарование и, как следствие, послеотпускная депрессия, часто возникают потому, что мы вкладываем в предстоящую поездку слишком много ожиданий и надежд, - комментирует психотерапевт Наталья Фомичева, заведующая кафедрой психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа. - Воображение рисует сказочные картинки с золотым песком и зелеными пальмами, и в этот момент включается детская часть нашей психики. Но в отпуске человек начинает смотреть на все критично, с позиции взрослого, не позволяя себе расслабиться. В итоге, домой возвращается ребенок, которому не дали наиграться». Поэтому так важно на отдыхе дать себе разрешение быть спонтанным, творческим – знакомиться с новыми людьми, ездить на интересные экскурсии, исследовать новые уголки мира. А иногда просто плескаться в волнах и строить песочные замки. В конечном итоге, почему бы и нет?
Переключить себя на отдых
Чтобы избежать послеотпускной хандры, для начала необходимо изменить свое отношение к отдыху. «Наиболее подвержены таким состояниям люди, которые живут в режиме «работа-сон-работа». Им сложно расслабиться, и в отпуске они просто не успевают переключиться, - объясняет Наталья Фомичева. - Высокая степень зависимости от работы будет провоцировать тревогу: что происходит там, пока я здесь? Именно их мы часто видим на пляже с ноутбуком».
Если работа не оставляет ваши мысли ни днем, ни ночью, к отпуску нужно готовиться заранее. Для этого можно выполнить несколько простых действий: поставить телефон на автоответчик, предупредить коллег о своем отъезде, закончить все важные дела. «Кроме того, у трудоголиков часто нарушена связь с собственным телом, - добавляет психотерапевт. - И когда в отпуске на них «сваливается» много нового – солнечный свет, морская вода, обильная еда - от такой перегрузки чувство тревоги только растет». Поэтому для них важно уметь фиксироваться на том, что происходит здесь и сейчас, буквально с помощью всех пяти органов чувств: «я держу в руках чашку с чаем, она теплая, чай вкусно пахнет». Другой эффективный способ – физические нагрузки. Конечно, большинство из нас мечтает «упасть лицом в песок», но, по мнению специалистов, такой вид отдыха редко приносит чувство удовлетворения. Наталья Фомичева советует: «Делайте пробежки по пляжу, занимайтесь йогой в лесу – подойдут любые упражнения, которые приносят удовольствие. Это не просто польза для здоровья. Активные занятия помогают быстрее выводить из организма накопившийся в нем адреналин, гормон стресса».
Возвращаться в привычный ритм постепенно
Большинство людей совершает одну и ту же ошибку: на следующий же день после отпуска идут на работу. Таким образом мы теряем половину той пользы, которую получили на отдыхе. Необходимо оставить себе, как минимум, 2-3 дня и провести их очень спокойно. «В отпуске мы худо-бедно, но все-таки впадаем в состояние релаксации, - объясняет практический психолог, специалист в области социально-психологического тренинга, телесный терапевт Светлана Архипова. - Оно характеризуется расслабленностью, замедлением двигательной активности, дыхания. Но по возвращении домой все меняется. На работе мы заставляем наш организм быстро активизироваться, что неизменно приводит к стрессовому состоянию». Не позволяя себе плавно акклиматизироваться и привыкнуть к «новой» обстановке, мы травмируем свои тело и эмоции. Именно поэтому после отпуска появляются головные боли, бессонница, раздражительность, а иногда и сбои в иммунной системе, вирусные заболевания.
«Не пытайтесь ответить на все письма сразу, - советует Наталья Фомичева. – В первый же рабочий день после отпуска постарайтесь распределить дела на важные и срочные, срочные и неважные, несрочные и неважные. После отпуска достаточно поставить перед собой минимальные задачи на каждый день». И ничего так не повышает стресс, как офисная рутина. Поэтому первые дни лучше посвятить тем вещам, которые доставляют удовольствие. И речь идет не только о работе! Эти дни идеально подходят для походов в театр или на выставку, встреч с друзьями – всего того, что приносит радость и возвращает в расслабленное состояние.
Обрести баланс в теле
«Стремительный переход от релаксации к активности – это стресс не только для нашей психики, но и для тела, - утверждает Светлана Архипова. - Это выражается даже на уровне движений – они становятся резкими, чувствуется дрожь в руках, ногах или жар. На отдыхе тело напитывалось влагой и кислородом, а теперь кожа снова становится сухой, на ней могут появиться высыпания. Дыхание учащенное, так как нередко мы страдаем от кислородного голодания». Все это – попытки организма включиться в рабочий процесс, хотя, на самом деле, он к нему не готов. Возникающие вследствие этого защитные механизмы и приводят к послеотпускным депрессивным состояниям.
«Поэтому нужно стремиться к балансу, - продолжает психолог. - Это самое желательное состояние для тела в период, когда оно адаптируется после сильных нагрузок. В этот момент наши мышцы в тонусе, но не напряжении, дыхание спокойно, а эмоции сбалансированы».
Как же обрести баланс? В этот период наш организм требует особенно бережного обращения. Старайтесь чуть раньше ложиться спать, больше ходить пешком. В отпуске наше тело привыкает к открытому пространству и большому количеству кислорода, поэтому после работы можно запланировать прогулку по свежему воздуху. А вот с тяжелыми физическими нагрузками лучше повременить две-три недели - спорт слишком резко приводит тело в состояние активизации.
«На самом деле, если вы комфортно провели отпуск, то ваше тело уже пришло в состояние баланса, - говорит Светлана Архипова. - Тогда его нужно лишь поддерживать в первые рабочие дни: не принимать напряженные позы (скрещивать руки и ноги), не делать резких телодвижений, не говорить громким голосом, не напрягать нижнюю челюсть». Если вы все-таки почувствовали дискомфорт, помассируйте антистрессовые точки. Они находятся в зоне вокруг рта: над верхней губой, под нижней челюстью в ямочке подбородка и по уголкам губ. Другой способ помогает снять напряжение после конфликтов с коллегами - включите холодную воду и подержите под струей руки в течение 1-2 минут. Особенно важно следить за своим дыханием. Учащенное дыхание говорит о стрессовом состоянии. В таком случае постарайтесь между спокойным вдохом и выдохом делать небольшую паузу. Вернувшись домой, можно включить тихую мелодичную музыку, заварить травяной чай из настоя мяты, вереска и душицы.
Еда – яркая, легкая, вкусная
В путешествии мы баловали себя сладостями и местными деликатесами, обещая дома тут же сесть на строгую диету. Но, оказалось, ограничения в еде лишь усугубляют послеотпускную хандру. «Здесь мы снова возвращаемся к разговору о нашем внутреннем ребенке. Только что мы выполняли каждый его каприз, а теперь отобрали все игрушки. Любой ребенок в такой ситуации либо тихо плачет в сторонке, либо яростно сопротивляется», - предупреждает Наталья Фомичева. Прислушайтесь к своему телу. Скорее всего, ему захочется торт со взбитыми сливками, но лучше исключить тяжелое, мучное. Такие продукты лишь провоцируют состояние подавленности. Замените сладости большим количеством ярких, сочных фруктов. Они благотворно воздействуют не только на физическое состояние, но и поднимают настроение, возвращая нам ощущение лета, солнца и тепла. Желательно отказаться в этот момент от любых стимуляторов – кофе, алкоголя, никотина. Ведь в состоянии стресса наша психика похожа на уставшего человека, который идет по дороге, - если его постоянно подстегивать, в какой-то момент он просто упадет.
Найти «позитивный якорь»
«Я нашла для себя «лекарство» - сразу после отпуска начинаю готовиться к новому путешествию! По возвращении домой подписываюсь на рассылку о билетах в желаемом направлении. Таким образом, я провожу несколько приятных минут в виртуальном отпуске каждый день, и работать становится легко и приятно! - делится Анна, 48 лет. Такие «хитрости» действительно помогают нам быстрее пережить послеотпускную хандру, подтверждают психологи. Чтобы и после отдыха чувствовать себя счастливым постарайтесь перенести эмоции, полученные в путешествии, в свою повседневную жизнь. Расставьте на полочках сувениры, благовония, фотографии - все, что напомнит о приятных моментах. «В психологии это называется позитивным якорем, - объясняет Наталья Фомичева. – Это «зацепка» в бессознательном, которая снова и снова возвращает нас в то состояние, когда мы были счастливы. Важно, чтобы эти зацепки возбуждали все органы чувств, тогда наше тело тоже сможет «вспомнить» приятные моменты».
Отпуск – это удовольствие, к которому мы стремимся весь год. Но и возвращение на работу, которую любишь, не должно превращаться в пытку и приводить к депрессии. Поэтому иногда полезно прислушаться к сигналам, которые посылает нам организм: а все ли хорошо в моей повседневной жизни, если мне так сложно в нее возвращаться? «Любое серьезное эмоциональное состояние требует очень внимательного изучения, - предупреждает Наталья Фомичева. – И если профессия приносит удовольствие, то после отпуска будет скорее некая рассеянность, снижение внимания, легкая апатия. Но если возвращение в офис вызывает волну отвращения и даже физический дискомфорт, то это сигнал к тому, что в жизни идет что-то не так. Возможно, самое время сменить работу… или даже город!»
Зачастую возвращение к рабочему графику вызывает знакомое многим состояние: казалось бы, все хорошо, отдых сложился наилучшим образом, но что-то непонятное гложет изнутри, что-то вас не устраивает.
Самые распространенные проявления: непонятное нежелание работать, сонливость, головная боль и боль в суставах, головокружение, сниженное настроение, угнетенное состояние и поиск любых «отмазок», которые позволили бы отложить начало работы.
Десять практических советов помогут
безболезненно влиться в рабочий процесс
1. Возвращайтесь из отпуска за несколько дней до выхода на работу
Возвращение на работу после отдыха неизбежно влечет смену режима дня, характера питания, всего вашего образа жизни. Ваша иммунная система испытывает дополнительную нагрузку на протяжении всего периода адаптации. Для того, чтобы организму было легче приспособиться, полезно принимать комплекс витаминов.
Настойка или отвар пустырника, валериана, ромашковый чай помогут успокоиться и с легкостью пережить увеличение стрессов и уровня напряжения, от которых вы успели отвыкнуть за время отдыха.
В последние дни отпуска больше отдыхайте и хорошо высыпайтесь, не нагружайте себя тяжелыми и неприятными для вас задачами.
Кроме телесного здоровья, обратите внимание на то, насколько вы проинформированы. Поинтересуйтесь изменениями, которые произошли у вас на работе, просмотрите документацию, вспомните, какими делами и проектами вы были заняты до того, как ушли на отдых.
Систематизируйте и упорядочивайте – это невероятно эффективный антидепрессант. Позитивным эффектом обладает любая деятельность, для которой нужна тщательность и аккуратность: сложите в шкаф легкие летние вещи, разберите дорожные чемоданы и сумки, наведите порядок в документах и фотографиях.
2. Скучайте по работе
Настройте себя на то, что вам хочется вернутся на работу, скучайте по работе так, как ученики младших классов ждут 1 сентября, которое принесет возможность увидеть школьных товарищей и получить новые интересные знания.
Сознательно расставьте приоритеты. Вспомните, за что вы любите свою работу, ради чего вы работаете и ради чего отправляетесь в отпуск. Целенаправленно ищите позитив.
Кроме того, за несколько дней до окончания отпуска у вас есть возможность разобраться в себе: если ваша работа совершенно не приносит вам радости, возможно, пришло время поискать новую?
3. Подготовьтесь к первому рабочему дню
Пережить первый рабочий день бывает ой как непросто, особенно если выходить из отпуска довелось в понедельник. Поэтому желательно так планировать отпуск, чтобы возвращение на работу пришлось на середину недели, например, среду или четверг.
Четверг – идеальный вариант: всего два дня проработать, и снова выходные!
4. Не погружайтесь в работу с головой
Чтобы притормозить суету повседневной работы, после отпуска стоит сначала браться не за сложные, а за самые простые дела.
Не волнуйтесь! То, что вы не сделали за 2-3 недели отпуска, вы в любом случае не сделаете за один день: это попросту невозможно! Лучше составьте план действий: выпишите на лист бумаги все актуальные задачи, которые стоят перед вами, выберите из списка самые любимые и легкие дела, и именно с них начинайте «втягиваться в рабочий процесс».
5. Психологически продлевайте отпуск
К примеру, первый рабочий день посвятите воспоминаниям о приятных моментах отдыха. Захватите из дома лучшие снимки из отпуска, поставьте их на рабочем месте или используйте в качестве заставки на мониторе вашего ПК. Покажите фотографии из отпуска коллегам, расскажите о позитивных эмоциях вашего отдыха, обменяйтесь впечатлениями о самых интересных снимках.
В то же время, слишком увлекаться воспоминаниями не стоит. Это не только отвлекает внимание от рабочих задач – ваш неуемный восторг может раздражать и провоцировать зависть, ведь не всем вашим коллегам удалось отдохнуть. Да и перед вами стоит задача плавно и постепенно, но все-таки настроиться на рабочий лад, а не жить воспоминаниями и ностальгировать по счастливым моментам отдыха.
6. Избегайте конфликтных ситуаций
Следите за своими высказываниями и поведением. Процесс перенастройки может стать причиной повышенной раздражительности, которая, в свою очередь, может породить никому ненужные неконструктивные конфликты.
Пообщайтесь с коллегами в доброжелательном тоне. Ваши сослуживцы помогут вам вернуться к работе и подарят чувство, что вашему возвращению рады. Кроме того, это неплохая возможность узнать обо всех новостях, слухах и изменениях, которые произошли за время вашего отсутствия.
При этом постарайтесь избежать сухого, не эмоционального общения, продемонстрируйте коллегам искреннее и доброжелательное отношение.
7. Работайте мускулами
После отдыха уделите внимание вашей физической активности. Стоит ввести дополнительную физическую нагрузку, ведь, как правило, во время отпуска мы двигаемся намного больше.
Так называемая «мышечная радость», то есть удовольствие, которое приносит физическая нагрузка – великолепный природный антидепрессант. Поможет утренняя пробежка в парке, длительная прогулка после работы, несложная гимнастика, особенно – на свежем воздухе.
8. Сделайте то, о чем давно мечтали
В первые после отпуска выходные позвольте себе роскошь не заниматься домашними делами. Вместо того, чтобы затевать уборку, ремонт или другие скучные дела, отправляйтесь в салон красоты, на шопинг или займитесь другими приятными делами, которые принесут вам новые позитивные эмоции.
В конце концов, насладитесь тем, чего вам не хватало в отпуске: интернет, общение с друзьями, поход на концерт или выставку.
9. Займитесь творчеством
Наведите порядок в фотоальбоме, сделайте коллаж или украсьте любимое фото красивой рамкой. Если художественные «штучки» вас не привлекают, побалуйте близких каким-нибудь экзотическим блюдом, в приготовлении которого может принять участие вся семья. Проявите фантазию!
10. Подумайте, где и как вы отдохнете в следующий раз
Кстати, психологи советуют отдыхать, по крайней мере, один раз в сезон, то есть, целых 4 раза в год. Такой отдых может продолжаться всего несколько дней, но это время нужно использовать для релакса и «перезагрузки».
Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией, и это состояние встречается очень часто: по статистике, 77% жителей России испытывали его хотя бы раз в жизни, а у каждого третьего россиянина оно возникает после каждого отпуска.
О том, как не допустить появления послеотпускной депрессии и что делать, если она всё-таки возникла, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑художников и творческих работников Светлана Захарова.
Не отключаться, а переключаться
Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли – решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.
При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо – у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1–2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.
Совет первый. Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.
Совет второй. Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.
Совет третий. Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами – начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.
Совет четвёртый. Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.
Совет пятый. Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом – позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.
Совет шестой. Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.
Совет восьмой. Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.
Совет девятый. «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений – например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.
Совет 1. Возьмите небольшое задание перед отпуском
Совет 2. Приготовьте себе сюрприз после возвращения
Заранее приобретите для себя подарок, чтобы после возвращения им можно было воспользоваться. Такая приятная вещица сразу поднимет настроение.
КСТАТИ! Это может быть сумочка, шарфик или даже новое платье. Либо вы купите абонемент в фитнес-центр и начнете после отпуска активно заниматься спортом.
Желательно перед отпуском сделать генеральную уборку, выполнить небольшие, но важные дела. Оставьте перед выходом на работу себе несколько дней, чтобы перестроиться и плавно приготовиться к трудовым будням.
Совет 3. Уделите время здоровью
- Планируйте приехать в конце недели, чтобы остались, как минимум, выходные. После поездок и перелетов, другого климата необходимо реакклиматизироваться. Вам понадобится полноценный восьмичасовой сон.
- Желательно спокойно разобрать вещи, не спешить с выполнением домашних дел, не звонить коллегам. Просто отдыхайте.
- Особенное внимание необходимо уделить питанию. Наверняка во время отпуска были злоупотребления алкоголем и заморскими яствами.
ВАЖНО! Приобретите поливитамины, перейдите на более легкую пищу и укрепите иммунитет.
Совет 4. Праздник не закончился
Продолжайте радоваться жизни. Сходите в кино, кафе или ресторан. Почаще бывайте на свежем воздухе, выберитесь на природу. Психологи советуют не общаться в данное время с неприятными людьми, вызывающими раздражение.
КСТАТИ! Встретьтесь с давними друзьями, поделитесь впечатлениями о приятно проведенных днях. Можно устроить прием гостей с демонстрацией фотографий.
Совет 5. Подготавливаем тело к работе
- Если ваша специальность связана с компьютером, то не подходите к нему во время отпуска, даже не заходите в социальные сети. Позвольте отдохнуть вашей спине и глазам.
- В случае, когда работа сидячая, уделите время плавному переходу от физической активности к привычному проведению рабочего дня.
СОВЕТ! По утрам делайте зарядку, займитесь фитнесом, введите в режим дня утренние пробежки. Все это даст возможность почувствовать себя в тонусе и прибавит активности.
Заведите будильник пораньше, чтобы спокойно успеть собраться. Настройтесь на привычный график, и не спеша идите на работу. Желательно выходить в середине недели, чтобы через несколько дней можно было пойти на выходные.
Многие в ужасе ожидают 1-ый рабочий день, ведь накапливается масса дел и совсем не хочется браться за работу. Да и ожидает беседа с начальником с получением дальнейших инструкций.
ВАЖНО! Сначала поздоровайтесь с коллегами, узнайте новости и перемены. Спокойно получите все ценные указания от начальства и принимайтесь за дело. Рекомендуется составить предварительный список дел, а затем их расформировать по мере важности.
Начните непосредственно свою рабочую деятельность с доработки оставленного несложного задания (см. пункт 1). Это позволит вам войти в ритм и настроиться на работу. Известно, что работоспособность возрастает довольно медленно и только в процессе рабочего дня, но не сразу.
Поговорите с коллегами, подарите сувениры и расскажите о своем отпуске. Вполне возможно, что некоторые отдыхали в том же месте.
Приятные воспоминания принесут хорошее настроение, а общение с сослуживцами настроит на рабочий лад и очень скоро заставит почувствовать себя в привычной обстановке.
Совет 7. Применяем щадящий рабочий график
Многим бывает сложно влиться в работу после отпуска. Для упрощений этой задачи нужно обратить внимание на режим труда.
- Рекомендуется каждые несколько часов делать небольшие паузы по 10-15 минут. Так, мозг будет получать передышку и постепенно перестраиваться на получение привычной нагрузки. Не помешает несложная гимнастика для спины.
- Не пренебрегайте обеденным перерывом. Обязательно выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь.
Если вы работаете всю неделю, ожидая пятницу, если не хотите на работу после отпуска, а денег хватает только чтобы не умереть с голоду, то пересмотрите свое отношение. Возможно, вам пора поменять место работы.
- Поразмыслите над своим положением и не бойтесь продумать новую линию в жизни. Стройте планы, где работа бы не занимала время личных дел.
- Мы проводим на рабочем месте почти половину жизни, поэтому она должна приносить радость и удовольствие.
ВАЖНО! Если вы каждый день несчастливы и убегаете в отпуск, чтобы стать хоть ненадолго самим собой, то меняйте смело на ту профессию, где будете довольны.
Причины депрессии перед выходом
Ситуация, когда вы не хотите выходить на работу после отпуска, очень распространенная. Часто люди начинают жаловаться на депрессию, неприятные ощущения в желудке, головные боли, раздражительность, перепады настроения и обострение хронических заболеваний.
Недостаточная продолжительность отдыха
Плохая организация
Но что большинство из нас делает на отдыхе?
- Начинает заниматься ремонтом, продавать и покупать, обменивать жилье.
- Ходить по врачам.
- Переходят на другую работу, чтобы подзаработать.
- Занимаются с утра до ночи тяжелейшим физическим трудом на даче.
- Просто лежат на диване возле телевизора.
Если настроение отличное, то это действительно отпуск. Но когда вы по сути продолжаете работать, не высыпаетесь, то и отпуск уже нельзя таковым назвать.
Сбой биоритмов
Интересное видео
Посмотрите забавное видео с приколами о том, как люди выходят после отпуска на работу:
Таким образом, около 40% людей испытывают послеотпускную депрессию, потому что не могут правильно перестроиться после отдыха и включиться в работу. Психологи рекомендуют очень плавно осуществить данный переход.
Последние дни перед работой и первые после начала рабочей недели рекомендуется продолжать поддерживать хорошее настроение походами в кино, кафе и общением с близкими.
Читайте также: