После увольнения хочу отдохнуть

Опубликовано: 14.06.2025

Увольнение – беда, которая может настигнуть каждого. Такая ситуация рождает психологический дискомфорт и неуверенность в себе, а иным и вовсе кажется, что небо рухнуло на землю. Пережить первое время после потери работы непросто. Как считают многие, еще тяжелее дается только крах собственного бизнеса. Как помочь себе выкарабкаться из этого отчаяния? Посмотрим, что советуют психологи.

Первое, что испытывает человек, оказавшись вне бизнеса, оставшись без работы, – шок. Как это возможно? Потеря работы означает потерю себя в качестве трудящегося. Как считают некоторые социологи, в среднем 70 % наших современников определяют себя именно по профессии, наименованию своего рабочего места. Это неудивительно, ведь на работе проходит основная часть жизни. Увольнение оскорбляет ощущение собственного достоинства, уязвляет, показывает, что работник был плох. В таких условиях каждый становится жертвой растерянности и погружается в пучину отрицательных эмоций.

Как избавиться от шока?

И никаких «драма квин»!

Жизнь и ее сложности

Оказавшись жертвой сокращения, нужно помнить: наша жизнь столь же сложна, как и у всех остальных вокруг. Мы существуем в демократичном мире и вправе выбирать то, что любим. Мы можем наслаждаться благами – невозможно это отрицать. Даже оказавшись в числе уволенных, можно сохранить позитив и сконцентрироваться на положительных жизненных аспектах, возможностях в будущем. Да, сегодня пришлось столкнуться с неудачей, но это временно.

О паузах

Во время паузы нужно внимательно относиться к себе и своим потребностям. Мы редко обращаем внимание на себя и свой эмоциональный мир. Пауза после увольнения – отличная возможность подумать и предаться печали, но в рамках разумного.

Вчера, сегодня, завтра

Многие хоть раз в жизни оказываются уволенными. Это случается, это уходит в прошлое – а оно человеку не подвластно. Зато мы можем менять будущее, особенно если не будем зацикливаться на том, что уже случилось. Настоящее – вот то, что необходимо контролировать, чтобы добиться лучшего завтра и не остаться жить во вчерашнем дне. Психологи советуют концентрировать внимание на текущих делах, а не пережевывать раз за разом болезненные воспоминания.

Как это сделать?

Рекомендуют составить график и четко ему следовать. Ранний подъем – в 7 утра, и неважно, что произошло вчера. Организму необходим ритм, нам нужны привычки. Здоровый завтрак, утренняя пробежка – то, что наполняет энергией и оптимизмом. Соблюдение ежедневной рутины позволяет ощутить контроль над своей жизнью. Во время паузы между увольнением и поиском нового места нужно правильно питаться, контролировать бюджет, упражняться. Можно попробовать себя в волонтерстве, если позволяют возможности. Самое время подумать о делах насущных: вернуть книги в библиотеку, пока не истек срок, подать заявление на признание безработным. Увольнение – это возможность ощутить мелкие удовольствия повседневности.

Почему это работает?

Будучи занятым, человек не позволяет себе погружаться в самокритику. Внутри нас почти всегда есть вредный голос, повествующий о неудачах. Если мы занимаемся рутинными делами, он почти неслышим, но стоит провести день на диване в безделье, как его говор оглушит и вгонит в непроглядное отчаяние. Активность – это не только трата сил, но и способ дать себе энергию на новые свершения.

Почему?

Отчего случаются увольнения? Причин множество. Иногда это ошибка, случайное стечение обстоятельств, проблема компании. Возможно, уволенный сам виноват и боится, стыдится признаться в этом даже себе. Быть может, человек остался без работы, потому что изменилась структура фирмы или предприятие обанкротилось. Чтобы отпустить давящее событие, нужно четко сформулировать причину, по которой оно случилось. Что пошло не так? Можно ли было что-то изменить?

Необходимо быть честным. Только проанализировав случившееся, получают опыт, который понадобится в будущем. Уволенный понимает, какие навыки ему нужно улучшить, какое обучение пройти. В ходе анализа человек определяет, почему он так дорожил этой работой, и формулирует качества, которые обязательно должны быть у нового места, куда он устроится.

Я сильный!

Такая мысль вряд ли придет в голову тому, кто стал жертвой увольнения. И зря! Психологи рекомендуют выделить время на изучение себя, определение своих талантов и положительных качеств. Можно прийти на прием к психотерапевту или пройти тесты на ориентацию в профессиональном мире. Нужно четко знать свои мотивы, представлять потенциал. Только так удастся найти новое рабочее место, которое будет еще лучше прежнего.

Нельзя оценивать себя слишком положительно или неоправданно низко. Анализируя собственные особенности, обращают внимание на склонности к лидерству, умение бороться с конфликтами. Важно четко сформулировать, какие преимущества даст новому работодателю выбор именно вас. Раз уж получилось (пусть и не по своей воле) взять паузу, стоит потратить ее на определение своего рабочего стиля. Если пренебречь этими возможностями, новое место может оказаться таким же, как прежнее. Там будут сделаны те же ошибки. А значит, и результат будет тем же - увольнение.

Многие люди стараются найти себе более высокооплачиваемую должность, а поэтому логичным возникает вопрос, как лучше уволиться со своей работы, до отпуска или после него? Казалось бы, все просто, но в этом процессе есть определенные нюансы, которые могут привести к финансовым потерям со стороны работника. Более того, он должен соблюдать определенную процедуру, поскольку помимо прав, у него есть так же и обязанности.

Возможные причины расторжения договора

Поскольку решение о подаче заявления принять непросто, стоит внимательно оценивать обстановку и собственные силы. Если условия труда становятся невыносимыми, руководство совершенно не ценит собственных сотрудников, на предприятии наблюдается постоянная текучка кадров, то заняться поиском нового места стоит незамедлительно. Но чаще всего неплохие отношения с руководством и коллегами, достойная заработная плата и удобное расположение офиса могут негативно влиять на дальнейший профессиональный рост. Необходимо четко понимать и выбирать подходящий момент, когда лучше уволиться с работы. Предпосылок может быть несколько:

Получение более выгодного предложения. В каждой области компании нуждаются в профессионалах своего дела. Ценного сотрудника с опытом работы будут приглашать конкурирующие фирмы, даже если его резюме отсутствует на рынке вакансий. Руководство фирмы может воспринять увольнения как предательство, но, с точки зрения работника, это просто бизнес. Каждый имеет право получать достойную заработную плату и хорошие условия для работы. Важно сохранять человеческие отношения и прямо преподносить информацию начальству.
Перспектива карьерного роста. Молодые, развивающиеся компании часто ищут опытных работников на высокие должности. Иногда стоит пожертвовать заработной платой, но получить более высокую и ответственную должность. Это может сказаться на дальнейшей карьере.
Смена места жительства. Всегда стоит грамотно оценивать силы и возможности. Зачастую сотрудники настолько привязываются к своему месту работы, что продолжают приезжать в офис, проживая в сотнях километров. Временные затраты на дорогу, усталость отрицательно сказываются на состоянии здоровья и профессиональных возможностях. В конечном счете все может закончиться увольнением по инициативе нанимателя, в таком случае едва ли удастся избежать множества дополнительных трудностей.
Конфликт с руководством. К отношению с непосредственным начальством стоит относиться с особым вниманием. Серьезные конфликты могут приводить к весьма неприятным последствиям. При постоянном недопонимании стоит самостоятельно выходить на диалог и искать наименее сложные пути разрешения споров. В противном случае недобропорядочные руководители могут создавать невыносимые условия, ловить сотрудника на юридических тонкостях, увольнять по статье.

Среди прочих распространенных причин можно выделить сложные взаимоотношения с коллегами, болезнь, необходимость ухода за нетрудоспособными членами семьи. Вне зависимости от причины досрочного расторжения трудового договора решение нужно принимать спокойно.

Насколько бы хорошим ни были отношения с руководителем, полагаться всегда стоит только на юридическую сторону вопроса.

Увольнение по собственному желанию

Грамотно уволиться с работы можно только при соблюдении действующего законодательства. Важно помнить о том, что у каждого сотрудника есть не только обязанности, но и права. В соответствии с действующими статьями о досрочном расторжении ранее заключенного договора каждый сотрудник имеет право:

Прервать действующее соглашение по собственной инициативе без объяснения причин, уведомив руководство в письменной форме не менее чем за 2 недели до планируемой даты увольнения.
В последующие 14 дней со дня подачи заявления сотрудник обязан выполнять свои привычные обязанности в точном соответствии с должностной инструкцией, ежедневно выходить на работу. Стоит понимать, что указанный в законодательстве срок может быть уменьшен в зависимости от внутренней договоренности с начальством. В этом случае хорошие, человеческие отношения будут на руку обеим сторонам.
Увольнение в день подачи заявления происходит редко. В крупных государственных учреждениях требуется длительное время для рассмотрения заявления, вынесения решения. Исключением являются ситуации, когда сотрудник больше не может выполнять свои профессиональные обязанности. Это может быть связано с болезнью, наступлением инвалидности, зачисление на дневную форму обучения, пенсионный возраст, срочный отъезд.
Определенные нюансы существуют при изменении обстоятельств. Если работник, написавший заявление об уходе, передумал и решил отозвать письменное прошение, то это возможно сделать только до издания соответствующего приказа. Если на должность был приглашен новый специалист, то окончательное решение остается только за нанимателем.
При конфликтных ситуациях с нанимателем решение о расторжении договора может намеренно оттягиваться. В этом случае сотрудник имеет право прекратить посещение работы по истечении 14 дней со дня написания заявления.
В последний рабочий день руководство обязано произвести окончательный расчет, выплатить все положенные вознаграждения и компенсации. Работник должен получить на руки трудовую книжку с соответствующей записью. Сотруднику стоит грамотно выбирать момент, когда лучше увольняться с работы, чтобы получить больше денег. Стоит принимать во внимание неистраченные дни отпуска, содержание договора, форму оплаты и другие нюансы.

Никогда не нужно забывать о человеческом факторе. Работник обязан предпринимать все действия согласно действующему законодательству, но стоит учитывать и интересы нанимателя. Даже в самых крупных компаниях необходимо лично уведомлять непосредственного начальника о собственных планах. Это поможет избежать конфликтных ситуаций.

Увольнение после

Этот вариант немного хуже предыдущего. И вот почему:

человек ушел в отпуск, получил деньги, отдохнул и вышел на работу. Далее, в голову пришла мысль, что нужно уволиться. Работник подает соответствующее заявление. И тут уже начальник, указывая на требования ст. 80 Трудового кодекса, просит отработать еще 14 дней. И это абсолютно законно.

То есть, сотрудник, отдохнув, набравшись сил, должен пробыть в должности еще две недели, если работодатель не отпустит раньше.

Это главный минус. Плюсы в следующем:

Отпускные уже получены. Манипуляции исключены. Максимум, работодатель может попытаться задержать зарплату за две недели, но за это его можно привлечь к ответственности по КоАП.
Сотрудник может отозвать заявление на протяжении 14 дней, если на его место не возьмут нового человека.

Подготовка документов

Сотруднику, который принял окончательное решение об увольнении, предстоит подготовить не так много документов. Но необходимо знать, как происходит процедура целиком. Важно ориентироваться во всей нюансах, знать последовательность действий. В каждой компании могут существовать незначительные отклонения от общих правил, но в целом процедура выглядит следующим образом:

В первую очередь пишется заявление об увольнении. Рекомендуется указывать причину, т. к. если сотрудника не устраивает существующая заработная плата или условия труда, то начальство может пересмотреть условия договора.
Составленное заявление нужно передать в отдел кадров. На этом этапе стоит дополнительно уведомить непосредственного руководителя. Человеческое отношение позволит решить вопрос в самые короткие сроки.
После передачи бумаги в отдел кадров важно убедиться, что факт подачи заявления был зафиксирован соответствующим образом. Один экземпляр остается в распоряжении компании, а второй должен быть возвращен сотруднику. На бумаге должна быть указана точная дата подачи заявления, стоять подпись о получении.
Дата регистрации входящей корреспонденции — момент обращения работника. По прошествии 14 дней начальник обязан подписать указ об увольнении. С подписанной бумагой нужно обратиться в отдел кадров, где будут произведены окончательные расчеты, выдана трудовая книжка и служебная записка. Именно поэтому важно продумать, какое число указывать на бумаге.

Знание всех процессов позволит правильно уволиться с работы. При необходимости срочного расторжения договора, например при зачислении на очную форму обучения, нужно вместе с заявлением предоставлять копии всех необходимых документов.

Важно помнить о том, что все бумаги должны составляться по определенному образцу и только в письменной форме. В противном случае руководство имеет право не принимать документы.

Лучшее время для увольнения

Прежде чем положить заявление об увольнении на стол начальству, необходимо выяснить у специалиста отдела кадров период отпуска. Следует узнать по какую рабочую дату был использован предыдущий отпуск. Есть шанс что вы его отгуляли авансом, не отработав отчетного, рабочего года. В этом случае придется возвращать часть отпускных. Если в отпуск вы не ходили, то при увольнении полагается компенсация. При расчете неиспользованных отпускных дней, считаются полные месяца. Неполные месяца учитываются следующим образом: если количество календарных дней меньше 15 — месяц отбрасывается, больше — считается как полный. Далее необходимо количество отпускных дней поделить на двенадцать месяцев и умножить их на фактическое количество отработанных.
Пример расчета. Если с предыдущего отпуска прошло восемь месяцев, а отпуск составляет 28 календарных дней в году, то расчет следующий: 28 : 12 = 2,33 дня отпуска. 2,33 х 8 = 18 дней. Таким образом, работодатель обязан вам выплатить при увольнении отпускные за 18 дней.

Распространенные ошибки

Даже соблюдение формальностей при процессе увольнения не поможет избежать всех вероятных ошибок. Каждый сотрудник должен верно оценивать возможности, планировать дальнейшую карьеру. Самые распространенные ошибки связаны со следующими моментами:

Отсутствие предложений по новой работе. Вакансии нужно размещать до написания заявления. Если существует возможность, то стоит посетить несколько собеседований, чтобы лучше представлять перспективы дальнейшего трудоустройства. Лучше всего принимать окончательное решение о досрочном расторжении договора только после получения конкретного предложения от другого нанимателя.
Важно не делать длительных перерывов. При устройстве на новое место работы интервьюер обязательно поинтересуется причинами отсутствия практики. Особенно это важно в специальностях, где существует постоянное обновление информации и требований.
Не стоит спешить с увольнением во время периода отпусков и праздников. В эти дни и недели очень сложно найти подходящие вакансии. Такой период отлично подходит для составления грамотного резюме, размещения его на самых популярных ресурсах.
Все работники хотят уволиться выгодно, с наименьшими потерями и рисками. Но не стоит забывать об обязательствах. Стоит внимательно ознакомиться с условиями договора. Если сотрудник проходил обучение на курсах по повышению квалификации за счет компании, то в договоре будет указан пункт, через сколько можно расторгнуть соглашение.

Необходимо сделать все возможное, чтобы процесс прошел безболезненно. Иногда руководство просит подготовить нового специалиста. В таком случае лучше пойти навстречу. В таком случае можно сохранить хорошие отношения с начальством и фирмой.

Моральная сторона вопроса

Если решение об увольнении окончательно принято, то возникает вопрос, как избежать разговоров за спиной, недоброжелательных взглядов и подводных камней. Разумеется, гарантировать отсутствие негативных последствий невозможно, т. к. все зависит от коллектива и руководства. Но сотрудник может свести риск неприятных последствий к минимуму. Для этого стоит соблюдать некоторые рекомендации, которые не указаны ни в одном законодательном документе, а относятся лишь в моральной стороне вопроса и этикету:

При размещении вакансии не стоит указывать свое имя и фамилию, место работы. Сотрудники HR-отдела могут использовать те же ресурсы для поиска персонала. В таком случае может возникнуть неприятная ситуация, при которой начальство узнает о планах по увольнению не из уст специалиста.
Обсуждать планы по увольнению в коллективе не стоит по тем же причинам. Человеческий фактор непредсказуем. Всегда сложно предположить, от кого можно ждать подвоха. Сообщить руководителю об увольнении необходимо самостоятельно. Возможно, после разговора с ним решение будет изменено.
Находясь на испытательном сроке, стоит предупреждать руководство минимум за 3 дня. Руководящая должность накладывает дополнительную ответственность, поэтому о решении придется уведомить за месяц.
Хлопать дверью не стоит даже при самых сложных взаимоотношениях в коллективе или с руководством. Круг общения всегда тесен, это может негативно повлиять на репутацию. Новые работодатели будут настороженно относиться при найме такого человека на работу.

Правильно увольняться — это сохранить хорошие отношения с коллегами. В большинстве случаев можно устроить небольшое прощальное чаепитие. Всегда сложно заранее предсказать, как сложиться судьба на новом месте работы, поэтому нельзя исключать вариант возвращения.

Ищем новую работу

Поиск работы тоже работа, которая отнимает немало времени и сил, но порой график на действующем рабочем месте таков, что совершенно не остается времени на посещение потенциальных работодателей. Если у вас нет свободного времени, а работа не приносит ни денег, ни морального удовлетворения, можно поступить самым смелым и даже безрассудным образом — уволиться не имея альтернативных вариантов. В этом случае следует рассчитать полагаемые вам при увольнении выплаты и компенсации, поскольку на эти средства придется жить какое-то время. До принятия окончательного решения об увольнении, просмотрите несколько сайтов с вакансиями, разместите резюме и наметьте себе пути отступления в виде подработок или временной работы. Нельзя расслабляться и устраивать себе продолжительный отдых. Максимальное количество времени, которые вы можете себе позволить — два выходных дня. Теперь у вас новая задача — поиск идеального рабочего места, на котором вас ждет карьерный рост и финансовая стабильность.

Многие, прочтя нижеследующий текст, решат, что автор – очень злой человек. Всякий раз, когда кого-то увольняют с работы – независимо от причин – я от всей души поздравляю его. Я не злорадствую и не кривлю душой

Многие, прочтя нижеследующий текст, решат, что автор – очень злой человек. Всякий раз, когда кого-то увольняют с работы – независимо от причин – я от всей души поздравляю его. Мои радостные пожелания выглядят, наверное, кощунственно на фоне тактичных соболезнований. Еще бы – стресс от увольнения некоторые психологи оценивают как 90-бальный по 100-бальной шкале. Но я не злорадствую и не кривлю душой.

Изображение с сайта figgery.com.ua

Летим?

Потеря работы, безусловно, утрата, но утрата особого рода. Как любая другая потеря, она оставляет за собой пустоту. Однако эта пустота напряженная, насыщенная энергией, настоятельно и небезосновательно требует заполнения. В ней – огромный потенциал и множество разных возможностей. Это и не пустота, по большому счету. Это – поле действия.

Потеря работы – захватывающий полет в неизведанное. Коллективное бессознательное знает об этом: людей, часто меняющих место службы, называют «летунами»… Вспомните, совсем недавно вам было не продохнуть в бесконечной рутине: дом-работа-работа-дом… Хотя бы глоток свежего воздуха, хотя бы крошечное пространство для маневра, хотя бы несколько часов свободного времени! Все это в вашем распоряжении, если вы остались без работы.

О словах и жестах

Сейчас только ленивый не вспомнит о том, что с греческого слово «кризис» переводится всего лишь как «переходный период», а китайский иероглиф, обозначающий это слово, состоит из двух частей: «опасность» и «возможность». Мы это уже проходили и в 1992-м, и в 1998-м, и в 2008-м. Кто там был, тот имеет свои лайфхаки.

Да мы и слов-то таких не знали. Впрочем, и само слово «безработица» было для совчеловека чем-то из серии абстрактных понятий: неведомый зубастый зверь в карикатурах газеты «Правда» проживает исключительно на Западе. Но когда он явился к нам, пришлось шевелиться. Кто-то брался за ручки огромных клетчатых сумок и летел чартерным рейсом за барахлом на другой конец земли, кто-то – за бутылку, иные – и за оружие.

Многие просто хватались руками за голову: «Что делать? Что делать?» Возвращаться туда не хочется, безусловно, но вспомнить не помешает. Ведь если мы помним, значит, пережили. Имеем бесценный опыт. И, положа руку на сердце, если не взлетели в социальном лифте до небес, то, по крайней мере, поднялись на несколько ступенек. Или полетали.

Утрата одной возможности всегда чревата обретением другой, а значит, ростом. Но это случится лишь тогда, когда человек сам того захочет и не будет опускать руки, заламывать, хвататься ими за голову.

Внутри колючего клубка

Пошла я как-то в обеденный перерыв купить пирожок, а когда вернулась, начальник выдал мне чистый лист бумаги и начал диктовать заявление об уходе по собственному желанию. Сократили меня. Это называется: обухом по голове. Что чувствует в такие моменты человек? Да, наверное, то же самое, как и тот, которого – обухом. Одновременно – и все, и ничего.

Поначалу расчленить эту бурю чувств и мыслей на составные части почти невозможно. Внутри тебя мечется колючий клубок, на поверхности которого – скользкая испарина страха, а внутрь и заглядывать страшно. Там очень много обиды, унижения, чувства изоляции, вопросительных знаков. «Почему?» «Как теперь?» «За что меня?»

Молоко и масло

Саможаление – главный тормоз и главное мучение безработного. Это чувство никогда не может быть плодотворным, оно лишь высасывает силы. Известно, что больные, погрязающие в нем, имеют меньше шансов на выздоровление. С работой и того хуже.

Рядом с этим непродуктивным чувством – вопрос «за что» и бесконечное прокручивание ситуации увольнения, а также того, что было до нее, как было дивно и приятно работать в надежном офисе под руководством чуткого начальника. Подобное поведение психики характерно для любой травмы: человек застревает в пережитом ужасе, ходит по бесконечному кругу и ни за что не желает вырваться из него. Задача психолога в таком случае – вырвать его оттуда, вернуть в жизнь, которая движется вперед, несмотря ни на что.

Я знала человека, уволенного с хорошей работы по причине алкоголической болезни. Профессия у него была очень востребованная на рынке, но он не хотел другой работы. Он хотел точно такую же – вплоть до мельчайших деталей. Поскольку это было невозможно, дядя просто не работал, сидел на шее у матери-пенсионерки и стенал, вспоминая все прелести бывшего места службы. И продолжал пить.

Другой случай. К нам с мамой пришел муж – тот, что «на час». Молодой, быстрый, рукастый и уж слишком для «мужа» интеллигентный. Мама умилилась, предложила ему чашечку кофе, поинтересовалась: «А кто вы по профессии?» – «Вообще – переводчик, – бодро ответил гость и перечислил несколько языков. – Работал там-то и там-то. Год назад уволили по сокращению. Кручусь». Мы сочувственно покивали. «Да что вы! – воскликнул наш муж. – Это не проблема. То есть, была небольшая, когда какое-то время пришлось посидеть совсем без денег. Да и это не самое страшное. Руки есть, башка при мне, с голоду точно не помру, да еще в Москве!»

Мы потом несколько раз вызывали полиглота на выполнение разных работ – в приватном порядке. А однажды позвонили, тот ответил: «С удовольствием бы, но завтра лечу в командировку. В Китай». Сейчас он занимается закупками оборудования для какой-то фирмы и больше не ездит по Москве с перфоратором. А жаль, хороший мастер…

Тут, конечно, вспоминается хрестоматийная притча о двух лягушках, попавших в банку с молоком. Знаете, что в ней самое удивительное? Взбить масло из простого молока невозможно. Для начала нужно сепаратором отделить от него сливки – и уже их превращать в твердую субстанцию. Но лягушка победитель не подозревала об этом, да она и вовсе не думала о масле. Просто – продолжала двигаться.

Выход в мир

Сидя в офисе, вы наверняка давно не бродили по улицам просто так. А там – множество больших и маленьких точек торговли и сервиса, там люди-бутерброды и курьеры, там раздают газеты с бесплатными объявлениями, там грохочут лопатами дворники и гудит общественный транспорт. На что я намекаю? Да ни на что конкретное. Просто – жизнь кипит, жизнь разнообразна.

Потеряв работу, можно попробовать взглянуть на окружающий мир, словно на магазин с одеждой. Прикинуть на себя самые унылые или, напротив, диковинные наряды. Вот это я, пожалуй, смог бы, если совсем припрет, а вот это – нет, ни за что. Никто не заставляет вас тут же хвататься за разноску пиццы – это просто игра. И даже если вы решите поучаствовать в ней, она, как любая другая, не будет длиться вечно.

Тяжелые времена приходят и уходят – исторический факт. А если не решите – в любом случае проведете сеанс аутопсихотерапии. В окружающем тумане засветятся буквы: «Запасный выход». Туда не обязательно кидаться сразу, но он там есть, вы это точно знаете.

Куда податься?

После прогулки можно приступать и непосредственно к поиску работы. Очень важно при этом сохранять спокойствие. Это неприятно, это нервно, это во многом унизительно. Но – не смертельно. Главное – начать, потом быстро втянетесь.

Где искать? Современный человек, оставшись без работы, первым делом бросает клич в «Фейсбуке», «ВКонтакте» и прочих соцсетях. Очень часто ничего другого делать и не приходится: работодатель откликается очень быстро. Многие из вас наверняка были свидетелями диалогов в комментариях, похожих на рождественские сказки. Многие сами репостили объявления о поиске работы. Правда такова, что люди в этой ситуации оказываются очень отзывчивыми, очень любят помогать друг другу.

Сети сетями, но есть и специальные организации: старая добрая служба занятости, сайты, посвященные поиску работы. Если вам уже не 35, там, скорее всего, ваше резюме не оторвут с руками, но попытка не пытка, ведь так? Для таких, как мы с вами, сейчас организуют всяческие курсы, программы нашего с вами трудоустройства. Термин есть даже – «серебряная экономика». В балерины, конечно, не возьмут, и в директора вряд ли. Но помочь обещают.

Есть в интернете и биржи для фрилансеров, там самые отчаянные и отчаявшиеся собирают по копеечке, строча бездумные тексты, рассылая всякий спам, комментарии и т.п. Впрочем, там бывает и вполне приличная работа. Моя подруга неожиданно нашла на одной из таких бирж удивительный заработок: крупному интернет-магазину требовался русскоязычный консультант на телефоне.

Существуют сайты, на которых одни люди просят о разовых услугах за определенную плату, а другие – эти услуги выполняют. Личный опыт: если в период отчаяния и безденежья вы заработаете хотя бы несколько сотен рублей, вам станет легче – для начала душевно. А там – существует такая, совершенно необъяснимая закономерность – подтянется и работа. По всей видимости, даже эта копеечка придает человеку уверенность в себе – а без нее на рынке труда делать нечего.

Дауншифтинг, или Просто игра

Предположим, ни в директора, ни в балерины вас все-таки не позвали и придется устроиться на не очень престижную работу. Даже если приперло, даже если это действительно последний выход, можно отнестись к постыдной работе не как к унижению, а как к испытанию или игре. Попробуйте обмануть хотя бы окружающих, а если удастся – то и себя.

Я вспоминаю консьержку в нашем подъезде, сидевшую в клеточке метр на два с крошечным оконцем – всегда с укладкой, маникюром и улыбкой. Или профессорского вида древнего старичка с огромной сумкой в метро. Он позвонил кому-то по мобильному и с достоинством произнес: «Я еду к вам. Я курьер». Вагон ахнул. Из сумки виднелись тесемки праздничной упаковки. Дедушка вез кому-то радость и был вполне этим доволен.

Работать играючи можно, даже будучи человеком-бутербродом. Это не я, это просто моя временная роль – подобная позиция может сделать приемлемым любой труд. И, к слову сказать, невыносимым состояние безработицы становится для многих именно потому, что они отождествляют себя со своей работой, измеряют свою ценность карьерными достижениями, что вредно и неправильно.

Потеря работы – отличное время выскочить из этого приросшего намертво маскарадного костюма и задуматься о том, кто вы есть на самом деле, где прячетесь вы – настоящий.

Я благодарна месяцам своих вынужденных полетов за то, что они дали мне попробовать себя в самых разных областях и даже получить второе высшее образование. Я раскрашивала матрешки, продавала картины, готовила еду, вела психологические консультации, составляла бухгалтерские отчеты, красила могильные ограды, была секретаршей, стояла за свечным ящиком и расшифровывала чужие интервью. Я не только прибрела новые навыки, но и получила возможность понять, чем я на самом деле хочу заниматься – и совершить шаги в заданном направлении. Поняла одну очень важную вещь: возраст не помеха ни переменам, ни исполнению мечт.

Нынче в моде дауншифтинг. Люди по собственной воле меняют свои занятия на менее престижные и оплачиваемые, вдруг осознав вечную детскую истину: «Не в пирогах счастье». Не все решаются на подобные перемены самостоятельно. Но какая, собственно, разница?

Перебираю знакомых. Просто удивительно, как много среди них состоявшихся, обожающих свою работу людей и как мало тех, кто методично шел к этому состоянию. Подавляющее большинство годам к 40 (плюс-минус пять лет) подвергли свою карьеру серьезным переменам.

Целительный пинок

Есть мнение, что быть безработным – стыдно. Но кто придумал эту аксиому? В таком случае, не менее стыдно, например, болеть гриппом в период массовой эпидемии. Порой нас мучает не сама ситуация, а «что скажут люди». Да ничего они, скорее всего, не скажут. Самое страшное – пожалеют, а скорее всего – будут пытаться помочь.

Лично мне стихия полета, неопределенности, преодоления и принятия вызовов судьбы настолько нравится, что я не хочу приземляться. Именно поэтому я поздравляю тех, кто пребывает в трауре по лежавшей в отделе кадров трудовой книжке. Это нелепо, господа! Жизнь дается нам единожды, она так коротка! Самое интересное в ней – новый опыт, именно за ним гонятся спортсмены, авантюристы и грешники. Только они конструируют его искусственно, а лишение работы и поиск новой – это подарок самого Господа.

И немного соломки подстелить

И все же увольнение – штука неприятная. Хуже может быть лишь гнетущее ожидание этого события, грядущего увольнения. А куда деваться. Вот уже и вице-премьер советует нам «готовиться к жесткой посадке». Значит, надо торопиться и использовать время с пользой. И тогда последствия увольнения будут гораздо менее болезненными.

1. Приведите в порядок резюме и соберите портфолио. Даже если вы не попадете под увольнение – пригодится.

2. Возобновите старые знакомства, вспомните о старых и полезных знакомых. Напомните о себе, между делом поинтересуйтесь имеющимися в их сферах вакансиях. Неловко? Это сейчас не имеет ни малейшего значения! Преждевременно? Отнюдь. Возобновляя полезные контакты сейчас, вы получаете возможность сохранить лицо и соблюсти видимость бескорыстия. А оказавшись на улице, автоматически превратитесь в просителя, и люди, с которыми вы возжелаете возобновления общения, сразу поймут: их просто используют.

3. Представьте, что с завтрашнего дня у вас уже нет работы. Чем бы вы хотели заняться?

4. Возможно, эта работа потребует дополнительного образования – идите учиться. Или напротив, вам пригодятся старые навыки – освежите их. Не исключено, что у вас даже есть возможность попрактиковаться на новом месте, например, в качестве волонтера.

5. Быть может, новая жизнь будет означать для вас переезд в другой город или даже страну. Подобные решения нельзя принимать сгоряча. Сейчас как раз есть время поразмыслить об этом, все рассчитать, посоветоваться с близкими.

6. Учитесь экономить. Прикиньте, как долго вы сможете существовать без зарплаты. Ведите учет расходам, определите, какие их статьи можно существенно подсократить, а то и вовсе ликвидировать. На первое время «полета» вам обязательно понадобятся деньги.

7. Заранее определите, сколько времени после увольнения вы будете отдыхать. И по истечении этого срок немедленно начинайте действовать.

8. План действий по поиску работы хорошо составить заранее и записать по пунктам. Куда и к кому вы намерены обратиться первым делом? Куда потом? Пока список ждет своего часа, вы будете между делом обдумывать его, вносить коррективы, а главное – привыкать к нему. Увольнение постепенно перестанет казаться тупиком, катастрофой, чем-то, чем вы не можете управлять. В вашей жизни появится перспектива – пусть на первых порах довольно туманная.

9. Ничего не бойтесь. Большинство страхов перед увольнением связано с возрастом, недостатком квалификации, сил что-то менять в своей жизни. Если вы тщательно спланируете свой вынужденный полет в неведомое, все эти тревоги окажутся беспочвенными.

Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.

Когда необходимо бросать работу

Мы собрали список верных признаков, которые точно указывают, что тебе пора бросать работу или менять сферу деятельности уже сегодня!

Работа в жизни человека

«Конечно, иногда уйти с работы невозможно

Дети,
кредиты,
необходимые платежи…

И другой работы просто нет, например, в крошечном городе. Это экстремальные обстоятельства, я понимаю. Но надо понять вот что: работа может нас убить. Или разрушить

здоровье, физическое и психическое.

Иногда эвакуация — единственный способ сохранить себя. Чаще всё же возможность найти другую работу есть. Но можно доработаться до такого состояния, что просто не останется сил что-то искать… Есть признаки, по которым можно понять: работа вас разрушает. Вы в опасности.

На работе вы подвергаетесь опасности. Начальник заставляет вас нарушать закон, например. Вы понимаете, что это опасно. Предвидите возможные последствия. И постоянно испытываете тревогу. Даже если ничего не случится, тревога вас доведет до болезни и отнимет силы.

Если вы

терпите агрессивные нападки, унижающие личность
мерзкие приставания, которые не прекращаются
постоянно чувствуете себя униженным, ваши чувства оскорблены.

Бесполезно себя уговаривать! Унижение — сильнейшая психотравма, которая

разрушает здоровье
и отнимает веру в себя.

Если у вас совсем не остается времени для себя. Одна девушка даже стала жить на работе, был такой случай в практике. Поставила диванчик и спала на нем, а в редкие выходные ездила домой — у неё был ненормированный рабочий день.

Она хорошо зарабатывала, но даже не успевала тратить деньги. Если у вас совсем нет времени для жизни, это не работа, а каторга. И нервная система потом отомстит за недостаток отдыха и переключения.

После отпуска или выходных мысль о том, что надо возвращаться на работу, внушает вам ужас.

Вам физически плохо при мысли о том, что пора снова работать в том же месте. До слез, до тошноты вам не хочется возвращаться в пыточную камеру. Контраст между отпуском и работой слишком силен. Работа кажется невыносимой.

Это не работа. Это ядерный отсек на подводной лодке, как в фильме про героических моряков-подводников. Вам грозит реальная опасность. Организм не видит другого способа избежать пытки, кроме как заболеть серьезно.

Если в течение последних 3–4 месяцев вы почти непрерывно болели или получали травмы, возможно, подсознание пыталось вас предупредить

еще немного, и произойдет “бегство в болезнь”.

И вы получите освобождение от работы — так преступников освобождают от тюрьмы вследствие неизлечимой болезни.

Здоровье важнее всего.

И заработанные деньги потом уйдут на лечение. Не факт, что оно поможет, а истощенный ресурс не позволит вам найти что-то новое. Ну кому нужен издерганный, униженный, переутомленный человек? Если есть хоть малейшая возможность уйти, уходите. Если нет, вы в рабстве, как это ни печально. Но и из рабства бежали, когда хотели сохранить самое ценное — жизнь».

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО МЕЧТАЕТ УВОЛИТЬСЯ, НО НИКАК НЕ МОЖЕТ РЕШИТЬСЯ

Будет страшно, но точно не скучно!

Страх — увлекательное чувство! Не зря многие так любят пощекотать себе нервишки

смотря фильмы ужасов
или занимаясь экстремальными развлечениями.

Без адреналина жизнь была бы скучна и однообразна. Перемены — это всегда страшно

разрывать отношения страшно ,
страшно уходить с насиженного места, если на примете нет нового,
менять профессию страшно .

Но если ты отбросишь страх и откроешь свое сердце переменам, тебя ждет

увлекательный путь
и множество новых переживаний.

Ты наверняка не узнаешь, пока не попробуешь

Разве можно узнать о своих истинных способностях и найти свое место под солнцем, не попробовав? Если тебя не устраивает та сфера, в которой ты работаешь сегодня, смени ее.

Не исключено, что ты добьешься успеха в чём-то кардинально противоположном! Через несколько лет ты оглянешься и не поверишь, что когда-то работал на сегодняшней должности.

Ты — это не твоя работа

Вспоминай хоть иногда, что ты — это не только профессия и карьера. Рассказывая о себе, в первую очередь мы говорим о том, кем работаем и чего в этой сфере добились.

Но ведь работа — это не мы, а лишь часть нас. Если ты всё же решишься уволиться

не ищи одобрения других
и не оправдывайся перед людьми.

Словом, если ты дочитал до конца статьи, тебе пора бежать без оглядки. Возможно, ничего из вышеперечисленного не описывает твое эмоциональное состояние. Но сам факт, что эта тема тебе интересна, говорит о неудовлетворенности сегодняшним местом работы.

Решение сменить работу без устойчивой почвы под ногами — одно из самых сложных в жизни. Но остаться на ненавистной работе еще тягостнее.

Фото с сайта unsplash.com

Эмоциональное выгорание на работе случается почти у каждого. Если вовремя отдохнуть и отоспаться — его можно легко преодолеть. Но когда критическая точка пройдена, такими мерами уже не обойтись. Как вовремя заметить переход из одной стадии выгорания в другую и не допустить апатии и профдеформации? Об этом рассказала врач, клинический психолог, нейропсихолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология» Яна Ветер.

Яна Ветер
Клинический психолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология»

Кто в зоне риска выгорания на работе?

— Есть два типа людей, наиболее склонных к эмоциональному выгоранию:

Люди с высокой степенью эмпатии. Зачастую они заняты в «помогающей» сфере: это врачи, консультанты, спасатели, психологи и пр. Те, кто постоянно работает с людьми, сталкивается с их эмоциями, зачастую негативными, «зеркалят» и как бы присоединяются к состоянию другого человека
Перфекционисты, люди с синдромом отличника и «хорошего мальчика/хорошей девочки». Они привыкли делать все на 120%, плюс — часто не умеют говорить «нет». Если нужно сделать работу не идеально или отказаться делать ее вообще, чтобы не выгореть, — они, скорее, возьмут на себя дополнительную нагрузку, чем остановятся.

Стадии эмоционального выгорания

Первая стадия — мобилизация. Ее узнают абсолютно все. Это то состояние, когда человеку нужно больше усилий, чем обычно, чтобы встать утром с постели, сделать привычную работу, приготовить ужин или убрать квартиру. Снижается острота переживаний, вовлеченность в дело, ранее приносившее радость, ощущается некоторая отстраненность от процесса.

Как заметить первую стадию ЭВ? Обычно человек в своем эмоциональном состоянии как бы двигается по синусоиде: он вошел в «минус», понял, что там дискомфортно, и поднялся из этого состояния. Через какое-то время снова вошел — снова поднялся. Если у человека комфортная жизнь, он нормально выстраивает границы, работает «на своем месте», если он не «отличник» — то с первой стадией выгорания он справляется.

На первой стадии поможет отдых, хороший сон, отгул на работе.

Вторая стадия — стеническая. Это этап «выдерживания» — он является своеобразной гранью между здоровым и нездоровым состоянием. Человек начинает ощущать грусть и апатию. Чем больше он действует, потому что «нужно сделать», тем больше срабатывает внутреннее сопротивление. Человек начинает сильнее и быстрее раздражаться — в зависимости от темперамента.

Фото с сайта unsplash.com

Как заметить вторую стадию ЭВ? Зачастую человек уже был в стадии мобилизации, а ему приносят какой-то новый договор или рабочую задачу. Получается сверхнагрузка — и он «взрывается» (хотя этот процесс может растянуться не на один день). Так происходит, если после первой стадии человек не смог выйти «в плюс». Когда не отдохнул, а продолжил терять ресурс.

Вторая стадия ЭВ не проходит сама собой. Человеку нужно активно себе помогать. Если он этого не сделает, то перекатится в третью стадию.

Большинство людей дрейфует между первой и второй стадией эмоционального выгорания. Это нормально и не является большой проблемой, при которой надо бежать к врачу. Но когда нахождение в таком состоянии затягивается и переходит в третью стадию — советы в духе «отдохни-отоспись» уже не работают.

Третья стадия — астеническая. На этом этапе подключаются реакции тела. При длительном течении проявляется психосоматика, снижается иммунитет. Не приносят радости и чувства наполненности привычные увлечения и интересы, обостряются конфликты с близкими людьми.

Как заметить третью стадию ЭВ? В третьей стадии практически не получается выспаться, поскольку формируется так называемая патологическая кривая сна. Человек ложится спать, но у него вечерняя раздраженная активность: он листает соцсети, ходит, пытается читать — продуктивности ноль, а активность огромная. Утром человек просыпается уже уставшим, сон не приносит отдыха.

Между стенической и астенической стадиями — один шаг. Если работодатель видит, что его сотрудник балансирует между второй и третьей стадиями, то выгоднее отпустить его на дополнительный выходной. Потому что альтернатива — увидеть сотрудника в третьей, астенической фазе. Когда тот будет постоянно скандалить и выяснять отношения либо, наоборот, просиживать рабочее время впустую, залипать в соцсетях и т.д.

Фото с сайта unsplash.com

Третья стадия особенно опасна тем, что нет возможности восстановиться, не выдернув себя из раздражающей активности. Работник не может просто получить дополнительный ресурс. Ему нужно убрать тот фактор, который забирает у него ресурс, а не взять то, что ему этот ресурс дает. То есть единственный выход — увольнение или длительный отпуск.

Четвертая стадия — деформация или адаптация. Такое можно наблюдать, например, у врачей. Все, наверное, встречали таких — с каменными лицами, не чувствующих вообще никакой боли. К ним приходишь, а они говорят: «Бумажку туда, сюда садись, раздевайся, сейчас посмотрю, все, одевайся, уходи». Это наглядная демонстрация стадии деформации личности.

Как заметить четвертую стадию ЭВ? На четвертой стадии у человека есть ощущение, что он — как зверь в клетке, нет возможности сбежать.

Фото с сайта unsplash.com

Человек начинает психологически закрываться от всего того, что вызвало эмоциональное истощение. Не слышит людей, не входит в эмоциональный контакт. Ему без разницы: он и не радуется тому, что у него получается, и не огорчается из-за неудач. Просто механически делает свою работу. А если мы говорим о продуктивности на рабочем месте, то основная мотивация — это приятные переживания. Ни одна другая мотивация не бывает настолько сильной, как удовлетворенность от результатов своего труда.

Как помочь себе при выгорании?

На первой стадии человеку достаточно просто уделять внимание восполнению своего ресурса. Причем восстанавливать себя нужно на разных уровнях. На первом месте — сон и еда. Нужно обязательно высыпаться, правильно и полноценно питаться.

Когда базовые потребности восполнены, нужно научиться пополнять ресурс другими способами. Например, могут помочь дополнительные прогулки на свежем воздухе, чтение литературы, занятия своими увлечениями, встречи с друзьями, пикники и т.д.

На второй стадии дополнительная активность уже не работает. Более того, если восстановить ресурс за счет новых впечатлений, это может только ускорить переход в третью стадию. Поэтому нужно продолжать давать себе как можно больше сна, питаться правильно и минимизировать другую нагрузку — физическую, социальную, эмоциональную. Приоритет — отдых.

Очень важно исключить параллельные активности: они являются основным источником потери ресурса. Параллельные активности больше предпочитают женщины, они неосознанно ищут их. Например «я слушаю музыку и готовлю обед» или «одной рукой мешаю суп, а во второй — держу книгу». Мужчинам это менее свойственно. Например, если мужчину начинают «дергать» во время приготовления ужина, он, скорее всего, быстро начнет злиться. Выдернуть себя из параллельных активностей сложно, но это необходимо сделать.

Если человек не смог себе помочь на первой и второй стадии, то на третьей его пытается спасти тело — как правило, люди начинают болеть. Стресс подрывает иммунитет, человек «цепляет» вирусы и выпадает из рабочего процесса. Или появляются регулярная мигрень, нарушения сна, психосоматические проявления.

Фото с сайта unsplash.com

Эти сигналы тела нельзя игнорировать ни в коем случае и переносить «обычную простуду» на ногах. На третьей стадии эмоционального выгорания поможет только одно: полностью убрать ту деятельность, которая забирает ресурс. Если на второй стадии мы обязательно убираем параллельные активности, то здесь уже останавливаем все, что нас раздражает. Можно поехать в домик в глухой деревне — туда, где не нужна бурная деятельность, где не нужно дополнительно мобилизировать силы и что-то планировать.

На четвертой стадии человек сам себе помочь уже не может. И не хочет. Наша психика, как и организм в целом, удивительно адаптивны и имеют много компенсаторных механизмов. Например, слепые люди обладают в разы более чутким обонянием, чем зрячие. Так и здесь. Психика придумывает «костыли», и человеку «нормально». Он не хочет реабилитации, так как это для него сложно и страшно, поскольку подразумевает нырок в прошлую стадию и дискомфорт.

Как правило, за помощью обращаются к близким и родственникам. Таким близким может стать и руководитель компании или непосредственный начальник, который видит ненормальное состояние сотрудника. В этой стадии необходима помощь специалиста — психолога.

Где находить ресурс для себя?

Многие люди не знают, где брать для себя ресурс. В первую очередь нужно отрегулировать сон и питание. Затем — начать о себе заботиться. Это на самом деле сложно. Но можно представить, как бы вы позаботились о своем друге, который попал в непростое эмоциональное состояние. Выпишите все свои действия на лист — это обязательно. А затем начните применять это к себе.

Фото с сайта unsplash.com

Не нужно пытаться сделать все за один день. Начните с малого. Например, выпейте утром кофе из самой красивой чашки. Проведите больше времени в душе, обращая внимание на температуру воды, ее контакт с телом, ощущения. Осознанно прогуляйтесь на свежем воздухе, осознанно помойте посуду, включите медитацию в рутину вашего ритма дня. Как можно чаще спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую и чего действительно хочу?» — и старайтесь это себе дать.

Сейчас все в стрессе и выгорают — что делать?

Белорусы сейчас массово столкнулись с эмоциональным выгоранием. Люди просто утопают в новостях, участились панические атаки.

Единственный выход — уменьшить информационную нагрузку. Читайте новости, например, только два раза в день, ограничьте время просмотра, постарайтесь делать перерывы в просмотре фильмов, статей, радиопередач. Введите правило: если рука тянется к телефону — сделайте 5 глубоких полных вдохов и выдохов.

Спросите себя: «Что чувствует мое тело сейчас?» В условиях повышенного стресса важно выделять для себя 30 минут в день, чтобы восполнить ресурс. Такое регулярное время наедине с собой поможет восстановить силы и послужит профилактикой эмоционального выгорания на ранних стадиях.

Читайте также: