Чем вредна работа на ногах

Опубликовано: 07.05.2025

Сейчас в интернете можно встретить много различной информации о пользе работы стоя. Менеджеры крупных корпораций в социальных сетях публикуют заметки о том, что их продуктивность выросла, когда они буквально провели целый рабочий день «на ногах». Что побуждает людей встать с удобных офисных кресел и выполнять свою работу стоя? Сейчас во всем разберемся и найдем плюсы и минусы такого изменения в привычной офисной рутине.

О вреде сидячего образа жизни известно давно. Написано множество статей и научных работ на эту тему. Большинство ученых сходятся во мнении, что, проводя по 8 часов в офисном кресле, вы рискуете получить не только проблему лишнего веса из-за недостатка активности, но и различные болезни сердца и сердечно-сосудистой системы. Также существует вероятность возникновения сахарного диабета.

На фоне таких заявлений, возникает естественное желание всего этого избежать, но как?

Плюсы работы стоя

Преимущество работы стоя для здоровья в первую очередь состоит в том, что ваш позвоночник перестает быть в согнутом положении, что более естественно, и нагрузка на него снижается в два раза. Работая таким образом, мышцы кора (это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) во время рабочего дня находятся в напряжении, что положительно влияет на кровообращение в организме и способствует улучшению насыщения суставов и тканей питательными веществами. Получается, что работа стоя помогает вам дольше оставаться бодрым и энергичным.

Также к плюсам стоячей работы относят увеличение продуктивности. Ученые из одного Техасского университета в своем исследовании заявляют, что использование столов, за которыми можно стоять увеличивает вашу эффективность до 46%. Однако другое исследование профессора университета Уотерлу, который проанализировал восемь научных работ на тему работы стоя, говорит о более неоднозначных выводах. Согласно данным этого исследования использование стоячих мест не влияет на продуктивность и эффективность умственной деятельности.

Также к преимуществам работы стоя можно отнести увеличение (по сравнению с сидячей работой) расхода калорий и улучшение осанки. Помимо этого, некоторым приходится переходить на стоячий вид работы из-за уже существующих проблем со здоровьем, например, из-за межпозвонковой грыжи.

Если вы считаете, что работа стоя – это новомодное веяние, то вы серьезно ошибаетесь. Многие известные люди прошлых веков предпочитали работать в вертикальном положении. Так, например, Эрнест Хемингуэй и Уинстон Черчилль, Петр Первый, Наполеон, Менделеев и многие другие известные люди прошлого работали за конторкой – своеобразный высокий письменный стол, чем-то напоминающий академическую кафедру, за которым работа происходила как раз стоя. Подобный архаичный предмет мебели можно найти в каждой комнате Царскосельского лицея.

Минусы работы стоя

Как мы уже говорили, исследования на тему работы стоя не столь однозначны. Наравне с плюсами, у такой работы есть и ряд минусов. Среди них ученые отмечают увеличение утомляемости, постоянную нагрузку на все суставы, кости и мышцы нашего тела. Также из-за продолжительного нахождения в вертикальном положении ухудшается кровоснабжение в ногах, а это, в свою очередь, приводит к плоскостопию, варикозному расширению вен и отеку ступней. Все эти проблемы знакомы многим людям, которые работают «на ногах», например, рабочие на заводах, парикмахеры, стоматологи, продавцы или курьеры

Вывод

Так как же лучше работать, чтобы избежать осложнений от сидячей работы, но и не столкнуться с проблемами от продолжительно стояния? Ответ прост – соблюдайте баланс. Вы можете оборудовать свое рабочее место регулируемым по высоте столом, который позволит вам некоторую часть рабочего времени проводить стоя, а другую часть дня – сидя в комфортном кресле. Однако, если у вас нет такой возможности, старайтесь делать перерывы, чаще и больше двигаться.

Влияние стоячей работы на ноги

Вред длительной работы на ногах часто недооценивают. В последнее время гораздо чаще говорят о том, к каким негативным последствия может привести сидячий образ жизни, игнорируя при этом опасные последствия длительного стояния. В этой статье мы разберемся, что такое работа на ногах, представители каких профессий входят в группу риска, к каким осложнениям может привести ежедневное стояние по 8 часов и более, а также что делать для профилактики, если у вас устают, отекают и очень болят ноги после работы.

Работа на ногах: что это?

Если в течение рабочего дня вы вынуждены стоять около 6-8 часов, такая работа называется стоячей. К таким профессиям относятся продавцы-консультанты, флористы, баристы, бармены, повара, пиццайоло, парикмахеры, стилисты, швейцары. Несмотря на то, что рабочая смена в большинстве случаев не должна превышать 8 часов, переработки – довольно распространенное явление. Нередки случаи, когда в «горячее» время (например, при постоянном потоке клиентов) человек вынужден проводить по 12 часов работы на ногах.

На законодательном уровне прописано, что каждый сотрудник имеет право на обеденный перерыв. Его продолжительность варьируется, но обычно она составляет не менее 30 минут и не более 2 часов. Если речь идет о сверхурочной работе, возможны дополнительные перерывы.

Простые правила помогут избежать негативных последствий стоячей работы

Стоячая работа подразумевает ограниченную амплитуду движений: большую часть времени человек проводит, стоя в фиксированном положении.

Плюсы работы на ногах

Работа в положении стоя имеет как достоинства, так и недостатки (последних, к сожалению, больше). Среди положительных особенностей стоячей работы отмечают следующее:

Распрямление позвоночника. Большинство офисных сотрудников, проводящих по 8 часов за рабочим столом, жалуются на боли в шее и пояснице. Неприятные ощущения вызваны продолжительной фиксацией позвоночника в сидячем положении: она способна приводить к протрузиям и грыжам, которые чаще всего развиваются именно в шейном и поясничном отделах. Работа на ногах подразумевает распрямление позвоночника до физиологической нормы, благодаря которому неприятные ощущения в пояснице и шее уменьшаются. Однако важно учитывать, что при неправильной осанке, слабых мышцах кора и наличии проблем с позвоночником стоячая работа оказывает такое же негативное влияние на спину, как и сидячая.
Борьба с запорами и застоем крови в малом тазу. Длительное пребывание в сидячем положении вызывает нарушение кровотока в органах малого таза и проблемы с перистальтикой кишечника. Застой крови приводит к варикозному расширению вен в малом тазу, которое может стать причиной боли внизу живота, развития альгоменореи (болезненных менструаций), чувства напряжение и распирания в области наружных половых органов, нарушения мочеиспускания, геморроя и др. У мужчин тазовый застой способен повлиять на потенцию. Учитывая вышесказанное, стоячая работа является менее опасной для кровообращения в органах малого таза.
Сжигание большего количества калорий и профилактика ожирения. Если вы хотите похудеть, сделать это стоя гораздо легче, чем сидя. Организм сжигает в среднем в 1,35-2 ккал/мин больше, когда вы стоите, чем когда сидите.

Какие негативный последствия могут возникнуть при длительной работе стоя?

К каким последствиям может привести длительная работа на ногах?

Минусов работы на ногах гораздо больше, чем плюсов. Наиболее актуальными среди них являются следующие:

Нарушение функционирования скелетно-мышечного аппарата. Если работа подразумевает, что человек весь день проводит на ногах, это может быть так же опасно, как и длительное сидение за столом. Длительная работа стоя провоцирует развитие компрессии позвонков в поясничном отделе и, как следствие – формирование предпосылок к появлению дегенеративных и воспалительных заболеваний в этой области. Это приводит к формированию хронического напряжения мышц и накапливающейся усталости от работы, которая не проходит даже после отдыха.
Повышенная нагрузка на суставы. При длительной работе стоя наблюдается повышенное давление на коленные и голеностопные суставы. За счет этого запускаются дегенеративные процессы, провоцирующие развитие артроза и остеоартроза. Также повышается риск возникновения воспалительных заболеваний суставов, в первую очередь – артрита. Ситуация усугубляется, если у человека имеется лишний вес: в таком случае нагрузка на суставы нижних конечностей еще более возрастает.
Нарушение кровообращения в нижних конечностях. Работа на ногах и варикоз – это зачастую взаимосвязанные понятия. При продолжительном пребывании в фиксированном положении (причем неважно – стоя или сидя) процесс оттока крови от нижних конечностей ухудшается. Это приводит к нарушению работы венозной помпы, сосуды расширяются, их стенки становятся менее эластичными и более проницаемыми. В результате сосудистый рисунок становится заметнее, появляется чувство распирания и усталости, а также наблюдается отек ног после работы.

Развитие плоскостопия, мозолей, натоптышей. Продолжительная стоячая работа приводит к развитию статического плоскостопия, при котором продольный и поперечный своды стопы опускаются. В результате человек жалуется на быструю утомляемость, боли в ступнях и стопах, неустойчивость и шаткость при ходьбе. Что касается мозолей и натоптышей, возникающих от долгого стояния, то они не только являются косметических дефектом, но и могут провоцировать дополнительную боль и неприятные ощущения в нижних конечностях.

Работа на ногах при беременности

Некоторые беременные хорошо переносят длительное пребывание в стоячем положении, однако это скорее исключение, а не правило. В первом триместре большинство будущих мам жалуется на токсикоз; в третьем у многих женщин остро встает вопрос отеков нижних конечностей и быстрой утомляемости. В любом случае работа на ногах по 12 часов совершенно не подходит будущей матери.

Если же работодатель отказывается снижать нагрузку и вносить коррективы в продолжительность рабочего дня, а также угрожает женщине увольнением, необходимо сообщить об этом в соответствующие органы.

Что делать, если после работы сильно болят, устают и отекают ноги?

Чтобы уменьшить негативные последствия, которые появляются после работы, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Российское трудовое законодательство никак не регламентирует работу на ногах. Между тем много профессий не предполагают сидячей работы и долгих перерывов. The Village нашел тех, кто помногу часов стоит на ногах, и спросил, как они справляются с такой физической нагрузкой и любят ли свою работу.

Ирина

Я работаю в должности бариста, шеф-бариста и тренера уже пять лет. Конечно, начинала я, как и все, как простой бариста, потом были повышения, но в целом я до сих пор работаю за стойкой, с гостями и на ногах. График у нас свободный, мы сами можем его планировать. Кому-то удобно работать 5/2, кому-то день через день. Я работаю по будням, а в выходные отдыхаю. Работаю в четыре вечерние смены и одну утреннюю, поскольку люблю поспать. Смена длится восемь-девять часов.

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.

Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.

Дарья

Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.

Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две

Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться — из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.

Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.

Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн. Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания. Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.

Сергей

Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.

Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы — раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно. Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве. Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.

Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.

Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении

Многие приходят работать в бары, вставая из офисного стола на предыдущих местах работы. Но, как правило, это люди до 25 лет, и адаптации к стоячей работе им не требуется. Конечно, есть индивидуальные случаи — артриты и артрозы, — но в общей массе проблем не возникает. Секрет для всех одинаков — общая физическая подготовка. В нашем случае лучше выбрать постоянную кардионагрузку — бег или командные виды спорта вроде баскетбола.

Ирина

Я всю жизнь работаю на ногах. Моя смена длится 10 часов в день, бывают небольшие перерывы по 5–10 минут и один получасовой в день. Когда люди устраиваются на работу, они знают, что их ждет: работа официанта не предполагает, что можно рассиживаться.

Любовь

Я стилист-парикмахер, у меня ненормированный рабочий день — иногда я стою по три-четыре часа в день, а иногда все 10–12. Иногда позволяю себе короткие перерывы — например, когда клиент сидит с краской на волосах. Я индивидуальный предприниматель и нагрузку распределяю сама, но даже несмотря на это, работа значительно сказывается на здоровье.

В конце рабочего дня у меня порой болят косточки на ногах и часто ломит поясницу. Проблема варикоза обходит стороной — возможно, благодаря тому, что я регулярно посещаю занятия по пилатесу. Кроме того, я периодически делаю массаж стоп. Тут я могла бы пошутить, что еще принимаю гашиш, а ноги сами пускаются в пляс и шепчут, что все нормально, но не буду. Я просто принимаю два раза в неделю очень горячие ванны — ноги распариваются, и мне становится легче.

Я работаю в пиццерии около двух лет. Моя смена длится восемь часов, почти все это время я провожу на ногах. В течение смены на кухне мы нарезаем ингредиенты, готовим пиццы и другие продукты, убираем свое рабочее место, моем посуду. На смену предусмотрен обед, который длится 30 минут. Мне достаточно этого, чтобы переключиться, поесть и восстановить силы. Конечно, если ты не очень хорошо себя чувствуешь, можно предупредить менеджера и немного передохнуть.

У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей

Вначале всем страшно так работать. Первые дни особенно тяжело, но потом привыкаешь, втягиваешься. С заболеваниями спины или ног, наверное, сложнее. У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей.

В голове много задач, работа есть всегда, поэтому сидеть и отдыхать нет особой нужды и желания. Мне нравится, что я постоянно чем-то занята. После смены можно посидеть 15 минут, тогда найдутся силы сделать что-то еще.

В свободное время я отсыпаюсь. Спортом я не занимаюсь, но люблю гулять, много ходить пешком. Болезней у меня нет, на работе хожу в обычных кроссовках. Просто при такой работе очень важно правильно рассчитывать свои силы и восстанавливаться.

Анастасия

Я проработала в сети кулинарий около года, уволилась месяц назад. На собеседовании предупреждали о физических нагрузках — я знала, на что иду. Я пыталась подготовить себя морально, физически — нет, просто лежала на диване. Первые несколько дней работы я не понимала, что происходит и что хотят от меня все эти люди. Тогда очень хотелось развернуться и уйти. Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею.

Рабочая смена длилась 13 часов, перерыв был только один — на обед. По идее, он длился 20 минут — за это время надо успеть сходить в туалет, покурить и поесть. Но нас никто не подгонял — как пообедаем, так пообедаем. Чтобы уйти в туалет в середине смены, нужно было предупреждать.

Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею

О том, чтобы присесть в рабочее время, речи не шло. В любую свободную минуту мы должны были делать что-то полезное. Помимо обслуживания гостей, есть много других мелочей — где-то прибраться, наклеить наклейки, принести тарелки. Если ты не смог найти задание, тебе его обязательно найдут другие. В конце концов я просто уволилась. Но не из-за физической нагрузки — под конец работы день пролетал как пять минут.

Законно ли это — весь день работать на ногах?

Илья Савельев

юрист компании «АВТ Консалтинг»

Отдельных положений для работников, которые на протяжении рабочего дня трудятся на ногах, закон не предусматривает. Зато предусматривает время для отдыха. ТК РФ устанавливает, что перерыв для отдыха и питания должен составлять не более двух часов и не менее 30 минут в течение рабочего дня (ст. 108 ТК РФ). Это правило является общим и применяется ко всем категориям работников. Время отдыха регулируется локальными актами работодателя, которые не должны противоречить названной норме. Также данный вопрос может регулироваться соглашением с работником.

Закон прямо закрепляет право работника на отдых как одно из основополагающих, реализацию которого работодатель обязан обеспечить (ст. 21 ТК РФ). Установление каких-либо ограничений и запретов на отдых, которые противоречат установленному периоду времени для отдыха, является незаконным и нарушает ТК РФ. Если работодатель создает условия, нарушающие право на отдых, первоначально работнику нужно попробовать разрешить спор путем переговоров. Если этот способ не подействует, следует обратиться в трудовую инспекцию с заявлением о нарушении права. На основании обращения будет проведена проверка, и в результате вынесено предписание об устранении нарушений, обязательное для исполнения работодателем.

Влияние работы стоя на здоровье отрицательное и весьма существенное. Почти каждый третий работник в Европейском сообществе страдает от болей в спине, а каждый шестой — от мышечных болей в руках и ногах. Их возникновение в основном связано с нагрузками на опорнодвигательный аппарат. Это характерно для многих отраслей промышленности и сферы обслуживания.

Негативные последствия работы стоя

Сердечнососудистая система человека при вертикальном положении тела испытывает значительно большие нагрузки, чем при деятельности сидя или лежа. Работа стоя особенно вредит женщинам. Ситуация ухудшается, если женщина находится в положении.

Имеет значение и возраст человека — так, для пожилой женщины гораздо больше риска получить сосудистую недостаточность и тромбоз, чем для молодого мужчины, хотя последний тоже может пострадать.

Возникающие заболевания, как следствие работы стоя, являются наиболее частой причиной выхода на пенсию по инвалидности. Например, в Австрии на это ежегодно расходуется 0,5–2,0 % валового внутреннего продукта.

Ходьба и работа стоя на твердом полу приводят к существенным нагрузкам на суставы ступней, коленей, тазобедренные суставы и межпозвоночные хрящи, недостаточному сокращению мышц, особенно икроножных. Причем длительное стояние утомляет ноги больше, чем ходьба. Даже незначительная дополнительная нагрузка на опорнодвигательный аппарат существенно увеличивает импульсные (ударные) нагрузки. В течение только одного рабочего дня эти дополнительные нагрузки приводят к затруднениям в выполнении основных обязанностей и уменьшают концентрацию и производительность труда.

Использование напольных матов как способ избежать негативных последствий работы стоя

Предприятия должны заниматься эргономичным формированием рабочих мест, предусматривающих нахождение работника в вертикальном положении, в том числе за счет применения эластичных матов (ковриков). Эти маты должны соответствовать различным требованиям в зависимости от отрасли экономики, например:

огнеустойчивые — для рабочих мест сварщика;
обладающие антибактериальным действием — для пищевой промышленности;
маслоустойчивые — для металлоперерабатывающих предприятий.

Для изготовления таких ковриков применяются различные материалы, достоинства и недостатки которых представлены в таблице.

Таблица
Достоинства и недостатки матов для рабочих мест

Показатель

Сырьевая основа матов для рабочих мест

Пенополиуретан

Поливинил хлорид

Рециркулированная резина

Ergolastec на основе каучука

Устойчивость к скольжению в сухом
и мокром состояниях

Влияние на спину

Способность выдерживать механические нагрузки

+ сильно, 0 нейтрально, – слабо

Положительное действие эластичных матов заключается в активировании мышц благодаря интуитивным компенсирующим движениям, амортизирующем действии на спину и суставы, термоизоляции и препятствующем скольжению комфорте стояния.

Для проверки эффективности матов было проведено исследование с участием 89 человек, в том числе 44 мужчин и 45 женщин, со средним возрастом 41±8 лет и средним весом 84±17 кг, работающих на 7 австрийских предприятиях. При этом также обращали внимание на количество шагов, тип матов и обуви у участников эксперимента.

Во время длительного стояния, прежде всего, ухудшается циркуляции крови в ногах. Действие мышечного насоса, который при ходьбе и беге обеспечивает усиленный отток венозной крови, ограничено. Уменьшение его активности приводит к перемещению жидкости тела и тканей в нижние конечности, опуханию ступней и ног, в худшем случае к отекам. Эластичные напольные маты способствуют повышению активности мускулатуры — особенно нижних конечностей, уменьшают накапливание жидкости и, следовательно, предотвращают явления усталости. Измерив объем икроножной мускулатуры, установили, в какой степени напольные маты оказывают влияние на названные эффекты.
Используя измерительную ленту, в течение 2 дней определяли окружность икр в начале и конце рабочего дня. В первый день работник стоял на обычном полу, а второй — на эластичном мате. Оказалось, что во второй день объем был значительно меньше. Это значит, что маты заметно активируют мускулатуру ног, стимулируют циркуляцию крови и уменьшают накопление воды.

По изменению положения центра тяжести тела можно судить о функциональной способности матов регулировать равновесия и осанку. Участники эксперимента занимали вертикальное положение на измерительной платформе, которая оценивает его с помощью силовых сенсоров. Если в конце рабочего дня наступила физическая и мышечная усталость, то это проявлялось в больших раскачиваниях тела по сравнению с теми, что были в начале рабочего дня.
Более того, отклонения центра тяжести в начале рабочего дня у рабочего, стоящего на мате, были больше, чем в конце дня, проведенного на ногах. Если мат отсутствовал, то не было существенных различий между данными в начале и конце рабочего дня. Это позволяет считать, что мат положительно влияет на координацию и стабильность тела во время работы.

Для установления активности мускулатуры ног использовали электромиографию (регистрацию биотоков мускулов) для оценки локального эффекта усталости мышц. Эти измерения выявили значительный локальный эффект усталости мышц при отсутствии эластичного мата под ногами. Он не столь выражен при наличии мата.

Таким образом, статистически доказанное незначительное увеличение опухания ног четко указывает на то, что благодаря применению эргономичных напольных матов в значительной мере стимулируются и активируются изменения в мышцах ног.

Основные требования к обуви для работы стоя

Наряду с напольным покрытием для работы стоя необходимо подобрать соответствующую обувь. Лучше всего туфли со шнурками, которые можно затягивать или отпускать по своему усмотрению. В своде стопа должна быть жестко зафиксированной. Каблук должен быть средним. На высоком каблуке вся тяжесть тела опирается на поперечный свод стопы, которая, конечно, долго не выдерживает такой нагрузки и опускается. А этот недостаток затрудняет ходьбу и приводит к серьезному ухудшению функционирования опорнодвигательного аппарата. В случае низкого каблука походка недостаточно эластична и не обеспечивается подъем свода стопы.

Простые рекомендация для тех, кто работает стоя

Выполняющему работу стоя рекомендуется через каждый час работы прогуляться, а если это невозможно — подвигать ступнями или сделать несложные упражнения. Чтобы помочь позвоночнику, надо каждые 10 минут менять позу, двигаться, прогибаться назад.

При стоячей работе, чтобы не допустить развития варикозного расширения вен и активизировать кровообращение, целесообразно чаще двигать пальцами ног или же переступать с места на место. Отдыхая желательно положить ноги на стул.

Если работник провел целый день на ногах, то после возвращения домой, прежде чем приниматься за хозяйственные дела, он должен дать спине и ногам небольшой отдых.

Работающим стоя необходимо заботиться о своей физической форме. Важно иметь сильную мускулатуру икр, чтобы не было застоя венозной крови, укреплять и растягивать мышцы спины от шеи до поясницы. Для этого рекомендуется заниматься ритмическими видами спорта, направленными на укрепление икроножных мышц, а также на развитие подвижной стопы, такими, например, как прогулки, бег, велосипед, танцы. Для людей с хронической венозной недостаточностью соответствующие упражнения должны быть обязательными и ежедневными. Но даже если с венами и позвоночником все нормально, нельзя отказываться от укрепления опорнодвигательного аппарата.

Каблук обуви должен быть средним — необходимо избегать как низкого, так и высокого каблука.

Не знаете, где найти нужный для работы номер журнала, статью в электронной форме, шаблоны документов в word?

Мы часто видим в магазинах кассиров, которые пробивают товар стоя. Оказывается, это не вопрос удобства, а прямое требование со стороны их руководства. Работа стоя – это нормально или попадает в разряд вредных условий труда? И на что может рассчитывать стоящий сотрудник? Разбираемся с юридическим аспектом проблемы в статье.

Работа стоя: базовые сведения

По закону трудиться стоя – это норма. Начальник сам принимает решение, как его подчиненные будут работать: стоя, за столом или как угодно по-другому. Сотрудник вправе отказаться и искать другую вакансию или дать согласие и прилежно подписать бумаги по трудоустройству. Однако не стоит думать, что руководитель-самодур сможет изгаляться над коллективом как пожелает – есть законные границы, которые наниматель обязан блюсти.

Первое: если сотрудник проводит в стоячем положении более 60% рабочего дня, считается, что он трудится на вредных условиях, а значит, имеет право рассчитывать на повышение зарплаты. Трудящимся на все 80% времени необходимы добавочные отпускные дни.
Второе: каждый работник имеет право обедать. И не имеет значения, трудится он в сидячем положении, стоит либо двигается. Минимальная длительность обеденного перерыва – полчаса.
Третье: беременные не будут работать весь день – касательно этого существуют особые санитарные правила. Работодатель обязан организовать работницам в положении особые условия труда, чтобы они могли постоять, по собственному желанию присесть, пройтись, если нужно размять ноги.

Стоячая работа – это норма?

В ТК РФ отсутствуют ограничения по стоячей работе. Так трудятся кассиры, педагоги, бармены, бариста, станочники на производстве, официанты. Кому-то нужно простаивать всю смену, кому-то можно периодически сидеть. Все это допустимо, пока самочувствие позволяет, а трудовые обязанности предписывают.

Стоячая работа

Если в договоре или инструкции прописано: работа подлежит выполнению стоя, то это есть прямая обязанность сотрудника. Несоблюдение ее влечет за собой гнев работодателя и привлечение бунтаря к дисциплинарной ответственности.

В обратной ситуации, если ничего и нигде конкретно не указано, делать работу стоя можно по желанию. В случае, когда работодатель проявляет настойчивость, спросите у него письменные объяснения, зачем это нужно. Объясняющие указания помогут вам в случае, если решите обращаться в Роструд.

Иногда политика руководства претерпевает резкие перемены. Тут вам очень важно помнить, что любое изменение условий труда нуждается в обсуждении с сотрудником и фиксируется в договоре исключительно с его согласия и его подписью.

Неблагоприятный фактор труда

Долго трудиться без того, чтобы сесть передохнуть, очень трудно. Устает позвоночник, конечности отекают. Тут уже идет речь о вредности рабочего процесса. При оценке условий труда имеет значение то, какова часть времени, когда работник стоит.

Условия могут классифицироваться как оптимальные, допустимые, вредные и опасные. За последние две категории дают больше денег и дней отпуска, есть и прочие гарантии.

От того, сколько вы должны стоять на рабочем месте, условия труда могут считаться оптимальными (до 40% смены), допустимыми (до 60%) и вредными (до 80% – I степень, более 80% – II). Сменой называется общее количество часов, которые отрабатывает человек ежедневно.

Если вы вынуждены выполнять обязанности стоя более 60% своего рабочего времени, то ваш труд вреден. (Обед в 100-процентное количество не включен).

Неблагоприятный фактор труда

Как выяснить условия труда по месту работы?

Класс условий труда на рабочих местах определяется в ходе специальной оценки условий труда (СОУТ). Спецоценкой занимается инспектор, изучающий как документацию, так и показания членов коллектива. Как только специалист все посмотрит и сделает выводы, он заполнит карту по каждому рабочему месту. На ней он отразит, к какому классу относится должность, какие вредные факторы есть, и какие компенсации положены сотруднику. Начальство должно знакомить каждого работника с картой под подпись (в каждом таком документе имеется поле для подписания).

Когда человек трудоустраивается, его руководитель должен сразу же объяснить ему, к какому классу условий относится его должность, какие гарантии и выплаты ему за это положены. Чаще всего карту СОУТ не показывают, а это нарушение.

Устраиваясь на должность, попросите посмотреть СОУТ вашей должности. Уже работаете? Попросите выдать вам копию итогов оценки, написав заявление в произвольной форме. На протяжение трех дней вам должны дать заверенный экземпляр – и бесплатно.

В любом случае, условия труда должны прописываться в трудовом договоре и являться идентичными условиям по СОУТ. Скорее всего, в договоре напишут: условия приемлемые, вредных и опасных факторов нет, а значит, доплаты и привилегии не предусмотрены. Так происходит потому, что используются стандартные, унифицированные договоры, в теле которых не указан актуальный анализ СОУТ.

Чтобы точно узнать, какие у вас условия труда, просите у начальства ксерокопию карты СОУТ и внимательным образом изучайте трудовой договор.

Пример второй страницы карты СОУТ

Какие есть гарантии на должности с вредными условиями?

Членам коллектива, которые трудятся на вредных условиях, начальник предоставляет расширенные права: на больший отпуск, сокращенный день, увеличенный оклад, медицинские осмотры за счет фирмы.

Стоять в течение 60%-80% времени и больше – это вредные условия I и II степени. Они дают представленные ниже бонусы.

Дополнительный отпуск

Более долгий отпуск полагается лишь тем, кто проводит на ногах более 80%. Им положено не менее 7 дней к ежегодному отпуску. Они подлежат оплате так же, как и большой отпуск, по среднему заработку.

Повышенная зарплата

Минимальная надбавка составит 4% к аналогичной работе не в условиях вреда (ст. 147 ТК РФ).

Медосмотр, оплаченный компанией

Медицинские профосмотры (регулярные и первичные при трудоустройстве) оплачивает руководство (ст. 213 ТК РФ).

Труд во вредных условиях I и II степени не дает права на сокращение рабочего дня. Поэтому стоя можно находиться и по 10 часов кряду (ст. 92, 94). Дополнительные указания, комфортные для коллектива, могут вписываться в коллективный договор (в качестве сторон которого выступают профсоюз и начальник) или в трудовой договор каждого.

Проверяйте, чтобы все договоренности закреплялись в трудовом договоре, а не только на словах в ходе собеседования.

Право работника на отдых

Заниматься работой вы способны стоя или сидя, и ваше право отдыхать от этого не зависит. Любой человек вправе пойти обедать на время от получаса до двух часов, и не важно, сколько часов длится смена.

Когда именно идти есть, ТК РФ не указывает. Стандартно режимные моменты предписаны в трудовом договоре или правилах внутреннего трудового распорядка.

ПВТР представляет собой локальный акт, регулирующий график труда и отдыха в организации. Каждый сотрудник должен ознакомиться с ним и подписать. Вы можете попросить выдать вам копии, сославшись на ст. 62 ТК РФ. Касательно времени на обед в кодексе информации недостаточно, как и гарантий, но разрешать работникам сходить поесть и отдохнуть на 30 минут минимум обязан каждый начальник.

Право работника на отдых

Право беременных находиться в положении стоя меньше

Беременным сотрудницам положены дополнительные права. Будущие мамы вправе переводиться на работу, исключающую воздействие негативных факторов, с сохранением прежней оплаты, и для этого должны написать заявление и получить медицинское заключение о такой необходимости.

Важно: работодатель сам не переведет вас на более легкую должность, вы сами должны позаботиться об этом – директор вообще может быть не в курсе, что его подчиненная готовится стать мамой.

Что нужно сделать?

Написать заявление с просьбой перевести на работу, минимизирующую или предотвращающую воздействие вредных факторов.
Предоставить медсправку о беременности, с врачебными указаниями по условиям труда.

Условия для будущих мам по СанПиН варьируются: за компьютером им трудиться нельзя, а стоя можно, но только недолго. Необходимо, чтобы беременная могла сама сменить позу, как ей удобно и в любой момент. Стул женщины должен быть регулируемым и вращаться, быть оснащенным подлокотниками, подголовниками и валиком под поясницу.

Обнаружившие такие гигиенические нормы беременные воодушевляются и просят руководство обеспечить им надлежащий комфорт. Руководители отвечают по-разному, как, впрочем, и суды. Если вы попросили о дополнительном комфорте, а в ответ услышали отказ с аргументацией «Не устраивает, уходите», то нужно написать жалобу в Роспотребнадзор, который обязан следить за выполнением санитарных и гигиенических нормативов. Следующая инстанция – суд.

Написать заявление

Куда обращаться, если ваши права нарушены

Интересы работников защищает Роструд. Орган выписывает штрафные квитанции и рекомендации для устранения нарушений.

Когда стоит жаловаться в Роструд?

В вашем договоре и должностной инструкции не прописано, что работать надо стоя, а начальник заставляет.
Вы проводите на ногах более 60% смены, хотя по СОУТ вашему рабочему месту присвоен второй класс условий труда. Увы, при переоценке условий вы получите разве что еще 7 дней отпуска в году и неприязнь работодателя, который будет вынужден выполнить предписание Роструда.

Жалобы можно бесплатно направлять онлайн на сайте Онлайнинспекция.рф. Формальностей тут нет, вы просто описываете факты: где работаете и в чем, как вам кажется, есть нарушение. Анонимно сделать это не выйдет, но вы можете попросить инспектора не говорить, кто вызвал его. Напишите, что просите обеспечить сохранение тайны и не раскрывать ваши данные работодателю во время проверки. Вживую побеседовать с инспектором вы можете, записавшись на визит через сайт.

Что нужно знать о работе стоя в РФ?

Трудиться стоя – это нормальная практика, даже по 11-12 часов в день. Работать более 60% дневного времени стоя является вредными условиями труда. Свыше 80% – вторая степень вреда, дающая вам неделю дополнительно к годовому отпуску. Узнать класс вреда вашей работы можно в трудовом договоре и по карте оценки.

Обязательное стояние во время работы должно быть прописано в трудовом договоре или должностной инструкции. Если такого указания нет, пусть ваше начальство даст вам письменные разъяснения целесообразности требований. С этой бумагой вы сможете пойти в Роструд. Ваш аргумент – это то, что требования руководителя вносят коррективы в трудовой договор и без вашего согласия применяться не могут.

Увы, у работников на стоячей работе не так уж много гарантий по закону, а значит, защита их интересов находится в их же руках и в юрисдикции профсоюзов. Внимательно вычитывайте трудовой договор и не соглашайтесь на условия, неудобные для вас.

Бесплатная юридическая консультация по телефону!

Если у Вас возникла ситуация, в которых требуется квалифицированная помощь специалистов, досконально владеющим законодательством - позвоните по одному из указанных номеров. Лучшие юристы ежедневно приходят на помощь в самых сложных жизненных ситуациях.

Специалисты Юридического бюро окажут бесплатную юридическую консультацию и необходимые юридические услуги для разрешения Ваших проблем.

Читайте также: