Что взять на обед на работу без разогрева
Опубликовано: 07.05.2025
Большую часть дня мужья проводят на работе. Дома они с утра завтракают, а ужинают только поздно вечером. Если регулярно пропускать обеденный прием пищи, можно сильно навредить здоровью. Именно поэтому заботливые жены думают, что приготовить мужу на работу на обед каждый день.
Альтернативой может стать питание в столовой или кафе, но домашняя пища значительнее полезнее и по стоимости выгоднее. Условия на работе у каждого разные, поэтому мы решили рассмотреть все варианты, чтобы подобрать оптимальный вариант, что приготовить мужу на работу (рецепты в подробностях).
Что взять поесть на работу, если можно разогреть
Если у вашего мужа на работе установлена микроволновка, вы можете приготовить ему практически любое блюдо. Это могут быть разнообразные супы, борщи, гарнир с мясом, котлетами и т.д. Сейчас продаются контейнеры с особыми зажимами, которые герметично закрывают посуду и не дадут жидкости вылиться.
Единственный минус таких обедов – быстрое скисание. Постарайтесь, чтобы в качестве ингредиентов были только свежие, не склонные быстрой порче продукты. Если вы готовите суп, то приготовьте его без моркови. Просто положите ее целиком, а в конце уберите из супа.
На второе готовьте сосиски, отбивные, сардельки, котлеты. К ним положите гарнир. Это могут быть крупы, макароны, фасоль и картошка.
Что поесть без микроволновки
У некоторых условия работы таковы, что нет возможности разогреть пищу. Питаясь одними бутербродами можно сильно испортить желудок, а вот если разнообразить рацион самодельными блинчиками с мясом, творогом, вареньем или сгущенкой, можно неплохо подкрепиться в обед. Нажарьте блинов и заморозьте с начинкой в холодильнике. Утром вам необходимо только подогреть их до образования румяной корочки. Можно самостоятельно испечь пиццу с грибной, сырной, мясной начинкой.
Заготовьте печеночный паштет или другую бутербродную пасту, чтобы брать ее с собой в баночке и мазать на хлеб непосредственно перед обедом.
Бутерброды с лавашом
В качестве разнообразия приготовьте лавашный бутерброд. Для начинки используйте все, что любит ваш муж. Куриное или говяжье мясо переложите с майонезом, измельченными огурцами и помидорами. Добавьте листья салата и кетчуп. Любителям рыбы приготовьте лаваш с филе горбуши или другой рыбы и добавьте к ним плавленый сыр. Это очень вкусное и сытное блюдо.
Вообще лаваш может послужить основой для любого салата. Просто заверните в него то, что нравится вашему мужу. Это касается и обычных овощных нарезок. Натрите свеклу, приготовьте салат из яблок с морковью и капустой или огурцов и помидоров. Только вот, скорее всего из этих рецептов придется убрать чеснок и лук. Вашему благоверному придется весь день общаться с людьми и лучше, если он будет чувствовать себя комфортно.
Сытные салаты на обед
Некоторые мужчины не представляют обеда без различных салатиков с мясом, сыром, копченой или отварной курицей. Крабовые палочки, ветчина, горошек также делают салат очень сытным.
Что взять поесть на работу в зависимости от вкусовых предпочтений
Женщине следует знать, может ли ее мужчина обходиться без первого, гарнира. Может он любитель сытных бутербродов или мяса в чистом виде. Разберем каждый случай отдельно.
Любителям супов и борщей посвящается
Что делать, если ваш мужчина не представляет жизни без первого? Смело готовьте эти блюда! Еду можно налить в контейнер или специальный термос с широкой горловиной. Если разогреть обед – не проблема, для вас открыт широкий горизонт действий. Если плиты или микроволновки нет, можно варить супы-пюре. Они гуще и часто намного вкуснее привычных супов.
Мясо каждый день
Любителям мясных продуктов намного проще жить. Мясо в качестве обеда на работу – простой и удобный вариант ссобойки. Приготовьте котлеты и заморозьте их в морозильной камере. Доставайте по мере надобности и поджаривайте. Делайте бутерброды с отбивными и лангетами. Даже просто отваренный кусок мяса быстро и надолго утолит голод. Вместо мяса можно использовать колбасу, разнообразив ее сыром, овощами.
Пироги и пирожки
Выпечка – самый лучший вариант для тех, кому приходится находиться на работе целый день. Она понравится мясоедам, и ее будут уплетать те, кто отдает предпочтение овощам. Просто готовьте ту начинку, которая нравится вашему мужу: мясная, рыбная, ореховая, капустная, картофельная и т.д.
Если вы хотите, чтобы ваш мужчина стал зависим от вашей кухни, не поленитесь и тщательно продумайте, что можно приготовить мужу на работу. Для этого следует узнать его предпочтения и учесть вкусы.
Не всегда обед доставляют в офис. Есть такие виды деятельности, где начальство считает, что сотрудники должны сами заботиться о своем питании. Бывает, что доставка обедов невозможна из-за особого режима трудового дня и т. п. А иногда еду в офис доставляют, но она не слишком вкусная, не соответствует представлениям о здоровой пище и т. д.
Ну что ж, тогда придется приносить обед с собой. Только не думайте, что вы как-нибудь обойдетесь, перекусите, чем придется, а когда вернетесь домой, хорошенько пообедаете (или поужинаете). При таком подходе вы можете серьезно навредить здоровью. В течение рабочего дня необходимо нормально питаться, иначе нарушается трудоспособность, появляются усталость и раздражительность. Поэтому надо серьезно подойти к вопросу питания в рабочее время. Наладить его не так уж сложно, главное, подойти к этому с умом.
Первые блюда
На работу вполне можно брать суп. Для этого удобнее всего использовать небольшой термос, рассчитанный на одного человека. Емкость таких термосов обычно составляет 400-600 г. Лучше приобрести термос с широким горлышком. В таком случае он сможет служить не только для первых, но и для вторых блюд.
Самое удобное первое блюдо для офиса — это суп-пюре. Например, это может быть тыквенный крем-суп или любой другой овощной. Также можно брать на работу бульон с рисом, лапшой, вермишелью.
Вторые блюда
Для вторых блюд хорошо подойдет пластиковый контейнер с плотно прилегающей крышкой. Он может быть прямоугольным или цилиндрическим. Если на работе есть микроволновая печь, разогреть второе блюдо не составит труда. Если микроволновки нет, используйте еще один маленький термос. Для офиса лучше всего подходят котлеты, сосиски, отварное куриное филе. На гарнир — гречка, рис, вареный картофель. Такие блюда компактны, удобны для перемещения и еды.
Овощи
Салаты брать на работу не стоит. Кусочек салата, случайно упавшего на одежду, может ее испачкать. К тому же салаты, заправленные сметаной, майонезом, другим соусом, быстро портятся и приобретают неаппетитный вид. Лучше брать с собой овощи в сыром виде: помидоры, огурцы, сладкие перцы. Также подойдут морковка, репка и пр.
Фрукты
Очень хороший перекус — фрукты. Они могут быть любыми. Но все желательно не брать на работу слишком сочные фрукты: груши, персики, виноград, хурму. Они могут помяться и приобрести неаппетитный вид. Во-вторых, они довольно быстро портятся. Поэтому на работу лучше брать яблоки, мандарины и т. п.
Кефир, йогурт, творог
Хороший вариант перекуса — йогурт, кефир, творог. В продаже есть маленькие порционные пластиковые упаковки, они очень удобны. Менее подходящий вариант — молоко, так как в открытом виде оно может испортиться. Или надо покупать только упаковки объемом 250 г, чтобы сразу использовать.
Питье
Практически в любом месте работы есть электрический чайник, поэтому заварить чай или кофе — не проблема. Помимо черного и зеленого чая, очень хороши травяные напитки: ромашка успокаивает, мелисса улучшает настроение, мята бодрит и освежает.
Что касается натуральных фруктовых соков, здесь тоже предпочтительно покупать маленькие порционные емкости 200-250 г. Фруктовый сок в литровом пакете брать не рекомендуется. В открытом виде он может испортиться.
Сухофрукты, орехи
Хорошим перекусом являются сухофрукты и орехи. Сухофрукты — это концентрированный источник витаминов и микроэлементов. Кроме того, в них есть фруктовые сахара, которые быстро усваиваются и дают много энергии.
Орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые тоже очень полезны. Добавим, что орехи и сухофрукты весьма калорийны, поэтому их стоит употреблять в умеренном количестве.
Бутерброды
Многие любят в качестве перекуса использовать бутерброды. Для них лучше всего подходят следующие сорта хлеба: ржаной (бородинский и т. п.), зерновой, с отрубями. Эти сорта содержат много клетчатки, стимулируют стул и избавляют от запоров. Для тех, чья работа связана с многочасовым сидением за рабочим столом, это важно. А вот использовать для бутербродов белый пшеничный хлеб нежелательно, так как он способствует запорам.
Также для бутербродов очень хорошо использовать сухие хлебцы (типа финских). Они стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта. К тому же они содержат относительно мало калорий и быстро перевариваются. Наряду с сухими хлебцами для бутербродов можно использовать пресные крекеры и галеты.
Правила приема пищи на работе
В рабочей обстановке не принято есть за рабочим столом (в офисе это считается дурным тоном). В большинстве офисов есть специальное место, предназначенное для приема пищи. Если у вас такого места (столовой) нет, постарайтесь его организовать хотя бы для себя. Даже если вы вынуждены принимать пищу на своем рабочем месте, то перед тем, как начинать трапезу, уберите все со стола, постелите на него салфетку (можно пластиковую), затем на ней обедайте.
Ритуал приятия еды — важная вещь, относитесь к нему с уважением. Даже если вы можете потратить на обед всего 10-15 минут, настройтесь на отдых и расслабление. Тогда вы сможете получить от еды пользу и удовольствие. Из таких приятных минут и складывается наша жизнь. Умение доставлять их себе говорит о том, что вы любите себя, способны наслаждаться жизнью и ценить приятные моменты, какими бы короткими они ни были.
Не всегда на рабочем месте или в учебном заведении есть место, где можно вкусно и правильно питаться. Если же такая возможность есть, то зачастую хорошая столовая или кафе существенно бьют по карману. Хороший выход в такой ситуации — приготовить обед самой и взять его в пластиковом контейнере с собой. Так можно не беспокоиться, что еда будет некачественная, несвежая или не совсем здоровая.
Обед для работы должен отвечать нескольким требованиям, чтобы быть идеальным. Во-первых, он должен быть сбалансированным, то есть в одном блюде должно содержаться необходимое количество белков, жиров и углеводов, при этом еда должна быть сытная. Во-вторых, он должен помещаться в один контейнер, ведь таскать с собой несколько коробочек не так уж и удобно. В-третьих, обед должен обладать минимальным запахом при разогревании, о чем нередко забывают. Даже самые аппетитные ароматы могут помешать коллегам, а если для обеда выделено специальное помещение, то сильные запахи еды наложатся друг на друга и создадут впечатление советской «столовки».
Кроме того, такой «идеальный обед» желательно готовить быстро и просто. Попробуйте следующие пять вариантов — по одному на каждый рабочий день недели.
1. Фаршированные помидоры
В отличие от своих «родственников» — фаршированных перцев — помидоры с начинкой при разогревании совсем не пахнут. С начинкой можно и пофантазировать, например, заменить в рецепте фарш на свежие грибы или рис на булгур.
Ингредиенты:
• 3 помидора;
• 150 г фарша;
• 50 г пармезана или другого твердого сыра;
• 1 репчатая луковица;
• 70 г риса;
• Растительное масло для жарки;
• Соль и перец по вкусу.
Приготовление:
2. Куриные котлеты с фасолью
Фасоль в этом рецепте будет не гарниром, а самой частью котлеток, так что не придется брать с собой дополнительный контейнер. Для котлеток лучше брать более нежные сорта белой фасоли и предварительно замачивать ее на ночь перед готовкой. Если это по каким-то причинам не удается, то можно взять и консервированный продукт, но в натуральном виде, без добавления томатного соуса.
Ингредиенты:
• 400 г куриного фарша;
• 150 г фасоли;
• 2 яйца;
• 1 пучок любимой зелени (петрушка, укроп, зеленый лук);
• Растительное масло для жарки;
• Соль и перец по вкусу.
Приготовление:
• Замоченную фасоль отварить до готовности (консервированную можно брать сразу) — это около 30 мин. Измельчить до состояния пюре в блендере или пропустить через мясорубку.
• Зелень вымыть и мелко порубить.
• Смешать куриный фарш, пюре из фасоли, зелень, яйца, соль и перец. Вымесить до однородности.
• Сформировать из массы котлетки и обжарить их на растительном масле по 5 мин. с каждой стороны или запекать в пароварке в течение 20—25 мин.
3. Рис с морепродуктами
Оригинальный рецепт риса из традиционной китайской кухни легко адаптировался к нашим региональным условиям. Для него желательно подбирать сорта риса, которые не развариваются в кашу — длиннозерные пропаренные, для плова, бурый рис или дикий. А вот морепродукты подойдут совершенно любые: морские гребешки, очищенные креветки, осьминоги, кальмары или уже готовая смесь.
Ингредиенты:
• 300 г риса;
• 200 г морепродуктов;
• 2 яйца;
• 1 пучок зеленого лука;
• 3 ст. л. оливкового масла;
• 1 ст. л. соевого соуса;
• 30 г сливочного масла;
• 1 ст. л. меда;
• ½ лимона;
• Смесь перцев и соль по вкусу.
Приготовление:
• Рис промыть и отварить в кипящей подсоленной воде в течение 20 мин. Воду не сливать, а оставить тихо кипеть на медленном огне.
• Морепродукты промыть, обсушить бумажными салфетками, сбрызнуть соком из половинки лимона, посолить и поперчить.
• Яйца взбить до появления легкой пены. Лук вымыть, мелко порезать и смешать с яйцами, добавить 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. соевого соуса. Залить смесь в рис и тушить 15 мин.
• Морепродукты обжарить на смеси сливочного масла и 2 ст. л. оливкового в течение 3 мин., затем добавить мед и тушить еще 2 мин.
• Слить лишнюю жидкость из риса и смешать его с морепродуктами.
4. Сырные рулетики с ветчиной и грибами
Всевозможные рулетики обычно представляют собой закуску, но при правильном подборе начинки можно сделать из них и основное блюдо. Если сырная часть кажется вам слишком жирной, то ее можно заменить тофу.
Ингредиенты:
• 6 кусков тостового хлеба;
• 150 г шампиньонов или других грибов;
• 1 луковица;
• 200 г брынзы или рикотты;
• 2 ст. л. сливочного масла;
• 6 ломтиков нежирной ветчины;
• 1 яйцо;
• 1/3 стакана молока;
• Масло для жарки;
• Соль и перец по вкусу.
Приготовление:
• Лук очистить и мелко порубить, грибы нарезать и обжарить все это на сливочном масле в течение 5 мин.
• Смешать сыр и грибы с луком. В отдельной миске смешать молоко и яйцо.
• Обрезать корочки с хлеба для тостов и раскатать мякиш с помощью скалки, чтобы он стал тонким и плотным. Выложить на него по 1—2 ст. л. начинки, скатать в рулетик швом вниз и слегка сдавить шов.
• Быстро обмакнуть каждый рулетик в молочно-яичную смесь, чтобы хлеб не размок, затем обернуть ломтиками ветчины и обжарить по 3-4 мин. с каждой стороны.
5. Овощная запеканка с беконом
Запеканки — настоящее спасение для работающей девушки, ведь их можно приготовить сразу надолго и хранить в холодильнике, а блюдо даже и не подумает портиться. Мы приводим рецепт большой порции запеканки, так как ее следует готовить на большом противне, однако имейте в виду, что для обеда хватит и небольшого кусочка. Ведь это очень сытно.
Ингредиенты:
• 700 г смеси замороженных овощей (брокколи, зеленая фасоль, цветная капуста и т.д.);
• 2 яйца;
• 8 полосок бекона;
• 2 ст. л. тертого пармезана или другого твердого сыра;
• 200 г сметаны;
• 1 ч. л. приправы карри;
• 1 ч. л. сушеного базилика;
• 1 ст. л. сливочного масла;
• Соль.
Приготовление:
• Овощи отварить в подсоленном кипятке в течение 5 мин.
• Бекон поджарить на сухой сковороде до зарумянивания.
• Взбить яйца, смешать их со сметаной, тертым сыром, карри и базиликом. Затем добавить в полученную смесь бекон и овощи.
• Смазать противень сливочным маслом. Переложить все в него и запекать 20—25 мин. при 210°.
От правильно подобранного перекуса зависит, получит ли работник прилив необходимой энергии или его одолеет сонливость и апатия. Слишком плотный обед вызывает прилив крови к органам пищеварения и «отлив» от всех остальных органов, включая головной мозг. Это негативно сказывается на концентрации внимания, качестве работы. Вынужденное голодание в рабочее время также нежелательно, так как мозгу при этом недостает энергии и питательных веществ, а голодные спазмы в животе отвлекают от работы.
Голодный сотрудник легче раздражается, более подвержен стрессовым реакциям и склонен к конфликтному поведению. Не стоит забывать и об элементарных правилах рационального питания, позволяющих избежать как накопления избыточных килограммов, так и дефицита каких-либо важных питательных веществ.
Правила питания на работе:
👉 принимать пищу в одно и то же время, каждые 3 — 4,5 часа;
👉 в рабочее время употреблять не более половины суточного рациона;
👉 исключить сладкие и жирные блюда;
👉 есть понемногу — два перекуса и легкий обед;
по возможности оборудовать отдельное место для приема пищи.
👉 рыба (легко усваивается, содержит незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты);
👉 зеленые овощи (малокалорийны, содержат массу антиоксидантов, витаминов и клетчатки);
👉 фрукты (витамины, углеводы, клетчатка — хорошая альтернатива сладким блюдам);
👉 кисломолочные продукты (легкоусвояемый белок, кальций, полезные бактерии);
Также приветствуется нежирное мясо, легкие супы, блюда из яиц, каши, паста, сухофрукты, орехи.
Примерное меню на рабочий день (первый завтрак и ужин употребляются дома):
👉 10 – 11 часов — второй завтрак: чашечка кофе, цельнозерновой хлебец, несколько ложек каши или что-то молочное (творог, йогурт, ряженка).
👉 12 – 14 часов — легкий обед: немного супа, овощной салат, кусочек нежирного мяса или рыбы, зеленый или травяной чай.
👉 16 – 17 часов — полдник: один фрукт либо кисломолочный напиток, смузи. Если возможность трехразового питания отсутствует, можно допустить чуть более плотный обед. Однако он не должен вызывать тяжести в животе и состояния сонливости. Ошибки, которые не стоит допускать: пропускать завтрак (отправляться на работу голодным);
👉 есть на ходу;
👉 обедать на рабочем месте;
👉 употреблять мало жидкости;
👉 пить слишком много кофе (до 4 — 6 чашек в день и более).
Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография»
Будь в курсе
Будь в курсе
Будь в курсе
Самое читаемое
ТОП-5. Будь в курсе
Спасибо за ваше сообщение!
Оно появится на сайте после проверки модератором
Если вы хотите, чтобы ваши сообщения публиковались на "МОЁ! Online" без предварительной модерации, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите
= 1 комментарий в режиме инкогнито
Использование режима инкогнито не даёт права нарушать правила общения на сайте!
Сетевое издание «МОЁ! Online»
(перевод - «МОЁ! Прямая линия»)
Сетевое издание, зарегистрировано 30.12.2014 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-60431 от 30.12.2014 г.
Учредитель: ООО «Издательский дом «Свободная пресса»
Главный редактор редакции «МОЁ!»-«МОЁ! Online» — Ирина Викторовна Булгакова
Редактор отдела новостей «МОЁ! Online» — Александра Васильевна Грицаева
Адрес редакции: 394049 г. Воронеж, ул. Л.Рябцевой, 54
Телефоны редакции: (473) 267-94-00, 264-93-98
Мнения авторов статей, опубликованных на портале «МОЁ! Online», материалов, размещённых в разделах «Мнения», «Народные новости», а также комментариев пользователей к материалам сайта могут не совпадать с позицией редакции газеты «МОЁ!» и портала «МОЁ! Online».
Есть интересная новость?
Звоните: (473) 267-94-00, 264-93-98. Пишите: [email protected], [email protected]
По вопросам размещения рекламы на сайте обращайтесь:
или по телефону в Воронеже: (473) 267-94-13, 267-94-11, 267-94-08, 267-94-07, 267-94-06, 267-94-05
Наш партнёр:
Альянс руководителей
региональных СМИ России
Данные погоды предоставляются сервисом
В России запрещена деятельность организаций: «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымско-татарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля»; «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».
Здоровое питание и плотный рабочий график – вещи, казалось бы, несовместимые. Если с обедом проблем практически нет – недорогие и полезные ланчи предлагает каждое второе кафе, то с перекусами у приверженцев ЗОЖ возникает больше проблем. Печенье, пирожные, шоколадки с кофе, бутерброды с колбасой — все это не только добавляет нежелательные килограммы, но и вредит организму в целом. «Перекусы должны подпитывать мозг, заряжать энергией, поэтому продумать их лучше заранее, например, в выходные», – советует диетолог-нутрициолог Юлия Манчук. Эксперт рассказала SPB.AIF.RU о том, как и чем нужно перекусывать на работе, а какие продукты, наоборот, лучше исключить.
Фрукты и орехи
Кефир и цельнозерновые хлебцы
Небольшая бутылка кефира и упаковка хлебцев не займут много места в вашей сумке, но зато спасут в те минуты, когда аппетит вдруг проснется. А цельнозерновая основа хлебцев поможет продлить чувство сытости минимум на пару часов.
Творог и морковь
Очистите дома морковь, натрите ее на терке и смешайте с творогом низкой жирности. Переложите в небольшой контейнер – полезный и нежный перекус готов! Также из творога можно приготовить десерт. Добавьте в него несколько долек яблока, горсть изюма, 3 яйца, немного сахара и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180°C.
Томатный сок
Выбирайте в магазине сок без сахара и соли. Он прекрасно утолит и жажду, и аппетит. В томатном соке содержится в большом количестве ликопина – антиоксиданта, который уменьшает риск заболевания раком.
Печеные яблоки
Если у вас на работе есть микроволновка, можно приготовить свежий перекус прямо на месте! Вырежьте сердцевину яблока со стороны хвостика, но не до самого конца. Внутрь влейте чайную ложку меда и столько же ряженки. Поместите в микроволновку на пару минут и наслаждайтесь вкусным десертом!
Домашние батончики
Курагу, финики, изюм, чернослив, орехи и овсяные хлопья измельчите с помощью блендера, влейте мед. Затем на пергаментную бумагу выложите полученную массу, уплотните руками и сверху закройте той же бумагой. Поместите будущие энергетические батончики в холодильник на ночь, а потом просто разрежьте на порции. Готово! Хранить эти вкусные перекусы лучше в холодильнике.
Чипсы из фруктов
Яйцами лучше перекусывать, если у вас в офисе есть отдельная кухня, ведь этот перекус отличается сильным запахом. Отказываться от них не стоит, ведь яйца – источник протеина, который хорошо утоляет голод.
Полезный бутерброд
Коллеги с аппетитом едят бутерброды, и вам тоже хочется? Диетолог считает, что раз в неделю до обеда можно позволить себе бутерброд из цельнозернового хлеба, запеченной куриной грудки, кружочков огурца и помидора.
Домашний йогурт
Йогурты в домашних условиях готовятся очень быстро! Купите молоко и закваску. Ее можно найти и в аптеке, и в супермаркете. А потом действуйте по рецепту из интернета. Ведь приготовить йогурт можно не только с помощью специального кухонного прибора, но даже в термосе и мультиварке! Для лучшего вкуса в готовый йогурт добавьте мелко нарезанные фрукты, мед. Если же его дополнить мюслями, йогурт станет ещё сытнее и полезнее.
Банановый рай
Закуску из бананов лучше съесть до обеда. Пару бананов разомните вилкой, а потом залейте нежирным йогуртом. Если такое блюдо подержать в морозилке – оно станет спасением от жары в знойные летние дни.
Читайте также: