Как бороться со страхом работы

Опубликовано: 07.05.2025

Испытывать страх — это нормально. Любому адекватному человеку свойственно бояться чего-то нового и неизвестного, будь то неожиданная задача от руководителя, смена места работы или переход в другую сферу деятельности. Неуверенность в своих силах, страх совершить ошибку и стать виновником неприятных последствий, лишиться премии из-за плохо сделанной работы — чувства, которые сопровождают нас при этом.

То, как вы отнесетесь к страху, определит и ваше дальнейшее поведение: парализует и выбьет из игры либо станет помощником, который подтолкнет к новым знаниям и результатам. Разумное отношение к привычке бояться нового и непонятного помогут сформировать шесть простых правил.

Приемы преодоления страха

1. Не бойтесь бояться

Первый шаг к тому, чтобы расстаться со страхом, — признаться в нем самому себе. Скажите вслух: «Да, я боюсь, и это нормально». Расскажите о нем близкому другу, поделитесь с коллегой, которому доверяете. Озвучивая негативную эмоцию, вы проживаете ее в моменте, поэтому дальше уже спокойно сможете собраться с мыслями и начать действовать. Приятным бонусом при этом станут дельные советы и дружеская поддержка.

2. Назовите свой страх

Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Ответьте на несколько простых вопросов: «Чего я боюсь?», «Почему я этого боюсь?», «Действительно ли нужно этого бояться?», «Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?».

Например, вы работали в крупной компании, вели учет расчетов с поставщиками, а вам предлагают полностью взять на себя бухучет и отчетность в небольшой фирме. И теперь вы уже не рядовой бухгалтер, а главбух и кадровик в одном лице. Это приятно и вместе с тем страшно. Страшно, потому что теперь надо брать всю ответственность на себя: изучать новые участки учета, кадровое дело и полностью готовить отчетность во все ведомства — велик риск ошибки. Страшно, потому что спросить совета не у кого, а директора беспокоить неудобно. Страшно, потому что придется сидеть одной в кабинете и даже на обед сходить будет некогда. После того как вы разобрали свой большой страх на части, с ними можно работать. Некоторые моменты уже кажутся несущественными и не стоят того, чтобы переживать из-за них, другие отрабатываются со временем. Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибки. Определенность снимает тревогу, а понимание того, что нужно делать, — беспокойство.


3. Напугайте себя еще сильнее

Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки. Неверно рассчитали и перечислили налог на землю — сдали отчет с ошибкой — ФНС пришлет требование с указанием на недостачу — вы получите выговор от руководителя, может быть, даже будете оштрафованы. Неприятно? Да. Но не смертельно. Поймите, что исходный повод для переживаний не столь велик, тем более что на старте вы можете перепроверить расчеты, обратиться за помощью к опытным коллегам и минимизировать риск ошибки.

4. Поверьте в себя, поверьте себе

Если вы не отступаете от цели, даже когда очень страшно, — это признак смелости. Похвалите себя за то, что можете признаться в своих страхах и умеете действовать, не дожидаясь, пока они отступят. Это ваша внутренняя сила, и она много значит для достижения цели. Признайте свои слабые места, вспомните сильные стороны и двигайтесь вперед. Осторожно, шаг за шагом, учитывая сопутствующие сложности, например, постоянно меняющееся законодательство или подчиненного, который небрежен в расчетах и частенько ошибается.

5. Сделайте первый шаг

Сделать первый шаг очень страшно, но важно! Именно это сдвинет дело с мертвой точки. Например, в ближайшее время все работодатели должны перейти на электронный формат учета данных о трудовой деятельности сотрудников. Эту задачу руководитель поручил вам, а с какой стороны подступиться, непонятно — столько разрозненных и противоречивых слухов, и вы все время ее откладываете, хотя сроки уже поджимают. Начните с малого: обратитесь к первоисточнику, почитайте документы, которые выпустил ПФР, послушайте вебинар эксперта, которому доверяете.

Соберите, как можно больше информации о задаче: каковы этапы перехода к электронным трудовым книжкам, какие документы надо оформить, как ознакомить сотрудников с нововведениями и, наконец, утверждены ли основные отчетные формы. Когда у вас в арсенале будет достаточное количество достоверных сведений, вам будет проще наметить дальнейший план работы по этой задаче.

6. Замените страх на мечту

Приступая к новому или сложному делу, не концентрируйтесь на своей тревоге. Подумайте о том, каким должен быть результат, какая награда вас ждет за успешно выполненное дело. Это может быть премия, которая позволит съездить всей семьей на отдых, признание коллег или повышение в должности, о котором вы давно мечтали.

Приступая к задаче, держите в голове этот приятный образ, тогда неприятное «я должен» сменится на приятное «я хочу». С верным настроем вопросы решаются намного легче.

И помните, у вас всегда есть выбор: бояться и отступить или подружиться со своим страхом и двигаться к намеченной цели.

Автор вопроса: Татьяна Возраст: 24

На вопрос отвечает психолог Кроткова Любовь Ильинична.

Ваше письмо вызвало у меня много ответных эмоций. Чувствуется в нем и отчаяние, и ощущение безвыходности. Случай у Вас очень запутанный, потому что Вы ходите по этому порочному кругу, который так и не удалось разорвать: новая работа -> переживания -> уход с работы -> новая работа и далее по привычной схеме. Вы полагали, что устройство на другую работу принесет изменение Вашего состояния, потому что причина поначалу виделась в самом процессе работы. Хотя дело вовсе не в этом, а в Ваших эмоциях. Они не изменялись благодаря устройству на другое место. В итоге для Вас сам факт трудоустройства стал пугающим, т.к. связался прочно с негативом. Это уже не зависит от профессии или сферы деятельности, а зависит от тонких моментов, которые происходят, запуская Ваши переживания. Мы либо чувствуем, либо думаем. Одновременно невозможно. Поэтому, когда Вы испытывали сильные негативные эмоции, у Вас все валилось из рук. Это становилось причиной недовольства начальства. И тут дело не в Ваших профессиональных качествах, а в том, что внутреннее состояние и поглощенность им не позволяла Вам координировать свои рабочие действия. В связи с этим, основная задача – обнаружить источник Ваших негативных эмоций.

Давайте сейчас разделим эмоции на «до» и «после». «До» - это те эмоции, которые в Вас появились на самом первом месте работы в детском садике. «После» - это усугубление Вашего состояния с течением времени. Важно говорить именно о «до», потому что все, что Вы чувствуете «после» и в настоящий момент тоже – это уже от того, как все усугубилось со временем. У Вас сейчас развился страх ожидания и неудачи, т.к. в одних и тех же ситуациях Вы чувствовали себя одинаковым образом (плохо), и ничего не получалось. Поэтому сейчас одна только мысль о работе приводит Вас в панику, ведь у Вас нет ни одного аргумента, который бы утверждал, что следующая попытка, наконец, окажется удачной. Хотя сама проблема находится не в настоящем времени, а на этапе «до». Это важно понимать, т.к. поначалу создается такое ощущение, что Ваша профессиональная жизнь – череда неудач и глухой темный лес, откуда нет выхода.

Тем не менее, Вам, как и когда-то, важно найти работу: у Вас есть нереализованные потребности и мечты, связанные с карьерой. Таким образом, происходит столкновение Ваших собственных интересов: с одной стороны, Вы хотите состояться в профессиональном плане; с другой – нет никаких сил снова выходить на работу - душит страх и ощущение неполноценности.

Таким образом, возвращаемся к «до». А «до» было вот что: «Я плакала постоянно, я испытывала дикий страх перед работой, такой что мне хотелось в прямом смысле слова лезть на стену». Из-за чего Вы плакали, Татьяна? Вы уже изначально пришли с таким негативным настроем в первый день работы или Ваши переживания нарастали постепенно? А может быть и то, и другое сразу. Полагаю, у Вас уже на тот момент сформировался страх неудачи. Именно так я для себя называю то, что происходит с Вами. Сейчас этот страх неудачи, конечно, трансформировался и стал очень объемным, перерос в депрессию. Но когда-то он мог уже существовать в Вас в зачаточном виде. Что с нами происходит, когда мы боимся неудачи? Конечно, с большой долей вероятности в эти неудачи и попадаем. Вы будете неосознанно вести себя в соответствии со своими страхами. Страхи - это установки на определенное поведение. Поэтому, когда Вы только поступили на работу, если в Вас сидел противный червячок, который потихоньку грыз Вас и шептал: «Не дай Бог у тебя что-то не получится. Это твое первое место работы. Ты должна себя хорошо зарекомендовать», результат в виде переживаний и трудностей в процессе работы вполне предсказуем. Хочется также у Вас спросить, что именно не получалось. Какие неудачи Вы испытывали. Почему-то мне не кажется, что Вы не могли найти контакт с детьми. Видится это скорее с той стороны, что у Вы уже тогда много думали над тем как бы все сделать правильно, а не над процессом.

Отсюда мы уходим в тему того, откуда у Вас сформировалась необходимость соответствовать и делать все «правильно». Я так понимаю, что из семьи, потому что Вы написали: «От меня ожидали большего и родители, и учителя» и «В тот раз я решила рассказать маме что мне плохо и ничего не получается. Она меня отругала, стала кричать что неужели я тупее всех. » и «Мне было очень стыдно перед родителями казалось, что я их опозорила просто». В связи с этим, очень важно в первую очередь решать первопричину. А именно: разбираться в стиле Вашего воспитания и том, какие требования к Вам предъявляли родители. У меня создалось ощущение, что на Вас изначально делали большие ставки в семье, и Вы выросли под давлением необходимости оправдать эти ожидания. Не свои ожидания то есть, а ожидания других людей. Выходит, что ваша жизнь – вечная необходимость быть на уровне. Вот Вы даже избегаете встреч со знакомыми, чтобы не обнажилась правда о Вашей личности. При этом в самом начале письма Вы указали, что у Вас есть любящий молодой человек. Это уже многое. Вы достойны любви и уважения. Но что-то пошло не так тогда, когда кто-то поставил Вам планку, до которой важно дотянуться. Теперь Вы и сами ее себе ставите. В этом есть и плюсы, т.к. Вас не покидает желание построить карьеру. Минус в том, что Вы обвиняете себя и перестали себя ценить. Что-то мне подсказывает, что вопрос ценности собственной личности был для Вас актуален еще на самом первом месте работы. Чувствуется, что уже тогда Вы были не уверены в себе. Это подтверждают Ваши слова: "Я не очень уверена в себе и стесняюсь своей внешности".

Я предполагаю, что основная помощь Вам должна заключаться в работе с отношениями, которые были у Вас в семье. То, что Вашу неудачу на работе не смогла принять мама, очень значимо. Мы все имеем право на ошибки. Такое ощущение, что у Вас этого права не было еще с той поры, когда Вы только начинали свой карьерный путь. Но ведь невозможно все изначально делать идеально. Важно проработать детально все, о чем я Вам написала выше. Конечно, Вы верно сделали, что обратились к психологу. Хочется узнать, что в итоге не сложилось. Я поняла из письма, что Вы перестали посещать специалиста.

Татьяна, я готова оказать Вам профессиональную помощь. Условия мы можем обговорить отдельно. Если Вы настроены решать сложившуюся ситуацию и чувствуете в себе силы (иначе бы Вы не написали на этот сайт), можете написать мне лично, и мы все обсудим.

Откуда берется страх в общении с начальством и в чем его причина

Можно много говорить о взаимной выгоде, общих интересах и паритете, но взаимоотношения с руководством изначально неравные. У начальника есть определенная власть над подчиненными, он воспринимается как авторитетное лицо. Уже это может вызвать тревогу у сотрудника, который чувствует, что его профессиональная судьба зависит от решений руководителя. Поэтому подчиненные стараются быть осторожными в общении.

Как правило, страх перед авторитетом усиливается в двух случаях:

  • Во-первых, если у подчиненного сильно выражена социофобия. Обычно социальная тревожность сопровождается нестабильной самооценкой, что превращает жизнь подчиненного в личный маленький ад: для него очень значимо мнение других, у него отсутствует инициатива, он боится критики и негативной обратной связи.
  • Во-вторых, страху может способствовать строгая иерархическая культура внутри компании. Например, когда в коллективе не принято спорить с руководством, выражать свое мнение. Сам руководитель также может акцентировать внимание на иерархии — демонстрировать резкое несогласие с мнением своих подчиненных и продвигать авторитарный стиль руководства.

В обоих случаях проигрывает не руководитель, не подчиненный, а компания. Испуганный сотрудник слишком занят страхами, чтобы менять компанию к лучшему, а зацикленный на своем мнении руководитель забывает, что он все равно слабее синергии.

Как понять, проблема в руководителе или в подчиненном

Выявить некорректное, неуважительное поведение руководителя можно с помощью анонимной оценки корпоративного климата сотрудниками. Если подчиненные отмечают эмоциональное давление со стороны руководителя, его авторитарный подход и концепт «есть два мнения: мое и неправильное», то проблема именно в начальстве.

Если большинство сотрудников отмечает демократический стиль управления руководителя и его дружелюбное отношение к подчиненным, то дело может быть в восприятии ситуации самим сотрудником.

Как страх в общении с начальством может мешать работе сотрудников

Дело в том, что последствия могут негативно отражаться на всем коллективе. Отсутствие прозрачной обратной связи между сотрудниками и руководством не только портит отношения в коллективе, но и мешает бизнес-процессам.

Страх перед общением с руководством порождает токсичную атмосферу: подчиненные ненавидят себя за свои комплексы, еще больше ненавидят тех сотрудников, у кого хватает смелости высказывать свое мнение открыто. И, конечно, ненавидят начальство, которое допустило такую атмосферу в коллективе. Все это чревато высокой текучестью кадров и низкой мотивацией сотрудников. Кроме того, при таком раскладе руководству не будут сообщать, когда что-то идет не так. Последнее может мешать эффективной работе.

Что нужно делать руководителю, чтобы выстроить комфортные отношения с подчиненными

В первую очередь начальник должен сформировать атмосферу доверия и показать подчиненным, что он такой же человек с правом на ошибку. Руководителю стоит конструктивно реагировать и адекватно относиться к мнениям и обратной связи от сотрудников.

Нужно стараться поощрять у подчиненных открытую коммуникацию, благодарить их за высказанные предложения, собирать от них обратную связь в коллективных и индивидуальных формах. Очень важно донести до сотрудников мысль, что, если они высказали несогласие с руководителем по какому-либо вопросу, они будут услышаны, а не уволены.

Что делать сотруднику, чтобы избавиться от напряжения и страха

Сотрудникам важно не забывать, что работодатель — человек, а не небожитель. У него есть свои страхи, трудности и обязательства. Вам не обязательно становиться друзьями, но и смотреть на него с позиции «я маленький ребенок в ожидании наказания» тоже не стоит. Пробуйте формировать здоровые профессиональные отношения — при необходимости спрашивайте у руководителя совета, предлагайте свою обратную связь, если вам есть что сказать. Начните с того, что кажется вам наименее страшным, и вы постепенно убедитесь, что бояться в целом не стоит.

Мы слишком много времени проводим на работе, чтобы нас окружали страхи и дискомфорт. Если начальство не может позаботиться о вашем психологическом благополучии, займитесь этим сами.

И не забывайте, что все рекомендации могут пойти прахом, если вы работаете с неадекватными людьми. Даже книга соответствующая у Роберта Саттона есть.

Пере­хва­ты­ва­ет дыха­ние, холод или жар во всем теле, уча­щен­ное серд­це­би­е­ние, внут­ри все сжи­ма­ет­ся… Это состо­я­ние зна­ко­мо каж­до­му человеку.

Одни испы­ты­ва­ют страх доста­точ­но ред­ко, дру­гие с эти­ми чув­ства­ми стал­ки­ва­ют­ся еже­днев­но. Стра­хи раз­ли­ча­ют­ся по интен­сив­но­сти пере­жи­ва­ния — это может быть как про­сто тре­во­га и физи­че­ское бес­по­кой­ство, так и состо­я­ние, при­во­дя­щее чело­ве­ка в ужас.

В обще­при­знан­ном пред­став­ле­нии пуга­ю­щи­ми счи­та­ют­ся ситу­а­ции, свя­зан­ные с наси­ли­ем, шоко­вые собы­тия, несчаст­ные слу­чаи. Одна­ко «обыч­ные», кажу­щи­е­ся на пер­вый взгляд бла­го­при­ят­ны­ми ситу­а­ции могут не мень­ше напу­гать и трав­ми­ро­вать. Напри­мер, незна­чи­тель­ные дорож­но-транс­порт­ные про­ис­ше­ствия, меди­цин­ские про­це­ду­ры или хирур­ги­че­ские вме­ша­тель­ства, быто­вые ссо­ры и скандалы.

В пси­хо­ло­гии выде­ля­ют несколь­ко видов страхов:

  1. Фобия — тре­вож­ное состо­я­ние, кото­рое воз­ни­ка­ет в опре­де­лен­ных ситу­а­ци­ях. Чело­век боит­ся чего-то кон­крет­но­го — высо­ты, замкну­то­го про­стран­ства, боль­шо­го скоп­ле­ния людей.
  2. Страх, кото­рый воз­ни­ка­ет в след­ствии про­изо­шед­ше­го трав­ми­ру­ю­ще­го собы­тия (ДТП, ситу­а­ции, свя­зан­ные с раз­но­го рода наси­ли­ем, чрез­вы­чай­ные про­ис­ше­ствия, пере­не­сен­ные хирур­ги­че­ские вмешательства).
  3. Тре­во­ги, свя­зан­ные с собы­ти­я­ми, кото­рые могут про­изой­ти в буду­щем (страх смер­ти, страх болез­ни близ­ких, страх неудачи).

Работа со страхами

В нашем обще­стве при­ня­то счи­тать, что страх — это пло­хо, а боять­ся — стыд­но. Вся­че­ски­ми спо­со­ба­ми люди пыта­ют­ся побе­дить свои стра­хи: пери­о­ди­че­ски стал­ки­ва­ясь с одним и тем же стра­хом застав­ля­ют себя при­вык­нуть к нему (натре­ни­ро­вать себя не боять­ся), зани­ма­ют­ся экс­тре­маль­ны­ми вида­ми спор­та (что­бы орга­низм при­вык к выбро­су адре­на­ли­на и в дру­гих ужа­са­ю­щих ситу­а­ци­ях было бы не так страш­но), задер­жи­ва­ют дыха­ние (опять же, что­бы орга­низм при­вык в выбро­су адре­на­ли­на и гипо­ксии и был более стрес­со­устой­чив в тре­вож­ных ситуациях).

Но что из это­го дей­стви­тель­но эффек­тив­но? Как бороть­ся со стра­ха­ми и сто­ит ли с ними бороться?

Страх — это состо­я­ние, кото­рое воз­ни­ка­ет у чело­ве­ка, когда он стал­ки­ва­ет­ся с реаль­ной угро­зой для его жиз­ни. Пер­вая и есте­ствен­ная реак­ция при этом — зами­ра­ние. Это самая глу­бо­кая и самая важ­ная реак­ция. Заме­реть, что­бы оста­но­вить­ся и сори­ен­ти­ро­вать­ся в ситу­а­ции, понять, как спа­сать­ся. Заме­рев, чело­век выби­ра­ет необ­хо­ди­мую так­ти­ку пове­де­ния даль­ше. Их все­го три:

  1. Борь­ба. Это самый при­ми­тив­ный спо­соб защи­ты. Если ситу­а­ция тре­бу­ет опре­де­лен­ной агрес­сив­но­сти и чело­век чув­ству­ет в себе силы драть­ся, то он всту­па­ет в борьбу.
  2. Бег­ство. Если угро­за настоль­ко силь­на, что бороть­ся бес­смыс­лен­но, то чело­век бро­са­ет­ся в бегство.
  3. Даль­ней­шее зами­ра­ние (оце­пе­не­ние). В том слу­чае, когда борь­ба или бег­ство невоз­мож­ны, или ситу­а­ция не пред­по­ла­га­ет таких спо­со­бов пове­де­ния, орга­низм пере­хо­дит к един­ствен­но воз­мож­ной аль­тер­на­ти­ве пове­де­ния — даль­ней­ше­му зами­ра­нию. Та энер­гия, кото­рая мог­ла бы полу­чить есте­ствен­ную раз­ряд­ку в преды­ду­щих так­ти­ках пове­де­ния, оста­ет­ся внут­ри чело­ве­ка, нару­шая его эмо­ци­о­наль­ное состо­я­ние. Неко­то­рые люди спу­стя какое-то вре­мя все же могут выплес­нуть эти пере­жи­ва­ния, ощу­щая бес­по­мощ­ность или испы­ты­вая вспыш­ки гне­ва. У осталь­ных эта «замо­ро­жен­ная» энер­гия так и оста­ет­ся неразряженной.

Пере­жив опре­де­лен­ные трав­ми­ру­ю­щие собы­тия, чело­век инту­и­тив­но начи­на­ет помо­гать себе сам. Он избе­га­ет тех мест, где может быть полу­че­на после­ду­ю­щая трав­ма. Это не дает ему трав­ми­ро­вать­ся в оче­ред­ной раз, но созда­ет хро­ни­че­ское напря­же­ние во всем теле. Надо посто­ян­но быть в тону­се, ста­рать­ся не попасть в эту же ситу­а­цию. В какой-то момент напря­же­ние даст о себе знать. Это необя­за­тель­но могут быть какие-либо забо­ле­ва­ния или мышеч­ные зажи­мы, часто это про­яв­ля­ет­ся в сверхб­ди­тель­но­сти (чело­век посто­ян­но «наче­ку»), навяз­чи­вых обра­зах, гипе­р­ак­тив­но­сти, чрез­мер­ной эмо­ци­о­наль­но­сти и пуг­ли­во­сти, ноч­ных ужа­сах и кош­ма­рах, рез­ких скач­ках настро­е­ния, вспыш­ках гне­ва и раздражительности.

Есть аль­тер­на­тив­ное пове­де­ние — чело­век, наобо­рот, буд­то спе­ци­аль­но, начи­на­ет попа­дать в похо­жие стрес­со­вые ситу­а­ции, что­бы вновь и вновь испы­ты­вать эмо­ции, не пере­жи­тые в про­шлом и попы­тать­ся их пере­жить сей­час, завер­шить этот пороч­ный круг стра­ха. Не все послед­ствия пуга­ю­щих нас собы­тий про­хо­дят быст­ро и бес­след­но, мно­гое пере­рас­та­ет в пси­хо­ло­ги­че­ские трав­мы, с кото­ры­ми чело­век живет года­ми, а быва­ет и всю жизнь.

Если это неболь­шое бес­по­кой­ство при авиа­пе­ре­ле­тах, или уме­рен­ная тре­во­га перед пуб­лич­ны­ми выступ­ле­ни­я­ми, то это воз­мож­но побо­роть сво­и­ми сила­ми, исполь­зуя раз­лич­ные дыха­тель­ные тех­ни­ки. Дру­гое дело, когда этот страх меша­ет чело­ве­ку жить пол­но­цен­ной жиз­нью. Напри­мер, у чело­ве­ка пато­ло­ги­че­ский страх забо­леть смер­тель­ны­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, и он от это­го нахо­дит­ся в посто­ян­ной тре­во­ге. Или силь­ный страх замкну­то­го про­стран­ства, а в наше вре­мя пол­но­стью их избе­жать невозможно.

Каж­до­му чело­ве­ку важ­но забо­тить­ся о сво­ем пси­хо­ло­ги­че­ском здо­ро­вье. Если боле­ет наше тело, то мы идем к вра­чам, что­бы изле­чить­ся. Понят­но, что из-за баналь­но­го насмор­ка никто не побе­жит к лору, а если это аппен­ди­цит без опе­ра­тив­но­го вме­ша­тель­ства спе­ци­а­ли­стов не обой­тись. Так же и с пси­хо­ло­ги­че­ским здо­ро­вьем. Если этот страх не меша­ет пол­но­цен­ной жиз­ни чело­ве­ка и не вво­дит его в состо­я­ние хро­ни­че­ской тре­во­ги, то мож­но вос­поль­зо­вать­ся ниже­при­ве­ден­ны­ми при­е­ма­ми для его сни­же­ния, если же этот страх нару­ша­ет при­выч­ный ритм жиз­ни чело­ве­ка, меша­ет его даль­ней­ше­му раз­ви­тию, то без помо­щи спе­ци­а­ли­стов не обойтись.

В любом слу­чае, даже если вы справ­ля­е­тесь со сво­им стра­хом без при­вле­че­ния пси­хо­ло­га, важ­но поде­лить­ся сво­и­ми пере­жи­ва­ни­я­ми с близ­ким чело­ве­ком, про­го­во­рить их. Страх слож­но пере­жить в оди­ноч­ку. В извест­ном дет­ском муль­ти­ке «Коте­нок по име­ни Гав» коте­нок боит­ся гро­зы на чер­да­ке. Ему страш­но и тре­вож­но. А когда щенок пред­ла­га­ет ему боять­ся вме­сте, ока­зы­ва­ет­ся, что это уже не так страш­но. В рабо­те со стра­хом нема­ло­важ­ное зна­че­ние име­ет тот факт, что страх пере­жи­ва­ет­ся в кон­так­те с кем-то, даже сама веро­ят­ность, того, что мож­но к кому-то прий­ти и дове­рить­ся, рас­ска­зать о сво­их тре­во­гах и пере­жи­ва­ни­ях, уже сни­жа­ет суще­ству­ю­щее у чело­ве­ка напряжение.
Наи­бо­лее эффек­тив­но, когда рабо­ту со стра­ха­ми все же ведет спе­ци­а­лист — пси­хо­те­ра­певт, пси­хо­лог, име­ю­щие спе­ци­а­ли­за­цию в дан­ном направ­ле­нии. Они рабо­та­ют нето­роп­ли­во, под­стра­и­ва­ясь под темп само­го кли­ен­та, дабы избе­жать уси­ле­ния страхов.

Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он име­ет зна­че­ние для чело­ве­ка. И пер­вое, что дела­ют в рабо­те с ним — это при­зна­ют его пра­во на суще­ство­ва­ние. Страх — чув­ство базо­вое, био­ло­ги­че­ское, крайне необ­хо­ди­мое. Пол­но­стью изба­вить­ся от него невоз­мож­но. Страх помо­га­ет нам выжить, убе­ре­га­ет от потен­ци­аль­но опас­ных ситуаций.

Важ­но понять, что сто­ит за каж­дым кон­крет­ным стра­хом, како­ва его реаль­ная при­чи­на. Если речь идет о какой-то кон­крет­ной трав­ме, чело­ве­ку важ­но пере­жить страх, кото­рый в нем живет, зано­во, но в без­опас­ной обста­нов­ке. Тера­певт созда­ет усло­вия, в кото­рых кли­ен­ту будет не так тре­вож­но, он смо­жет пере­жить зано­во про­изо­шед­шие ужас­ные собы­тия и выплес­нуть те чув­ства, кото­рые оста­лись у него внут­ри. Так и не всту­пив в борь­бу тогда, инди­вид может испы­ты­вать вспыш­ку гне­ва, отча­я­ния или бес­си­лия, а вме­сто бег­ства у него оста­ет­ся чув­ство бес­по­мощ­но­сти. Все это допол­ня­ет­ся, как пра­ви­ло, чув­ства­ми сты­да и вины. Этот комок чувств важ­но выра­зить, полу­чив при этом доста­точ­но под­держ­ки и сочув­ствия. Необ­хо­ди­мо завер­шить пре­рван­ные защит­ные реак­ции борь­бы или бег­ства, и выход из состо­я­ния оцепенения.

В тера­пии подоб­ных состо­я­ний очень боль­шое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся телес­но­сти. Страх, трав­ма живут в теле, к ним нуж­но отыс­кать доступ и помочь вый­ти. Трав­ма­ти­че­ские симп­то­мы созда­ют­ся не толь­ко бла­го­да­ря неза­вер­шен­ной телес­ной реак­ции, но и в силу неза­вер­шен­ной реак­ции нерв­ной системы.

Если по каким-то при­чи­нам нет воз­мож­но­сти схо­дить на при­ем к спе­ци­а­ли­сту, важ­но не оста­вать­ся наедине с соб­ствен­ным стра­хом. Мож­но обра­тить­ся к близ­ко­му чело­ве­ку, кото­ро­му мож­но рас­ска­зать о сво­их пере­жи­ва­ни­ях и полу­чить от него доста­точ­но под­держ­ки и пони­ма­ния, в том чис­ле телес­ной под­держ­ки (дру­же­ские объ­я­тия, ощу­ще­ние, что ты не один).

В слу­чае, если это вне­зап­ный при­ступ стра­ха и рядом нет близ­ких людей, мож­но при­дер­жи­вать­ся несколь­ких правил:

  1. “Зазем­лить­ся”. Чело­век дол­жен почув­ство­вать свои опо­ры. Они могут быть не толь­ко внеш­ние, но и внут­рен­ние. Наша глав­ная опо­ра — ноги, то, на чем мы сто­им или сидим. Опо­ра луч­ше чув­ству­ет­ся стоя. Надо сосре­до­то­чить­ся на сво­их ощу­ще­ни­ях и почув­ство­вать поверх­ность, на кото­рой чело­век сто­ит, почув­ство­вать ту силу, кото­рая есть в ногах и во всем осталь­ном теле.
  2. Сосре­до­то­чить­ся на дыха­нии. Дышать глу­бо­ко и мед­лен­но, выдох дол­жен быть длин­нее вдо­ха. Скон­цен­три­ро­вать свои ощу­ще­ния на дви­же­ни­ях живо­та, мож­но даже поло­жить на него руку и чув­ство­вать как он дышит.
  3. Кон­кре­ти­зи­ро­вать свои телес­ные ощу­ще­ния: что я на самом деле чув­ствую, какие ощу­ще­ния у меня есть в теле. Если это не неожи­дан­ные при­сту­пы, а какие-то кон­крет­ные стра­хи, мож­но попро­бо­вать само­сто­я­тель­но поис­сле­до­вать свой страх:
    1. Опре­де­лить чет­ко, что это за страх.
    2. Где в теле это страх ощу­ща­ет­ся и какие у него про­яв­ле­ния. Само деталь­ное опи­са­ние физи­че­ских ощу­ще­ние уже сни­жа­ет часть стра­ха. Что кон­крет­но ощу­ща­ет­ся в теле, где есть теп­ло или холод, пока­лы­ва­ние, напря­же­ние, какая-то часть тела может вооб­ще не чув­ство­вать­ся. При каких обсто­я­тель­ствах этот страх уси­ли­ва­ет­ся и что спо­соб­ству­ет его снижению.
    3. Нари­со­вать свой страх, дать ему имя.
    4. Попро­бо­вать уси­лить те телес­ные про­яв­ле­ния, кото­рые сопро­вож­да­ют страх. Если это дрожь в колен­ках, то уси­лить дрожь в коленках.
    5. Почув­ство­вать, что из-за этой дро­жи хочет­ся сде­лать (при­бли­зить­ся к кому-нибудь, или наобо­рот выра­зить агрессию).
    6. Так­же мож­но пред­ста­вить себя пер­со­на­жем, вызы­ва­ю­щим страх — напри­мер, пау­ком или хули­га­ном. Зача­стую чело­век боит­ся того, что есть в нем самом.

    В заклю­че­ние при­ве­ду несколь­ко при­ме­ров рабо­ты со стра­ха­ми из лич­ной практики:

    Ири­на, 29 лет, при­шла на пси­хо­те­ра­пию с пани­че­ской бояз­нью собак. «Когда про­хо­жу мимо дво­ро­вых собак, меня внут­ри начи­на­ет всю тря­сти, я сжи­ма­юсь, у меня ощу­ще­ние, что они сей­час все на меня набро­сят­ся и загры­зут. Я дав­но уже боюсь собак, но рань­ше обхо­ди­ла их сто­ро­ной и все, а недав­но мы пере­еха­ли, у нас в подъ­ез­де живет дво­ро­вая соба­ка, все гово­рят без­обид­ная и доб­рая, сосе­ди ее под­карм­ли­ва­ют, а я все рав­но боюсь, каж­дый раз с ужа­сом выхо­жу из лиф­та и думаю, вдруг она там. Хоть из дома не выходи».

    В рабо­те с ней мы выяс­ни­ли, что когда-то в дет­стве на нее напа­ла и поку­са­ла соба­ка, при­чем зна­ко­мая. Пер­вым эта­пом была рабо­та с ее дет­ской трав­мой и тем, что тогда в дет­стве она не полу­чи­ла доста­точ­но под­держ­ки и уте­ше­ния. Даль­ше про­ра­бо­та­ли страх полу­чать удар в спи­ну от зна­ко­мых людей, тех, кого зна­ешь и дове­ря­ешь. И на послед­нем эта­пе рабо­ты я попро­си­ла Ири­ну иден­ти­фи­ци­ро­вать себя со сво­им обра­зом стра­ха — пред­ста­вить себя самой соба­кой. В ходе этой рабо­ты откры­лись такие ее скры­тые чер­ты, как злость и агрес­сия. После про­ве­ден­ной рабо­ты со стра­хом, вновь встре­тив собак она, конеч­но, испы­ты­ва­ла тре­во­гу, но не пани­че­ский ужас.

    Дима, 9 лет, при­ве­ла мама со стра­хом тем­но­ты. «Боит­ся спать без све­та, боит­ся захо­дить в ком­на­ту, когда там нет све­та, не может сам вклю­чить свет, про­сит кого-то это сде­лать, часто снят­ся кош­мар­ные сны».

    С Димой мы иссле­до­ва­ли, где в его ком­на­те живет его страх, какой он. А дома он с мамой в тем­ной ком­на­те со свеч­кой про­ве­рял все страш­ные и пуга­ю­щие его места. В рабо­те с детьми так­же хоро­шо помо­га­ет при­ем, когда в стра­хе рядом с ребен­ком нахо­дит­ся кто-то силь­ный, кто его защи­тит от всех опас­но­стей. На одном из заня­тий мы состав­ля­ли с ним рас­ска­зы по кар­тин­кам, где он сочи­нил несколь­ко страш­ных исто­рий. В одной исто­рии появил­ся супер­мен, кото­рый при­шел маль­чи­ку на помощь и уни­что­жил пау­ков. Дима ска­зал, что хотел бы сам стать таким супер­ме­ном, что­бы всех защищать.

    В ходе даль­ней­шей рабо­ты выяс­ни­лось, что маль­чик очень хотел бы защи­тить и огра­дить от всех пере­жи­ва­ний свою маму. Роди­те­ли Димы раз­ве­лись 4 года назад. По мне­нию мамы маль­чик спо­кой­но вос­при­нял это собы­тие, но в реаль­но­сти у него были силь­ные внут­рен­ние пере­жи­ва­ния. С Димой даль­ше мы рабо­та­ли по пово­ду его открыв­ших­ся пере­жи­ва­ний, но образ супер­ме­на помо­гал ему в даль­ней­шем, когда он встре­чал­ся с пуга­ю­щи­ми его ситуациями.

    Мак­сим, 41 год. Обра­тил­ся с запро­сом: «Мне ста­но­вит­ся тре­вож­но, когда кто-то руга­ет­ся или кон­флик­ту­ет, когда на ули­це встре­ча­юсь с агрес­сив­ны­ми людь­ми хочет­ся бежать, боюсь, что если воз­ник­нет ситу­а­ция, когда надо будет защи­тить свою семью от хули­га­нов, не смо­гу засту­пить­ся за близ­ких. Взрос­лый муж­чи­на, а боюсь как мальчишка».

    Рабо­та велась с телом, с телес­ны­ми зажи­ма­ми, т. к. муж­чи­на был зажат в пле­чах, гор­бил­ся, жало­вал­ся на частые боли в живо­те. Когда-то в дет­стве, когда он еще был совсем малень­ким маль­чи­ком, роди­те­ли его часто кон­флик­то­ва­ли, быва­ло, что дело дохо­ди­ло и до дра­ки. Он в это вре­мя сидел зажав­шись в углу, сгор­бив­шись и дер­жа живот. Ссо­ры закан­чи­ва­лись, а роди­те­ли не счи­та­ли нуж­ным пого­во­рить с сыном, объ­яс­нить ему про­ис­хо­дя­щее и как-то под­дер­жать. Он был один в этом ужасе.

    В ходе дли­тель­ной тера­пии, когда у нас уста­но­ви­лось дове­рие и Мак­сим понял, что мне небез­раз­лич­ны его пере­жи­ва­ния, он смог про­пла­кать и пере­жить с под­держ­кой ту тяже­лую реаль­ность, с кото­рой он столк­нул­ся малень­ким мальчиком.

    Мето­дов рабо­ты со стра­хом очень мно­го, все суще­ству­ю­щие мето­ды и при­е­мы даже невоз­мож­но опи­сать. За каж­дым кон­крет­ным стра­хом у раз­ных людей могут сто­ять совер­шен­но раз­ные трав­ми­ру­ю­щие ситу­а­ции, кото­рые, зача­стую, не все­гда на поверх­но­сти. Страх высо­ты одно­го чело­ве­ка и страх высо­ты дру­го­го могут иметь совер­шен­но раз­ные кор­ни. Каж­до­му важ­но оце­нить, насколь­ко силь­ный у него страх и насколь­ко силь­но он вли­я­ет на каче­ство жиз­ни чело­ве­ка. Если этот страх не меша­ет пол­но­цен­ной жиз­ни чело­ве­ка, мож­но попро­бо­вать разо­брать­ся с ним само­сто­я­тель­но, но если страх силь­но вли­я­ет на каче­ство жиз­ни чело­ве­ка, без помо­щи спе­ци­а­ли­ста не обойтись.

    Есть боль­шие раз­ли­чия в том, как вос­при­ни­ма­ют раз­лич­ные трав­ми­ру­ю­щие ситу­а­ции веру­ю­щие люди. Для них это не про­сто досад­ные непри­ят­но­сти, стра­хи, кото­рые надо побо­роть. Мы пони­ма­ем, что Бог не дает стра­да­ний не по силам, они все пере­но­си­мые и име­ют смысл. Надо прой­ти через эти стра­да­ния, что­бы пере­жить духов­ную трансформацию.


    Просто так с хорошей работы никто не увольняется. На то должны быть веские причины: отсутствие карьерного роста, проблемы в коллективе, маленькая зарплата, пренебрежительное отношение со стороны руководства и т.д. Но даже при таких обстоятельствах решиться на смену работы бывает ой как непросто. Почему? Причина может крыться в страхах.

    Work.ua рассказывает о фобиях, мешающих сдвинуться с мертвой точки, и дает подсказки, как их побороть.

    Страх первый. Перемены

    Да, любые изменения сопровождаются дискомфортом. И смена работы, в том числе. Но не думайте, что в вашем случае обязательно все будет плохо. Просто будет по-другому.

    Задумайтесь, мы проводим на работе примерно одну треть своей жизни. Это очень много. Так можем ли мы и дальше оставаться невостребованным, недооцененным, позволять не доплачивать нам или унижать? Однозначно, нет.


    Что делать:

      возможно. Главная ваша задача — перестать прокручивать в голове негативный сценарий. Упорно думайте, что новая должность принесет только позитивные изменения.
    • Вспомните все те моменты, когда вы отказались от чего-то очень хорошего из-за страха перемен. Сделайте выводы.
    • Напишите на листе бумаги все потенциальные плюсы возможных изменений от смены работы и периодически возвращайтесь к написанному. Минусы не упоминайте, пусть в вашем подсознании живет только положительный исход дела.

    Страх второй. Не найти новую работу

    Очень странная фобия. Работа есть всегда, даже в кризисные времена, даже когда ваш сосед не может найти себе подходящую должность второй год подряд, даже если СМИ трубят о растущей безработице.

    В среднем соискатели находят новую работу в течение 3-6 месяцев. Длительность поисков зависит от сферы деятельности, опыта и ситуации на рынке труда. Но вы в любом случае ее найдете, свою релевантную должность.

    Другой вопрос, если причина ваших беспокойств — в вас, недостаточной компетентности и уверенности, что вы вряд ли окажетесь еще кому-то нужны, кроме нынешнего работодателя. Но тут еще нужно разобраться, не надуман ли этот страх.

    Что делать:

    • Возможно, искать новую работу, не увольняясь со старой, неэтично, но в данном случае это вынужденные меры. Действуя по такому плану, вы подготовитесь к переменам морально и финансово, у вас будет больше времени на поиски вакансии, о которой давно мечтаете.
    • Если вы уволились, а подходящего варианта на замену нет, найдите временную работу. Это ваша страховка. Она избавит от страха и необходимости принимать первое попавшееся предложение. Но будьте осторожны, не позволяйте временной подработке стать пожизненной.
    • Подумайте, не занижаете ли свою значимость. Поработайте с самооценкой. Если вы все же поймете, что вам действительно не хватает опыта, учитесь, развивайтесь, пробуйте.

    Страх третий. Разочаровать работодателя

    Как же я уйду? Без меня все пропадет! Так мыслят специалисты-перфекционисты, которые заботятся о нанимателе, а о себе и своей карьере не очень. Они боятся, что если оставят компанию, то проекты сорвутся, договоры не будут подписываться, сделки перестанут заключаться, а так и до банкротства недалеко.

    Лояльность к работодателю это, конечно, похвально, но как насчет лояльности к себе?

    Что делать:

    • Взгляните в лицо своему страху, вспомните, что незаменимых людей нет. В первую очередь будьте верны себе и своим карьерным принципам.
    • На предыдущем месте работы сделайте все, что в ваших силах, подготовьтесь к своему уходу, обучите человека, который придет вам на смену. Уже в процессе вы почувствуете, как страх потихоньку отступает.

    Страх четвертый. Собеседования, общение с рекрутерами

    Страх публичных выступлений — один из самых больших после страха смерти. И даже если слушатель всего один, бывает так трудно совладать с эмоциями, не нервничать, говорить спокойно и не краснеть. Для некоторых интервью представляется настолько страшным, что они предпочитают оставаться на нелюбимой работе, мол, нет, спасибо, я это уже проходил, больше не хочу.

    Но без собеседования, общения с эйчаром или потенциальным работодателем устроиться на работу совсем не реально.

    Читайте также: