Как научиться плавать пенсионеру

В этой статье мы с вами рассмотрим интересную тему, а именно «Как взрослому человеку научиться плавать?». Казалось бы, достаточно прыгнуть в воду и производя нехитрые движения держаться на воде. Но нет, здесь вы узнаете как правильно скользить, какой стиль выбрать для начала освоения водной стихии, а также какие упражнения подходят для начинающих пловцов.

Общие принципы обучения

Начнём с того, что прежде чем идти на тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом. Он вам подскажет подходит ли такая нагрузка вам или ее лучше избегать.

Помимо этого, следует определиться где вы будете начинать восхождение на свой плавательный Эверест.

Кто-то предпочтёт водоём на открытом воздухе, кому-то приятнее учиться в бассейне. Главное правило здесь - человек должен чувствовать себя комфортно.

Что касается общих принципов, то три основных можно назвать легко:

• Положение тела в воде;
• Скольжение;
• Дыхание.

Положение на воде

Первое, чему стоит научиться, правильно лежать на воде. Под словом «правильно» мы понимаем то, когда человек без каких либо усилий может находится на поверхности воды и, при этом, не тонуть и чувствовать себя комфортно.

Взрослому достаточно сложно расслабиться в воде, если он пытается научиться плавать. Но это крайне необходимо.

Правильное положение тела в воде позволит спортсмену не только чувствовать себя комфортно, но и расслабить позвоночный столб и спину. А это очень приятный бонус.

Упражнения для удержания тела на воде

Первое упражнение которому стоит научиться - звездочка . Суть его проста. Необходимо лежать на поверхности воды с расставленными в сторону руками и ногами. Это упражнение следует выполнять сначала на животе, затем на спине. На животе будет легче держаться на поверхности, хотя в таком положении нет возможности сделать вдох. На спине, как раз, основная задача лечь, расслабиться и спокойно дышать.

Следующе упражнение - поплавок . Суть данного упражнения такая же, как и в звездочке. Но здесь ваша задача удержаться на воде в совершено ином положении. Для начала нужно найти такое место, где вы сможете легко стоять. Затем необходимо сесть под воду, сгруппироваться, обхватив руками ноги и зажав между ними голову. Затем вообще тело всплывёт и будет держаться на поверхности.

Упражнения для ног

Ноги помогают спортсмену не только плыть, но и держаться на воде. Поэтому нужно адаптировать мышцы к нагрузке в воде. Это можно сделать с помощью следующих упражнений.

Работа ногами попеременно у бортика

Эта работа похожа на работу ногами кроль. Но здесь не обращаем внимание на технику. Основная задача в этом упражнении - держаться на воде.

Для выполнения этого упражнения необходимо взяться за бортик или что-то другое, но устойчивое. Поднять ноги на поверхность и совершать попеременные удары ногами. Нет необходимости бить по воде со всей силы. Чем больше брызг - тем меньше эффективность. Нужно работать ногами так, чтобы вода будто бурлит.

Лягушачий стиль

Здесь такая же суть, как и в попеременной работе ногами у бортика. Основное отличие в техника работы ног. Если в первом упражнении следует бить ногами по воде, то в этом - нужно отталкиваться от воды, выпрямляя ноги из согнутого состояния. Это движение имитирует брасс. Но наша цель - держаться на воде.

Дыхание, как основной принцип обучения плаванию

Человеку научиться плавать не так сложно, как кажется. Про удержание тела на воде мы поговорили. Теперь обсудим дыхание.

Основной принцип дыхания в плавание - вдох через рот, выдох в воду через нос или рот. Рекомендую, при обучении, выдыхать через нос.

Почему через нос? Все просто. Если вы будете по началу выдыхать через рот, то есть шанс, что вода попадёт вам в нос. А это крайне неприятный момент. Выдыхая через нос вы минимизируете риск попадания воды.

Упражнения по плаванию для дыхания

Чтобы понять принцип выдоха и вдоха, следует учиться около бортика. Руками можно держать бортик и опускать лицо под воду, делая выдох в воду, затем полнимая голову для вдоху. Необходимо стараться делать это без резких движений , размеренно и спокойно.

В открытой воде можно встать в воде и выполнять тоже самое, просто не опираясь на бортик и держа руки либо на воде, либо по швам.

После освоения дыхания - попробуйте соединить работу ногами у бортика и выдохи в воду. Это очень полезное упражнение, с помощью которого можно сделать задел на будущее.

Скольжение по воде

Скольжение - то, что помогает человеку плыть, применяя минимальные усилия.

Это третий принцип, который поможет взрослому человеку научиться плавать. Скольжение лежит в основе каждого из стилей, поэтому без него не выйдет постичь правильную технику плавания.

Его можно освоить из двух состояний:

• Неподвижное;
• В движении.

Учиться скольжению нужно после того, как вы освоите дыхание и удержания тела на поверхности.

Скольжение из неподвижного состояния

Попробуйте вспять на дно бассейна или водоема. Затем оттолкнуться от дна при этом, при этом руки нужно вытянуть вперёд, а голову спрятать. После отталкивания нужно вытянутся и позволить воде держать вас на поверхности. Так нужно скользить до тех пор, пока не кончится воздух или вы не остановитесь.

Скольжение в движении

Советую вам взять дощечку для плавания в руки. Встать на дно и оттолкнуться вперёд, как мы описывали выше. После этого совершайтесь попеременные удары ногами, описанные ранее и старайтесь делать вдох и выдох точно так же, как вы делали у бортика.

За счёт этих не хитрых действий - вы сможете проплыть свой первый бассейн.

Заключение

Для того, чтобы взрослому человеку научиться плавать необходимо куда больше времени, чем для ребёнка. При этом, нет разницы во сколько дет вы начнёте своё обучение. Если есть желание, то все определено получиться. И этот навык вам точно пригодится.

Оздоровительное плавание – это отличное средство для содержания тела в тонусе.

Многие люди преклонного возраста ведут активную жизнь и участвуют во многих оздоровительных мероприятиях различных центров. При занятиях необходимо четко соблюдать назначенный режим тренировок, который рекомендуется специалистом с учетом индивидуальных особенностей.

Самый популярный вид спорта людей в возрасте – это оздоровительное плавание. Оно обладает целым комплексом мероприятий по улучшению состояния здоровья и профилактики некоторых заболеваний.

Особенности плавания в пожилом возрасте

Основной особенностью оздоровительного плавания является комплекс мероприятий, которые включают в себя регулярные плавательные движения, определенное расположение и период времени нахождения в воде.

Заплыв в бассейне

«Заплывы» проводится в разных целях:

1. Для закалки;
2. Профилактика;
3. В качестве тонизирования мышц;
4. Восстановление после перенесенного заболевания.

Эти занятия рекомендуются людям всех возрастов, учитывая состояние здоровья.

Часто профессиональные рекомендации направляют пожилых людей на занятия водными процедурами для реабилитации и восстановления.

Преимущества оздоровительного плавания

Специалисты отмечают большое влияние водных процедур на людей после 55 лет. Выделяются следующие преимущества этого вида спорта:

• Нахождение в воде и физические нагрузки положительно действуют на нервную систему и функцию головного мозга;
• Пожилые люди, активно занимающиеся водными процедурами, надолго забывают о проблемах склеротического характера и дряблости кожи;
• Нормализуется процесс кровообращения, то есть происходит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• Предотвращает болезни суставов, тем самым повышается их тонус, подвижность и эластичность;
• Происходит расслабление организма, что благотворно сказывается для людей, страдающих остеохондрозом;
• При движениях во время водных процедур задействуются все мышцы организма, что значительно повышает их тонус и снижает дряблость;
• Стимулирует избавление от лишнего веса. Водные процедуры помогают эффективно и быстро сбросить избыточные килограммы.

Важно помнить, что перед началом занятий оздоровительным плаванием необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Врач проведет необходимое обследование и выявит допустимую нагрузку на организм пожилого человека.

Групповая терапия в бассейне

Нормативными показателями занятий плаванием для людей старше 55 лет считаются 2-3 раза в неделю продолжительностью от 40 минут до часа.

В целом посещение бассейна и занятия спортом станет прекрасным досугом, кроме оздоровления, оно приносит общение и чувство уверенности в завтрашнем дне.

Как различные виды плавания влияют на организм

Основное различие стилей плавания заключается в их различной скорости и специфике движений. Если говорить о спортивном плавании, там другие параметры.

Различают следующие виды стилей:

• Кроль;
• Баттерфляй;
• Брасс.

Кроль

Кроль на груди выполняется переменной греблей рук, а ноги двигаются в ритме «ножниц».

Этот стиль считается самым скоростным. Кроль на спине выполняется аналогично упражнению на груди.

Баттерфляй

Баттерфляй выполняется на груди, при котором руки совершают поступательные движения.

Когда руки совершают гребок, ноги двигаются волнообразно.

Брасс

Брасс исполняется также на груди, но характеризуется тем, что при выполнении гребка руки выбрасываются вперед, а ноги сгибаясь, делают толчок.

Этот стиль считается самым медленным и рекомендуется людям в пожилом возрасте, поскольку при его выполнении происходит расслабление мышц.

Нормы по плаванию для пожилых людей

Интенсивность и частота физических нагрузок подбирают с учетом возрастных категорий. Для людей пожилого возраста занятие оздоровительным плаванием является нагрузкой на организм, поэтому необходимо соблюдать периодичность и интенсивность.

Интенсивность водных процедур обязательно назначает специалист. Для этого пенсионер должен пройти обследование для определения полной картины состояния здоровья.

Занятие гимнастикой в бассейне

Нормой нагрузок по оздоровительному плаванию считаются занятия по 40 минут на начальном этапе около 3 раз в неделю.

Для людей престарелого возраста водные процедуры играют роль лечебного массажа. Но при всех положительных качествах плавания не надо забывать о ритме пульса и артериальном давлении.

Заключение

Занятия оздоровительным плаванием – это не только процедура оздоровления и улучшения иммунитета, но и возможность общения с ровесниками.

В пожилом возрасте важно ощущать себя не одиноким и нужным обществу человеком.

Пожилые люди, как и молодежь, могут использовать занятия в бассейне в качестве способа укрепления здоровья, поддержки тонуса и энергии. Чтобы тренировки действительно оказались полезными и не нанесли вреда организму, важно соблюдать технику безопасности, следовать советам и рекомендациям, внимательно следить за самочувствием.

Плавание — способ оздоровления для людей в возрасте

Существует мнение, что возраст становится преградой для ведения активного образа жизни и занятий спортом. Оно верное лишь отчасти. Практика показывает, что люди в возрасте способны оставаться активными и жизнерадостными. Они посещают развлекательные и спортивные центры, поддерживают хорошую физическую форму. Единственное, требуется грамотный баланс нагрузки и щадящий режим тренировок.

Среди доступных видов спорта, отвечающих возрастным потребностям и возможностям пожилых людей, выделяется плавание в бассейне. Многие занимаются им с молодости, некоторые начинают тренировки уже с наступлением преклонного возраста и добиваются видимых успехов. Регулярные посещения бассейна помогают снизить и даже полностью устранить боли в суставах и позвоночнике. Кроме того, занятия способствуют:

• Укреплению практически всех групп мышц, которые задействуются во время активной работы в бассейне.
• Ускорению обменных процессов и закаливанию. Прохладная вода отлично тонизирует сосуды, помогает укрепить иммунитет.
• Снятию стресса, так как физическая активность – отличный нейтрализатор нервного напряжения и способ устранения негативных эмоций.

Эффективность и польза плавания объясняется тем, что в воде масса тела изменяется, оно становится легче в десяток раз. В таких условиях человеку проще и легче двигаться, упражнения не вызывают усталости и непосильной нагрузки.

Преимущества занятий плаванием

Преклонный возраст — время, когда организм уже порядком изношен, накоплены хронические болезни, дает о себе знать усталость и хандра. По мере старения проблемы только накапливаются, а состояние усугубляется. Функциональные нарушения становятся все более заметными и выраженными: ослабевает память, внимание, меняется восприятие мира. Лечение болезней часто сопровождается приемом обилия медикаментов, вызывающих немало побочных эффектов.

Плавание в этом случае помогает укрепить организм и предотвратить развитие и обострение целого ряда заболеваний. Очень часто занятия в бассейне назначается в рамках реабилитационных программ восстановления после кризиса, связанного с перенесением инфаркта, инсульта, травм и операций. Реабилитация проводится только под контролем специалистов и с учетом индивидуальных показателей.

Преимущества занятий состоят в следующем:

• профилактика развития целого ряда возрастных заболеваний, включая деменцию, болезнь Альцгеймера;
• занятия стимулируют активное кровообращение, что обеспечивает качественное питание мозга;
• улучшение когнитивных процессов, укрепление памяти и внимания;
• сохранение тонуса кожного покрова, укрепление мышц;
• укрепление сосудов и улучшение кровообращения (плавание помогает устранить боль и напряжение в конечностях пациентам с варикозом);
• сохранение подвижности суставов;
• улучшение работы сердечной мышцы за счет качественной кардионагрузки;
• насыщение кровотока кислородом за счет правильного и активного дыхания;
• укрепляется мышечный тонус;
• снимается нагрузка с суставов.

Опасность тренировок в бассейне и возможны риски для пожилых

Плавание — исключительно полезное занятие, вызывающее минимальные риски и опасность для пожилых людей. Но приступая к тренировкам, старикам следует учитывать некоторые моменты, которые могут повлечь неприятности. В первую очередь опасность для здоровья несет вода бассейна, которая подвергается дезинфекции. Использование хлорсодержащих реагентов может навредить коже, волосам и ногтям, стать причиной появления аллергических реакций, вызвать приступ астмы. Влажная среда бассейна способствует распространению грибков, поражающих кожу, ногти. Также в местах общественного пользования есть опасность подхватить другие кожные заболевания, такие как чесотка, лишай, бородавки. Снизить риски поможет соблюдение нехитрых правил:

• Минимум декоративных косметических средств. Перед посещением бассейна лучше не пользоваться косметикой, чтобы исключить непредвиденные кожные реакции.
• Использование защитных очков, исключающих попадание воды в глаза. Нередко вода с хлором провоцирует воспалительные заболевания глаз, что само по себе неприятное и даже опасное явление.
• Использование плавательной шапочки для защиты волос. Дополнительно следует применять восстанавливающие шампуни для ухода.
• После занятий следует ухаживать за кожей. Нанесение молочка для тела, крема и других средств помогут избежать сухости и раздражения, станут профилактикой появления сыпи.
• Допускается использование только личных полотенец и обуви. Гигиена становится залогом здоровья и устранения рисков заражения опасными инфекциями.
• Для профилактики поражения грибковыми спорами после посещения бассейна следует обрабатывать стопы специальными фунгицидными средствами: гелями, кремом.

Техника безопасности при посещении бассейна

Возраст и сопутствующие заболевания требуют к себе особого внимания. Именно поэтому перед началом активных тренировок следует заручиться рекомендациями врача. Доктор проведет осмотр, оценит факторы риска, определить уровень допустимой физической нагрузки. Советы врача могут стать руководством к действию, направленному на достижение эффективных и видимых результатов. Врач может запретить занятия, если у пациента обострились хронические заболевания или он перенес серьезный недуг. После наблюдения динамики восстановления, запрет снимается. Далее подбирается уровень нагрузки, соответствующий возрасту и тяжести состояния. Как правило, рекомендованная продолжительность занятия не превышает получаса, а регулярность визитов в бассейн составляет от 1 до 3 раз в неделю.

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил техники безопасности, учет которых поможет сделать посещение бассейна действительно эффективным:

• Самоконтроль и внимание к сигналам организма крайне важны для людей в возрасте. Не следует заниматься спортом натощак или после сытного обеда. Появление симптомов недомогания — срочный сигнал к прекращению тренировки и обращению к врачу за квалифицированной помощью.
• Тренировки следует проводить только под контролем тренера. Отличное решение – групповые занятия.
• Лучше избегать тренировки в час пик. Чем меньше людей, тем спокойней будет проходить занятие. Кроме того, всегда будет возможность отдохнуть у бортика.
• Важно правильно подготовиться к тренировкам. Скользкий и влажный пол создает риски получения травм. В этой связи удобный купальный костюм и специальная обувь помогут сделать занятия приятными и безопасными.
• После занятий следует просушить волосы. Проблему решит использование общего или собственного фена. Нельзя выходить на улицу с мокрыми волосами, особенно в прохладную погоду. Риски простуды в этом случае серьезно возрастают.
• Недопустимо переохлаждение. Важно контролировать температуру воды в бассейне и не заниматься, если она составляет ниже 23-27 градусов. Также важна и температура воздуха, комфортный показатель – плюс несколько градусов к температуре воды.
• Перед погружением следует провести разминку, «запустить» мышцы в работу. Предварительная подготовка организма поможет повысить эффективность и пользу тренировки.
• Наращивать уровень нагрузки следует постепенно. Резкое увеличение продолжительности занятия или проплываемой дистанции может стать причиной приступа усталости и сбоя в работе организма.

Рекорды пожилых пловцов

Плавание считается не только доступным, но и самым полезным видом спорта для пожилых людей. Активные занятия позволяют укрепить и сохранить здоровье и бодрость. Тренировки помогают привести в норму давление, поддержать работу мышц и суставов, снять нагрузку с костей и позвоночника, снизить риск развития дегенеративных процессов. Совсем недавно стало известно об успехах в плавание вольным стилем столетней чемпионки Мейко Нагаока.

Женщина пришла в спорт в возрасте 82 лет. Ее мучили боли в суставах, и ее целью было снизить болевой синдром. В столетнем возрасте ей удалось поставить мировой рекорд на дистанции 1.5 км. Именно это стало доказательство того, что возраст — не помеха в достижении цели. Успехи в спорте доступны не только юным и сильным, но и старикам, которые стремятся к самосовершенствованию, видят цели, а не препятствия.

Мейко обладательница не только этого рекорда. В ее личном зачете 24 титула. Спортсменка участвовала в соревнованиях на длинные и короткие дистанции. Последнее ее достижение — преодоление расстояния в полтора километра на спине за 1 час 15 минут. В 2015 году она была единственной участницей соревнований в возрастной категории от 100 до 104 лет. Для поддержания формы Мейко Нагаока занимается в бассейне около 5 дней в неделю. В ее планах – продолжать тренировки не смотря на трудности. Плавание стало смыслом ее жизни и способом проявить себя.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

• Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
• Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
• Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

• Встаньте в воду по грудь.
• Сделайте глубокий вдох.
• Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

• Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
• Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

• Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
• Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

• Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом:
  Делам вдох
  Делаем выдох
• В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

• Примите позу из упражнения «Поплавок».
• Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
• Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортика
Скольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

• Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
• Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
• Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
• Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

• Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
• Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

Какая польза от занятий?

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.