Как не бояться потерять работу

Опубликовано: 07.05.2025

Многие, когда проснутся, вовсе не радуются новому дню, а судорожно пытаются вспомнить, не уволили ли их случайно накануне. И облегченно вздыхают, когда понимают: пока нет. Значит, будут средства, чтобы кормить семью, оплачивать коммуналку. По социологическим данным, иррациональный страх увольнения отравляет жизнь более 70% жителей России. Преодолеть боязнь несложно. Небольшая самостоятельная психологическая «отладка» плюс профессиональная психотерапия избавят от мучительной фобии.

Симптомы страха потерять работу

Фобия потерять источник заработка, остаться без работы рождает другие малоприятные психические проблемы:

неврозы;
депрессию;
ночные кошмары;
постоянное ложное предчувствие надвигающейся беды.

Это нередко заканчивается печальным «самосбывающимся пророчеством» — боязнь безработицы снижает продуктивность, концентрацию. А там рукой подать до настоящего увольнения.

Почему возникает страх лишиться работы?

Основных причин появления страха несколько:

Руководство, коллеги по работе доставляют неприятности. Начальник слишком требовательный, сотрудники плетут интриги, подсиживают друг друга, занимаются доносительством. Это вызывает боязнь увольнения.
«Перманентная революция», охватившая компанию. Некоторые руководители шарахаются туда-сюда, постоянно меняют требования к работникам. Нестабильность вселяет страх, что компания скоро обанкротится, сотрудники окажутся на улице.

Существуют более «субъективные» причины появления фобии. К примеру, работник сроднился с коллегами. Он боится потерять друзей, поддержку.

У фобии остаться без работы, финансового источника море мучительных физических, психических проявлений. Когда охватывает страх, у человека:

начинается трясучка. Ходуном ходит все тело: губы, поджилки, руки;
желудок отказывается нормально переваривать пищу, резко ухудшается аппетит; , скачет давление;
нападает лихорадка — становится жарко зимой, холодно летом;
раскалывается голова, сильно подташнивает;
посещает «эскапизм» — огромное желание убрать тревогу за рабочее место, «убежать» в бутылку спиртного, заняться компьютерными играми.

Страх потерять работу парализует волю, резко снижает продуктивность.

Самостоятельные способы борьбы со страхом потерять источник дохода

Следующие методики психологической корректировки помогут людям, которых преследует страх безработицы.

Осознайте иллюзорность страха

Для человека бояться — нормально. Главное понимать, насколько страх реален. Представим: гуляем мирно по парку. Вдруг из кустов выскочил тигр. Тут, конечно, дикий ужас, истошный вопль вполне оправданы. Но при наличии боязни остаться безработным тигр этот может быть бумажным, просто плодом фантазии. Поэтому всегда помните: статус безработного на «зомби-апокалипсис» мало похож, подыскать новое место, переквалифицироваться несложно.

Посадите тигра на цепь, лупите по страху психоаналитической логикой. Может, недавно беспричинно уволили коллегу, под сокращение попал родственник? Вдруг стало казаться: вы следующий. Но ведь это полнейшая глупость, рожденная боязнью остаться без денег, страхом оказаться у разбитого корыта.

А еще неплохо пообщаться коллегиально. Тогда, к удивлению, обнаружите: многие сослуживцы тоже боятся оказаться на улице, переживают, что начальник ими недоволен. Вы далеко не одиноки. Помните: руководитель занимается «широкомасштабными» делами. Недоволен начальник «глобально», всем процессом, а не кем-то лично.

Создайте финансовую подушку безопасности

Мысли о потере работы лишили сна? Создайте финансовую подушку безопасности. Начните меньше тратить, больше класть в банк. За полгода-год мелкой экономии набежит неплохая сумма. Солидный банковский депозит придаст уверенности. Когда найдете средства для удачных инвестиций (недвижимость, ценные бумаги), то увольнение станет совсем не страшным. Боязнь потерять работу рассеется.

Стройте запасной аэродром

Панически боитесь сокращения? Заставьте иррациональный страх приносить пользу. Начните осваивать новую специальность, подыскивать другую работу. Составляйте резюме, ходите на собеседования, зондируйте рынок труда. Даже когда уволят, бояться будет нечего, ведь заблаговременно построите «запасной аэродром». Станете более решительным, информированным, перестанете страшиться собеседований, узнаете, какие компании нуждаются в вас.

Разузнайте о «здоровье» работодателя

Обязательно разузнайте, здорова ли компания, на которую работаете. Не терпит ли большие убытки. Проблемы у компании отсутствуют? Тогда боязнь беспочвенна. Если же дела у работодателя идут плохо, начинайте подыскивать новую работу.

Отвяжите свое «Я» от работы

Если потеряете 5000 рублей, то лишитесь и своего Я? Конечно, нет! То же с работой. Вы — не работа. Собственная индивидуальность куда важнее заработков, должностей. Чуток поразмышляйте над собственной жизнью, целями. Вспомните близких, друзей, увлечения. Поразмыслите о личных хороших качествах — терпении, заботливости, честности. Это все вы. От потери работы это никуда не денется.

Научитесь ценить свой вклад

Боязнь быть сокращенным связана с недооценкой собственных усилий. Почаще вспоминайте, все полезное, что сделали для компании, научитесь видеть собственный уникальный вклад в ее развитие, перестаньте воспринимать себя, как простой винтик, который легко заменить на другой. Периодически отмечайте все, чего добились, благодарите себя за достижения. Даже такая похвала — довольно неплохой стимул для движения вперед. Так приобретете уверенность, будете знать собственную цену, уменьшите страх остаться без работы.

Относитесь к увольнению как к шансу добиться большего

Забудьте глупое: «лучше синица, чем журавль». Подумайте: а так ли вам нужна эта «синица». Особенно, если приносит столько стресса, крадет душевный покой? Может лучше заняться чем-то другим. Более интересным, менее напряженным. Пусть поначалу менее доходным.

И вспоминайте о «великих уволившихся» людях, которые рискнули бросить работу. О Джоан Роулинг — «маме» Гарри Поттера. Перед тем как начать создавать свой бестселлер, прославленная писательница потеряла даже собственное жилище, не говоря уже о работе! Отважно решился все бросить и финансист Майкл Блумберг. Будущий миллиардер бесстрашно оставил тепленькое местечко в инвестиционном банке, а на выданный финансовый «золотой парашют» основал одну из самых успешных компаний-поставщиков финансовой информации.

Регулярно берите отпуск

Без нормального отдыха очень скоро наступит психологическое выгорание, перегруз, все чаще начнет досаждать страх потерять работу. Каждому необходимо время от времени восстанавливать силы. Забыть об эмейлах, телефонных звонках, переговорах, заданиях. Заняться чем-нибудь необременительным, расслабляющим — любимым хобби, отдохнуть, провести приятный вечер с родными, друзьями.

Обратитесь к психотерапевту

У разных специалистов различные методики преодоления страха потерять работу, боязни остаться с пустыми карманами. Самыми действенными считаются:

когнитивно-поведенческая корректировка;
психоаналитическое выявление «очага» страха;
гипнотерапия.

Специалист-бихевиорист, прибегнув к помощи наводящих вопросов, выяснит причины фобии. Затем научит пациента относиться к страху иначе. Приведет конкретные примеры, объяснит беспочвенность боязни.

Психоаналитик вместе с клиентом покопается в отдаленном прошлом, найдет причину фобии, поможет сублимировать страх, превратить в стимул для развития.

Гипнотерапевт при помощи позитивных установок внушит пациенту уверенность, научит игнорировать фобию. Никита Валерьевич Батурин, практический психолог-гипнолог, много лет успешно помогает людям, которых измучил страх остаться без денег (и других страхов и фобий). С помощью гипноза, проработки ощущений этот специалист освобождает от отравляющей жизнь боязни.

Боязнь потерять рабочее место уйдет, когда начнем ценить себя независимо от того, имеем работу или нет, дорожить собственными умениями, навыками, позитивными качествами характера. Если поймем: существует много мест, где за наш профессионализм готовы щедро платить.

Во время кризиса и массовых увольнений среди людей очень быстро распространяется страх потерять работу. Это угнетающее состояние и постоянные переживания могут привести к нежелательным последствиям в виде неврозов и депрессий.

Страх потерять работу известен многим людям

Люди держатся за своё рабочее место, даже если условия труда не очень им подходят, потому, что боятся потерять свой заработок. Постоянные мысли об этом только усугубляют ситуацию.

Причины страха

Когда на предприятии проходит волна увольнений, каждый из сотрудников задаётся вопросом: а не буду ли я следующим? Эта навязчивая мысль не даёт покоя и сильно угнетает человека. Причин может быть масса, они индивидуальны для каждого человека. Страх может возникнуть из-за:

неуверенности в себе,
пониженной самооценки,
понимания того, что уровень профессионализма в этой области низкий,
предшествующие этому ошибки в работе,
постоянное соперничество в коллективе.

Нервная система человека подвергается сильному давлению, которое может со временем перерасти в затяжной стресс. Часто подвержены этому мужчины, так как чаще всего являются главными кормильцами в семье. Боязнь потерять рабочее место появляется и у женщин во время декрета. Законодательство запрещает увольнять таких сотрудниц, но сами они начинают сомневаться в своём профессионализме из-за длительного перерыва в работе. Они боятся, что не справятся с должностными обязанностями после выхода из декретного отпуска.

Симптомы

Кризис становится огромным испытанием для многих людей. Боязнь остаться без средств к существованию из-за потери работы дополняется ещё и переживаниями о том, что новое место будет найти сложно. Поведение такого человека становится агрессивным.

Симптомы страха проявляются на уровне соматической нервной системы. Они не могут контролироваться человеком. Проявляются следующие симптомы:

сильная потливость,
учащённое сердцебиение, а также резкое повышение артериального давления,
головные боли, головокружение и даже потемнение в глазах,
тремор рук и ног,
першение в горле,
расстройство желудка,
снижение или повышение аппетита.

Наличие такой симптоматики свидетельствует о начальной стадии развития страха потери работы. Далее начинают проявляться более заметные окружающим проявления. Некоторые совершают непроизвольные движения руками, ногами или головой, другие становятся тихими, переживая всё это внутри.

Также имеет место агрессия, направленная на окружающих. Иногда страх по поводу потери рабочего места может стать и своеобразным толчком для развития в профессиональном плане.

Повышение аппетита может быть связано со страхом

Если избежать этого страха не удаётся, то нужно научиться с ним справляться и не допустить его перерастания в навязчивое тревожно — фобическое расстройство. С фобиями гораздо сложнее бороться, да и справится с этим только психотерапевт.

Повышение самооценки

Чаще всего боязнь связана именно с заниженной самооценкой. Человек не видит в себе выдающихся способностей.

Бороться с пониженной самооценкой, и связанным с нею страхом потери работы можно несколькими способами:

Эти несложные методики способны поднять самооценку и помогут соискателю хорошо себя преподнести на собеседовании. Человеку, который адекватно себя оценивает, не будет бояться потерять работу, а если это и произойдёт, то будет расценивать это как возможность найти более подходящее и интересное место.

Не так страшен чёрт, как его рисуют

Боязнь того, что уволят, часто вытекает из-за страха перемен и неизвестности впереди. Человек переживает, что не сможет устроиться снова и останется без средств к существованию. Увольнение не самое страшное, что может случиться в жизни. Этот страх можно перебороть, если взвесить все за и против относительно нынешнего места работы.

Нужно взять лист бумаги и записать положительные и отрицательные стороны своей должности. Когда список будет закончен, то можно будет увидеть, что преобладает.

Если минусов больше, то это место работы не является для вас оптимальным. Если сотрудника уволят, то у него появится шанс избавиться от старого и найти более хорошие условия труда, проявить себя в другом виде деятельности.

Пути отступления

Чтобы побороть боязнь перед увольнением, необходимо подготовить для себя пути отступления. Если человек будет уволен, то у него будет резервный план действий. Прорабатывать эту схему нужно заранее: Начать стоит с простого:

позвонить по вакансиям, которые заинтересовали и узнать об условиях труда и заработной плате,
подготовить резюме и разослать его потенциальным работодателям,
подготовить речь, чтобы на собеседовании чувствовать себя более комфортно.

Если на данном этапе подготовки найдётся подходящий вариант, то можно смело идти на новую работу. Это не только поможет избежать стресса, но и значительно повысит самооценку.

Чтобы избавиться от страха, следует позвонить по интересным вакансиям

Подготовка путей отступления поможет морально подготовиться перед возможной сменой рабочего места. Даже если подходящий вариант не найден, то человек будет уже знаком с предложениями рынка труда и средней заработной платой в своём секторе.

Что делать с навязчивым страхом

Страх потерять или поменять работу может стать навязчивым и преследовать человека каждый день. Такое состояние приводит к моральному и физическому истощению, а это сказывается на качестве труда. По этой причине сотрудник может быть уволен впоследствии.

Нужно пересмотреть своё отношение к работе. Любому присуще профессиональное выгорание, независимо от рода деятельности и должности.

Многие психотерапевты советуют менять место работы раз в 5-7 лет. Это не означает, что должна меняться профессия, достаточно смены организации и коллектива. В США эта система активно практикуется и имеет немалый успех.

Когда сотрудник пересёк черту профессионального выгорания, но очень боится искать новую работу или боится попробовать свои силы на собеседовании, у него возможно развитие фобий или депрессии на фоне эмоционального напряжения.

Медикаментозное лечение

Если страх мешает не только нормальной работе, но и жизни, то стоит принимать более радикальные решения. В этих случаях обращаются к психотерапевту за консультацией. В зависимости от состояния пациента он может назначить медикаментозное лечение.

При назойливых страхах принимают:

транквилизаторы, обладающие мощным успокоительным эффектом,
нейролептики, обладающие быстрым расслабляющим эффектом,
антидепрессанты, улучшающие психофизическое состояние пациента.

Эти препараты отпускаются в аптеке только по рецепту. Необходимо соблюдать дозировку и способ приёма медикаментов во избежание проблем со здоровьем.

Заключение

Страх перед увольнением по-разному сказывается на людях. Кто-то сразу бросается на поиски нового рабочего места, кто-то впадает в депрессию, а для других это становится толчком к смене трудовой деятельности.

Бороться со страхом значительно сложнее, если человек не видит поддержки членов его семьи. Это снижает мотивацию и губительно влияет на самооценку.

Некоторые люди просыпаются среди ночи в холодном поту из-за сновидений, что они потеряли работу. Многие люди с ужасом представляют потерю работы, так как они переживают, что не смогут прокормить семью и выделять деньги на повседневные нужды. В этой статье вы узнаете, как не бояться потерять работу и преодолеть страх перед отказом.

Симптомы страха

Часто боязнь остаться без работы и средств к существованию порождает другие психологические проблемы:

неврозы;
депрессивное состояние;
бессонницу;
тревогу о том, что должно произойти что-то нехорошее.

Часто подобные переживания заканчиваются реальными случаями потери работы, так как у такого работника снижается продуктивность, и он становится рассеянным.

Причины возникновения страха

Когда человек начинает думать о том, что он боится потерять работу и остаться без денег, этому способствует несколько причин:

Проблемы с начальством или коллегами по работе. Возможно, начальник требует слишком много, а с коллегами тяжело найти общий язык, и они плетут интриги за спиной.
Нестабильное состояние компании. Начальник может постоянно менять требования по отношению к подчиненным или компания находится на грани развала.
Работник настолько сдружился с коллективом, что боится потерять работу, чтобы не лишиться этого общения.

Подобный страх может проявляться следующим образом:

у человека начинают трястись ноги, руки и губы;
снижается аппетит, а желудок перестает нормально работать;
учащается сердцебиение, а давление существенно повышается;
начинаются головные боли и тошнота;
бросает то в жар, то в холод.

Как бороться со страхом?

Страх для любого человека является нормальной реакцией. Но данное чувство не должно перерастать в фобию. Как бороться:

Прежде всего человек должен понимать, насколько его страх является реальным. Даже если случится непоправимое, и вы потеряете работу, это не станет концом света. Также вы можете пообщаться с другими сотрудниками, поняв, что не только у вас есть страх потерять работу. Зачастую начальник недоволен не конкретно каким-то сотрудником, а процессом в целом.
Чтобы максимально себя обезопасить и решить проблему со страхом, создайте финансовую подушку. Постарайтесь немного экономить на повседневных потребностях, а часть денег откладывать. Таким образом за некоторое время у вас соберется приличная сумма, которую вы сможете потратить в случае потери работы или вложить в выгодное дело.
Всегда имейте запасной вариант. Даже если вас коснется увольнение, вы всегда сможете заработать на жизнь. Для этого постарайтесь освоить какую-то дополнительную специальность. Начните подыскивать работу и ходить на собеседования, станьте более открытыми, пересильте себя, чтобы не бояться собеседований.
Разузнайте о делах компании. Если в компании все хорошо, и она не терпит убытков, тогда вам не о чем беспокоиться.
Не связывайте себя с работой как с единым целым. Если вы лишитесь работы, вы не потеряете себя, а сможете двигаться дальше, открывая новые горизонты.
Переживания о потере работы обычно связаны с тем, что работник себя недооценивает. Научитесь видеть в себе плюсы, помните, сколько всего вы сделали для компании. Периодически хвалите себя за достижения.
Воспринимайте увольнение, как шанс попробовать что-то новое и добиться в нем успеха. Помните об известных людях, которые добились успеха лишь после увольнения.
Не пренебрегайте отпуском, так как работа без отдыха очень быстро приведет к выгоранию. Сделайте перерыв, пообщайтесь с друзьями, путешествуйте, проведите время с семьей.
Обратитесь за помощью к психологу, который поможет побороть фобию.

Страх должен побуждать нас к действиям в конкретный момент, когда наша жизнь, здоровье или благополучие в опасности. Если мы переживаем о чём-то, что может случиться в будущем, он растягивается надолго и становится вредным.

Постоянное беспокойство из-за работы может усугубить Chronic and acute stress and the prediction of major depression in women уже имеющиеся проблемы, например депрессию или тревожность, а также вызвать Association of Job Insecurity with Health Risk Factors and Poorer Health in American Workers неприятные физические симптомы: головные боли, проблемы со сном и пищеварением.

Хронический стресс также негативно влияет The Impact of Stress on Cognition and Motivation на наши когнитивные способности. Под его воздействием сложнее концентрироваться, выполнять задачи и находить решения. От постоянной тревоги страдают и отношения с окружающими: мы становимся раздражительнее и срываемся на коллегах или близких.

1. Признайтесь себе, что боитесь

Обычно нам не хочется переживать негативные эмоции, мы их избегаем. Да и в целом привыкли считать, что для достижения успеха нужно не стоять на месте, а всё время бежать вперёд. Поэтому вполне естественно, что мы не хотим замедлиться и столкнуться со своим страхом. Но это необходимо.

Не пытайтесь запрятать это чувство поглубже, а признайте его. Опишите свои эмоции на бумаге, поговорите с другом или коллегой, которому доверяете. Скорее всего, вы увидите, что не одиноки, и остальные испытывают то же самое.

2. Спросите руководителя, что полезного вы сейчас можете сделать

Это поможет сконцентрироваться на том, что в вашей власти, а не на том, что вы всё равно не в силах контролировать. Например, задайте такие вопросы:

Какие три результата вы хотели бы получить от меня к концу месяца?
Что я могу сделать, чтобы эта неделя прошла эффективнее?
После каких моих действий можно было бы сказать, что команда без меня не справится?

Сосредоточьтесь на том, на что вы способны повлиять, и на том, что вам хорошо удаётся. Такой активный подход станет противоядием от страха и придаст вам сил.

3. Тренируйте радикальное принятие

Это принятие того, что есть обстоятельства не в вашей власти и нужно признать их, а не сопротивляться им. Например, вы никак не можете контролировать финансовые потери, которые понесла ваша компания во время пандемии. Лучше принять имеющиеся факты, вместо того чтобы жаловаться и повторять: «За что это нам?» или «Они не могут так со мной поступить!»

Радикальное принятие не решает проблему страха, но возвращает нас в настоящий момент и помогает не тратить энергию зря.

4. Выполняйте в день по одной задаче, которую очень хочется отложить

Она может быть связана с карьерой, текущими рабочими делами или семейными обязанностями. Попробуйте превратить процесс в игру. Отведите себе время на выполнение задачи и придумайте награду, которую получите в конце.

5. Подумайте, как встать на ноги в случае потери работы — и сделайте это

Например, обновите резюме, пройдите онлайн-курсы, чтобы подтянуть существующие навыки или приобрести новые, поищите способы дополнительного заработка, обратитесь за советом к человеку из своей сферы, которого уважаете. Если вы действительно потеряете текущее место, то уже будете готовы. И в любом случае страхи улягутся.

Помните, что возможности есть всегда. Вы с большей вероятностью упустите их, если будете концентрироваться на страхах.

6. Заботьтесь о себе

Возможно, чтобы сохранить работу, вам приходится трудиться допоздна или по выходным. Добавьте к этому тревогу о семье, здоровье и будущем в целом — так недалеко и до выгорания. Чтобы избежать этого, выделяйте хотя бы 15–20 минут в день на заботу о себе.

Выходите подышать воздухом, готовьте любимую еду, слушайте музыку или подкасты, медитируйте, играйте с питомцем, прочитывайте несколько страниц книги, занимайтесь спортом, чуть раньше отправляйтесь спать — всё это поможет чувствовать себя стабильнее. И даже если худшее произойдёт и вы потеряете работу, вам будет легче пережить трудности.

Многим современным людям знаком страх потери работы — неприятная фобия, мешающая свободно принимать решения и улучшать свою жизнь. Далеко не всегда работники влюблены в свою профессию и не хотят с ней расставаться. Чаще ими движет боязнь перемен. У большинства подобные опасения ассоциируются с потерей финансов и личным провалом. Осложняет ситуацию и экономическая обстановка в стране.

Реальность угрозы

Большинство фобий хотя и возникает не на пустом месте, но проявляется даже в тех ситуациях, когда человеку ничего не угрожает. Доказать ему, что под кроватью никто не прячется, а собака не укусит — не всегда легко, но он может проверить это на практике.

В случае со «стоп джоб» фобией всё намного сложнее. Аргументов, способных подтвердить, что кого-либо не уволят завтра или через месяц, нет: в самом деле, как предсказать поведение начальника или узнать заранее, не находится ли фирма на грани краха? И если доказательства того, что дела идут плохо, ещё можно найти, то убедить человека в обратном практически невозможно.

Все, у кого есть работа, так или иначе подвержены риску её потерять. Это усложняет работу с фобией, так как аргументацией «от противного» её не победить. Даже находясь на стабильной должности в государственной компании, нельзя быть уверенным в том, что такое положение дел сохранится и завтра, и всегда. В госаппарате очень часто происходят различные перемены, смещения, слияния и сокращения, поэтому даже в этом случае никто не застрахован от потери работы.

На территории бывшего СССР мирные и спокойные времена начались недавно. Многие из тех, кто сейчас работает, застали нелёгкий период девяностых годов, когда работу было очень сложно найти и приходилось не жить, а выживать. Многие и по сей день помнят то время и до сих пор не доверяют окружающей сытости и спокойствию, ведь они никогда не забудут крах всего мироустройства в прошлом. Однако, несмотря на экономические кризисы в настоящем, до столь плачевного состояния ещё далеко.

Страх увольнения вполне обоснован, но страдают этой фобией не все. Есть и те, кто спокойно относится к подобным перспективам и даже рассматривает их как шанс для развития. Поэтому важно понимать, что после увольнения работу можно снова найти.

Для каждого работающего верно то, что он может потерять своё место, но верно и обратное — он как-то нашёл его, значит, сможет повторить то же самое снова. Поэтому, реально оценивая риски и спокойно подходя к этому вопросу, человек способен понять, что страх безоснователен. Но боязнь потери работы всё ещё актуальна для многих.

Факторы риска

Разные категории людей имеют различное отношение к потере работы. Можно выделить несколько групп, для которых эта фобия особенно актуальна. Это те, для кого увольнение приведёт к серьёзным проблемам:

Люди, которым нужно регулярно платить по кредитам. Чем крупнее сумма, тем острее выражен страх. Многие берут квартиру в ипотеку, и это само по себе способно вызывать тревожные состояния — не все легко справляются со столь длительной и массивной финансовой зависимостью.
Те, у кого нет поддержки со стороны родных и близких — например, одинокие люди. Немало людей противопоставляют семью и карьеру и делают выбор в пользу второй. Другие попросту оказываются в такой ситуации, когда родственников рядом нет — к примеру, из-за их гибели или в случае переезда в другую страну. Положение отягощается, если у одинокого человека есть маленькие дети. Осознавать себя ответственным за других нелегко, и именно такие люди могут цепляться за любую работу, боясь увольнения.
Работающие в сфере, связанной с непостоянством доходов, никогда не знающие, удастся ли им найти следующего работодателя или заказчика. Чаще всего это люди творческих профессий — например, актёры, которым после завершения работы над одним фильмом нужно приступать к поиску следующего. Таким расстройством могут страдать даже знаменитости — например, Хью Лори, панически боявшийся потерять свою роль главного героя в сериале «Доктор Хаус». К этой же категории можно отнести всех работающих на временных проектах.
Те, кто на работе регулярно рискует — своим положением, репутацией и даже нахождением на воле, а не за решёткой. Да, для мошенничества тоже нужно иметь крепкие нервы, и далеко не все выдерживают. Впрочем, даже если сам человек не замешан ни в чём подобном, у него всё равно может быть серая зарплата, которую он может бояться недополучить.

Таким образом, наименее подверженными этому страху будут те, у кого есть собственные накопления «на чёрный день», кто может обратиться за поддержкой к родственникам и друзьям и не отягощён регулярными выплатами по кредитам или обеспечением иждивенцев. Однако фобии могут возникать и у них, ведь причины возникновения бывают самые разные.

Причины фобии

Исследователи утверждают, что панический страх увольнения присутствует и в странах с благополучной экономической обстановкой. Конечно, особенно силён он у тех, кто такими обстоятельствами похвастаться не может, но всё же есть и другие причины зарождения фобии:

Страх усиливается в зависимости от уровня образования человека — чем ниже его квалификация, тем сильнее опасения.
Боятся потерять работу чаще женщины, чем мужчины.
Эта фобия чаще появляется у жителей небольших провинциальных городов и спадает по мере приближения к «миллионникам» и столице.
Сфера деятельности тоже оказывает влияние — сильнее всего боятся увольнения простые рабочие, служащие и работники промышленности.
Место работы способно навевать страх — особенно часто фобия проявляется у сотрудников солидных организаций, проработавших на своих местах немало лет. Чаще всего такое случается в государственных фирмах.

Можно назвать три основных гипотезы возникновения страха. Существует прямая зависимость между уровнем развития фобии и следующими факторами:

образованием работника, количеством его опыта и наличием необходимых навыков;
уровнем реальной безработицы в стране и населённом пункте;
масштабами фирмы, в которой работает человек, давностью её основания и формой собственности.

Конечно, в слабой форме stop job-фобия может даже помогать человеку, стимулировать его на свершения, заставлять развиваться в своей сфере и осваивать новые профессии и навыки. Но даже такой страх мешает жить и со временем может вылиться в полноценное тревожное расстройство, которое будет тормозить развитие и не позволять вырваться за рамки достигнутого. Поэтому следует обращать внимание даже на зачатки опасений в этой области.

Можно сказать, что страх внезапной потери работы выгоден для работодателей и даже положительно влияет на снижение уровня безработицы. Ведь если сотрудник боится быть уволенным, он будет работать более эффективно и не станет увольняться самостоятельно — в страхе не найти место получше (или ничего не найти вообще). Поэтому поведение работодателей может поощрять эти страхи и стараться упрочить веру человека в то, что он средний работник и ему не следует надеяться на что-то лучшее. Это рычаг, на который легко надавить, поэтому желательно избавиться от него как можно скорее.

Работа со страхом

Выяснив, что страх увольнения всё-таки есть, нужно определить, что именно пугает больше всего. Со многими из этих факторов можно поработать: если не устранить фобию целиком, то значительно облегчить её течение.

Многие люди боятся того, что, потеряв работу однажды, не смогут снова её найти. Чаще всего их страх ни на чём не основан, и им легко удастся найти новое место, порой даже лучше прошлого. Если причина лишь в этом, устранить её довольно легко. Достаточно доказать себе, что опасения безосновательны: найти несколько подходящих вакансий, записаться на собеседования, снова почувствовать себя востребованным специалистом.

Такой подход полезен ещё и тем, что человек берёт свою судьбу в свои руки и ощущает, что может управлять ею, а не идти на поводу у принятых когда-то решений. С фобией потери работы всегда бок о бок шагает и страх перемен, ощущение хрупкого равновесия, которое легко можно нарушить, пытаясь что-то изменить. Однако миллионы людей ищут и находят лучшее место работы или поднимаются по карьерной лестнице, а первое, что нужно сделать для этого — поверить в возможность такого исхода.

Однако далеко не всякий может взять и записаться на собеседование. Некоторые могут бояться даже открыть сайт с вакансиями. У многих людей поиск работы связан со стрессом, что вполне объяснимо: придётся снова общаться с множеством людей, отвечать на каверзные вопросы, пытаться презентовать себя наилучшим образом. Это тоже не преграда для создания «подушки безопасности». Существует множество сфер деятельности, для которых необязательно проходить собеседования. Например, можно попробовать себя во фрилансе или научиться торговать на бирже. Всё это вполне доступно для большинства людей.

Для преодоления страхов любого рода полезно составлять подробный план действий в случае неудачи. Да, очень страшно потерять работу, но что делать, если это уже произошло? Стоит расписать стратегию поиска новой работы, знакомых и друзей, которые могут подсказать подходящую вакансию, собственные склонности и приоритеты при выборе, навыки и умения, сферы, где их можно применить и так далее.

После этого нужно составить план действий с датами и указаниями, что именно нужно сделать. Например, создать резюме или откликнуться на чёткое количество вакансий. Так можно победить неопределённость — ключевой момент фобии.