Как оставаться молодой на пенсии

«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на лежание на диване»

Борис Кутейщиков, 75 лет

Я родился в конце 1944 года. Мой отец погиб на фронте. Мама растила троих детей одна. Жили впроголодь, денег не хватало. Однажды мама вернулась с работы, дала нам поесть, а я попросил еще, потому что был голодный. Мама расплакалась — кормить нас было нечем. Поэтому с 16 лет я начал работать поваром. Первую зарплату, 195 рублей, я отдал маме. Она снова заплакала: «Борька деньги принес. »

Я проработал поваром 44 года и очень полюбил свою профессию, хотя поначалу думал, что кухня — не мужское дело. После выхода на пенсию в 2004 году я работал еще четыре года, пока нашу столовую не закрыли.

Некоторые думают, что на пенсии жизни нет. Те же мысли были и у меня, когда я перестал работать. Но только тогда, наконец, появилось время заняться своим здоровьем. У меня давно были проблемы с ногами, поэтому я лег в стационар на три недели и вскоре уже мог играть в футбол.

Хорошо, когда ты не один, и у тебя есть кто-то, кто может поддержать на новом этапе жизни. Я давно разведен, но на тот момент у меня была подруга, которая мне помогала. К сожалению, потом она умерла.

Фото: Владимир Яроцкий

Мне много лет, но я до сих пор веду активный образ жизни. Занимаюсь скандинавской ходьбой, цигуном, йогой и уже пятый год каждый день делаю зарядку — это дает много сил и доброго настроения. В городе для этого есть все условия — «Московское долголетие» предлагает разные спортивные программы, но мое поколение одолевает лень: «Зарядка рано утром? Ой, нет, в 7 я не встану!» А ты попробуй, и твои болячки потихоньку начнут отступать. Два года назад у меня болели пятки. Стал ходить на танцы — боль ушла.

Мой стаж курильщика — 34 года. Курил по пачке в день. В 2010 году решил завязать и постепенно бросил. Сейчас не курю — и слава богу. Так что все зависит только от вас и вашего желания.

Саморазвитие — залог счастливой старости. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на лежание на диване. Я не только занимаюсь спортом, но и хожу в театральный кружок, занимаюсь каллиграфией, слушаю лекции в «Серебряном университете».

В нашем возрасте важно общение. Почему столько злых и недовольных стариков? Потому что они замкнулись в себе. Общение делает людей добрее. Попробуйте денек не ругаться, не отвечать грубостью на грубость, и увидите, как ваше настроение улучшится. А хорошее настроение нормализует давление и сон. Работайте над собой и много улыбайтесь. Я тоже иногда бывал грубым и резким, а сейчас стал добрее и внимательнее к людям. Дорожите дружбой с теми, кто рядом.

Секрет счастливых взаимоотношений в семье — взаимопомощь, чувство юмора и умение слышать друг друга. Я понял это с возрастом. Участвуйте в жизни внуков. Только не пытайтесь им что-то запрещать или учить их жизни. Они идут своим путем. Ограничьтесь советами и дайте им возможность выбора. Не ностальгируйте по старым временам. Живите настоящим.

«Я не вижу трагедии в возрасте»

Мария Чистопольская, 62 года

Фото: Из личного архива Марии Чистопольской

По специальности я врач-психиатр, полковник медицинской службы, заслуженный врач России. Последние 18 лет возглавляла Центр психологической диагностики ГУВД Москвы. Мы занимались отбором поступающих на службу и в учебные заведения МВД, чтобы не пропустить в систему психически нездоровых или наркозависимых людей.

Я вышла на пенсию в 60 лет и поначалу чувствовала себя немного странно: у меня никогда не было столько свободного времени. Всю жизнь я работала в очень жестком режиме и первое время на пенсии ловила себя на том, что рано просыпаюсь и хочу куда-то бежать.

Я многого добилась в своей профессии, а когда вышла на пенсию, возникло ощущение, что все мои профессиональные заслуги обнулились. Меня это не расстроило — скорее удивило. Фактически у меня появилась возможность начать жизнь с чистого листа.

После выхода на пенсию я не перестала быть активной. Чтобы чем-то себя занять, записалась в арт-студию и занялась декупажем. Мне всегда был интересен дизайн, но времени и сил на творчество после работы не оставалось. В 2018 году я пошла в центр соцобслуживания и записалась на зумбу и бальные танцы. Затем поступила в «Серебряный университет», где выбрала несколько творческих и языковых программ. После отпуска в Испании я взялась за изучение испанского. Вообще, изучение иностранных языков — отличная профилактика старческого слабоумия, говорю как врач. За два года я стала рекордсменом по числу курсов, познакомилась с множеством людей, близких мне по духу, и начала писать стихи.

Фото: Владимир Яроцкий

Я не вижу трагедии в зрелом возрасте, ведь в нем есть свои преимущества. С уходом с работы из моей жизни ушел стресс. Я, наконец, смогла заняться тем, на что раньше не хватало рук. К тому же на пенсии я перешла в более щадящий режим, что гораздо полезнее для здоровья. Да, я живу активной жизнью, но, если захочу, могу позволить себе проснуться попозже.

Человек должен постоянно самосовершенствоваться, вне зависимости от возраста. И вот эта позиция, что после выхода на пенсию человек угасает, ужасна. Очень важно быть активным не только физически, но и умственно. При этом все должно быть в меру и в удовольствие. Найдите занятие по душе. Рассчитывайте свои силы, чтобы активность приносила вам радость. Не стоит делать что-то через силу, иначе вы не получите удовольствия.

В любом деле очень важен настрой. Позитивный человек понимает, что пенсия — не конец жизни, что его ждет много интересного и он может многому научиться.

«Мой день расписан по часам»

Светлана Игонина, 59 лет

Фото: Владимир Яроцкий

Я всю жизнь проработала в коммерческих банках. По специальности я модельер-конструктор, но в 90-е предприятия закрывались и выбирать не приходилось, а мне надо было на что-то растить троих сыновей. Так я и попала в банк. Начинала с кассира, а в последние годы работала в службе внутреннего контроля, возглавляла отдел кассовых операций крупного московского банка и постоянно ездила в командировки по России: с нуля создавала отделы и обучала сотрудников в филиалах.

В 57 лет я вышла на пенсию, но продолжаю консультировать сотрудников — не хочу терять профессиональные навыки. С работы пришлось уйти из-за травмы. Я сильно повредила ногу, врачи даже говорили, что, возможно, я не смогу ходить. К счастью, их опасения не оправдались, но ездить в командировки в прежнем режиме я уже не могла.

После выхода на пенсию я буквально за пару недель разобралась с домашними делами, до которых раньше не доходили руки, а потом мне стало скучно. Поскольку у меня всегда было много друзей и знакомых, я начала ездить в гости, ходить с подругами в театры (не реже 2–3 раз в месяц) и на выставки.

В 2018 году мы с приятельницами узнали о «Московском долголетии» и сразу же записались в несколько кружков. С каждым месяцем их становилось все больше, времени не хватало, поэтому от чего-то приходилось отказываться. За год я прошла через 24 секции, в основном танцевальные и спортивные, чтобы разработать ногу и держать себя в форме. Еще я записалась в художественную и театральную студии. Работа в банке заставила меня забыть о творчестве, а тут я смогла вернуться к любимому делу. У меня правильно ложатся мазки, я вижу разницу в тонах и полутонах. Я начала выигрывать в конкурсах. Так на пенсии я раскрыла свой творческий потенциал. Это меня очень вдохновляет и заряжает. У меня пятеро внуков. Они часто говорят: «Бабушка, да у тебя больше наград, чем у нас».

Фото: Владимир Яроцкий

Конечно, не все пенсионеры поначалу могут ужиться друг с другом. Например, кто-то был начальником и теперь не может смириться с потерей статуса, по привычке всеми командует. Через год-два отношения выравниваются. Но все же я рекомендовала бы начинать не с творческих секций, а с психологических тренингов, которые помогли бы адаптироваться.

Раньше было так: «Мама, приезжай, нужно с внуками посидеть». Сейчас я живу в очень плотном графике: пять дней в неделю занята, с внуками провожу только выходные. Если моя помощь нужна в другие дни, со мной все согласовывают заранее.

На пенсии я, наконец, нашла время для себя. Раньше, бывало, приедешь с работы — сил только на телевизор остается, да и то не всегда. А сейчас я занимаюсь тем, до чего раньше не доходили руки, пытаюсь восполнить пробелы. Вот отсюда и берется моя энергия.

В зрелом возрасте не нужно забывать о собственном здоровье: чем мы здоровее, тем свободнее наши дети и внуки.

Сохраняйте добрые отношения в семье. Крепкие семейные узы тоже полезны для вашего здоровья. Когда я бываю свободна, звоню детям: «Ребята, надо с внуками посидеть?» Так я даю им возможность побыть вдвоем, сходить куда-нибудь. Важно поддерживать семейные традиции и отмечать вместе праздники. Недавно ездили всей семьей в Магнитогорск к моим родителям, отмечали их бриллиантовую свадьбу — 60 лет совместной жизни.

Перед выходом на пенсию больше всего беспокоишься о финансовой стороне вопроса: сможешь ли теперь позволить себе то, к чему привык? И тут опять же важно, чтобы в семье все ладили. Кто поддержит, если не родные?

Не ленитесь, не стесняйтесь, не комплексуйте. Живите активной жизнью. Если чего-то не умеете, всегда найдутся люди, которые вам помогут. Просто вы сами должны к этим людям стремиться.

А еще улыбайтесь. Улыбка помогает наладить общение.

Подготовила Анна Алексеева

1 марта исполняется два года проекту для активных москвичей старшего возраста «Московское долголетие». За это время количество программ выросло вдвое: около 30 базовых активностей доступны в каждом районе города. Сейчас в проекте принимают участие 205 тысяч человек, подавляющие большинство (85%) — женщины. Охотнее всего московские пенсионеры ходят на спортивные занятия, почти треть участников посещает образовательные и творческие программы: английский язык, лекции о ЗОЖ, танцы, художественно-прикладное творчество, рисование. Стать участниками «Московского долголетия» могут не только женщины от 55 и мужчины от 60 лет, но и москвичи, получающие досрочную страховую пенсию по старости или пенсию по выслуге лет.

«Я, может, только жить начинаю, на пенсию перехожу…», - кто не помнит эту фразу Печкина из любимого, наверное, всеми мультфильма? И именно так думает большинство пожилых людей, поскольку вырвавшись из замкнутого круга «дом-работа», они, наконец-то, получают возможность уделять больше времени семье, внукам, домашним делам. Единственное, что омрачает идиллию – недостаток финансов. На что жить, выйдя на пенсию?

О том, как живут люди на пенсии, лишний раз можно и не говорить. Ту ситуацию, в которую попадают россияне с наступлением нетрудоспособного возраста, завидной не назовешь. И вроде бы размер социальных пособий для пенсионеров повышается ежегодно, но ведь вместе с ней растет и инфляция, которая буквально съедает все прибавки. Почему же на закате своих дней люди вынуждены бороться за существование и выживать, имея десятки лет трудового стажа?

Как жить на пенсии, если ее едва ли хватает на пропитание? Немало людей старшего возраста после выхода на заслуженный отдых оказываются практически за чертой бедности. В более выигрышном положении находятся те старики, которым финансово помогают дети. Но что делать одиноким пенсионерам с минимальным размером выплаты, как жить дальше?

Количество пенсионеров в нашей стране стремительно растет, прокормить нас, неработающих, молодому поколению все труднее, поэтому ждать повышения пособий как “манны небесной” не приходится.

Большинство пожилых людей не в состоянии работать из-за плохого здоровья, да и кризис, рост безработицы не дает им возможности найти ее. Не спорю, не все пенсионеры “обижены”: сотни тысяч бывших чиновников, работников аппаратов управления, военных, судей, нефтяников и газовиков получают немало. Это только несколько сотен тысяч человек, а ведь оставшиеся миллионы: инвалиды, пострадавшие от радиационных катастроф, дети-сироты без кормильца, пенсионеры по старости живут на средства размером от 7 000 руб. до 14 000 руб.

Получается, миллионы людей имеют такие же мизерные средства, как и моя пенсия – 8 000 рублей, в большинстве случаев даже меньше. Но отчаиваться по этому поводу не следует, можно жить, да и нужно научиться жить и на то, что есть.

Вместо того чтобы охать и ахать, бесконечно задавая себе самому вопрос о том, как жить на маленькую пенсию, придется набраться оптимизма и проявить активность. В конце концов, психологи всегда советуют радоваться стакану, наполненному лишь наполовину, чем взирать на него же с унынием и тоской, считая его полупустым. Из всего нужно извлекать плюсы и не опускать руки.

Расскажу о методах прибавки к пенсии, исключенных мною. Не советую пенсионерам:

Устраиваться на тяжелую физическую работу.

Почувствовав первые материальные трудности, сразу пошла вновь продавцом в магазин, благо меня там уважали и не забыли. Поработала три месяца, раздала долги и закрыла кредиты… Но тяжелая физическая работа и 12-ти часовое нахождение на ногах пошатнули здоровье: заболели суставы. Врачи объяснили, что старческие изменения организма невозможно вылечить, а можно только замедлить: уменьшить физическую нагрузку и облегчить с помощью обезболивающих препаратов… О продолжении работы не было и речи… Расходы на лекарства в разы увеличились.

Брать кредиты.

Кредиты пенсионерам выдаются без поручителей и лишних документальных подтверждений: легко и быстро, но оплатить вовремя из небольшого пособия почти невозможно. О своем таком опыте я уже рассказала раньше. Большой риск — завязнуть в долговую яму надолго — тоже не подходящий вариант пополнения бюджета.

Оставив работу, давшую мне возможность выбраться из долговой ямы, но окончательно подорвавшую мне здоровье, принялась учиться жить по-новому, по средствам. Изменение всего уклада жизни и отношения к ней в соответствии с внезапно наступившими физическими и материальными недостатками давалось с трудом, но, оказывается это возможно.

Сначала я посчитала все свои затраты:

застолья в праздники,

и т. д. за месяц. Получилась внушительная сумма, намного превышающая мое пособие. Вычеркнула все, что не нужно безотлагательно в данный момент. В списке осталось самое необходимое на каждый месяц:

Общая сумма денег, уходивших раньше на этот список, меня не устраивала: если коммунальные расходы оставались в пределах определенной суммы, то расходы на продукты и лекарства были большие и менялись не в лучшую сторону.

Совет: расходы по оплате коммуналки можно снизить, подав заявку на субсидию.

Надо было изменить набор продуктов и уменьшить лекарственные препараты, сократить расходы на хозтовары. Это и значит, изменить уклад, образ жизни: рацион питания, набор лекарств и необходимого товара. Мой новый принцип жизни “вдвое меньше есть, но вдвое больше двигаться на свежем воздухе” помог привести их в соответствие с пенсией.

Если средств, которыми обеспечивает государство, едва хватает на существование, пенсионеру необходимо:

отыскать на сайтах местной администрации адреса и контакты служб соцзащиты населения;
разузнать о действующих и планируемых социальных программах, предоставлении гуманитарной помощи, проведении акций, оформлении единовременных выплат, как правило, приуроченных к государственным праздникам;
получить полную информацию об условиях оформления субсидии на оплату коммунальных услуг;
убедиться в том, что все заслуги и награды, дающие право на получение льгот, учтены.

Поскольку самой значительной статьей расходов нынешних пенсионеров является оплата счетов по ЖКУ, возможно, стоит задуматься об изменении места жительства. Немало людей решают свои материальные проблемы именно таким образом. Существует несколько вариантов, и каждый из них возможен в конкретной ситуации.

Самый простой способ – продать свое жилье и приобрести жилплощадь меньшей квадратуры, а остаток положить в банк на депозит. Это позволит ежемесячно получать двойную выгоду: с одной стороны, у пенсионера прибавится доход за счет процентов с банковского вклада, а с другой – сократятся расходы на оплату коммунальных услуг. Так, однокомнатная квартира является куда более экономичной в плане содержания, чем двух-или трехкомнатная.

Второе решение – переехать из собственной квартиры или частного дома в арендованную квартиру с меньшей площадью. При этом свою недвижимость придется также сдавать квартирантам. Прибыль очевидна, но стоит учитывать всевозможные риски.

Можно сдавать одну из комнат в своем жилище. Такой вариант подходит тем, кто не имеет особого желания обживать новое место. Однако и в этом случае есть свои весомые минусы:

Моральный дискомфорт. Многим людям пожилого возраста тяжело мириться с присутствием посторонних в собственной квартире, поэтому заранее следует подумать, готовы ли вы на такой шаг.

Никаких гарантий в порядочности квартиранта. Данный вопрос требует тщательной проработки: пускать к себе в дом первого встречного – затея не из лучших. Идеально, если квартирант окажется хорошим знакомым.

Если постоянное сожительство с чужим человеком не по силам, можно попробовать сдавать комнату посуточно (например, для людей в командировке). Многие пенсионеры нашли этот способ получения дохода подходящим для себя.

Питание. Наверное, многих интересует меню пенсионера на 3 тысячи рублей. Действительно, на эту небольшую сумму можно нормально питаться. Я исключила из рациона дорогие мясные продукты, колбасы, консервы, копчености, заморские фрукты и прочие пищевые изыски, навязанные людям ненасытной торговой индустрией.

Вот мой список продуктов на месяц:

Хлеб – 1/2 булки на день, то есть 15 шт. – 300 руб.

овсяная (больше всех) 5 кг – 150 руб.

перловая 3 кг – 90 руб.

манная 1 кг – 45 руб.

гречневая (любимая) 3 кг – 210 руб.

пшенная (дешевая) 2 кг – 50 руб.

рис 3 кг – 150 руб.

горох 3 кг – 75 руб.

Мука 2 кг – 70 руб.

Мясо и рыба (чаще куриное и дешевый минтай) – 1000 руб.

Молочные продукты и 2 л дешевого подсолнечного масла – 300 руб.

Яйца 3 десятка – 180 руб.

Сахар 2 кг – 100 руб.

Овощи и фрукты (самые необходимые):

картофель 10 кг – 200 руб.

яблоки 1 кг – 65 руб.

капуста 3 кг – 60 руб.

лук 3 кг и чеснок 3 шт. – 100 руб.

соль и приправы – 100 руб.

Всего – 3245 руб.

Как экономить на лекарствах

Вот самые необходомые лекарства (рассчитанные на меня, можно список изменить, но выбирайте вместо рекомендованных дорогих импортных дешевые аналоги отечественного производства, максимально исключив риск покупки подделки):

Препарат от гипертонии (каждый день по таблетке) 1 упаковка – 250 руб.

парацетамол 2-3 упаковки (на случай простуды, повышения температуры, от суставных болей) – 180 руб.

нимесулид 1-2 упаковки (от болей в суставах) – 120 руб.

Сколько стоит минимальный набор хозтоваров на месяц

Хозтовары (самые необходимые):

Стиральный порошок 1 пачка – 50 руб.

мыло туалетное 2 шт – 30 руб.

бумага туалетная 5 рулонов – 50 руб.

средство для мытья посуды – 50 руб.

зубная паста и бритвенный станок – 150 руб.

Создаем неприкосновенный запас

Общая сумма расходов получается в пределах 6275 – 6300 рублей в месяц. Из оставшейся суммы в 1700 руб., 700 руб. кладу в кошелек (на незапланированные расходы), а 1000 рублей убираю на “черный день”. Конечно, можно и их тут же потратить, но умение выдержать натиск “привычных” желаний и потребностей, довольствоваться минимальным, отказывая себе в удовольствии вкусно поесть и пощеголять модной одеждой, и есть новый образ жизни.

Я даже заметила улучшение своего здоровья на скудном рационе питания из каш на воде с растительным маслом.

Как прожить на пенсию в России: способы выживания, советы

Итак, мои советы пенсионерам:

Составить план бюджета и строго его придерживаться.
Изменить свой рацион питания.
Не расходовать деньги на дорогие подарки, а лучше самой сшить, связать или сделать сувенирчик детям или внукам.
Не идти на поводу торговой индустрии и не “покупаться” на рекламу.
Выгодно использовать возможности: огород, сад, сбор ягод, грибов и трав.
Воспользоваться субсидиями и льготами, которые предлагает государство.
Если позволяет здоровье, продолжать трудиться на легкой работе.

Конечно, преимущества имеют те пенсионеры, которые по достижении нетрудоспособного возраста по-прежнему остаются в строю. Если состояние здоровья позволяет продолжать трудовую деятельность на той же должности, это прекрасно. Сохранность рабочего места за пенсионером во многом зависит от лояльности и понимания работодателя. Несомненно, упускать возможность продолжать работу нельзя. Но при этом ни в коем случае не следует трудиться в ущерб своему здоровью. В пожилом возрасте нагрузки на организм намного опаснее нищеты.

Как жить без пенсии? Этот вопрос не волнует человека, продолжающего работать. Но что делать тем, кто отдал свои лучшие годы и здоровье, зарабатывая стаж, а теперь вынужден довольствоваться суммой, которая едва ли дотягивает до прожиточного минимума? Даже если вам кажется, что сил работать больше нет, не отбрасывайте мысль о подработке на дому.

Какие возможности есть у пенсионера по работе на дому?

Заработок в сети Интернет. Людям, которые владеют минимальными навыками работы за компьютером и набора текста, можно подрабатывать созданием статей на заказ. Чтобы понять, подходит вам работа копирайтера или нет, достаточно вспомнить, не возникало ли трудностей при написании школьных сочинений. Сегодня на этом можно зарабатывать неплохие деньги.

Оператор call-центра, диспетчер такси. Это востребованные вакансии. Работа осуществляется удаленно, то есть на дому. В задачу работника входит прием телефонных звонков.

Сетевой маркетинг. Дистрибьюторы – это лица, которые распространяют продукцию компании и за продажи получают свой процент. Людям, имеющим опыт работы в торговле, такая работа подходит. Важно не терять бдительность, так как в сфере сетевого маркетинга легко попасться на удочку аферистов, которые наживаются на доверчивых пенсионерах.

Цветоводство. Разведение комнатных растений и выращивание рассады в сезон посадок может обеспечить приличный доход. На реализацию товар можно отдавать в цветочные магазины, оранжереи. Такой вариант подработки подходит пенсионерам, проживающим в частном доме.

Домашняя выпечка. Продукция хороших кулинаров всегда пользуется спросом. Пирожки, всевозможные крендельки, булочки, ватрушки – это под силу каждой хозяйке. Почему бы на этом не заработать?

Мелкий ремонт одежды на дому (пришить пуговицу, подшить или укоротить брюки, перекроить платье, погладить рубашку и пр.). Главное - выполнять работу качественно, чтобы спрос не заставил себя ждать.

Немало пенсионеров с выходом на пенсию начинают заниматься фермерством, заводят уток, кур, свиней, коров и прочую живность. Содержание домашнего скота требует немало сил и времени, но даже самое небольшое хозяйство обеспечит пенсионеров круглогодичной натуральной продукцией: яйцами, молоком, творогом, сливочным маслом, мясом и др.

Неплохой вариант для людей в возрасте – это неофициальная подработка по найму. В категории «домашний персонал» вакансии всегда востребованы.

Огромную роль в благополучии пенсионеров играют их собственные взрослые дети, проявляющие либо активное участие в жизни родителей и помогающие им финансово, либо, наоборот, безразличные и равнодушные к проблемам своих отцов и матерей. Не забывайте о своих родителях ни на минуту, заботьтесь о них, пока они рядом…

Многие люди продолжают вести привычный образ жизни, хотя возраст требует изменений. Чтобы чувствовать себя моложе после 50 лет, надо приложить немало усилий. Они затрагивают физическую, психическую и духовную стороны. Корректировка распорядка дня, пищевых привычек, мышления и взглядов на жизнь сильно меняют ощущения человека.

Привычки питания

Внешний вид напрямую зависит от употребляемой пищи. Чтобы чувствовать себя молодо после 50, нужно изменить привычки питания. Врачи советуют:

Пейте больше воды. Чтобы придать организму бодрость, нужно 8 стаканов в день. Обезвоживание вызывает усталость, снижение энергии.
Начинайте каждый прием пищи с овощей или фруктов и стакана воды. Это улучшит пищеварение, устранит дискомфорт в желудке, предупредит развитие инфекции.
Употребляйте пробиотики – кефир, квашеную капусту, огурцы, йогурт. Они увеличивают количество полезных бактерий.
Принимайте витамины. Сложно получить все полезные вещества вместе с едой. После консультации с врачом купите витаминно-минеральный комплекс.
Не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи важен для контроля веса, дает заряд бодрости на весь день. Лучше завтракать белком – яйцами, творогом, бобовыми или медленными углеводами – мюсли, кашами.
Ешьте продукты, устраняющие воспаление, которое может привести к хроническим болезням, ухудшающим общее состояние – фрукты, здоровые жиры, овощи.
Выпивайте каждый день стакан красного вина. Оно содержит природный полифенол, который замедляет старение мозга.

Здоровая пища

Как чувствовать себя моложе своих лет? Нужно есть полезные продукты не время от времени, а сделать такое питание образом жизни. Рекомендации диетологов:

Пейте регулярно несладкий зеленый чай. Это натуральное средством против старения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает цвет лица.
Смакуйте вкус пищи. Ешьте медленно, получайте удовольствие от еды.
Употребляйте ежедневно фрукты и овощи. В них содержатся витамины, клетчатка, минералы, необходимые для заряда энергией.
Ешьте рыбу (тунца или лосося) 2–3 раза в неделю. В ее составе жирные кислоты Омега-3, уменьшающие вероятность развития рака, болезней сердца.
Держите под рукой здоровые закуски – орехи, крекеры, яблоки или арбуз. Такая пища придаст энергии, уменьшит аппетит и не навредит организму.
Контролируйте уровень гормонов, от которых зависит молодость организма. Включайте в рацион все виды капусты, корень солодки, кунжут, шалфей, козий сыр.
Балуйте себя полезными сладостями. Немного темного шоколада поднимет настроение, будет профилактикой повышения кровяного давления. Выбирайте его с содержанием какао не меньше 85%.

Вредные продукты

Изменение рациона включает полный отказ или ограничение некоторых продуктов. Советы экспертов:

Исключите чрезмерное употребление алкоголя. Такая привычка губительна для кожи, сердца и печени, вызывает преждевременное старение.
Откажитесь от сахара. Злоупотребление приводит к ожирению, повышению давления, увеличивает риск диабета. Рафинированный сахар снижает выработку коллагена, отвечающего за тонус кожи.
Замените: обычные макароны - на цельнозерновые, белый рис – коричневым, красное мясо – индейкой или курицей.
Исключите из меню: чипсы, модифицированные продукты, трансжиры, сладкую газировку и фаст-фуд.
Не используйте белую муку, замените ее на льняную.

Распорядок дня

Для улучшения самочувствия важно придерживаться определенного графика. Распорядок дня поможет грамотно распланировать все дела, чтобы осталось время на сон, отдых или прогулки. Эти составляющие способствуют тому, чтобы ощущать себя моложе 50.

Режим сна

Дефицит ночного отдыха приводит к раздражению, усталости, ухудшению памяти. Такое состояние заставляет человека чувствовать себя старше своего возраста. Никогда не поздно изменить привычки. Нужно установить режим сна – только в это время тело восстанавливается на 100%. Советы от специалистов:

Отдыхайте днем 30–60 минут. У тех, кто практикует это правило, на 64% снижается риск сердечного приступа.
Спите 7–9 часов ночью.
Погрузите комнату в темноту с помощью жалюзи или плотных штор. Такая обстановка поможет быстрее уснуть.
Уберите из спальни отвлекающие предметы, особенно связанные с работой. Мозг будет расслаблен, освобожден от лишних мыслей.
Чтобы нормально уснуть и успеть выспаться, ложитесь в одно время, желательно до 23 часов 30 минут. Через 6 недель это войдет в здоровую привычку.
Выключите за 1–1,5 часа до сна все электронные устройства. Они излучают энергию и свет, которые нарушают естественный ритм тела, мешают полноценному отдыху.
Держите комнату в чистоте, заправляйте кровать каждое утро. Такой ритуал задаст ритм всему дню, настроит на позитив и снизит уровень стресса.

Прогулки

Для получения энергии и бодрости необходимо включить в распорядок дня физическую активность. Не обязательно заниматься в тренажерном зале 5 раз в неделю. Для сохранения формы хватит регулярных пеших прогулок на свежем воздухе. Чтобы чувствовать себя молодым, надо их совершать ежедневно. Выходите на улицу, в парк или лес.

Как пользоваться маникюрным набором
Фартук для кухни из пластика
Юнидокс солютаб

Быстрая ходьба в течение 10 минут заменяет тренировку в спортзале. Если это время увеличить до 1 часа, то долголетие обеспечено.

Прогулка улучшит здоровье, настроение, снизит уровень стресса, артериальное давление.

Активность

Подвижный образ жизни особенно важен, когда мужчина или женщина на пенсии. Отсутствие необходимости работать расслабляет, что ухудшает здоровье, внешний вид. Пенсионер ошибочно считает, что можно перестать двигаться и лежать на диване перед телевизором, наоборот, важно сохранять активность.

Физическая

Если в 20 лет на тренажерный зал не хватало времени, полезно начать занятия в 50–60. Спорт не только держит тело в форме, но и укрепляет дух. Чтобы чувствовать себя моложе:

Делайте каждый день растяжку. Это поможет избежать травм суставов или мышц.
Занимайтесь силовыми тренировками. Использование отягощения полезно мужчинам и женщинам для наращивания мышечной массы, способствует укреплению плотности костей.
Запишитесь на йогу. Занятия улучшат осанку, состояние позвоночника, придадут телу гибкость, выносливость.
Включите в тренировки балансирование на 1 ноге. Важно восстановить чувство равновесия для снижения риска падений, травм, переломов.
Не занимайтесь до изнеможения. Перегрузки вызывают окислительные реакции в организме, что приводит к воспалениям. Активные кардио тренировки в течение 20 минут по эффективности заменяют двухчасовое поднятие тяжестей.
Используйте интервальные занятия – чередование коротких промежутков высокой и низкой интенсивной активности. Они сжигают жир быстрее, чем тренировки в устойчивом темпе. Подходящие для этого виды спорта – бег, плавание, езда на велосипеде.

Социальная

Молодость продлевает не только физическая активность. Жизни пенсионера придает смысл социальная работа:

Станьте волонтером. Исследования доказали – добровольцы пожилого возраста реже болеют потому, что у них выше физическая активность. Помощь людям приносит моральное удовлетворение, способствует психологическому комфорту. Мозг выделяет больше окситоцина и прогестерона, которые снижают риск воспаления, препятствуют стрессам.
Посадите деревья. Такой способ укрепляет мышцы, нервную систему. Исследователи выяснили, что люди, у которых на улице растут 10 и более деревьев, живут на 7 лет дольше.
Постоянно общайтесь со старыми друзьями. Дружеские узы продлевают молодость. Доказано, что у людей с крепкими социальными связями снижается давление и уровень холестерина в крови. Позволяйте себе два раза в неделю выпить кофе или вина с близкими по духу людьми.
Заведите молодых знакомых. Они помогут делать то, что не получалось осуществить самому. Это занятия музыкой или танцами, походы, катание с горки либо на каруселях. Совместное общение даст ощущение молодости, задора.

Регулярный секс

Как чувствовать себя моложе своего возраста? Нужно регулярно заниматься сексом. Тренировки в спортзале, упражнения и бег помогают улучшить внешний вид, но самый естественный способ светиться изнутри – физическая активность в постели.

Регулярный секс улучшает кровообращение, обмен веществ, поэтому немолодые уже пары выглядят на 7 лет младше.

Сочетание движения, страсти и глубокого дыхания высвобождают эндорфины. Эти вещества дают человеку ощущение счастья, расслабляют мозг, осветляют кожу.

Для поддержания постоянного желания специалисты рекомендуют пить по утрам коктейль «Сексуальный».

молоко рисовое, миндальное или соевое – 1 стакан;
масло льняное холодного отжима – 2 ст. л.;
банан – 1 шт.;
гранулированный лецитин – 1 ст. л.;
замороженные ягоды – 200 г;
сывороточный протеин в порошке – 3 ст. л.;
тертая цедра лимона – 1 ч. л.;
корица, ванилин – по вкусу.

Для приготовления взбивайте все компоненты в блендере до состояния йогурта или мягкого мороженного. Экспериментируйте с фруктами. Можно положить вместо банана авокадо, манго или ананас.

Уходовые процедуры

Чувствовать себя молодой поможет правильная забота о коже тела и лица. Уходовые процедуры должны быть регулярными, с применением средств на натуральной основе. Использование косметики без парабенов, аллергенов, химии сделает тело здоровым внутри и снаружи.

3 способа платить меньше за содержание автомобиля
Фотоколлаж своими руками
Скидки пенсионерам в Аэрофлоте - кому положены льготные цены

Исследования показывают, что кожу заставляют сиять 15 мг бета-каротина в день. Для этого нужно пить низкокалорийный напиток:

Мелко нашинкуйте 200 г капусты.
Очистите и нарежьте 2 киви.
Выдавите полстакана сока апельсина или мандарина.
Измельчите пучок кинзы, корень сельдерея.
Взбейте все компоненты в блендере.
Перед употреблением добавьте кусочки льда.

Омоложение кожи

Регулярный уход за лицом – не просто приятная, расслабляющая процедура. Она останавливает увядание кожи. При постоянном уходе с использованием натуральных средств или масок лицо будет выглядеть обновленным – исчезнут круги под глазами, пигментация. Советы по омоложению и защите кожи:

Увлажняйте лицо и тело с помощью кремов, которые содержат гиалуроновую кислоту или глицерин. Они задерживают воду, останавливают появление морщин.
Регулярно пользуйтесь солнцезащитными лосьонами или кремами на основе цинка. Это спасет от вредного воздействия ультрафиолета, остановит преждевременное старение, образование пятен, предотвратит рак кожи.
Наносите перед сном антиоксидантную сыворотку. Вещества в ее составе активно борются со свободными радикалами, которые разрушают ДНК, ускоряют наступление старости.
Носите одежду, защищающую от ультрафиолетового излучения, – брюки, рубашку с длинным рукавом, широкополую шляпу. Доказано, что даже в пасмурную погоду в кожу проникает до 80% лучей.
Балуйте свое тело массажем. Возраст особенно чувствуется, когда болят спина, плечи или поясница. Сеансы массажа устраняют дискомфорт, расслабляют тело, что увеличивает работоспособность, улучшает сон.

Правильный парфюм

Стать молодой в 50 помогает хорошо подобранный парфюм. Участники одного исследования наносили на кожу аромат грейпфрута. Это уменьшило их ощущение возраста на 5 лет. Пользуйтесь парфюмом на основе цитрусовых.

Удачно выбранный запах создает эффект омоложения, дает чувствовать, что вы сбросили несколько лет.

Жизненная позиция

Оптимизм и радость жизни меняют в лучшую сторону внешний вид человека, делают его моложе. Для позитивного настроя займитесь медитацией. Это хороший способ контролировать эмоции, улучшить самочувствие и настроение. Можно отправиться в путешествие на дальние острова или прыгнуть с парашютом. Любое новое начинание делает человека младше его возраста, избавляет от депрессии, чувства тревоги.

Оптимизм

Сохранить молодость поможет позитивный настрой. В 2016 году было проведено исследование, результаты которого показали, что оптимистичные пожилые люди живут дольше пессимистов. Рекомендации:

Измените в себе что-нибудь кардинально. Сделайте новую прическу или педикюр.
Посещайте салоны красоты без чувства вины. Пирсинг или тату для ощущения молодости – это крайность. Чтобы выглядеть младше своих лет, необходимо постоянно ухаживать за собой.
Очистите голову от негативных мыслей. Старайтесь замечать больше хороших событий, чем плохих. Позитивный настрой через короткое время станет привычкой.
Погрузитесь в атмосферу своей молодости. Смотрите фильмы, слушайте музыку, окружите себя любимыми вещами из прошлых лет. Это поднимет уровень счастья, оптимизма.
Тренируйте мозг. Изучайте языки, займитесь кулинарией или новым для себя хобби. Это поможет надолго оставаться молодым, предотвратит болезнь Альцгеймера.
Создавайте положительные эмоции с помощью поездок, знакомств или интересных увлечений. Все это вызывает волнительный трепет, от которого молодеют душа и тело.

Радость жизни

Выглядеть моложе своих лет просто. Для этого нужно радоваться жизни:

Старайтесь не беспокоиться о будущем. Постоянное чувство тревоги заставляет думать о возрасте. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к психотерапевту. Он научит контролировать эмоции, наслаждаться приятными моментами.
Избавьтесь от вещей, которые не нравятся. Чаще обновляйте гардероб, отдавая свою одежду нуждающимся людям.
Бросьте курить. Вредная привычка не только портит цвет лица, здоровье. Она мешает наслаждаться вкусом здоровой еды, ухудшает состояние зубов, уменьшает бюджет, из-за неприятного запаха отталкивает от вас людей.
Проведите в доме генеральную уборку. Перенесите ненужные вещи в гараж, чтобы освободить пространство для танцев или занятий йогой.
Заведите домашнего питомца, например, собаку. Животное будет дарить радость своей преданностью, а вы станете более активными физически и социально, потому что с собакой надо регулярно гулять.
Старайтесь улыбаться всегда и везде. Смех избавляет от стресса, улучшает настроение. Некоторые врачи считают, что улыбка ускоряет кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает уровень сахар.

Видео

Читайте также: