Как пенсионеру поднять настроение

Как поднять настроение. Практические советы врача

Хмурое небо. Слякоть не зимняя. Перепады давления. И настроение соответствующее – без бодрости и энтузиазма. Начать хочется с того, что, согласно канонам восточной медицины, каждый внутренний орган имеет свою эмоцию. Наиболее известна связь гнева и такого органа, как печень. В народе даже существует выражение «желчный человек». Так вот органами, с которыми связаны грусть, тоска, депрессия, являются лёгкие и в большей степени толстый кишечник. Согласно моим клиническим данным, около 80% пациентов, у которых развилось состояние, именуемое депрессией, имеют в наличии те или иные расстройства со стороны толстого кишечника. Наиболее часто это запоры, метеоризм; реже – жидкий стул. Хотя кишечные расстройства могут быть и скрытыми. Например, лёгкие формы дисбактериоза. Из вышесказанного хочется сделать следующий вывод: при коррекции депрессии нужно обязательно обратить внимание на внутренние органы, и при наличии в них проблем попытаться их устранить. При депрессии очень важно здоровое питание с обилием пищевых волокон, полиненасыщенных жирных кислот, молочно-кислых бактерий.
Что касается самого плохого настроения, то его можно улучшить множеством доступных путей. Начнём с наиболее простых способов. Достоверно известно, что очень большое влияние на психику человека оказывают свет, звук и аромат.
Итак, предположим, что вы в данный момент «не в духе».
Первое, что можно сделать, это изменить цветовую гамму, которая вас окружает. Задача состоит в том, чтобы заменить все серые и чёрные цвета окружающих вас вещей на яркие и сочные оттенки: зелёный, жёлтый, оранжевый в различных сочетаниях и оттенках.
Красный цвет не рекомендуется, так как он обладает раздражающим свойством.
Если же у вас подавленное настроение, то лучше избегать розового цвета, который обладает расслабляющим эффектом.
Вообще, чтобы не доводить себя до депрессивных состояний рекомендуется внести как можно больше разнообразных цветовых оттенков в окружающие вас вещи. Желательны различные сочетания цветов, а не однотонность. Научные исследования показали, что длительное воздействие одного (пусть даже приятного) раздражителя на человека вызывает приступы гнева или, наоборот, подавленности.
Следующим вариантом коррекции настроения является звуковое воздействие. Доказано, что звуковой ряд классической музыки оказывает мощное гармонизирующее действие на организм. В зависимости от того, нужно вам успокоиться или активизироваться, следует подбирать и музыкальное произведение. Для улучшения настроения обычно рекомендуются энергичные произведения Баха, Моцарта, вальсы Штрауса. Кроме того, можно использовать ритмичные композиции современных композиторов, а также звуки природы (шум воды, пение птиц и т. д.). Причём воздействие «живых» звуков значительно эффективнее, чем фонограммных. Выберите из своей фонотеки ту музыку, от которой вы почувствуете изменения в себе. Это могут быть «мурашки по телу» или резкое улучшение настроения, которое нельзя не заметить.
В дополнение к световому и звуковому воздействию очень полезно добавить ароматерапию (лечение запахами). К ароматам, улучшающим настроение, относятся следующие запахи: кедровый, ромашковый, шалфейный, фенхелевый, гераневый, грейпфрутовый, зверобойный, можжевеловый, лимонный, мандариновый, апельсиновый, мятный, мелиссовый, розмариновый, сандаловый. Кроме того, масла можно с успехом заменить и самими растениями. Ароматический фон можно сделать в виде ароматической ванны, ароматических свечей, растираний или ингаляций.
Итак, мы изменили цвета вокруг себя, слушаем радостную музыку, окружили себя приятными ароматами. Настроение не улучшилось? Если нет, то давайте порадуем себя чем-нибудь вкусным. Доказано, что шоколад обладает очень выраженным антидепрессантным действием, но не возбраняется и мороженое с тортом. Один нюанс: лакомствами лучше не злоупотреблять, иначе можно легко увеличить свой вес.
Вы всё еще печальны? Тогда попробуйте встать перед зеркалом, расправить плечи, поднять голову и улыбнуться себе как можно шире. При этом попытайтесь мысленно представить себя всемогущим волшебником, желания которого исполняются сами собой, без особых усилий. Вы хозяин своей жизни. Можно даже громко крикнуть или рассмеяться. Вспомните приятный эпизод из своей прошлой жизни, постарайтесь мысленно воспроизвести его как можно ярче и подробнее. Создайте себе хорошее настроение усилием воли. Сделайте короткую ритмичную гимнастику в виде прыжков и быстрого бега на месте.
Я думаю что, выполнив все вышеизложенные рекомендации, вы существенно улучшите своё настроение. Если же повторять их постоянно изо дня в день на протяжении сорока дней, хорошее настроение, как правило, закрепляется в более глубоких отделах головного мозга и зачастую не требует дополнительных усилий для своего поддержания.
Кроме того, очень мощным защитным действием от депрессии обладает какое-либо хобби или творчество. Когда человек что-то создаёт и получает ожидаемый результат, то у него происходит выброс гормонов радости (эндорфинов), которые очень надёжно защищают от всех видов депрессии. Наиболее полезны для психического здоровья увлечения, связанные с живой природой (разведение цветов, работа в саду, домашние животные и т. п.), а также путешествия.
Соловьёв А. С.,
врач-невропатолог

Необходимым условием возникновения у людей пожилого возраста чувства, что он живет полноценной жизнью, является осознание своей уникальности, значимости независимо от ранее выполняемой им профессиональной роли.

Возникает потребность в самореализации личности в новых для неё условиях. Как настроить свою жизнь в пожилом возрасте на позитивный лад?

Обратить внимание на манеру общения. Нужно стремиться использовать позитивные утверждения чаще, чем жалобы и критические замечания. Те, кто привык никогда не упускать из виду положительные стороны жизни, не только сохраняют психическое здоровье, но и приобретают навыки позитивного общения в обществе.

Существует множество способов сделать свое общение позитивным. При встречах с людьми делиться интересными подробностями ваших недавних встреч, поездок и рассказами о своих увлечениях, другой любопытной или полезной информацией. Касаясь своих проблем, не останавливаться на описании затруднений, а предлагать на обсуждение свои идеи по их преодолению. После этого участники разговора более точно смогут оценить, в чем человек нуждается больше — в добром напутствии или в практичном совете. Проявлять заинтересованность к чувствам вашего собеседника, к его интересам и увлечениям, украсить встречу своим остроумием и юмором. Обязательно найти место для похвалы, одобрения и эмоциональной поддержки человека, а если есть повод — отблагодарить или поздравить его. Касаясь в разговоре отсутствующих, взять в привычку обсуждать или упоминать только те дела, в которых они преуспели, отмечая их личные качества или приятные черты характера. Такое проявление неподдельного интереса, уважения и сердечности положительно отразится на ваших отношениях с людьми.

К сожалению, мы слишком редко позволяем себе оказывать незначительные знаки внимания и уважения к людям, вызывая их на открытое и доверительное общение. А зря, ведь все эти нехитрые приемы могут значительно укрепить доверие во взаимоотношениях с окружающими и сделать наши контакты более близкими, а общение — плодотворным. В качестве действенного средства для укрепления семейных отношений можно несколько раз в день отмечать хорошие стороны, своего супруга (супруги), его успехи, благодарить за хорошо сделанные дела, даже если это всего лишь повседневные обязанности, почаще проявлять свою нежность. Для этого вовсе не надо выдумывать хорошее: будьте внимательны, и вы обязательно заметите повод, чтобы выразить свое уважение и признательность. Возможно, такой стиль общения в первое время может показаться неестественным, особенно если люди на протяжении ряда лет придерживаются иной манеры поведения. Здесь остается лишь напомнить две крылатые фразы: учиться никогда не поздно и к хорошему быстро привыкаешь. Очень скоро люди получают удовольствие от нового стиля общения, и он становится для них привычным. Таким образом, один из самых быстрых способов изменить свои эмоции — это изменить свое привычное поведение.

2 часть занятия (практическая).

Упражнение «Мой цвет настроения …»

Цель: самопознание, развитие навыка слышать свое состояние.

Участники группы по очереди выражают цвет своего настроения.

Упражнение «Ассоциации»

Цель: знакомство с собой, самораскрытие.

Участники продолжают фразу: «Если бы я был животным, то я бы был….»

Упражнение “Похвалим себя” (5 мин)

Цель: формирование позитивного отношения к себе.

1) Гладя себя по затылку левой, а затем правой рукой, повторяем:

“Меня замечают, любят и высоко ценят”.

2) Поворачивая голову вправо-влево, повторяем: “Все идет хорошо”.

3) Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: “В моей жизни случается только хорошее”.

Притча о молодом человеке:

Жил-был один молодой человек и очень ему не нравился современный мир, и он решил сделать все возможное, чтобы его изменить. Окончил школу с золотой медалью, институт международных отношений. Стал дипломатом и в меру своих сил старался изменить мир. Лет через 15 он с горечью заметил, что мир не изменился. Тогда он решил сузить пространство своего влияния, вернулся в свой родной город, вот здесь-то он сможет реализовать свои мечты: он построит людям новые дома. Улучшит материальное положение и т.д. Работал, не покладая рук. Но прошло лет 10 и он с сожалением заметил, что жизнь в городе, какой была, такой и осталась, люди не изменились. Тогда он решил воздействовать на членов своей семьи, изменить их. Но и через 5 лет он не увидел результатов своего труда. Тогда он решил измениться сам, он пересмотрел свои взгляды. Свое отношение к людям и с удивлением заметил, что изменились люди, окружающие его, изменился мир вокруг.

Упражнение «Сила дыхания».

Когда вы хотите усилить какие-то свои качества или собраться с силами, чтобы решить какую-то проблему, можно использовать возможности своего дыхания.

Если вам необходимо сосредоточиться, дайте себе возможность почувствовать это желание. При каждом вдохе говорите себе: "Я хочу быть собранным". Секрет - в одновременности вдоха и пожелания. Что можно пожелать самому себе? Вдохновения, энергии, силы, облегчения…

Иногда нам хочется одновременно и энергии, и покоя. Осознайте, что в дыхании есть эти две противоположности: вы вдыхаете свежий воздух и энергию, а выдыхаете ненужный воздух и напряжение.

Дыхание можно использовать также и для других целей: если вы хотите избавиться от каких-то мыслей, чувств, то нужно сосредоточиться на выдохе. Представьте, что это вытекает из вас вместе с воздухом.

Упражнение "Мой ресурс".

Цель: выявить внутренние ресурсы, которые помогают мобилизовать усилия, улучшить настроение, поверить в себя.

Инструкция: "Сейчас вам необходимо в своей памяти оживить самые приятные воспоминания из вашей жизни, в которых вы гордились собой, радовались своим достижениям, чувствовали прилив сил."

Звучит спокойная музыка, участники закрывают глаза и находятся наедине со своими мыслями 3-5 минут.

Психолог: "Удалось ли каждому из вас найти дополнительный внутренний ресурс?". Желающие могут поделиться.

Упражнение «Комплимент».

Цель: развитие навыка говорить добрые слова друг другу.

Каждый участник по очереди говорит комплимент своему соседу, человек, получивший его, благодарит за добрые слова. Затем комплименты дарятся в обратном направлении.

Рефлексия. Что было легче говорить комплимент или слышать его в свой адрес?

Упражнение «Подарок».

Цель: развитие позитивного отношения друг к другу.

Участники по очереди дарят друг другу придуманные подарки, благодарят, затем эстафета передается в обратном направлении.

Рефлексия. Что было легче дарить или получать подарки?

Психолог ГБУ РМЭ РЦПППН «Доверие» Загайнова Е.Н.

Из этой статьи вы узнаете:

Почему возникают перепады настроения у пожилых людей: 5 основных причин

Как проявляется плохое настроение пожилого человека

Признаком каких заболеваний являются перепады настроения у пожилых людей

10 советов как бороться с перепадами настроения у пожилых людей

Очень часто близкие люди пожилых людей не только оказывают им помощь в лечении различных заболеваний, они вынуждены бороться с еще одним недугом – плохим настроением. Важно не упустить из виду первые признаки зарождающейся депрессии и принимать меры, как только плохое настроение пожилых людей длится дольше, чем пару часов.

Почему возникают перепады настроения у пожилых людей: 5 основных причин

Настроение пожилых людей, как правило, весьма переменчиво. С возрастом люди становятся всё более вспыльчивыми, сварливыми, привередливыми и замкнутыми в себе. Чтобы близким людям было проще справиться с возникшими проблемами подобного рода важно разобраться в причинах, наступивших в характере пожилого человека перемен. В большинстве случаев это происходит под воздействием одного из следующих факторов:

Ощущение и боязнь быть ненужным

Боязнь оказаться ненужным является одной из главных причин перемены настроения пожилого человека. Чуть ли не самым большим страхом для пенсионера является то, что родственники откажутся от него и отправят жить в дом-интернат.

Несмотря на то, что в современных домах престарелых, особенно в частных пансионатах, уровень обслуживания довольно высокий, и старики получают должный уход и медицинскую помощь, в первую очередь для них важно быть причастными к обществу. Как поступить в такой ситуации? Если ваш пожилой родственник живет вместе с вами, постарайтесь делать так, чтобы он как можно больше (разумеется, насколько это позволяют силы и здоровье) участвовал в домашних делах.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Если пенсионер проживает в доме престарелых, у него должна быть возможность уделять время какому-либо хобби, активно заниматься общественной жизнью, участвовать в разного рода мероприятиях и т.д.

Все возрастающая забывчивость

С данной трудностью сталкиваются практически все люди пожилого возраста. К сожалению, очень часто проблемы с памятью сигнализируют о скором наступлении слабоумия. Тем не менее, имея правильное представление о том, как устроен процесс кратковременных провалов, можно препятствовать быстрому прогрессированию заболевания.

Медики утверждают, что память пожилого человека можно представить в виде отгороженного участка поля с воротами. Всю информацию, которая попадает в ворота, человек прекрасно помнит. Но время о времени ворота закрываются и уже ничего не может проникнуть внутрь. Если пенсионер что-то постоянно забывает, ни в коем случае не ругайте его, это только усугубит ситуацию и негативно скажется на настроении пожилого человека.

В случае, если память вашего пожилого родственника неизбежно ухудшается, постарайтесь помочь ему и по возможности облегчить его жизнь. Развесьте на стенах квартиры фотографии родственников, подписав их имена. Подпишите бытовые приборы, пояснив, как ими пользоваться.

Мелкие проблемы

Повлиять на настроение пожилого человека может любая мелочь, например, неудобная обувь или одежда. Очень часто стариков мучает то, что они не в состоянии полностью позаботиться о себе сами, и им кажется, что являются обузой для родных.

В ваших силах предоставить им как можно больше самостоятельности, насколько это позволяют самостоятельности и состояние здоровье вашего пожилого родственника. Полезным времяпрепровождением станет решение кроссвордов, чтение книг и свежей прессы, настольные игры.

Проблемы большего масштаба

Проблемы с настроением пожилых людей могут появиться в результате и более серьезных жизненных событий. Это может быть уход на пенсию, потеря близкого человека, проявление возрастных изменений организма, дискомфорт от появляющихся заболеваний и многое другое.

Сезонность

Перемены настроения у пожилых людей, как правило, дают знать о себе в осенний период. В это время наиболее велика вероятность проявления таких симптомов, как излишняя раздражительность, плаксивость, отсутствие желания заниматься какой-либо деятельностью, даже любимым делом, апатия, бессонница либо чрезмерная сонливость.

Осенняя депрессия – это особое психическое состояние, для которого характерны резкие перепады настроения (в большей степени в отрицательную сторону), трудности мыслительных процессов и даже двигательная заторможенность. Человек не может найти себя и своё место в социуме, перестает получать удовольствие о жизни.

Как проявляется плохое настроение пожилого человека

вспыльчивость, резкость и неуместное поведение;

К сожалению, часто бывает так, что, не выяснив причин проявления определенных симптомов и не проведя должного обследования, пожилых людей переселяют в дома-интернаты, пансионаты либо специализированные лечебные заведения.

Затраты на уход за пожилым человеком становятся всё больше, а качество жизни как самого больного, так и его близких - ниже. Велика вероятность стресса у опекающего человека.

Признаком каких заболеваний являются перепады настроения у пожилых людей

Психоз

Психоз (мания, бредовое состояние) – искаженное восприятие реальности, ненормальное поведение. В большинстве случаев данное заболевание проявляется у людей, которые ранее были склонны к подозрительности, мнительности, беспочвенному чувству тревоги.

Психоз развивается постепенно, симптомы со временем проявляются всё более отчетливо. Жертвами заболевания становятся 2-4% пожилых людей, в первую очередь женщины, одинокие пенсионеры, не контактирующие с социумом, и страдающие деменцией.

Чаще всего главным признаком психоза становится параноидальный бред. Пожилой человек становится мнительным, подозрительным, ему кажется, что окружающие за ним следят, хотят обворовать, преследуют. Как правило, подобному состоянию сопутствуют проблемы со сном, возбужденное состояние, отказ от еды и пр.

При проявлении первых признаков заболевания близким людям или опекунам следует обратиться за помощью к медикам.

Но прежде понаблюдайте за своим пожилым родственником, определите:

есть ли него страхи?

в состоянии ли он ухаживать за собой самостоятельно?

способен ли он к совместной работе?

могут ли его действия представлять опасность для окружающих и для него самого?

При обострении серьезных заболеваний у пожилых людей может проявиться синдром делирия (помутнение рассудка, обман чувств). В отличие от психоза, развитие делирия происходит резко, в короткий промежуток времени. Данный синдром наиболее вероятно даст о себе знать при возрастных изменениях, деменции, проблемах со сном, нарушении работы органов речи и зрения, а также в новой непривычной обстановке.

Депрессия или стойкое ухудшение настроения

Такое изменение в настроении пожилых людей, как депрессия, характеризуется рядом особенностей. В данном возрасте первым признаком депрессии далеко не всегда выступит удручённое состояние. Скорее всего, пожилой человек почувствует общее недомогание, дадут знать о себе бессонница, проблемы с памятью, ничем необъяснимое беспокойство и чувство тревоги.

Нередки случаи, когда причиной депрессии у пожилого человека становятся изменения центральной нервной системы. Кроме того, это состояние может способствовать ухудшению общего физического состояния человека, а также обострению и осложнению хронических заболеваний. Больной испытывает трудности при взаимодействии с социумом, теряет способность заботиться о себе самостоятельно. Однако это вовсе не значит, что все люди, страдающие от хронических заболеваний, впадают в депрессию.

Факторы риска возникновения депрессии:

- Лица, перенесшие депрессию ранее.

- Лица женского пола.

- Проблемы с памятью, рассеянность внимания.

- Недовольство своей жизнью.

- Отсутствие в жизни значимых событий.

Также причиной депрессии могут стать такие заболевания как, инсульт, инфаркт миокарда и болезнь Паркинсона. Примерно 25% от общего числа самоубийств приходится на лиц пенсионного возраста. Поэтому крайне важно обратить внимание на изменение настроения пожилого человека и вовремя принять необходимые меры.

В современных условиях достаточно легко излечить от депрессии человека любого возраста, однако этот процесс занимает значительное количество времени. Тем не менее, своевременная помощь в борьбе с физическими заболеваниями и депрессией способна улучшить качество жизни пожилого человека в кардинально лучшую сторону. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш родственник как можно больше находился в социуме, общался со своими ровесниками, чувствовал себя нужным.

Нарушение сна

Чем старше человек становится, тем чаще он испытывает проблемы со сном. Нарушение сна может быть вызвано как вполне естественными возрастными изменениями, так и заболеваниями. Как показывают исследования, люди пожилого возраста труднее засыпают, чем молодые. Сбивается режим бодрствования и сна, днем они чувствуют себя усталыми, утром просыпаются слишком рано. Поэтому с возрастом люди всё чаще принимают снотворное.

Зачастую причиной бессонницы становятся боли, вызванные обострением хронических недугов. Это могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, нервной системы и т.д. Если не принимать обезболивающие препараты, или если их действие недостаточно, нормальному сну помешают болевые ощущения вследствие артрита и рака.

Тем не менее, в большинстве случаев нарушение сна у пожилых людей происходит в результате психических расстройств, в первую очередь из-за депрессии. Проблемы возникают как с процессом засыпания, так и с чрезмерно ранним пробуждением. Как показывают исследования, сон и депрессия связаны крайне тесно.

Чувство тревоги и беспокойства также может стать причиной постоянных ночных пробуждений. Помимо этого, проблемы со сном могут возникнуть вследствие изменения окружающей среды, ведь стареющему организму всё труднее приспособиться к непривычной обстановке, звукам, температуре в помещении и пр. Еще одной причиной нарушения сна является прием разного рода лекарственных препаратов.

Советы:

составьте для пожилого человека режим дня;

придумайте успокаивающие занятия перед сном (чтение литературы, прослушивание радио, раскладывание пасьянса и пр.);

в дневное время поручайте пожилому человеку несложные, но достаточно энергозатратные для него занятия;

уберите из рациона продукты, содержащие алкоголь, кофеин и никотин;

сделайте так, чтобы на кровати он только спал (за исключением лежачих больных);

обеспечьте максимально комфортные условия. Это касается освещения, температуры в помещении, отсутствия внешних шумов и т.д;

используйте технику расслабления;

если у пожилого человека не получается уснуть в течении 10-15 минут, пусть он попробует отвлечься и переключить внимание на успокаивающие занятия;

откажитесь от стимулирующих препаратов перед сном;

постарайтесь отказаться от дневного сна. Если сделать это полностью не получается, ограничьте его 30 минутами;

старайтесь не принимать снотворное;

перед сном пейте как можно меньше воды.

Если все перечисленные выше методы не привели к положительным изменениям, следует обратиться к помощи лекарственных препаратов. Но помните, что это может вызвать побочные действия негативного характера (проблемы с памятью, потеря способности ухаживать за собой самостоятельно). Очень важно заметить первые признаки психических изменений у пожилого человека и начать лечение. Прием медикаментов в данном случае наиболее эффективен именно на начальном этапе развития заболевания.

Старческий маразм

С возрастом у человека могут развиться такие заболевания центральной нервной системы, в результате которых резко ухудшится память, эмоциональное состояние и способность самостоятельно принимать решения. В медицине данный синдром принято называть деменцией.

Признаками деменции являются:

проблемы с памятью и ухудшение мыслительных процессов, что в итоге приводит к проблемам в быту;

проблемы с памятью, затрудняющие хранение, усвоение и воспроизведение информации.

неспособность к быстрому переключению внимания;

затруднения мыслительных процессов, сокращение активного словарного запаса.

Наиболее частой причиной деменцией является болезнь Альцгеймера, при которой в результате повреждения тканей головного мозга наблюдается постоянное ухудшение памяти. Если в возрастной группе старше 65 лет подобные случаи составляют 1% в год, то среди людей старше 85 лет этот показатель значительно выше – более 50%.

Зачастую проблемы с памятью возникают вследствие повреждения головного мозга и нарушения обмена веществ. Причиной становится повышенное кровяное давление и, как следствие, обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Для семьи больного деменцией этот диагноз становится нелегким испытанием. Поведение пожилого человека меняется, и уход за ним становится нелегкой задачей. Подобные психические изменения проявляются в 40-50% случаев.

Симптомы деменции, в зависимости от частоты проявления и степени вызываемого стресса, условно разделяют на три группы:

частые, вызывающие сильный стресс;

средние, вызывающие умеренный стресс;

редкие, не вызывающие серьезных беспокойств.

Ухаживая за больным с синдромом деменции, старайтесь следовать следующим рекомендациям:

разговаривайте спокойно, негромким голосом;

не используйте в речи сложные слова;

не пытайтесь взвалить на себя сразу все обязанности;

соблюдайте режим дня (пожилой человек должен просыпаться, питаться, отдыхать и ложиться спать по возможности в одно и то же время);

при приступах психопатии не спорьте с больным, а постарайтесь чем-нибудь его отвлечь;

показывайте старые фотографии, книги, включайте музыку, вызывая тем самым положительные эмоции.

10 советов как бороться с перепадами настроения у пожилых людей

Сон пожилого человека должен длиться не менее 7,5 часов в день. Регулярно проветривайте комнату, воздух должен быть свежим и насыщенным кислородом. Если пожилой человек испытывает проблемы со сном, не спешите давать ему седативные медикаменты. Более эффективными методами решения проблемы могут стать аутотренинг, медитация и препараты на основе лекарственных трав.

Не пренебрегайте регулярными консультациями с медиками. Лечащий врач назначит наиболее подходящий препарат для улучшения кровообращения в сосудах, который поможет справиться с проявлением возрастных симптомов.

Рацион пожилого человека должен состоять из продуктов, содержащих все необходимые минералы, витамины и аминокислоты. Употребление орехов, морепродуктов, кураги, моркови и черники обогатит организм витаминами групп D, E, B12 и антиоксидантами. Не забывайте о молочных продуктах, содержащих прибиотики, например, йогурт и кефир. Всем известно о сосудорасширяющем свойстве красного вина, но употреблять напиток следует не более 50-100 грамм в день. Количество мяса в меню пожилого человека следует сократить, поскольку животный жир вызывает атеросклероз.

Умеренные физические нагрузки пойдут пожилому человеку только на пользу. Ежедневная зарядка положительно скажется не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Такие виды деятельности, как рисование и работа за компьютером, содействуют развитию мелкой моторики и улучшению нейронных связей.

Зачастую причиной ухудшения настроения пожилых людей и развития депрессии становится одиночество. Поэтому важно, чтобы пенсионер как можно больше времени проводил за домашними хлопотами, с внуками, среди близких и друзей. Главное оружие в борьбе с депрессией – это общение, в том числе и виртуальное. Именно общение поможет сохранить интерес к жизни.

Уделяйте внимание интеллектуальному развитию пожилого человека. Исследования американских ученых показали, что продолжительность жизни эрудированных и образованных пенсионеров больше. Благоприятное воздействие будут иметь различные развивающие настольные игры (домино, шашки, шахматы, маджонг, го и пр.). Для развития памяти пожилому человеку будет полезно разгадывать кроссворды, учить стихи, заниматься музыкой и пением. На эмоциональном состоянии положительно скажутся молитвы и медитация.

Прогулки на свежем воздухе. Следите за тем, чтобы пожилой человек не сидел дома, а почаще проводил время на улице (естественно, насколько это позволяет состояние здоровье и погодные условия). Общение с людьми благотворно скажется на настроении пожилого человека, а поддержать организм в тонусе помогут пешие прогулки.

У пожилого человека должно быть хобби. Это может быть что угодно – вышивание, вязание, рыбалка и т.д. Главное, чтобы занятие было по-настоящему интересно пенсионеру, увлекало его и отвлекало от негативных мыслей. Будет замечательно, если он сможет найти друзей по интересам.

Заведите домашнее животное. Выберите для своего пожилого человека такого питомца, уход за которым не составит для него большого труда и не причинит дополнительных неудобств. Пенсионер будет ухаживать за животным, уделять ему свободное время. Общение с братьями меньшими вызовет только положительные эмоции.

Почаще меняйте обстановку. Если это позволяет здоровье вашей бабушки или дедушки, почаще путешествуйте вместе с ними. Не обязательно уезжать далеко от дома, в любом случае новое место, окружение и люди пойдут только на пользу.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

НАСТРОИТЬСЯ НА ВОЛНУ ПОЗИТИВА

Бывают такие периоды в жизни, когда просто плохое настроение и ничего не радует, и улыбаться не хочется.. Тогда остро встаёт вопрос: «Как поднять настроение?».

Каждому человеку хочется жить весело и интересно, радоваться, улыбаться, смеяться, в общем, получать от жизни удовольствие. Но приходиться работать в поте лица, чтобы обеспечить себя и своих близких всем необходимым. О радости говорить не приходится.

Самый лучший способ поднять себе настроение – это отправиться в путешествие. Море и солнце, горы и свежий воздух, новые знакомства и интересные достопримечательности. Это действительно работает, но требует немалых затрат. Не все могут позволить так отдыхать каждые выходные. А радоваться жизни раз в год тоже неправильно. Между тем, поднять настроение можно и без лишних затрат.

Поменяйте ракурс

На привычные вещи, явления, действия мы почти не обращаем внимания. Мы смотрим на них постоянно с одной и той же точки зрения. Поэтому картинка происходящего получает эффект 2D: плоское, скучное, сухое изображение. Но достаточно поменять ракурс, посмотреть на вещи под разным углом, как нам откроется много нового и интересного. А это не может не радовать. Вы будете видеть то, что многие просто не замечают.

Можно привести пример с пирамидой. Мы привыкли видеть ее, как она есть. А теперь попробуйте посмотреть на ее тень. Первая фигура, которую вы увидите, будет треугольник. Повертите пирамиду в руках, глядя на ее тень. Сейчас вы можете увидеть квадрат, четырехугольник. И это не иллюзия, не обман зрения. Это взгляд на предмет с разных сторон. Так и в жизни, для всего можно подобрать разный ракурс.

Ценности, поступки, слова, отношения с коллегами и близкими – все можно пересмотреть. Так можно увидеть свои сильные и слабые стороны, ошибки и способы их решения. Важно искать во всем плюсы, а не минусы. Когда жизнь подкидывает вам кислый лимон, то для него всегда можно найти чай и сахар. На жизненные трудности и ошибки люди привыкли смотреть, как на наказание, с досадой и разочарованием. А ведь с другой точки зрения это бесценный опыт, от которого вы становитесь умней и мудрей.

Улыбайтесь людям

Радовать окружающих оказывается на деле гораздо проще, чем вам сейчас может показаться. Одна улыбка может задать настроение на весь день тем, кому вы ее подарите. Это ничего не стоит, а людям будет приятно. Да и, как правило, улыбка не остается без ответа. Сколько подарите – примерно столько же и примите обратно.

Не верите, тогда, что может быть проще, чем проверить это самому. Люди привыкли чувствовать себя одинокими, находясь в толпе незнакомых людей. Каждый идет по своим делам, со своими мыслями и заботами, не обращая внимания на других. Но стоит только на секунду заглянуть человеку в глаза и искренне улыбнуться, как на его лице появится радость. Конечно, его заметили, выделили из всех, подали знак внимания.

Вроде бы ничего особенного не произошло, но на душе становится светлей, теплей и легче. Настроение поднимается и у вас оттого, что вы видите, как может влиять на людей одна искренняя улыбка. А можно этим и не ограничиваться. Пожелайте кому-нибудь хорошего дня, веселых выходных, сделайте комплимент. А если человек грубит (изредка все с этим сталкиваются), то стоит относиться к нему сдержанней.

Есть люди, которые не желают оставаться со своим плохим настроением наедине и выплескивают свои негативные эмоции на окружающих. Им можно только посочувствовать. Никогда не надо отвечать грубостью. Наоборот, можно снизить уровень агрессии человека тем же искренним пожеланием хорошего дня.

Сделайте что-нибудь необычное

Случается, нападает на нас тоска зеленая непонятно откуда, тоскливо и печально на душе становится. Как в песне поется, «и вроде жив и здоров, и вроде жить, не тужить…», но чего-то все равно не хватает. Бывает такое? Бывает! От этого чувство можно прогнать, сделав что-нибудь необычное, то, что вам не свойственно. Например, отправьтесь на пробежку. Это отвлечет, повысит тонус. Или затейте генеральную уборку.

Вообще, любой физический труд способен поднять настроение, а еще больше результат этой работы. Приготовьте какое-нибудь блюдо по новому рецепту. Или просто включите музыку и потанцуйте в полном одиночестве. Если вы редко куда-либо выходите, то может самое время сходить на выставку, в музей, на концерт. Все непривычное добавит некую изюминку в вашу жизнь, разбавит ее новыми красками, избавит от необъяснимого чувства тоски.

Творите

Творческие личности гораздо легче переносят сложности жизни. Об этом не устают говорить психологи. Возможность творить есть у каждого в независимости от профессии и социального положения. Внутри мы все дети. Возьмите лист бумаги, кисточку, краски и создайте свой шедевр. Не любите рисовать, тогда сделайте что-то своими руками. Это может быть поделка из простой бумаги, стул из дерева и двп. Размеры и сложность не имеют принципиального значения.

Суть в том, что после такого творческого процесса у вас останется чувство гордости за себя, вы так смогли. Если неинтересно и это, то попробуйте свои силы в поэзии. Сочинять стихи очень интересно, к тому же развивает фантазию. С творчеством можно подойти к выполнению повседневных домашних дел, главное, проявить чуточку фантазии, креатива.

В поход или на пикник

В самом начале мы говорили, что путешествия отлично поднимают настроение. Быть в позитиве хочется постоянно, а посвятить жизнь путешествиям дано не всем. Но выход есть всегда. В выходные дни можно ходить в походы или на пикники. Неважно будет ли у вас палатка, собираетесь ли вы жечь костер. Главное, взять с собой хорошую компанию из родных, друзей или коллег. Наверняка кто-нибудь из них умеет играть на гитаре. А другие не откажутся от спортивных игр и удовольствием погоняют мяч. Настроение поднимет и сама природа, и душевные разговоры с друзьями.

Дарите подарки

Все привыкли получать и дарить подарки в праздничные дни. Это уже давно считается традицией, поэтому воспринимается как должное. Радость от таких предвиденных подарков уже не такая яркая, даже если это что-то ценное и значимое. Полностью теряется эффект сюрприза. Неожиданный, нежданный подарок, пусть он даже маленький, принесет куда больше положительных эмоций. Эффект сюрприза срабатывает всегда.

Человеку вдвойне приятно, если ему сделали подарок в самый обычный, серый, непраздничный день. Пусть будет цветок, новый шарфик, коробка конфет, в конце концов, воздушный шар. Вспомните, как сказал Винни-Пух: «Никто не может грустить, когда у него есть воздушный шарик!» Вся ценность такого подарка во внимании без повода. Это помогает сблизиться и лучше понять друг друга. Радуйте окружающих и получайте от этого удовольствие.

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

обнимитесь с другом;
сходите на массаж;
покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
подержитесь за руки с любимым;
погладьте собаку или кошку;
займитесь сексом;
сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

С кем бы ты поменялся местами на один день?
Где ты чувствуешь себя как дома?
Кто для тебя родственная душа?
Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
Что ты сейчас читаешь?
Палатка или отель?
Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
Кто твой любимый литературный герой?
За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

Поспать восемь часов.
Поесть два раза вместо трех.
Не включать телевизор.
Не питаться фастфудом.
Целый день ни на что не жаловаться.
Не сплетничать.
Поблагодарить друга.
Посмотреть смешной фильм.
Написать список идей — про что угодно.
Удивите кого-нибудь.
Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Читайте также: