Как потянуть время до пенсии

Пенсионная реформа, на основании которой был увеличен возраст пенсионеров, негативно воспринята многими россиянами. Это обусловлено низкой продолжительностью жизни и несправедливостью по отношению к мужчинам.

Во время принятия такой реформы представители власти апеллировали высоким возрастом дожития и отсутствием денег для выплаты пенсий всем пожилым гражданам.

Бесплатно по России

Поговорим в статье как дожить до пенсии в России.

Как увеличить продолжительность жизни

Сейчас около 38 млн. россиян уже достигли пенсионного возраста, поэтому ПФ приходится нести существенные расходы на материальное обеспечение пожилых граждан. Чтобы снизить нагрузку, было принято решение об увеличении возраста, когда люди могут выходить на заслуженный отдых. На 1 пенсионера приходится примерно 2 официально трудоустроенных гражданина.

Такие неприглядные факторы привели к изменению пенсионной системы без учета мнения граждан. Но теперь у россиян возникает вопрос о том, каким способом нужно дожить до пенсии, так как в некоторых регионах продолжительность жизни мужчин и даже женщин ниже пенсионного возраста.

Чтобы повысить шансы на выход на заслуженный отдых, можно пользоваться простыми советами:

ежегодное посещение санаториев;
регулярное прохождение диспансеризации;
выбор работы с обычными условиями труда;
использование льгот и пособий от государства;
применение профилактических мер для предотвращения заболеваний, например, покупка качественных лекарственных средств или прививок.

Хотя по общественному телевидению регулярно демонстрируются сообщения о том, что 65 считается идеальным возрастом для выхода на пенсию, так как этот же возраст применяется в других странах, но фактически люди не доживают до этих лет.

Некоторые граждане положительно отнеслись к новым правилам выхода на пенсию. К ним относятся владельцы и директора государственных корпораций, чиновники, военнослужащие и другие лица, занимающие высокие должности в различных ведомствах.

Средняя продолжительность жизни у женщин

По сведениям, предоставляемым Росстатом, в 2020 году женщины в среднем живут 72,4 года. При этом разница с мужчинами составляет около 6 лет. Поскольку теперь женщины выходят на пенсию в 60 лет, то они смогут прожить на государственном обеспечении примерно 12,4 лет.

Сколько в среднем живут мужчины

У мужчин по России средняя продолжительность жизни на 2020 год составляет 66,5 лет, что примерно на 6 лет меньше по сравнению с женщинами. Поскольку мужчины выходят на заслуженный отдых в 65 лет, то они смогут насладиться своей пенсией около 1,5 лет.

Статистика показывает, что многие женщины доживают до 85 лет, а вот мужчины редко доживают до 80 лет. Хотя динамика СПЖ считается положительной по сравнению с концом 19 века, но многие россияне уверены, что повышение возраста пенсионеров негативно скажется на общей демографической ситуации в стране.

Сколько людей доживает

Всемирный банк проводил исследование, призванное выяснить, какое количество российских граждан доживает до пенсионного возраста. Статистика показывает, что только 57% мужчин сможет выйти на пенсию в 65 лет.

Женщины доживают до 60 лет в 80% случаев за счет высокого возраста дожития.

Такая статистика показывает, что только 6 из 10 мужчин смогут воспользоваться пенсионными накоплениями. При этом 8 из 10 женщин смогут насладиться заслуженным отдыхом, обеспечиваем государством. Поэтому только 70% россиян фактически смогут достигнуть пенсионного возраста. Остальные 30% не смогут воспользоваться накоплениями и заслуженным отдыхом, хотя регулярно вносят пенсионные отчисления.

Еще одним значимым показателем считается средний возраст смерти. Такое значение не рассчитывается Росстатом, а также редко применяется демографами, так как на него влияет не только смертность, но и возраст населения. В России сейчас СВМ достигает только 63 у мужчин, что на 2 года меньше установленного пенсионного возраста. У женщин статистика намного лучше, так как СВМ составляет 74 года. Поэтому женщины после выхода на пенсию смогут насладиться государственным обеспечением еще 14 лет.

Вышеуказанные факторы показывают, что мужчины значительно отстают от женской части населения по продолжительности жизни. Россияне живут намного меньше европейцев, поэтому ориентироваться на жителей США, Франции, Германии или других стран во время принятия пенсионной реформы нецелесообразно со стороны российского Правительства.

Причины высокой смертности

Показатель продолжительности жизни значительно отличается в разных регионах России, поскольку власти каждого города ведут собственную статистику.

К основным причинам высокой смертности относится:

работа в опасных или вредных условиях;
проживание в регионах, подвергшихся радиационному воздействию после аварии на Чернобыльской АЭС;
наличие хронических заболеваний, появляющихся в результате некачественного питания, неправильного образа жизни или стресса;
появление болезней, связанных с системой кровообращения;
ухудшение качества оказываемых медицинских услуг;
уменьшение количества учреждений, относящихся к системе здравоохранения, так как за последние 15 лет вдвое уменьшилось число больниц и поликлиник;
высокий травматизм на предприятиях;
проблемы, связанные с лишним весом, поскольку каждый 8 мужчина и каждая 4 женщина страдают от ожирения;
отсутствие физических нагрузок, обусловленных нехваткой времени и дорогостоящими услугами фитнес-центров;
приверженность вредным привычкам, к которым относится курение табака, распитие спиртных напитков и употребление наркотических средств.

Статистика показывает, что примерно половина населения обладает какими-либо серьезными заболеваниями.

Исследования Росстата показывают, что примерно у 115 млн. граждан из 146 млн. населения имеются диагнозы. Но при этом существует множество людей, которые до последнего не обращаются к врачам, поэтому отсутствуют в статистике. Они не имеют возможности для полноценного и оперативного лечения, что нередко приводит к летальному исходу.

За счет таких факторов россияне негативно восприняли увеличение возраста пенсионеров, а также некоторые лица намеренно отказываются трудоустраиваться официально, не рассчитывая на помощь от государства в старости. К минусам такого решения относится получение в будущем социальной, а не страховой пенсии, которая оформляется на 5 лет позже.

Интересное видео

Автор ролика рассказывает о 5 причинах, по которым россияне не доживают до пенсионного возраста:

Заключение

Статистика показывает, что лишь 70% россиян доживают до пенсионного возраста. Поэтому изменения в пенсионную реформу, на основании которых увеличен возраст пенсионеров, негативно воспринимаются россиянами. Во многих регионах продолжительность жизни мужчин меньше 65 лет, поэтому практически все мужское население города не сможет воспользоваться заслуженным оплачиваемым отдыхом.

Как подобрать идеальный кредит не потратив на это и 10 минут?

Согласно опросам, уже в 30-35 лет россияне задаются вопросом «на что жить в старости». На одну пенсию рассчитывают 45% наших соотечественников. 6% уверены, что сами в состоянии обеспечить себе комфортную жизнь на пенсии. О чём подумать заранее, чтобы не остаться без гроша после ухода с работы, расскажем далее.

Создайте финансовую подушку безопасности

Треть россиян готовы работать после выхода на пенсию. К слову, с возрастом решимость трудиться на пенсии угасает. Если среди 30-летних респондентов готовы работать 43%, то среди 40-50-летних таких уже 25%. Поскольку неясно, будет ли желание и возможность оставаться на работе в пенсионном возрасте, рекомендуем подготовиться к вероятному уходу на пенсию – создать финансовую подушку на непредвиденные расходы.

Лучше хранить деньги не дома, а на вкладе.

Рекомендуем отдавать предпочтение вкладам с опциями пополнения (чтобы копить, периодически переводя деньги на счёт), частичного снятия (на случай непредвиденных расходов) и льготного расторжения.

Можно использовать для накоплений банковскую карту, на остаток по которой начисляют проценты. Но помните, что сумма вклада или сбережений на карте не должна превышать 1,4 млн руб. Эту сумму государство вернёт, если у банка отзовут лицензию.

Не берите долгосрочные кредиты

Неизвестно, сможете ли вы обслуживать кредиты, будучи на пенсии. Несмотря на то, что некоторые банки выдают ипотеку и потребкредиты до 70-80 лет, не рекомендуем затягивать с выплатой долга до последнего. Лучше закрыть займы ещё до выхода на пенсию. Рекомендуем составить план погашения долгосрочных кредитов как минимум за 10 лет до наступления пенсионного возраста.

Застрахуйте жизнь и здоровье

Чтобы не столкнуться с крупными непредвиденными расходами на медицину, застрахуйте жизнь и здоровье. Оформите страховку от онкологии и опасных заболеваний. К примеру, «ВТБ Страхование» продаёт полисы клиентам до 75 лет включительно. Страховка с покрытием 500 тыс. руб. на 18 месяцев стоит 5900 руб. В компании «ВСК» страхование от онкологии доступно пенсионерам в возрасте до 85 лет.

Можно купить семейную страховку. Полис будет дешевле, чем на одного человека. Например, в «ВСК» может застраховаться вся семья – супруги, их дети и пожилые родители до 74 лет. В «АльфаСтраховании» в одном полисе может быть до 5 человек в возрасте до 70 лет.

Создайте пассивный доход

Чтобы иметь доход помимо пенсии, заранее задумайтесь о пассивном заработке. Можно сдавать квартиру или инвестировать средства. Если готовы рисковать, инвестируйте часть средств в акции. Если предпочитаете консервативные инструменты, откройте индивидуальный инвестиционный счёт и вложите деньги в облигации федерального займа. При работе через ИИС государство вернёт 13% с переведённой на счёт за год суммы, но не больше чем с 400 тыс. руб. В итоге процентный доход составит: 13% от государства и 7-8% на облигациях.

Мнение эксперта

Итак, начинать копить на пенсию нужно как минимум за 10 лет до выхода на неё. Но как? Эксперт высказал мнение насчёт эффективности трёх инструментов: банковского вклада, вложений в негосударственный пенсионный фонд и инвестиций.

Вадим Скосырев, эксперт инвестиционной компании QBF: «Депозит сегодня утратил былую эффективность. Доходность банковского вклада уменьшается вместе с ключевой ставкой Центробанка и в течение последних нескольких лет едва превышает уровень инфляции. В результате вкладчики не приумножают капитал, а теряют личные денежные средства или получают минимальную доходность. Кроме того, за последние пять лет существенно сократилась надёжность депозита. Многие российские банки в зоне риска: могут в любой момент потерять лицензию на финансовую деятельность. Достаточно сказать, что в 2016 году права на обслуживание клиентов лишились 97 банков, в 2017 году закрылись ещё 47 финансовых организаций, среди которых системообразующие. На 5 июля 2018 года перестали функционировать из-за отзыва лицензии ещё 30 банков.

Надёжностью, на мой взгляд, не отличаются сегодня и негосударственные пенсионные фонды. Во-первых, из-за колебаний в экономике и законодательных изменений клиенты НПФ могут потерять часть накоплений. К убыткам зачастую приводит переход из одного фонда в другой, связанный с поиском более эффективного партнёра. Во-вторых, действия негосударственных пенсионных фондов жёстко регламентированы: НПФ, согласно действующему законодательству, могут пользоваться ограниченным кругом инвестиционных инструментов.

В-третьих, НПФ берут комиссию за управление капиталом, тогда как доходность, как правило, невелика. По данным Банка России, с начала 2013-го по второй квартал 2017 года прибыль от операций, которые проводили пенсионные фонды, оказалась ниже доходности даже облигаций федерального займа. Государственные бумаги за обозначенный срок выросли на 47%, тогда как доходность по пенсионным резервам составила 41%, а по пенсионным накоплениям – 30%.

В-четвёртых, один из главных недостатков использования негосударственных пенсионных фондов для работы с личным капиталом состоит в том, что клиент НПФ не может повлиять на сделки, которые проводятся со средствами, поскольку полностью передаёт контроль над сбережениями фонду.

Между тем доходная и надёжная альтернатива вкладу и негосударственным пенсионным фондам существует. Например, используя инвестиционные портфели с умеренным уровнем риска, можно накопить к пенсии внушительную сумму. Для этого необходимо ежемесячно откладывать на специальный счёт, денежные средства с которого не будут сниматься, хотя бы по 10 000 руб. Для работы с капиталом я рекомендую использовать инвестиционные инструменты, в основе которых лежат операции с облигациями и акциями быстро растущих компаний. В частности, целевая доходность стратегий, построенных на работе с акциями российских эмитентов, составляет 15-20% в год.

Если эффективность портфеля составит хотя бы 15% годовых (минимальный целевой ориентир), через 10 лет при ежемесячных взносах в 10 000 руб. клиент сможет накопить 2 830 974 руб. Ещё одна значимая деталь: в случае непредвиденных обстоятельств снять часть денег со счёта можно в любое время. Советую обратить внимание на крупные инвестиционные компании с высококвалифицированными финансовыми советниками».

Рекомендуем не вкладывать деньги в один инструмент, особенно отличающийся повышенным риском потери средств. Как вариант, храните часть средств в банке, пусть и под невысокий процент. Другую переведите в НПФ. Оставшиеся, которыми готовы рискнуть, инвестируйте.

Повышение пенсионного возраста неизбежно, поэтому самое время подумать о том, как продлить долголетие в новых экономических условиях. Напомним, сейчас ожидаемая продолжительность жизни для женщин в России — 72 года, для мужчин — 67 лет. То есть почти всю оставшуюся жизнь придется работать — и нужно как-то поддерживать состояние организма и ясность ума.

Не отказывайтесь от красного вина

Минздрав, конечно, предупреждает — но вот исследователи утверждают, что компоненты, содержащиеся в красном вине, защищают мозг от преждевременного старения. В частности, считают ученые, умеренное употребление каберне или мерло помогает в профилактике нейродегенеративных заболеваний — болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Они проверили это в нескольких экспериментах. Сначала исследователи спаивали мышей с болезнью Альцгеймера: больше полугода им регулярно давали красное вино — а затем проверили, как обстоят дела с их умственными способностями. Выяснилось, что напиток приостановил прогресс деменции.

После этого ученые проверили, как компоненты красного вина влияют на человеческие клетки, — и оказалось, что они также защищают мозг от стресса и старения. Для профилактики старческой деменции ученые рекомендуют пить не больше 250 мл вина в день — это два небольших бокала. Закусывать лучше свежими овощами и фруктами — они помогут микрофлоре кишечника, которая, в свою очередь, нужна для правильного усвоения полезных компонентов вина.

Запишитесь на танцы

Любая спортивная нагрузка, в принципе, полезна не только для физического состояния, но и для мозга. Но ученые решили еще и сравнить разные виды занятий и пришли к выводу, что лучше всего поддерживают активность мозга именно танцы. В эксперименте исследователей пожилые добровольцы — в среднем им было по 68 лет — в течение полутора лет активно занимались спортом. Причем одна группа ходила на обычный фитнес, а другую отправили на танцы.

В результате и у тех, и у других увеличилось количество серого вещества в области гиппокампа — зоны мозга, которая отвечает в том числе за память. Но у группы танцоров изменения в гиппокампе оказались существеннее: у них улучшились сразу три системы восприятия информации — чувствительно-двигательная, визуальная и вестибулярная.

Ученые пришли к выводу, что танцы прокачивают мозг лучше, чем бег или катание на велосипеде, за счет разнообразия и динамичности. В обычном фитнесе человек выполняет однотипные движения, в то время как в танцах нужно постоянно разучивать новые движения, следить за движениями партнеров и держать баланс.

Так что если хотите сохранить ясность ума до старости, выбирайте занятие, которое напрягает не только мышцы, но и мозг, — кроме танцев это, например, йога или любой командный спорт. А если вы любите просто заниматься в тренажерном зале, хотя бы регулярно разбавляйте привычную рутину новыми упражнениями.

Запивайте фастфуд зеленым чаем (или совмещайте)

Ученые предполагают: одна из причин того, что у людей с возрастом развиваются проблемы с памятью — это нездоровая диета, а именно — питание с большим количеством фастфуда, в котором много насыщенных жиров и фруктозы. Китайские исследователи решили, что можно попробовать обратить последствия западной диеты с помощью излюбленного напитка азиатских долгожителей — зеленого чая.

Потренироваться они решили на мышах. Контрольная группа питалась как обычно, другую закармливали «фастфудом», а третьей вместе с вредными жирами и углеводами давали воду с активным компонентом зеленого чая — EGCG.

Как и ожидалось, грызуны, сидевшие на нездоровой западной диете, не только растолстели, но и растеряли часть своих умственных способностей — они стали справляться с тестами на память и сообразительность хуже, чем мыши из контрольной группы. Зато животные, которые запивали «фастфуд» зеленым чаем, решили задания не хуже грызунов с обычным режимом питания.

Конечно, лучше совсем избегать фастфуда — это сбережет вам и фигуру, и мозг. Если уж вас тянет время от времени съесть бургер, запейте его тем самым чаем (желательно не из пакетика) — так у вас есть шанс компенсировать влияние вредных жиров и быстрых углеводов на ваш ум.

Пейте кофе

Пить или не пить (кофе) — вот в чем вопрос для людей, которые стараются придерживаться здорового образа жизни. В итоге многие усилием воли отказываются от ежедневной порции кофеина и страдают без любимого напитка. Стоит ли так себя истязать? Если ваша цель — жить долго и сохранить ясность ума, то точно не стоит!

Большое исследование ученых из Университета Южной Калифорнии показало, что у кофеманов риск преждевременно умереть ниже, чем у тех, кто не пьет кофе совсем. Причем у людей, выпивающих одну чашку кофе в день, вероятность смерти от разных причин — от инфаркта и инсульта до рака — оказалась меньше на 12%, а у тех, кто пьет 2-3 чашки ежедневно — аж на 18%.

Более того, кофе может помочь в профилактике старческой деменции. Кофеин увеличивает выработку фермента, препятствующего образованию в мозге бляшек — тех, что впоследствии приводят к неврологическим расстройствам вроде болезни Альцгеймера.

Конечно, если кофеин на вас плохо влияет — например, усиливает тревожность или повышает давление, — то есть смысл отказаться от кофе или ограничить его употребление. И то, можно перейти на кофе без кофеина: он, может, не защитит вас от деменции, зато в исследовании по продолжительности жизни показал результаты не хуже, чем обычный кофе.

Вступайте в брак (особенно если вы мужчина)

Согласно многочисленным исследованиям, люди, состоящие в браке, оказываются здоровее и живут дольше. Особенно ярко этот эффект проявляется среди мужчин: холостые и разведенные болеют чаще, чем их женатые товарищи. Более того, они чувствуют себя хуже, чем такие же одинокие женщины.

Сильнее всего защитный эффект брака проявляется с годами. Если, к примеру, вы всю жизнь были одни или давно развелись, одиночество не настолько повлияет на здоровье, но вот потеря долгосрочного партнера может вас надломить: среди овдовевших людей старшего возраста смертность в первые полгода после ухода супруга растет на 20% у женщин и на 30% у мужчин. Исследователи считают, что эмоциональная поддержка тут крайне важна — и, если вы хотите дожить до глубокой старости, вам будет полезно найти нового партнера после смерти супруга.

Конечно, качество семейных отношений тоже имеет значение. Если партнер равнодушен, не помогает и не заботится о супруге, это плохо сказывается на здоровье — настолько, что перевешивает все плюсы брака в вопросе продления жизни.

А еще очень важно бросить курить — в отличие от разнородных данных о пользе алкоголя, в отношении табака ученые солидарны: он убивает.

Найдите цель жизни

Дожить до пенсии — важная задача, но на жизненную цель не тянет. А она нужна. Без цели мы быстро стареем и теряем энергию. Из медицинских источников известно, что люди, стремящиеся к какой-либо цели и строящие планы на жизнь, легче переносят болезни, чем те, кто сдался и потерял интерес к существованию.

Новые размышления о личном развитии

Как найти цель? Вот совет от Ицхака Адизеса:

«На всех четырех языках, которые я знаю, слово „зачем“ родственно по смыслу выражению „за чем“: в испанском это porque, paraque; славянских языках — za sto, zasto; на иврите — lama, l’ma. Поэтому замените вопрос зачем вопросом за чем вы пришли в этот мир?»

Далее имеет смысл заменить выражение «для чего» выражением «для кого». Выстраивая свою карьеру, вы знаете, ради кого живете: ради клиентов, которым посвящена ваша деятельность, ради расширения бизнеса. Создавая семью, вы живете друг другом и детьми.

Посвятите этому жизнь. Добровольно вкладывайте в это свое время и силы. Пусть у вас будет причина вставать по утрам.

Хара хати бу, или Не переедайте

Мозг на пенсии

Самые здоровые пенсионеры в мире живут в префектуре Окинава — на архипелаге из субтропических островков между Японией и Тайванем. Средняя продолжительность жизни в Окинаве — 85 лет (представляете, сколько времени можно провести на пенсии!) В Японии больше столетних жителей, чем во всех других странах мира, но их концентрация в Окинаве в три раза превышает средний уровень по стране.

По мнению исследователей, главный секрет Окинавы состоит в диете. Рацион местных жителей почти не содержит насыщенных жиров, сахара и соли. Главные его компоненты — это рыба, моллюски, тофу, водоросли, рис, овощи и фрукты. В Окинаве пьют много черного и зеленого чая, богатого антиоксидантами.

Пожилые японцы с Окинавы перед каждым приемом пищи произносят «хара хати бу». Это древнее конфуцианское изречение, означающее «ешь, пока не начнет исчезать чувство голода». Это происходит, когда человек сыт на 80%. Легкое недоедание замедляет метаболизм, поэтому вырабатывается меньше вредных оксидантов — веществ, разрушающих организм изнутри.

Хара хати бу. — Источник

Сократить объем потребляемых калорий не значит голодать. Просто старайтесь есть поменьше печенья или конфет в перерывах между приемами пищи, откажитесь от фастфуда и жирных блюд и установите разумные ограничения для порций.

Будьте активными

Этот совет предполагает активность в трех областях: физической, умственной и социальной.

Физическая активность. Старайтесь максимально включить физическую активность в свою жизнь. Пользуйтесь лестницей вместо лифта и велосипедом вместо машины. Уберите пульт от телевизора и вставайте с дивана, чтобы переключать каналы (а лучше вообще уберите телевизор). Гуляйте, плавайте, играйте с детьми. Выберите тот вид фитнеса, который вам нравится, и занимайтесь регулярно. Чем больше движения, тем больше шансов прожить долгую и здоровую жизнь.
Умственная активность. Имеется ввиду не только работа, но и хобби, игры, интеллектуальные развлечения. Изучайте историю, архитектуру или физику, заглядывайте в местные клубы «Что? Где? Когда?», читайте (это, кстати, один из лучших способов удержать мозг в активном состоянии).

Тренируйте активность мозга, чтобы на пенсии обыгрывать молодых. — Источник

Социальная активность. Одиночество влияет на человека так же негативно, как, скажем, курение, отнимающее годы жизни. Данные опросов говорят о том, что самые счастливые люди общаются по меньшей мере восемь часов в день. Заводите друзей, чаще бывайте у родных, вступайте в сообщества по интересам и, пожалуйста, не ограничивайтесь соцсетями — выходите в реальный мир.

Очищайте легкие

Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни

Воздух, которым мы дышим, далек от идеального. Ограничивайте влияние вдыхаемых токсинов.

Традиционные «универсальные» очистители для духовок и плит, чистящие средства для туалетов и моющие средства содержат токсичные вещества. Вместо них используйте нетоксичные лимонный сок, пищевую соду, буру и уксус.
Используйте автономные воздухоочистители. Воздух в помещениях содержит бактерии, вирусы, пылевых клещей, пыльцу, частицы ороговевшей кожи. Вам нужно устройство, которое будет удалять как крупные частицы, которые можно увидеть, так и микроскопические — бактерии, вирусы и грибки.
Заведите побольше комнатных растений — они идеально подходят для снижения уровня в воздухе таких токсинов, как бензол и формальдегид, против которых бессильны воздухоочистители.
Держите принтеры, копировальную технику и факсы как можно дальше от рабочего места и проветривайте помещения, в которых они установлены. К примеру, картриджи с тонером для лазерных принтеров выделяют сверхтонкие частицы, которые по скорости попадания в легкие сопоставимы с табачным дымом.
И самое главное: не курите и избегайте мест, где курение разрешено.

Спите достаточно

Голубые зоны на практике

Того времени, которое большинство из нас тратят на сон, недостаточно для восстановления организма. Сон менее 7 часов повышает склонность к простудным заболеваниям и риск ожирения. Исследования показали, что долгожители ложатся спать после заката и просыпаются на рассвете. Они спят в среднем по 8 часов в сутки. Для многих из них ежедневный ритуал — получасовой дневной сон.

Секреты полноценного сна — это расслабляющая подготовка к нему и соответствующая обстановка в спальне. Сделайте спальню прохладной, тихой и темной. Уберите компьютер, телевизор, выключите смартфон. Подберите удобный матрас и приятное постельное белье.

Но главное — ложитесь спать пораньше. Отсчитайте 8 часов от того времени, когда надо проснуться, и лягте вовремя. Сделайте это своей привычкой.

Принимайте витамин У

Долгожители много смеются и шутят. Чувство юмора помогает разряжать обстановку и избавляться от стресса. А заодно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Смех продлевает жизнь. Используйте это. — Источник

Бывший банкир из Окинавы Фумиясу Ямакава каждое утро встречается с другими окинавскими старожилами. Они все вместе становятся в круг и смеются. Зачем?

— Это витамин У, — поясняет он. — Ты улыбаешься с утра, и улыбка придает сил на целый день.

Отдыхайте

Что такое лагом

Сделайте отдых полноценной частью своей жизни: делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы по вечерам и в выходные, устраивайте полноценный отпуск как минимум раз в год.

Перерывы в течение дня. Ученые выяснили, что люди, которые делают перерыв в середине утра, чувствуют себя более энергичными и сосредоточенными, у них улучшается мотивация, они реже жалуются на головные боли и боль в пояснице.

Перерывы в выходные. 5-дневная рабочая неделя дана нам не для того, чтобы мы в выходные работали как в будни, только дома. В субботу и воскресенье отложите заботы на потом, проведите время с семьей или посвятите его уходу за собой, чтению книг, хобби. Такая пауза в суете улучшает качество жизни, позволяет расслабиться и не выгорать эмоционально.
Ежегодный отпуск. Многие из нас пренебрегают отпуском: кажется, что не на кого оставить работу или надо заработать еще немного денег. Но теперь спешить некуда: до пенсии успеем наработаться. Обязательно берите ежегодный отпуск, причем не меньше, чем на 2 недели: по данным исследования Университета Тампере (Финляндия), уровень счастья и удовлетворенности отпуском резко повышается после восьми выходных дней.

Избавляйтесь от страхов

Бесстрашие

Тит Нат Хан, которому в этом году исполнится 92 года, уверен, что для долгой жизни нужно избавиться от беспокойства и страха. Мы боимся того, что произойдет с нами в будущем, боимся старости и гоним мысли об этом. Но страх никуда не уходит — он разрушает нас изнутри.

Признание того, что мы стареем, поможет сохранить радость жизни и ценить каждый момент. Когда мы вызываем в памяти правду о неизбежности старения и прикасаемся к ней, страх уходит, а мы перестаем делать глупости.

Вот практика-напоминание от Тит Нат Хана: «Делая вдох, я знаю, что старение заложено во мне природой. Делая выдох, я знаю, что не могу избежать старения».

Дайте себе некоторое время, чтобы эта истина проникла в вашу плоть и кровь. Не пытайтесь постичь ее путем размышлений и анализа («Да, конечно, сейчас я молод, но однажды я состарюсь»). Абстрактные идеи не приносят пользы, особенно с учетом того, что наш ум обычно подавляет их и быстро стирает из памяти.

Старость все равно наступит. Не стоит ее бояться, но незачем и торопить. — Источник

Научные исследования свидетельствуют: лишь на 25% причина долгой жизни заложена в генах. Оставшиеся 75% обусловлены условиями и образом жизни. А этим управляем мы сами. Хотите дожить до пенсии — начните готовиться уже сейчас. Тогда никакие реформы не нарушат ваших планов.

Многие из нас не смогли сэкономить достаточно денег для выхода на пенсию, но есть немало и других ошибок, которые мы совершаем.

Как можно избежать этих ошибок заранее?

Эксперты уже в течение долгого времени предупреждают нас, что нужно копить деньги для выхода на пенсию. К примеру, согласно американскому исследованию, представители поколения бэби-бумеров (рожденные в 1946–1964 годах), по-видимому, в пенсионном возрасте должны будут довольствоваться годовым доходом в размере $7000–9000 (для граждан США) – согласно нынешнему уровню их экономии денежных средств (не включая пенсионные выплаты).

И эта ситуация ухудшается – в том числе и в результате многочисленных ошибок в планировании пенсионного периода. Мы представляем вам восемь самых распространенных ошибок – в надежде на то, что вы сможете их избежать.

1. Решение оставаться дома

По данным опроса, трое из пяти пенсионеров принимают решение сидеть дома после выхода на пенсию. Но в большинстве случаев это не самое разумное решение. Оплата коммунальных услуг, высокая стоимость лекарств и продуктов могут оказаться не по карману пенсионерам. Более того, родной дом может стать настоящей «темницей» для пожилых людей.

РЕШЕНИЕ: Подсчитайте, сколько денег в среднем вы тратили за последние пять лет, и добавьте к этой сумме 2–5% (инфляция) – так вы сможете подсчитать уровень ваших будущих расходов.

2. Готовность работать на пенсии

Еще один опрос, который проводился в последнее время, выявил, что 70% представителей поколения «миллениум» (те, кто родился в 1980–1990 годах) и более половины представителей поколения X (рожденные в 1960–1970 годах), а также треть поколения бэби-бумеров готовятся продолжать работать после достижения пенсионного возраста. Но они не принимают во внимание вероятность того, что их планам могут не реализоваться. Согласно исследованию, 60% людей, недавно вышедших на пенсию, признали, что были вынуждены прекратить работать намного раньше, чем они рассчитывали, – в результате проблем на работе, со здоровьем или семейных обязательств.

РЕШЕНИЕ: Планируйте свою пенсионную карьеру в более молодом возрасте. Приобретайте новые навыки или изучайте дополнительный язык.

3. Непринятие во внимания трудностей переезда в квартиру меньших размеров

Многие пенсионеры перебираются в другую квартиру, меньших размеров, чтобы сэкономить на коммунальных расходах. Хотя такая стратегию и способна облегчить им жизнь, но иногда она может привести к новым трудностям. Главная причина – переезд на новое жилье часто требует принятия тяжелых и сложных решений, к которым готов далеко не каждый.

РЕШЕНИЕ: Убедитесь, что вы берете в расчет время и деньги, которые потребуются для переезда на новое жилье, включая комиссию агенту по недвижимости и налоги.

4. Споры с супругами

Супруги, которые имеют разные мнения по поводу выхода на пенсию, могут столкнуться с серьезной проблемой. Их споры могут касаться уровня будущих доходов. Почти две из каждых пяти пар, принимавших участие в опросе, не смогли достичь согласия в пенсионных вопросах или вообще решили их не обсуждать.

РЕШЕНИЕ: Коммуникация – лучшее средство для избегания конфликтов. Рекомендуется согласовать планы еще на раннем этапе. Возьмите в расчет непредвиденные обстоятельства вроде увольнения или болезни.

4. Непринятие во внимание продолжительности жизни

Одна из причин того, что сегодня пенсии часто оказывается недостаточно, – это возросшая продолжительность жизни. Около четверти людей в возрасте от 65 лет доживут до 90 лет, а десятая их часть – даже до 95 лет. Вы должны спросить себя, хватит ли вам пенсии в этом случае.

РЕШЕНИЕ: Воспользуйтесь специальным калькулятором, который можно найти в Интернете. Он берет в расчет личное состояние здоровья и семейную историю. Подумайте о приобретении страхового полиса или о задержке некоторых платежей для того, чтобы можно было увеличить уровень годового дохода.

6. Отказ от написания завещания

Хотя многие люди и уделяют внимание планированию пенсии, но оказываются не в состоянии справиться с вопросом завещания. У 2/3 американцев нет завещания, согласно опросу, проведенному в 2014 году. Забота о правовых вопросах может оказаться тяжелым бременем для семьи покойного – вдобавок к организации похорон.

РЕШЕНИЕ: Если в вашей собственности есть дома или какое-либо другое имущество и вам важно, кто его получит, то необходимо обратиться к адвокату, который поможет вам составить завещание. Не забудьте также назначить опекуна по вопросам медицинского лечения.

7. Забываем подготовиться к непредсказуемому

На пенсии вас также могут ожидать непредвиденные обстоятельства. Газовая колонка может испортиться, автомобиль – поломаться, может произойти и еще много чего. Даже такие приятные расходы, как свадьба вашего ребенка, требуют предварительного планирования. Согласно одному из последних исследований, проведенных в США, около 50% пенсионеров не могут позволить себе непредвиденные расходы (а в России и больше), в результате чего вынуждены брать кредиты.

РЕШЕНИЕ: Создайте свой личный накопительный фонд для экстренных расходов.

8. Помощь взрослым детям

Безграничная помощь взрослым детям может сильно ухудшить ваше материальное положение на пенсии. Конечно, здесь речь идет не о планируемой помощи, а об оплате долгов, финансировании дополнительного высшего образования, покупке автомобиля и т.д.

РЕШЕНИЕ: При условии, что ваш взрослый ребенок не имеет физической или умственной неполноценности, а у вас нет лишних денег, то проведите с ним беседу такого плана: если я дам тебе денег сейчас, то потом ты должен будешь помогать мне, а потому я вынужден ответить отказом на твою просьбу.

Юрий Горлин: «Предпосылки могут возникнуть только через 20 лет»

В январе исполнится два года с начала пенсионной реформы. Ее принятие было спорным, неоднозначным и уж точно непопулярным у населения. Повышение пенсионного возраста не раз критиковали, указывая, что проблему дефицита Пенсионного фонда оно не решит, а эффект увеличения пенсий действующих пенсионеров (в среднем на 1 тысячу на протяжении нескольких лет) быстро пройдет. В последнее время пенсионную систему ругают все чаще, а власти все чаще обещают ее усовершенствовать, изменить, подправить. Такие обещания заставляют население понервничать: что опять «нахимичат» с пенсиями? О том, в каком состоянии находится пенсионная система России и что ее ждет в будущем, «МК» поговорил с одним из ведущих экспертов в этой области, заместителем директора Института социального анализа и прогнозирования РАНХиГС Юрием ГОРЛИНЫМ.

— Через десять лет размер пенсий в России опять начнет снижаться, если правительство не примет новых мер для повышения финансовой устойчивости пенсионной системы. К такому выводу вы пришли в своем недавнем исследовании «Факторы роста уровня пенсионного обеспечения в среднесрочной и долгосрочной перспективе». Значит ли это, что повышение пенсионного возраста не помогло системно повысить доходы пенсионеров?

— В связи с повышением пенсионного возраста на период 2019–2024 годов были законодательно утверждены размеры индексации пенсий, которые существенно превышают инфляцию. Если уровень инфляции в этот период прогнозируется в пределах 4%, то размер индексации составляет 5,5–7%. Без повышения пенсионного возраста такой рост пенсий вряд ли был бы возможен.

Наши же расчеты, приведенные в докладе, показывают, что даже без принятия новых дополнительных мер уровень пенсий в реальном выражении будет неуклонно увеличиваться и после 2024 года, то есть их рост будет превышать инфляцию при условии хотя бы минимального, но главное, устойчивого экономического роста. Поэтому нельзя утверждать, что повышение пенсионного возраста не помогло увеличить доходы пенсионеров.

— Одним из главных позитивных последствий поднятия пенсионного возраста называлась возможность повысить коэффициент замещения (уровень пенсий по отношению к зарплатам). В вашем исследовании подсчитано, что, благодаря переходу к более позднему выходу на пенсию, этот показатель останется на уровне 2018 года (34%) до 2030 года, а потом начнет снижаться и через 30 лет может составить только 27%. Означает ли это, что в ближайшем будущем пенсионный возраст поднимут снова?

— Когда в 2018 году на уровне правительства и президента обсуждался и обосновывался вопрос повышения пенсионного возраста, то, насколько я помню, о коэффициенте замещения как целевом показателе не говорилось. Гарантировались ускоренная индексация страховых пенсий, обеспечивающая их ежегодное увеличение для неработающих пенсионеров в среднем на 1 тысячу рублей, и достижение к 2024 году среднего размера такой пенсии в 20 тысяч рублей в месяц. За горизонтом 2024 года говорилось о ежегодном увеличении страховых пенсий выше инфляции.

Хочу обратить внимание, что в общественном сознании имеет место смешение понятий «коэффициент замещения» и «соотношение средних размеров пенсии и зарплаты». Это разные показатели. Коэффициент замещения — это отношение размера пенсии на момент ее назначения к величине зарплаты, зафиксированной непосредственно перед выходом на пенсию. При расчете этого показателя, как правило, принимается средняя по стране зарплата и продолжительный трудовой стаж — 30–35 лет. Согласно нашим оценкам, коэффициент замещения уже сейчас в России составляет около 40% и будет сохраняться на этом уровне до середины 2040-х годов. Отмечу, что величина показателя «соотношение средних размеров пенсии и зарплаты», как правило, примерно на 5–10 процентных пунктов меньше величины коэффициента замещения.

— Так все-таки повышение возраста выхода на заслуженный отдых решило пенсионные проблемы страны или нет?

— Я бы предостерег от упрощенного представления о том, что повышение пенсионного возраста должно раз и навсегда решить все пенсионные проблемы. Это, конечно, облегчило ситуацию, по крайней мере, купировало накопившиеся проблемы и создало заделы на будущее. По нашим прогнозам, благодаря повышению пенсионного возраста соотношение пенсий и зарплат действительно удастся сохранить на уровне 34% до 2030 года. Если гипотетически рассматривать дальнейшую динамику этого показателя в рамках инерционного сценария (без принятия дополнительных мер), то после 2030 года она будет понижательной. Это обусловлено целым рядом факторов. Во-первых, будет продолжаться старение населения, а прогнозируемые изменения на рынке труда будут вести к относительному росту нестандартных форм занятости и размыванию фонда оплаты труда как базы пенсионных взносов. Во-вторых, постепенно исчерпывается эффект увеличения пенсий работникам, имеющим стаж до 1991 года, обеспеченный проведенной в 2010 году их валоризацией (разовая переоценка пенсионных прав граждан. — «МК»). В-третьих, отвлечение 6% страховых взносов на формирование накопительной пенсии в период до 2014 года, учитывая их пониженную доходность в сравнении с индексацией страховой пенсии, обусловили относительное снижение размеров пенсий. В-четвертых, предоставление льгот по страховым взносам не компенсировалось адекватным образом за счет трансфертов федерального бюджета. Собственно, чтобы противостоять этим негативным с точки зрения уровня пенсий тенденциям, и необходимы меры по совершенствованию пенсионной системы, рассматриваемые в нашем докладе. И среди этих мер, начало реализации которых не выходит за пределы 2035 года, дальнейшего повышения пенсионного возраста не заложено.

— Но решение на этот счет принимаете не вы, а правительство. Сколько лет, на ваш взгляд, можно не беспокоиться о новом повышении пенсионного возраста?

— Думаю, что в ближайшие как минимум 15 лет демографические и социальные условия вряд ли позволят вернуться к вопросу повышения пенсионного возраста. Если же в результате развития медицины, улучшения условий проживания средняя продолжительность жизни и период здоровой активной жизни будут расти, а пенсионная система будет в этом нуждаться, то, возможно, за горизонтом 2040-х годов появятся какие-то предпосылки для еще большего повышения пенсионного возраста. Но пока что это чисто гипотетическая возможность. При этом надо отметить, что во многих развитых странах люди уже сейчас выходят на пенсию в 67 лет и вопрос увеличения этой планки обсуждается. В нашем докладе обосновывается, что условно с 2030 года целесообразно начать повышать трудовой стаж, необходимый для получения страховой пенсии по старости, например, по 1 году в год до 30 лет. Это одна из мер, которая позволяет обеспечить рост пенсий не только выше инфляции, но и относительно заработной платы.

— Каков в целом потенциал реформирования пенсионной системы в ближайшие годы? Какие меры помогут финансовой устойчивости пенсионной системы? К каким нововведениям готовиться будущим пенсионерам и бизнесу, который платит за сотрудников страховые взносы?

— В нашем исследовании мы определили исчерпывающий перечень факторов, за счет которых может быть повышен уровень пенсий, как в абсолютном выражении, так и по отношению к зарплатам. Во-первых, это соотношение численности лиц, за которых уплачиваются взносы, и численности пенсионеров. Во-вторых, размер эффективной ставки страховых взносов. В-третьих, уровень бюджетного трансферта, который предоставляется страховой пенсионной системе, соотнесенный с доходами от страховых взносов. Это три источника и три составные части, за счет которых могут расти пенсии. Все меры, которые могли бы содействовать более позитивной динамике пенсий, должны быть направлены на улучшение этих факторов. Такими мерами могли бы быть: повышение трудового стажа, легализация неформально занятых, обеление «конвертных» зарплат, изменение порядка формирования и выплаты пенсий работающим пенсионерам. Росту пенсий в абсолютном выражении способствовали бы также повышение доли фонда оплаты труда в ВВП, общего уровня заработных плат и снижение характерного для России высокого уровня зарплатного неравенства.

— С критикой пенсионной системы не так давно выступил в Госдуме Сергей Миронов. Он призвал вернуться к выплатам пенсий из бюджета, а нынешнюю систему страхования назвал «людоедской», поскольку она отнимает у россиян 22% доходов. Считаете ли вы пенсионную систему в нынешнем виде неэффективной?

— Я не могу согласиться с позицией депутата Миронова. Пенсионную систему, которая обеспечивает стабильные и регулярные выплаты 40 миллионам пенсионеров, являющиеся для многих из них единственным источником денежного дохода, нельзя назвать неэффективной. Ставка страховых взносов в 22% тоже не может быть признана высокой, потому что во многих странах (если учитывать взносы не только работодателей, но и работников) она выше. В совокупности с большим уровнем доходов граждан, меньшей нелегальной занятостью, более высоким пенсионным возрастом и стажем, требуемым для назначения пенсии, это действительно обеспечивает более высокий доход пенсионеров в этих странах. Чудес ведь не бывает — раз доходов больше, а расходов меньше, то и пенсии выше. Это чистая арифметика.

— Сейчас часто можно услышать мнение, что нынешним 20–30-летним не стоит надеяться на государственную пенсию: ее либо отменят вовсе, либо она будет совсем мизерная. А вы как думаете?

— Если говорить о поколении 20-летних, то они начнут выходить на пенсию только в 2060–2065 годах, а мы в нашем прогнозе так далеко не заглядываем — он ограничен 2050 годом. Но если будет реализована большая часть мер, о которых я говорил выше, то для нынешних 35-летних к 2050 году в принципе обеспечивается соотношение пенсий и зарплат на уровне 40%, а коэффициент замещения на уровне 50%. Это подтверждается нашими расчетами.

— Каковы перспективы развития накопительной компоненты пенсий? Старая государственная система накопительной пенсии себя изжила, а новая — гарантированный пенсионный план — так и не внедрилась.

— Бесспорно, было бы очень хорошо, чтобы люди имели возможность формировать пенсионные накопления, которые могли бы служить дополнительным источником дохода при выходе на пенсию. Но пока я не вижу каких-то значимых предпосылок для позитивных изменений. Проблема в том, что в России пока нет объективных условий для того, чтобы накопительный компонент мог активно развиваться. Во-первых, потому что у подавляющей части работников уровень доходов таков, что они не могут постоянно, на протяжении десятилетий отчислять на свою пенсию хотя бы условные 6% от своей зарплаты. Во-вторых, качество работы пенсионных фондов в условиях экономической турбулентности не позволяет обеспечить эффективность пенсионных накоплений в долгосрочном периоде с точки зрения интересов будущих пенсионеров. Это показала история предыдущих 15 лет. По нашим оценкам, в среднем доходность пенсионных накоплений за этот период была практически в полтора раза ниже инфляции. На купирование проблем в целом ряде крупных НПФ пришлось потратить сотни миллиардов рублей. В-третьих, необходимым условием для развития пенсионных накоплений является достаточно высокий уровень доверия к соответствующим финансовым институтам. Пока что они вряд ли могут похвастаться таким доверием, им нужна длительная «история успеха», чтобы его заработать.

Вообще у российской пенсионной системы есть потенциал для развития и совершенствования, но, учитывая инерционность пенсионных процессов и целесообразность постепенной — небольшими «шагами» — реализации соответствующих мер, необходимы их заблаговременная детальная проработка и широкое общественное обсуждение. Тем более что пенсии — это институт, основанный на общественном договоре.

Читайте также: