Как распланировать свой на пенсии

Из этой статьи вы узнаете:

Почему так важно соблюдать режим дня пожилому человеку

Чем грозит несоблюдение режима дня в пожилом возрасте

Каковы основные рекомендации по формированию правильного режима дня для пожилых людей

Многие люди в современном мире живут по четкому режиму дня. Работа, дом, развлечения и хобби, отдых, сон. Трудовая деятельность занимает половину времени, предназначенного для бодрствования. При выходе на пенсию установленный распорядок резко меняется. Появляется много свободного времени, и специалисты называют его «окном в депрессию». По мнению врачей, сохранению бодрости и физического здоровья поможет правильно выстроенный режим дня пожилого человека.

Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте

Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся. Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:

Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.

Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.

Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.

Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим. Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.

Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека

Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:

Сохраняют тонус нервной системы;

Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;

Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;

Улучшают двигательные функции тела;

Помогают избежать венозных тромбозов;

Предупреждают появление остеопороза;

Дают хороший заряд и настроение на весь день;

Помогают сохранять умственную активность;

Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:

После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.

Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.

Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.

Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.

Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.

Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.

На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.

Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.

Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.

Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».

Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.

Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.

После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения:

- наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад;

- разотрите тело массажной щеткой;

- примите душ, чередуя холодную и горячую воду.

После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.

Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.

Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др. Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет. После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день. Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице:
Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки. Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00. 8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи. Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует. Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей.
Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает. Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи. Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы. Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00.

Также это время идеально для решения сложных вопросов. Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы.
В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете. Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая. С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения. Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения. Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений.
Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе. Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой.

Правильное питание – основа режима дня пожилого человека

Вода с уксусом и медом помогает:

Повысить работоспособность клеток;

Снизить риск появления желчных камней.

Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды. Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний.

Примерное меню для пожилых людей на неделю:

Понедельник.

Вторник.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок. Второй завтрак: овсяная каша на молоке, сырник, зеленый чай. Обед: овощной суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, клюквенный морс. Полдник: любой фрукт. Ужин: запеканка из баклажанов с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика. Второй завтрак: овсянка на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном. Обед: суп с томатами и рисом, рыба на пару с тушеными овощами, отвар из шиповника. Полдник: виноград, сыр. Ужин: фаршированные рисом и куриным мясом помидоры, пюре из картофеля, компот из сушеных ягод или сухофруктов.

Суббота.

Воскресенье.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной. Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао. Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок. Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом. Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму. Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Если вы выходите на пенсию, не стоит саботировать свою собственную счастливую старость. Узнайте о распространенных ошибках, которые допускают новоиспеченные пенсионеры, и постарайтесь не повторить их.

Неспособность планирования

Многие люди движутся абсолютно спокойно к пенсионному возрасту, не задумываясь о том, что они будут делать, когда он придет. Некоторые люди даже не обращаются к финансовому эксперту до того момента, пока пенсионный возраст не наступит. Это одна из самых популярных ошибок планирования бюджета среди пожилых людей. Люди просто не хотят планировать. Они приходят к финансовым экспертам только после того, как они выходят на пенсию, чтобы тогда уже распланировать то, что уже наступило. Предварительное планирование делает переход гораздо более приятным и спокойным, но даже если вы подходите к пенсионному возрасту неподготовленными, не стоит впадать в панику. Никогда не поздно начать планировать. Финансовые эксперты сообщают, что они видели немало людей, которые после пятидесяти не имели еще ничего для счастливой старости, а к 65 годам они уже находились в отличной финансовой форме. Если вы хорошо все распланируете, вы можете даже уйти на пенсию раньше и жить в полном комфорте.

Прокрастинация в вопросах планирования пенсии

Многие люди действительно серьезно подходят к вопросу планирования и хотят планировать свою старость, однако откладывают это до последнего момента. Для этого может быть немало причин. Многие люди боятся финансовых вопросов. В некоторых случаях они вообще не понимают ничего в этой сфере. Иногда они стесняются обращаться к финансовому эксперту, иногда они боятся обратиться не к тому человеку и быть обманутыми. Однако прокрастинация в вопросах планирования своей собственной старости — это большая ошибка. Если вы будете прятать голову в песок и постоянно ждать еще один год, чтобы начать, вы не сможете ничего добиться. Поэтому очень важно начать планировать прямо сейчас.

Ранняя пенсия

Некоторые люди решают выйти на пенсию раньше, при этом не разобравшись с тем, хватит ли им средств на то, чтобы спокойно жить в старости. Очень важно понимать свою финансовую ситуацию, прежде чем уходить на пенсию: несколько дополнительных лет работы, добавление дополнительных средств на пенсионный вклад и откладывание средств позволят вам добиться лучшего финансового состояния. Однако многие люди понимают, что им нужно выйти на пенсию раньше, крайне внезапно. По статистике, каждый второй человек выходит на пенсию раньше, чем планировал, либо из-за проблем со здоровьем, либо из-за проблем с работой. Им приходится сразу же окунаться в новый мир пенсионного возраста, и они абсолютно к этому не готовы. Однако даже если случается непредвиденное, вам не стоит паниковать. Нужно успокоиться, определить источники всех ваших проблем, после чего разобраться с каждым из них по-отдельности.

Расчет на пенсионное обеспечение компании и социальное обеспечение

Еще одна распространенная ошибка заключается в том, что многие люди слишком сильно полагаются на пенсию, которую предлагают им те компании, в которых они работают, а также на социальное обеспечение. Даже поверхностный взгляд на расходы, которые ожидают вас на пенсии, позволит вам понять, что подобного рода дохода будет недостаточно, чтобы уверенно содержать себя, а если вы будете беспокоиться из-за финансовых вопросов, это может не только расстроить вас, но еще и привести к проблемам со здоровьем, из-за чего вы проведете последнюю часть своей жизни далеко не так, как вам хотелось бы.

Недостаточно экономии

Исследование 2016 года показало, что 28 процентов взрослых людей вообще не имели никаких сбережений, предназначенных для позднейшего выхода на пенсию. И примерно 50 процентов взрослых людей не были уверены в том, что они смогут нормально распоряжаться своими финансами и содержать себя самостоятельно на пенсии. В среднем людям на Западе удается отложить к пенсионному возрасту около 60 тысяч долларов, чего определенно не хватит на двадцать лет жизни.

Недооценка повседневных расходов

Люди часто думают, что они будут тратить значительно меньше, когда выйдут на пенсию, и, естественно, некоторые расходы действительно станут ниже, например, стоимость передвижения. Однако другие расходы могут увеличиться. Например, вы можете захотеть тратить больше денег на развлечения, такие как обеды с друзьями, или же будете больше путешествовать. Счета за отопление также могут вырасти, так как вы будете проводить весь день дома, а не в отапливаемом офисе.

Финансовая поддержка взрослых детей

Это очень большая проблема. На 2014 год в каждой третьей семье родители оказывали финансовую поддержку или вообще содержали своих взрослых детей. Около сорока процентов родителей помогали своим взрослым детям оплачивать транспорт, а около 57 процентов платили за квартиру и коммунальные услуги. Каждый третий взрослый ребенок получает финансовую помощь от своих родителей, а каждый пятый живет с родителями, не внося своего вклада в семейный бюджет.

Большие затраты сразу после выхода на пенсию

Конечно, соблазн велик: когда у вас внезапно оказывается большое количество денег, и вы работали всю свою жизнь, можно понять, если вам хочется потратиться на кругосветное путешествие или членство в роскошном гольф-клубе. Однако если вы не планировали этого заранее, подобные траты могут принести с собой серьезные финансовые проблемы. Очень часто люди тратят слишком много сразу после того, как выходят на пенсию.

Слишком большие затраты на уменьшение жилья

Когда вы выходите на пенсию, уменьшение жилой площади может показаться хорошей идеей: дети уже покинули родительское гнездо, и вы можете сэкономить на коммунальных и других платежах, живя в меньшей квартире. Однако далеко не всегда все так просто. Очень часто люди начинают процесс обмена жилья, и к тому моменту как они окончательно перебираются в свой меньший дом, они тратят больше денег, чем за все время, которое они могли бы прожить в своем старом большом доме.

Дорогой переезд

Иногда переезд имеет смысл, когда вы выходите на пенсию. Возможно, вы хотите быть ближе к своим детям, внукам или престарелым родителям. Иногда могут быть и финансовые причины. Переезд на пенсии имеет смысл, если, например, ваш дом стоит миллион долларов, а вы можете позволить себе на новом месте не худшее жилье за триста тысяч. В этом случае переезд может помочь вам на пенсии. Однако нечто подобное всегда стоит продумывать очень тщательно.

Недооценка медицинских расходов

Медицинские расходы всегда повышаются по мере того, как вы становитесь старше, что может серьезно сказываться на вашем бюджете. Медицинский вопрос является одним из самых важных на пенсии. Недавнее исследование показало, что среднестатистической пожилой паре в США требуется около 270 тысяч долларов в год только на медицинские расходы. И это чаще всего не включает походы к стоматологу.

Избегание долгосрочных инвестиционных возможностей

Когда люди выходят на пенсию, они моментально начинают избегать долгосрочных инвестиций, потому что не осознают, что они могут прожить еще 20-25 лет, а то и больше. Людям просто нужно понять, что на момент выхода на пенсию жизнь не заканчивается, и у них впереди еще немало времени. Если вы выходите на пенсию в возрасте шестидесяти лет, то велика вероятность того, что вы доживете до 80 лет, а то и больше.

Переход на пенсию: не конец для пенсионера, а начало новой ЖИЗНИ на пенсии!

Как говорил не безызвестный почтальон Печкин:

"Я, может, только жить начинаю - на пенсию выхожу".

В то же время не стоит забывать слова и другого известного книжного героя И.И.Обломова:

"Все думают только о том, как питаться, что вредно, что полезно, у какого доктора лечиться, на какие воды ездить… Все думают только о том, как жить. А зачем — никто не хочет думать."

Пенсионеры, не имеющие занятия «для души», не имеющие своей жизненной цели, при выходе на пенсию вдруг оказываются в пустоте, впадают в бездействие, тоску и уныние.

Отсутствие полноценной ЖИЗНИ на пенсии ведет к быстрому старению пенсионера, одряхлению, потере здоровья.

Поэтому исключительно важно будущему пенсионеру подготовиться к переходу на пенсию и заранее найти себе нужное другим людям (и это главное) применение в жизни на пенсии.

Навсегда нужно забыть негативно действующее на пенсионеров распространенное мнение, что, мол «старость — не радость».

Каждый человек, если он трудился честно и добросовестно, будь то государственный деятель или не выбившийся в чины рабочий, служащий, вправе пожинать на пенсии плоды счастливой ЖИЗНИ на пенсии.

Хорошую жизнь на пенсии можно сравнить с осенью, богатой урожаем. Весеннее цветение красиво, но это лишь прогноз, надежда, которые могут и не сбыться: лето нередко приносит засуху, дожди и бури, нужно приложить массу усилий, чтобы сохранить насаженное.

И лишь осень, пенсия, позволяет собрать урожай, воспользоваться им, порадоваться успеху прежних трудов своих на жизни до пенсии.

Что дает выход на пенсию?

Итак, какие же преимущества дает пенсионеру переход на пенсию, на ЖИЗНЬ на пенсии:

удовлетворение уже достигнутым к пенсии — ощущение духовной высоты и зрелости, обладание капиталом знаний и опыта;

свободное время на пенсии и возможность осуществить собственную жизненную программу.

Как готовиться к выходу на пенсию?

Готовиться к жизни пенсии надо заранее, за несколько лет до намечаемого вами выхода на пенсию:

обдумать, каким делом вы смогли бы заниматься на пенсии, чтобы занять свое свободное от прежней работы время;

приобрести перед выходом на пенсию недостающие предметы длительного пользования — одежду, бытовую технику, мебель и т. д.;

приступить к оздоровлению своего организма, чтобы встретить пенсию здоровым и

обеспечить свою финансовую независимость в рамках выбранного вами стиля жизни на пенсии.

Чем занять свой досуг на пенсии?

Итак, для счастливой ЖИЗНИ на пенсии пенсионеру необходимо определиться с досугом без телевизора, от которого только портится настроение, а значит и здоровье, и с финансовым обеспечением ЖИЗНИ на пенсии.

Сейчас у российских пенсионеров появилась реальная возможность вести такой же интересный и полезный для здоровья образ жизни, какой ведут западные пенсионеры. Речь идет о путешествиях пенсионеров, об их отдыхе за рубежом.

Но, вы скажете, что для этого пенсионеру нужны деньги, что на пенсию не очень то попутешествуешь? Все правильно. Но деньги сейчас можно заработать и пенсионеру, причем, не покидая квартиры, дачи и даже путешествуя.

Для этого пенсионеру надо лишь освоить так называемую «удаленную работу» в интернете и уже не РАБотать, а зарабатывать деньги для ЖИЗНИ на пенсии и формировать источники пассивного дохода, дополнительные к пенсии.

Освоив УДАЛЕННУЮ РАБОТУ можно будет принципиально изменить свою ЖИЗНЬ на пенсии:

отпадет необходимость устраиваться на неблагодарную во всех смыслах офисную работу;

можно будет заниматься работой, которая приносит удовольствие, дает возможность постоянного самосовершенствования, повышения своей значимости и «стоимости»;

впервые появится возможность самому распоряжаться своим временем, работать тогда когда хочется, а не когда «должно»;

не тратить время на дорогу к работе, больше времени уделять семье;

а возможность заработать столько, сколько требуется для нормальной жизни на пенсии, позволит насладиться прелестями путешествий в любое время года.

Как освоить пенсионеру удаленную работу в интернете?

На самом деле в настоящее время благодаря развитию интернета существует довольно много различных направлений удаленной работы.

Пенсионерам можно обратить внимание на следующие способы заработка денег с помощью удаленной работы:

фриланс (рерайтинг, копирайт и т.п.);
администрирование сообществ (групп) в социальных сетях;
создание собственного сайта и его монетизация и еще множество других способов заработка в интернете, вполне доступных освоению пенсионером.

Ответить на вопрос, где взять деньги для жизни на пенсии, как заработать в интернете, вам помогут материалы раздела Школы Жизни «Финансовое планирование жизни».

Количество граждан Российской Федерации (далее – РФ), получающих социальное пособие, достигло 42 миллионов. Не все они по состоянию здоровья могут заняться на пенсии делом, которое будет приносить дополнительный доход. Им приходится искать способы, как прожить не работая и используя средства государственного обеспечения.

Средняя пенсия в России

Размер пенсионных выплат по старости в РФ в 2019 году в среднем составляет 14 100 рублей. Выжить на такую сумму российскому пенсионеру очень тяжело. Величина выплаты зависит от ряда факторов:

профессии;
квалификации;
уровня оклада, начислявшегося последним работодателем;
срока страхового стажа;
выслуги лет;
региона проживания.

Социальные выплаты назначаются государством не только гражданам пожилого возраста, но и другим лицам, относящимся к уязвимым категориям: инвалидам, детям-сиротам, ветеранам войн, иждивенцам, которые остались без кормильца, жертвам техногенных катастроф.

Средний размер пенсии зависит от региона проживания гражданина, его получающего. Например, пенсия для москвичей, проживших в Москве и имеющих официальную регистрацию не менее десяти лет, составляет 17 500 рублей и называется социальным городским стандартом.

Уровень заработной платы в столице выше, чем в остальных субъектах РФ. Лицам, получающим пособие по старости, положены доплаты до федерального или регионального уровня прожиточного минимума пенсионера. Средняя пенсия в субъектах РФ, в рублях:

Санкт-Петербург - 13 500;
Воронеж – 10 000;
Приморский край – 11 500;
Татарстан – 11 600;
Тамбовская область – 10 300;
Калининград – 9500;
Республика Коми – 15 000;
Самара – 11 300;
Оренбург – 10 200;
Ростов – 10 600.

Кого коснется индексация ЕДВ в 2020 году
Как правильно наносить румяна фото пошагово
Изменения в российских законах с 1 апреля 2020 года

Как жить экономно и практично пенсионеру

Российскому пенсионеру сложно выжить только на пенсионные выплаты, которых часто не хватает на самое необходимое. Приходится прибегать к рациональному планированию и серьезной экономии. Советы пенсионерам:

Не берите тяжелую подработку. Возрастные изменения организма нельзя вылечить, но можно затормозить, уменьшив физическую нагрузку и количество стрессов. Также следует увеличить время отдыха. Продолжение профессиональной деятельности, которая предусматривает полноценные физические нагрузки, может нанести невосполнимый ущерб здоровью, обернуться еще большими затратами на дорогостоящую реабилитацию и медицинские препараты.
Не делайте банковских займов без острой необходимости. Финансовые организации кредитуют пенсионеров охотно, быстро, без поручителей. Чтобы оформить сделку, клиенту нужно представить минимум документов, если он получает пособие по старости на карту, выпущенную банком, выдающим ему займ. Такая ситуация может затянуть пожилого человека в долговую яму.
Найдите, чем заняться на пенсии. Ваше хобби может стать источником дополнительного дохода. Если вы хорошо шьете, вяжете, создаете красивые сувениры или вещи ручной работы, попробуйте реализовать эти изделия. Вырученные денежные средства станут достойной надбавкой к пенсионному обеспечению.
Ведите собственную домашнюю бухгалтерию. Этот способ придает наглядность распределению бюджетных средств: первостепенных платежей, необходимых, но не срочных трат, расходов, от которых придется отказаться.
Используйте возможности огорода или приусадебного участка, если у вас есть дача. Жизнь на пенсии позволит заниматься в летний сезон выращиванием овощей, фруктов, сбором ягод, трав, грибов. Имеет смысл сделать заготовки на зиму: варенья, соленья, заправки. Если их больше, чем необходимо вашей семье, излишки можно продать.
Сдайте в аренду жилье большей площади, перебравшись в квартиру или дом с меньшим метражом. Этот шаг поможет сократить расходы на оплату услуг жилищно-коммунального хозяйства (далее – ЖКХ), получить дополнительный пассивный доход. В крайнем случае можно прибегнуть к обмену прежнего жилья на новое с более скромным метражом.
Воспользуйтесь субсидиями и льготами, которые полагаются пенсионерам:
1. налоговыми преференциями;
2. безвозмездным медицинским обслуживанием в бюджетных государственных клиниках;
3. набором социальных услуг: бесплатными лекарствами, ежегодным курортно-санаторным оздоровлением, правом бесплатного проезда в общественном транспорте.
Оформите причитающиеся доплаты – например, так называемую северную надбавку и т.п.

Как распределить пенсию на месяц

Чтобы грамотно распорядиться средствами пенсионного обеспечения, следует расставить приоритеты, распланировать месячный бюджет, определить основные статьи расходов:

Оплата коммунальных услуг.
Покупка продуктов питания.
Бытовые товары.
Лекарства, медикаменты.
Одежда, обувь.
Непредвиденные расходы (откладывайте в конверт твердую сумму денег или копите их на срочном депозите, оформленном в банке-партнере).

Оплата коммунальных услуг

Приоритетными и неизбежными тратами являются коммунальные платежи. Первым делом откладывайте определенную фиксированную сумму денег, чтобы своевременно погашать квитанцию с ценником за услуги ЖКХ. Как правило, пенсионеры пользуются льготами (значительными скидками в размере 50%) при погашении стоимости услуг ЖКХ. Одиноко проживающие лица старше 80 лет полностью освобождены от платы за капремонт. Снизить расходы можно следующими способами:

установить счетчики приборов учета воды и электроэнергии;
сменить тариф при использовании городского стационарного телефона на более дешевый или вовсе отказаться от него;
пользоваться бытовыми приборами, потребляющими большое количество энергии, после 11 часов вечера или до 7 часов утра – в это время электричество стоит дешевле.

Продукты питания

Основные ежемесячные затраты делаются при закупке продуктов питания. Советы пенсионерам, как снизить расходы на еду:

Не покупайте полуфабрикаты – они не очень полезны, а стоят дорого.
Разнообразьте рацион: делайте домашнюю выпечку, салаты и комбинированные блюда с гарниром, например, пловы. Вы проведете больше времени на кухне, но значительно сэкономите при приобретении продуктов.
Покупайте свежие фрукты и овощи на оптовых рынках.
Следите за акциями, посещайте супермаркеты во время их проведения – так вы сможете экономить до 15% от полной стоимости продуктового чека.

Бытовые товары

Под нуждами бытового характера понимаются ежемесячные потребности в товарах хозяйственного назначения. Примерный список (на один месяц):

чистящие, моющие средства: стиральный порошок – 50 р. за упаковку, средство для мытья посуды – 50 р. за флакон;
предметы личной гигиены: мыло, 2 шт. – 50 р., пять рулонов туалетной бумаги – 50 р., зубная паста и бритвенный станок – 150 р.

При выборе и приобретении товаров бытового назначения можно сэкономить следующими способами:

Покупайте средства отечественного производства. Они стоят дешевле импортных, а их состав, как правило, более натуральный.
Перелейте гель для мытья посуды во флакон с дозатором, чтобы контролировать его расход.
Используйте дешевые натуральные средства:

отмыть оконные стекла до блеска можно с помощью водного раствора уксуса;
очистить чайник от накипи поможет лимонная кислота;
с удалением пятен жира и нагара легко справляется сода.

Внимательно следите за акциями в хозяйственных супермаркетах – старайтесь приобретать товары, на которые действуют скидки.

Коктейль Боярский - рецепты приготовления шота с фото и видео
11 категорий водителей, которые освобождены от транспортного налога
Как влияет курение на нервную систему

Расходы на поддержание здоровья

Собственное здоровье – это главное, чем следует заняться на пенсии. Граждане, получающие пособие по старости, имеют право на получение бесплатных лекарств из утвержденного Министерством здравоохранения и социального развития РФ списка в государственных аптеках. Им предоставляется безвозмездная медицинская помощь в любых бюджетных медицинских организациях.

Согласно Приказу Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 03.02.2015 г. №36 пенсионерам, как и всем гражданам России, положена бесплатная диспансеризация, которая проводится один раз в три года. Этой возможностью не следует пренебрегать, чтобы предупредить осложнения заболеваний и избежать дорогостоящего лечения. Право на ежегодное прохождение бесплатной диспансеризации есть у следующих категорий пенсионеров-льготников:

инвалиды Великой Отечественной Войны (далее – ВОВ) и других боевых действий;
жители блокадного Ленинграда;
инвалиды, признанные постоянно нетрудоспособными вследствие трудового увечья или хронического заболевания;
бывшие несовершеннолетние узники концентрационных лагерей, гетто;
бывшие репрессированные и реабилитированные граждане.

Одежда и обувь

К необходимым расходам относится покупка одежды и обуви. В среднем на такие расходы закладывают около одной тысячи рублей в месяц. Как купить дешевую одежду и обувь – советы пенсионерам:

Не поддавайтесь эмоциям, вызванным яркой рекламой – не следует делать импульсивных трат. Покупайте только сезонные вещи, без которых физически не сможете обойтись, например, теплую куртку, зимние сапоги и т.п.
Приобретайте одежду своего размера. Вещи, которые вам малы, будут быстрее изнашиваться или рваться по швам. Если предмет одежды великоват, есть риск испортить его или порвать, зацепившись им за что-то в транспорте или общественном месте.
Не бойтесь делать покупки через интернет на сайтах мегамоллов или электронных супермаркетов. Многие такие магазины позволяют значительно сэкономить на приобретении одежды и обуви. Самые популярные:

aliexpress.com – известный китайский мегамаркет, продавцы отправляют покупателям товары почтой;
jd.com – еще одна пекинская компания, занимающаяся интернет-торговлей;
lamoda.com, wildberries.com – российские агрегаторы, торгующие недорогой одеждой и обувью разных брендов;

Покупайте товары на распродажах. Торговые площадки проводят их с середины лета и до конца августа и после Нового года. Каждый магазин будет использовать свой собственный график – следите за новостями на официальных сайтах. Если вы станете откладывать каждый месяц по тысяче рублей, к началу периода распродажи вы сможете накопить сумму, которой хватит, чтобы оплатить одну–две качественные новые вещи.
Стоки и дисконт-центр распродают коллекции прошлых лет со скидками, доходящими до 90% от первоначальной стоимости товара. Следите за их анонсами и приобретайте акционные товары.

Непредвиденные обстоятельства

Выжить на скромную сумму в месяц российский пенсионер сможет, если будет придерживаться заранее составленного плана распределения ежемесячных расходов. Он обязательно должен включать неприкосновенный запас, пополняемый в пределах 500–1 000 р. ежемесячно, созданный на случай непредвиденных трат:

резкое ухудшение здоровья или обострение хронического заболевания, лечение которого требует дополнительных расходов;
необходимость срочного ремонта жилья или бытовых приборов: холодильника, морозильной камеры, стиральной машины и т.п.

Меню для пенсионера с маленькой пенсией

Приблизительный перечень продуктов, которые можно купить на месяц пенсионеру, живущему только на пособие по старости:

Выпечка, сопутствующие товары, изделия из теста:

десять буханок хлеба – 210 р.;
мука – 2 кг, 70 р.;
макароны – 4 кг, 150 р.

Мясо, рыба:

курица – 2 кг, 300 р.;
минтай замороженный – 2 кг, 230 р.

Крупы:

овсянка – 5 кг, 150 р.;
перловка – 3 кг, 90 р.;
манка – 1 кг, 45 р.;
гречка – 3 кг, 200 р.;
пшенка – 2 кг, 50 р.;
рис – 3 кг, 50 р.;
сухой горох – 3 кг, 150 г.

Молочные продукты:

творог – 1 кг, 300 р.;
молоко – 5 л, 250 р.

Масло подсолнечное – 2 л, 200 р.
Яйца куриные, три десятка – 210 р.
Сахарный песок – 2 кг, 100 р.
Чай черный «Майский» – 25 саше по 2 г, 50 р.
Овощи и фрукты:

картофель – 10 кг, 300 р.;
капуста – 3 кг, 50 р.;
морковь – 3 кг, 50 р.;
лук – 3 кг, 50 р.;
три головки чеснока – 50 р.
яблоки – 5 кг, 400 р.

Приправы:

соль йодированная – 250 г, 35 р.;
специи – 250 г, 150 р.

Примерное экономное и питательное меню на одну неделю для пожилого человека с небольшой пенсией:

Понедельник:
завтрак – овсяная каша на молоке, тертое яблоко с сахаром;
обед – салат из капусты с морковью, луком и чесноком, заправленный специями и подсолнечным маслом, рыбная котлета, картофельное пюре;
ужин – блины с творогом.
Вторник:
завтрак – вареные яйца;
обед – гороховый суп, отварная курица с гречневой кашей;
ужин – печеный картофель с луком и специями.
Среда:
завтрак – хлебцы с молоком и яйцом, обжаренные на подсолнечном масле;
обед – солянка с курятиной, ватрушки;
ужин – рисовая каша с яблоком.
Четверг:
завтрак – манная каша на молоке с печеным яблоком и корицей;
обед – луковый суп, тушеная рыба с морковью, отварные макароны на гарнир;
ужин – морковные оладьи.
Пятница:
завтрак – сырники;
обед – куриный суп с лапшой, салат из капусты с морковью, луком и чесноком, заправленный специями и подсолнечным маслом;
ужин – шарлотка с творогом.
Суббота:
завтрак – омлет;
обед – щи, жареные хлебцы с яйцом и луком;
ужин – винегрет.
Воскресенье:
завтрак – овсянка с тертым яблоком;
обед – щи, пироги с капустой, яйцом и луком;
ужин – картофельное пюре, булочка с корицей и ванилью.

Видео

Читайте также: