Как совмещать работу учебу и тренировки

Опубликовано: 07.05.2025

Рано или поздно большая часть студентов сталкивается с необходимостью совмещать учебу с работой или любимым хобби. Однако далеко не каждому удается правильно планировать свое время, чтобы справляться сразу с несколькими задачами. Директор Центра личностного развития факультета технологического менеджмента и инноваций Университета ИТМО Анастасия Причисленко дала несколько советов, как научиться все успевать.

Шесть правил, как совмещать учебу с работой и все успевать

Да, большая часть того, что мы делаем за весь день — это привычные нам действия. Мозг стремится экономить энергию, и мы повторяем многие вещи практически на автомате. Как же сформировать полезные привычки, которые помогут проводить день более насыщенно?

Время. Отводите своей полезной привычке время в расписании (утром — бег, вечером — приседания, тарелка салата за обедом). Вечные откладывания «на потом» возникают из-за отсутствия конкретного выделенного времени.

Подготовка. Не пугайте свой организм внезапными переменами. Планируя бегать утром, перед сном положите рядом с кроватью кроссовки и форму, а не халатик.

Умеренность. Больше одной привычки в неделю добавлять не стоит. Если вы завалите себя «новой жизнью с понедельника», велика вероятность, что к следующему понедельнику вы от этой новой жизни откажетесь.

Терпение. Не нужно юношеского максимализма. Начинайте с микродоз новых привычек в своей жизни. Хотите ввести спорт в свою жизнь? Приступите к этому с легкой утренней разминки, постепенно прибавляйте выпады, приседания, отжимания. Сами не заметите, как окажетесь в спортзале.

Закон мотивации подобен маятнику. Если у вас под влиянием вдохновения резко появляется сильнейшее желание менять свою жизнь и вы разворачиваетесь на 180 градусов, скорее всего, через некоторое время ваша мотивация так же резко упадет до отрицательных значений. Это часто бывает с людьми, у которых все вполне хорошо: просто в какой-то момент они себя «накачивают» мотивацией, заваливают проектами, а потом жизнь и настроение резко падают, иногда вместе со здоровьем.

Правило 2: Высыпайтесь

Пожалуй, главный совет на все времена. Лучше пожертвовать несколькими часами в социальных сетях и уснуть в промежуток между 22:00 и полуночью, чтобы рано утром встать и сделать все невыполненные дела. Если хотите, чтобы запоминаемая информация перешла из кратковременной памяти в долговременную, нужен сон — она усваивается, пока вы спите.

Правило 3: Регулярность и частота

Если взялись за освоение чего-то нового, лучше посвящать этому 15 минут ежедневно, чем трать по несколько часов раз в неделю. Особенно это актуально для изучения иностранного языка: ежедневные тренировки длительностью в 15−20 минут помогут сформировать привычку. Результат не заставит себя ждать.

Правило 4: Планируйте свой день письменно

Записывайте, не чтобы запомнить, а чтобы забыть. Расписав с утра задачи, которые надо выполнить, вам больше не придется удерживать их в голове. Во-первых, вы повышаете свою ответственность, давая себе некоторые обязательства. Во-вторых, вы сразу увидите возможные проблемы и нестыковки, сопоставив текущие задачи в своем ежедневнике или приложении. Кроме того, вы разгрузите свой мозг и избавитесь от тягостного чувства, что вам еще выполнять несметное количество задач.

Здесь поможет методика Дена Аллена — Getting things done. Согласно ей, все задачи стоит поделить на три категории. Если дело может быть сделано за минуту, сделай его сразу. Если дело не завершить за минуту, но его нужно сделать, отведите для него конкретное время. Разрешите себе не думать о нем до указанного момента выполнения.

Совет 5: Многозадачность — миф!

Не существуют людей, которые делают много задач одновременно: они попросту быстро переключаются между несколькими делами. На переключение расходуется время и энергия человека. Поэтому, если говорить про совмещение работы с учебой, лучше отделять их друг от друга. Когда с утра вы будете планировать свой день, подумайте объективно, сколько времени может занять домашняя работа и очередная часть важного проекта. Иногда это вовсе не три часа «с запасом», а всего 30 минут. Так, затрачиваемое время будет подстраиваться под те сроки, которые вы себе поставили.

В помощь — техника Pomodoro: заводим таймер на 20 минут, за эти 20 минут полностью погружаемся в задачу. Сработал таймер на перерыв — полностью переключаемся на отдых. Прошло 3−5 минут — снова ставим таймер и переключаемся на работу.

Совет 6: Правильно расставляйте приоритеты

Применяйте ABC-анализ, чтобы не провести в рутине весь день, а к вечеру обнаружить, что важных дел — непочатый край.

А — дело очень важное, я могу сделать его только сам и в ближайшее время;

B — дело важное, но его можно делегировать коллеге или сделать чуть позже;

С — дело, которое легко перепоручить или сделать быстро.

Правило следующее: не приступайте к задачам из категории B, пока с утра не выполнили все A-задачи. Согласно принципу эксперта Брайана Трейси, «сначала съешьте лягушку» с самого утра, чтобы не испортить себе весь день. Например, если вам предстоит возня с документами, расправьтесь с ней пораньше, чтобы не сходить с ума в течение дня.

Если вы хотите успевать еще больше, записывайтесь на факультатив аспирантки Университета ИТМО Анастасии Абрамовой. Он сочетает в себе основы курса Learning how to learn от Coursera, а также обучение навыкам самоорганизации и сокращения времени на учебу. Кроме того, слушатели факультатива смогут перенести все эти советы в реальность и отработать их на практике.

Один из главных трендов образования - непрерывное обучение в течение жизни. С приходом технологий профессии постоянно трансформируются, и чтобы успевать за меняющимся рынком, нужно держать руку на пульсе: проходить курсы повышения квалификации, тренинги, посещать профессиональные конференции. Следование принципу lifelong learning поможет остаться успешным на протяжении всей жизни и избавиться от страха, что ваша профессия когда-нибудь станет неактуальной.

Ирина Новикова, руководитель Algoritmika Coding Bootcamp:

«Мы живем в очень быстро развивающемся мире, где постоянно появляются новые технологии, инструменты, модели управления и т.д. Поэтому учиться необходимо, в первую очередь, для того, чтобы сохранять актуальность своих знаний.

Во-вторых, вы должны все время расширять области своей экспертизы, если хотите роста и продвижения по карьерной лестнице. Вы не сможете развиваться, выполняя одну и ту же работу, не беря на себя больше ответственности и не расширяя зону своих полномочий. Самый эффективный способ расширить область своей экспертизы — это дополнительное обучение по тем навыкам, которых вам не хватает.

В-третьих, обучение просто расширяет ваш кругозор. Когда вы выбираете для изучения новую для себя область, у вас появляются новые интересы, растет круг вашего профессионального общения. Вы находитесь в постоянном движении и сохраняете живость ума».

Как мотивировать себя учиться

Во взрослом возрасте, когда школа и университет уже давно позади, бывает сложно заставить себя вернуться к учебе. Чтобы мотивировать себя на обучение, нужно подобрать курс, который заинтересует именно вас. Можно ориентироваться как на тему курса, так и на результат, который вы получите по окончании. Например, вы будете обладать новыми навыками, которые приведут к карьерному росту. Такая цель поддержит вашу мотивацию.

При выборе курса ориентируйтесь на его формат. Определите, что вам удобнее: посещать физические классы или учиться в онлайне. Заниматься в группах по расписанию или самостоятельно знакомиться с материалом в любое удобное время. Если обучение комфортным образом впишется в вашу жизнь, у вас будет больше желания посещать занятия.

Ирина Новикова:

«У взрослых людей достаточно мало времени. Как правило, у них уже довольно серьезная, интенсивная работа, есть семья, дети и большое количество обязательств.

Поэтому, чтобы поддержать в себе мотивацию на обучение, нужно очень четко выбрать тематику курса, понять, какими конкретными навыками вы будете обладать после завершения, и как вы сможете применить их в работе или жизни. Идеально, если полученные знания пригодятся еще в процессе обучения, в этом случае ваша мотивация будет только расти, а не угасать».

Как найти время на учебу

Чтобы пройти курсы, нужна не только мотивация, но и свободное время. Вам может показаться, что из-за завалов на работе и домашних дел найти его практически невозможно. Перед тем, как искать курсы, определите, сколько сил вы готовы отдать на обучение. Не стоит переоценивать свои возможности: если вы возьмете курс, который занимает слишком много времени и полностью исключает досуг, есть вероятность, что вы все забросите или провалите финальный экзамен. Не забывайте, что многие курсы включают самостоятельную работу вне занятий, и на нее тоже уходит время.

Полезно будет обзавестись календарем и записывать туда все дедлайны и цели. Когда к вашей работе добавится обучение, будет сложно следить за текущими задачами. Четкое расписание поможет ничего не забыть и выполнять задания вовремя. Главное не только записать, но и придерживаться расписания. Так вы не окажетесь в завале, и ваше обучение пройдет в размеренном темпе.

По словам Новиковой из Algoritmika Coding Bootcamp, есть два основных критерия эффективного обучения, которые особенно актуальны для курсов, не привязанных к определенным часам:

учиться следует регулярно;

обучение следует проводить небольшими отрезками времени.

«Будет гораздо продуктивнее заниматься по 20 минут каждый день, чем восемь часов, но раз в неделю. Это связано с усвояемостью знаний нашим мозгом, об этом есть множество исследований. Психологически нам гораздо легче выделить в своем графике 20-30 минут пять дней в неделю, чем, например, весь день в выходной. Также важно понаблюдать за собой и понять, в какое время дня вам комфортнее учиться, когда вы лучше воспринимаете новую информацию и забить в календаре эти слоты».

Как договориться с руководителем о курсах

Курсы по повышению квалификации могут проходить по выходным, вечером или лежать в открытом доступе с возможностью заниматься в любое время. А могут совпадать с рабочими часами. Если вы столкнулись с последним вариантом - придется говорить с руководителем и просить отпускать вас на обучение. Многие компании заинтересованы в том, чтобы их сотрудники всегда обладали актуальными знаниями. Курсы - легкий способ их получить. Если вы подойдете к начальнику с прямым вопросом, есть вероятность, что он быстро согласится. Такая просьба покажет вас как инициативного сотрудника, что тоже прибавит плюсов.

Несколько советов, как аргументировать свою просьбу:

Объясните, что некоторые необходимые навыки сложно получить в процессе работы, так как технологии быстро меняются. После занятий вы будете в курсе последних отраслевых разработок и поможете компании опережать конкурентов.
Учиться с другими профессионалами - полезно. Курсы наверняка будут проходить с семинарами или обсуждением тем с участниками. Вы сможете пообщаться с людьми из вашей отрасли и узнать, как обстоят дела в их компаниях: с какими трудностями они сталкиваются, как их решают и какие технологии используют. В дальнейшем вы сможете применить их опыт в вашей фирме.
После курсов вы сможете взять на себя больше обязанностей. Например, стать коучем для других сотрудников и передать им знания, которым научились. Вы также сможете привнести новые идеи для развития и, возможно, начать новый проект или направление.

Как попросить компанию оплатить обучение

Если вы выбираете курс для повышения кругозора, и он не связан напрямую с рабочими обязанностями, не стоит просить у компании его оплачивать. Во всех других случаях у такой просьбы есть шанс на успех. Что нужно сделать, чтобы убедить вашего начальника:

Проведите качественный анализ: узнайте, сколько будут стоить ваши курсы, как долго и в какое время они будут проходить. Ваш начальник задаст вам эти вопросы, и лучше знать ответы заранее. Будьте готовы описать программу курса и навыки, которые вы получите.
Подберите несколько альтернативных курсов. Изучите цены и плюсы каждого. Возможно, цели вашей компании расходятся с вашими представлениями о них. Так руководство сможет посмотреть, какой вариант будет самым подходящим для фирмы.
Изучите политику вашей компании: отправляли ли кого-то на курсы до вас и есть ли у фирмы такая финансовая возможность. В поисках информации можно обратиться к корпоративному сайту, документам для сотрудников или опросить коллег. Если вы не первый человек с такой просьбой - это может стать вашим аргументом.
Подготовьтесь к возможным вопросам. Продумайте, как вы будете совмещать курсы и работу, повлияет ли это на вашу продуктивность. Если у вас есть начатые проекты, сможете ли вы завершить их вовремя или лучше выбрать более удачное время для учебы. Предположите, какие вопросы могут возникнуть, и постарайтесь найти на них ответ. Руководитель увидит, что вы основательно подготовились и действительно заинтересованы в обучении. Это может сыграть вам на руку и помочь убедить.
Расскажите, какую пользу ваши курсы принесут компании. Если фирма потратит деньги на ваше обучение, она должна что-то получить взамен. Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Опишите, как вы собираетесь применять полученные знания на практике, и приведите конкретные примеры, связанные с текущими бизнес-задачами компании.
На случай, если ваш начальник заинтересуется программой, изучите, есть ли у курса возможность получить групповую скидку. Возможно, компания отправит на обучение не только вас, но и ваших коллег.

Полезные советы

Как включить обучение в рабочие будни:

Определитесь с целями. Ответьте на вопрос: что вы хотите от обучения
Разберитесь, сколько часов вы готовы тратить на учебу
Подберите удобный формат: онлайн или офлайн
Найдите курсы, которые подходят под ваши запросы
Впишите занятия в свой календарь, включая время на подготовку к семинарам и на домашние задания

Если занятия проходят в рабочее время:

Сформулируйте аргументы, которые раскроют преимущества вашего обучения
Изучите программу курса
Найдите выгоду для вашей компании
Подготовьте презентацию для руководства (письменную или устную)
Подготовьтесь к возможным вопросам
Поговорите с руководителем

В Telegram-канале «Списать не получится» мы еще больше рассказываем о трендах в образовании и о том, как учиться в течение всей жизни и делать это с удовольствием. Подписывайтесь!

Никого не удивишь тем фактом, что студенты-старшекурсники совмещают работу с учёбой на дневном отделении. Иногда этот выбор продиктован необходимостью: вам нужно самостоятельно оплачивать своё обучение или финансово помогать семье. Но чаще всего ребята просто хотят, чтобы их считали взрослыми, и не желают спрашивать у родителей деньги на карманные расходы.

Не важна причина, по которой вы решили начать работать, не окончив университет, важно одно: вы должны успешно справляться как с работой, так и с учёбой, и самое главное — одно не должно мешать другому.

Сегодня мы поговорим о том, что следует помнить, если вы собираетесь совмещать учёбу и работу.

Если вы пока не нашли работу

Могу поспорить, что даже если вы всерьёз никогда не задумывались о поиске работы, то всё равно пару раз бросали такую фразу в разговоре с однокурсниками или друзьями: «Вот собираюсь работу найти», «В университете одна теория, пора подыскивать работу и заниматься практикой», «Уже работать хочу, надоел этот универ», «Работать пойду, там хоть деньги платят» — формулировки могут быть различными, но суть всегда одна и та же.

Возможно, вы и не хотели всерьёз искать работу, вам просто хотелось показать себя крутым и взрослым человеком, который уже задумывается о профессиональной самореализации.

Но вот вы всё-таки решили отставить в сторону пустые разговоры и занялись поиском работы всерьёз. Итак, с чего начать.

Не ищите работу из категории «для студентов»

Когда я заглядываю в раздел «Работа для студентов», мне становится более чем грустно. Официанты и промоутеры — вот на какие должности, по мнению работодателей, могут претендовать учащиеся вузов.

Вы учитесь в высшем учебном заведении, вы получаете специальность, которая (очень хочется в это верить) вам нравится и по которой вы собираетесь дальше работать и строить карьеру. Так зачем же отнимать у себя драгоценное время, занимаясь совершенно посторонней деятельностью? Постарайтесь найти работу по специальности.

Вам будет казаться, что вы ничего не умеете, ничего не знаете, неконкурентоспособны и вообще вам ещё рано метить так высоко. Это чувство неуверенности в себе и собственных способностях вам стоит задушить на самом корню, иначе проживёте с ним всю жизнь — и в студенческие годы, и после того, как окончите университет.

Дерзайте и замахивайтесь на большее. Учитесь на юриста, журналиста, бухгалтера и т. д.? Самое время, чтобы начать постигать азы профессии на практике. Смело ищите вакансии в своей профессиональной области, и пусть вас не смущает бесконечное количество требуемых навыков и строчки «обязательно высшее профильное образование» и «опыт работы на аналогичной позиции от одного года». Про опыт работы — это как в известном анекдоте:

Чтобы устроиться на работу, нужно иметь опыт работы. А чтобы получить опыт работы, нужно работать. Никак не могу решить, с чего же мне начать.

А насчёт требований — они в большинстве случаев завышены, так что не спешите сдаваться, не успев даже начать. Конечно, не стоит врать работодателю, наделяя себя мифическими навыками и способностями, которых у вас нет, но вот показать себя молодым начинающим специалистом, который готов многому научиться — это уже совсем другое дело.

Не отказывайтесь от рабочих шансов, которые выпадут вам в университете

И нет, я имею в виду не работу в университете в качестве лаборанта (хотя иногда это очень хороший вариант).

В университете вы будете проходить практику на предприятиях, начиная с младших курсов, и если вы хорошо себя покажете, то, возможно, вас пригласят на работу. Не спешите отказываться.

Очень часто бывают возможности устроиться на работу «по протекции». Иногда сами предприятия отправляют в университет запрос с просьбой посоветовать талантливых ребят, а иногда пятикурсники подыскивают кого-нибудь из студентов на своё место, так как переезжают в другой город или просто хотят сменить место работы.

Помните, что это хороший шанс, а упускать хорошие шансы — это глупо.

Устраивайтесь на работу летом

Первый рабочий месяц будет для вас одним из самых сложных. Во-первых, вам нужно освоиться и влиться в коллектив. Во-вторых, вникнуть во все свои рабочие обязанности. Летом у вас нет пар, экзаменов, зачётов и прочих учебных дел, так что вы можете полностью посвятить своё время работе.

Так что, если есть возможность, старайтесь устроиться на работу летом. Так вы сэкономите кучу собственных нервов, которые, несомненно, понадобятся вам осенью, когда к рабочему прибавится ещё и учебный фронт.

Если вы уже устроились на работу

Первое и самое главное — не жалуйтесь

Вы будете собой гордиться. И, конечно же, иногда вам захочется, чтобы вас пожалели.

Мы любим жаловаться, и в этом нет ничего плохого. Иногда нам это просто необходимо. Но в данном случае, когда вы жалуетесь на то, что вы «устали совмещать работу и учёбу, вам безумно тяжело, не хватает времени на личную жизнь и так хочется послать всё к чертям», задумайтесь на минуточку: вы действительно хотите, чтобы вас пожалели?

Вы хотите, чтобы вам сказали что-нибудь вроде: «Ах ты, бедненький, и учишься, и работаешь! Наверное, тяжело тебе приходится, времени свободного совсем нет?». Могу поспорить, что совсем не этого вы хотели. Вы мечтали услышать: «Слушай, какой ты молодец, всё успеваешь и успешно со всем справляешься! Я тобой горжусь / я тебе завидую белой завистью» и т. д.

На самом деле вы хотите не жалости, а похвалы.

Вот какова ваша истинная цель. Вы хотите, чтобы люди признали ваши достижения, вы гордитесь собой и хотите, чтобы другие тоже гордились вами.

Конечно, нам это кажется странным: подойти к человеку и сказать, что вот я сейчас буду рассказывать тебе, какой я молодец, а ты меня похвали. Но попробуйте хотя бы один раз, и вам это перестанет казаться нескромным и необычным.

Все мы хотим, чтобы другие признавали наши достижения, видели то, чего мы достигли, и в этом совершенно нет ничего зазорного.

Расставляйте приоритеты

Я устроилась на первую работу летом, после того как закончила третий курс. Я хорошо училась, редко пропускала занятия и не собиралась опускать планку и дальше. Учёба всегда была в приоритете, я никогда об этом не думала, но всегда знала, что если мне однажды придётся выбирать между учёбой и работой, то я всегда выберу первое.

Это был мой выбор, хотя я знаю десяток ребят, которые бросали учёбу на старших курсах ради работы.

Вы должны с самого начала понимать, что для вас важнее и от чего вы откажетесь, если обстоятельства вынудят вас сделать выбор.

Планируйте своё время

Мне во многом повезло: на первой работе у меня был свободный график, не было необходимости находиться в офисе ежедневно с 9:00 до 17:00.

Не считая, конечно, одного: несмотря на свободный график, я должна была выполнять всю свою работу вовремя. Я никогда не считала себя гиперответственным человеком, но всегда знала, что не смогу не выполнить задание в срок, и неважно, какое оно: рабочее или учебное.

Очень часто работа и учёба играли в перетягивание каната, и получалось что-то вроде этого:

И после пары недель в роли зомби, который засыпает в 3:30, а встаёт в 6:30, вывод можно сделать только один:

Я сова, и мне совсем не сложно было заниматься рабочими и учебными делами по ночам, вот только вставать по утрам было, мягко скажем, тяжеловато. После того как я несколько раз благополучно проспала, просто потому что обессиленный организм наотрез отказывался реагировать на звук будильника, я поняла, что нужно что-то менять.

Помните, что здоровье (как физическое, так и психическое) — это один из наших ценнейших невосполнимых ресурсов, и если вы его угробите, то вам уже будет не до работы и не до учёбы. Поставьте себе самому дедлайн: после 23:30 только отдых и никакой учёбы и работы.

Поначалу вам будет сложно успевать завершать все дела к определённому сроку, но со временем (у меня на это ушло около двух недель) вы привыкнете и останетесь в выигрыше: вы будете нормально высыпаться и отдыхать и при этом не забивать ни на рабочие, ни на учебные таски.

Стоит ли рассказывать на работе о том, что вы студент, а на учёбе о том, что вы работаете

Сообщить своему работодателю о том, что вы студент, безусловно, стоит. Помните, что на учёбе у вас случаются сессии, серьёзные пары, которые не прогуляешь, или какие-либо ответственные мероприятия, то есть в любом случае будут такие моменты, когда вам нужно будет присутствовать в университете в рабочее время. Не забывайте, что часто вы не просто работаете в коллективе — вы работаете в команде, где ошибка или пофигизм одного может свести на нет все усилия и достижения другого.

А вот сообщать на учёбе о том, что вы работаете, стоит не всегда.

Многие преподаватели негативно относятся к вторичной занятости студентов, считая, что она будет отрицательно сказываться на учёбе. Другое мнение часто бывает у преподавателей-практиков, которые работают на предприятии и пару раз в неделю ведут у вас профильные дисциплины. У таких преподавателей можно спокойно отпроситься с пары, а потом закрыть пропуски дополнительными выступлениями, докладами и т. д.

Вы знаете нравы своих преподавателей, поэтому, прежде чем во всеуслышание объявлять о том, что вы работаете, подумайте, а не выйдет ли это вам потом боком.

Про отпуск

Старайтесь брать отпуск на сессию, если чувствуете, что она обещает быть кровопролитной. Обложившись книжками, конспектами и планшетами, пытаясь вбить в бедную голову тонну информации, вы отодвинете работу даже не на второй, а на какой-нибудь четвёртый план и потом не разгребёте все образовавшиеся завалы.

Про выходные

Кто-то когда-то сказал, что «праздники мы устраиваем себе сами». То же самое можно сказать и про выходные.

У каждого из нас бывают такие моменты, когда мы понимаем, что нам всё надоело, мы ничего не хотим и нам нужно отдохнуть. Игнорирование таких порывов грозит апатией и депрессией, так что не слишком увлекайтесь выходными не по календарю, но устраивайте их себе, когда чувствуете в этом острую необходимость: возьмите отгул на работе и прогуляйте учёбу. Свободное время проведите так, как вам хочется: поспите, погуляйте или займитесь тем, что вам нравится.

После такого внепланового выходного вы наберётесь сил и сможете работать и учиться более продуктивно.

Не бойтесь просить помощи у коллег

В этом нет ничего постыдного. Хорошо, если вы работаете в отделе, а не самостоятельным, единственным и незаменимым специалистом. Хотя в любом случае помните, что выход можно найти всегда. И по секрету: многие люди любят помогать другим, так они чувствуют свою важность и полезность.

Забывайте об учёбе на работе, а на работе — об учёбе

Как только вы переступили порог рабочего кабинета, вы перестали быть Ивановым из X-41 и Петровой из Y-52. Вы сотрудник, который работает в компании. Как только вы оказались в университете, вы перестали быть сотрудником и стали студентом.

Не стоит на учёбе нервничать из-за работы и пытаться за 10-минутную перемену провести деловые переговоры. Не стоит на работе изводить себя учебными проблемами. Всему своё место и своё время.

Отдыхайте на работе от учёбы, а на учёбе — от работы.

Помните, что можете остановиться в любой момент

Вы не подписывали трудовой договор кровью. Вас никто не приковывал цепями к парте в университете. Это ваша жизнь, и в ваших силах в любой момент отказаться от всего, что считаете ненужным.

Совмещали/совмещаете ли вы работу и учёбу? Поделитесь опытом в комментариях.

Вечная дилемма: потратить молодость на образование и карьеру или насладиться лучшими годами своей жизни? Наш ответ – не надо ничем жертвовать, вы легко можете всё успеть. Главное – относиться ко всему чуть проще, навести порядок в расписании и голове. В помощь этому несколько наших советов.

Тайм-менеджмент

Прежде, чем перейти к конкретным советам, обратимся к глобальной проблеме. Вы наверняка заметили, как всё чаще в описании вакансий появляется пункт про тайм-менеджмент. Это не просто модная тенденция, которая скрывает банальное слово «организованность». Тайм-менеджмент в первую очередь учит правильно расставлять приоритеты.

Благодаря социальным сетям и навязанным ценностям сегодня практически каждый человек ощущает нехватку времени. Мы все хотим быть идеальными родителями, работниками, друзьями, любовниками, при этом находить время на образование и физические нагрузки. На определённом этапе жизни мы дорожим каждой минутой. Но потом дома прорывает трубу и для решения этой проблемы тут же освобождается несколько часов. Точно так же вы можете расставить приоритеты всех «срочных» дел.

Тайм-менеджмент – сложная наука, которую невозможно описать в паре абзацев, и уж тем более в них заставить читателя изменить жизнь. Поэтому просто порекомендуем 5 книг, которые вы можете читать в транспорте или перед сном, в качестве расслабляющего упражнения:

«Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете», Лора Вандеркам.
«Личная эффективность», Клэйтон Кристенсен, Дэниел Гоулман, Ричард Бояцис и др.
«Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым», Мария Хайнц.
«Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью», Джулия Моргенстерн.
«Тайм-менеджмент по Брайану Трейси. Как заставить время работать на вас», Брайан Трейси.

А теперь к конкретным действиям.

Поговорите с начальником

Руководство всегда (или почти всегда) заинтересовано в развитии сотрудников. Тем более, если умение можно применить на текущем месте работы. Таким образом, компания может подарить вам пару бонусов:

Полностью или частично оплатить обучение.
Проводить курсы на территории компании в рабочее или околорабочее время, если найдётся несколько единомышленников.

К примеру, курсы изучения или совершенствования английского языка сейчас есть в любой крупной компании. С программированием чуть сложнее – здесь придётся обосновать качество курсов, выгоду для обеих сторон. Сможете подобрать правильные слова и вставить их в отчёт – проблема совмещения работы и учёбы отпадёт сама собой, просто одно станет частью другого.

Вот несколько действенных советов, основанных на реальных историях, как уговорить начальство оплатить курсы:

Обоюдная выгода. Поговорите с начальником, объясните, что вы сейчас находитесь в ситуации, когда надо профессионально развиваться, а самостоятельно с текущей загруженностью это делать сложно. Плюс, стандартный разговор о том, что в ближайшем будущем хотели бы приносить больше пользы, как следствие можете задуматься о смене работы.
Подробный отчёт. Распечатайте план курсов, где указаны изучаемые темы, выделите те, что имеют особую ценность для вас и работодателя. Покажите на примере текущих задач, как новые знания помогли бы ускорить работу и улучшить результат. Найдите отзывы о курсах, в том числе отрицательные. Проведите финансовый анализ рынка и покажите на реальных примерах, что данные курсы - идеальное решение. В общем, наглядно продемонстрируйте начальству всё то, что заставило вас сделать выбор в пользу этого курса обучения.
Групповое обращение. Найдите в компании ещё минимум 2-3 человека, которые тоже хотят пройти обучение по заданной дисциплине. Мнение одного человека может быть похоже на прихоть, но четырёх – уже сила. Кроме того, это уже возможность получить бонусы в виде групповых скидок и оптимизации курса под нужды компании.

Найдите удобные курсы

Рассмотрите все доступные варианты обучения. Возможно в соседнем здании есть вечерние курсы программирования, которые вам будет удобно посещать.

Если рабочий день выходит далеко за пределы 8 часов или у вас какие-то обязательства, которые не позволяют вам стабильно быть свободным в определённое время – напрашиваются онлайн-курсы. Но и здесь подберите такие, которые вы максимально часто сможете «посещать» вживую.
Обратите внимание на преподавателя, почитайте отзывы: доступен ли он только в определённое время или готов ответить на вопрос когда угодно. Хороший преподаватель – 50% успешности обучения, не игнорируйте этот факт.
Ориентируйтесь на сжатость курса. Другие 50% успешности обучения – ваши усилия. Закладывайте, что после каждого занятия вам надо 4-8 часов для закрепления материала и практической работы. У кого-то это время найдётся и в двух днях, кому-то потребуется неделя.

Составьте расписание для досуга

Вы не должны из-за обучения начать игнорировать друзей, перестать выходить на улицу и начать курсировать исключительно между работой и домом. Отдых – залог максимальной производительности, он необходим, если вы хотите выжать из себя максимум. Но досуг необходимо контролировать по времени и распределять равномерно по рабочему расписанию.

К примеру, часто мы оставляем на досуг время с вечера пятницы до вечера воскресенья, а в будние дни трудимся без передышки. Но этот подход неэффективен и для отдыха и для обучения. После бурных выходных вы можете и не вспомнить, что было на занятиях в четверг, а тут ещё и в работу втягиваться надо. Сон тоже страдает, ведь всерьёз смещается период и длительность. Итог: усталость, заторможенность, нервы.

Вот что вам надо сделать:

Учитесь после отдыха. Каждый день отводите 2-3 часа для обучения, но только после отдыха. Даже если вы сильно загружены работой, просмотр вебинаров и чтение книг ранним утром куда эффективнее поздней ночи. За исключением случаев, когда от вечера вы получили много позитивных эмоций.
Следите за сном. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Не зацикливайтесь на медицинских рекомендациях о длительности в 7-9 часов. Придерживайтесь вашего обычного (буднего) расписания и прислушивайтесь к организму.
Научитесь встречаться с друзьями «быстро». Есть масса способов встретиться с друзьями без того, чтобы потерять весь день. Договоритесь выпить чашку кофе в обед. Или сходите вместе в бассейн. В конце концов не бойтесь обидеть друга, уйдя после первой кружки чая в кафе. Это будет куда эффективнее для учёбы и вашего самочувствия, чем редкие, но многочасовые загулы.

Кстати, если в будний день у вас всего 1,5-2 часа между работой и обучением, то лучше всего…

Займитесь спортом

Это самый эффективный способ войти в рабочий ритм, даже когда кажется, что силы на исходе. Но не надо параллельно с обучением ставить себе задачу побить какой-то личный рекорд или нарастить много килограммов мышечной массы. К занятиям вы должны подойти в тонусе, а не в физически убитом состоянии. 25-40 минут наиболее приятных нагрузок и ещё столько же времени на отдых дадут необходимый тонус телу и мозгу. После этого обучение будет в радость.

Пригласите друзей

Самый лучший способ заставить себя не сбавлять оборотов в обучении – подписать на него своего друга, а лучше сразу нескольких. Вот несколько позитивных последствий:

Возможность обсудить неясные моменты в курсе обучения.
Постоянные напоминания о приближающихся занятиях.
Взаимная мотивация.
Возможность прямо во время обучения начать собственный коллективный проект.

Кроме того, обучение с друзьями – это труд и отдых одновременно. Идеальное решение.

Итак, подытожим, что надо сделать, чтобы работа перестала мешать вашей учёбе:

В данной статье, я расскажу Вам, о том, как правильно совмещать, такие понятия, как: УЧЁБА / РАБОТА и бодибилдинг.

Абсолютное большинство людей либо РАБОТАЮТ, либо УЧАТСЯ! Без этого жизнь не возможна, как ни крути. Ведь если не работаешь, тебе не на что жить (в том числе покупать себе еду и абонемент в тренажерный зал).

P.s. хотя, у большинства людей, даже когда они работают, не на что по-настоящему жить. Ведь государственные зарплаты – мягко говоря, оставляют желать лучшего, вот людям и приходиться выживать, получая копейки, зато ишача по полной с раннего подъема в 7 утра до 18-19 (а у кого ещё дольше) вечера…

С учебой все тоже печально. Ведь все ж так уверены, что современное образование ЖИЗНЕННО необходимо, что оно так полезно… Наши родители, с детства вбивали нам в голову, что НУЖНО ж обязательно ЗАКОНЧИТЬ ВУЗ, чтобы чего-то добиться в этой жизни. Они говорили, кем же ты будешь, если не закончишь ВУЗ? Дворником? ну и т.п.»что не слышали об этом?, ведь в большинстве случаев, это передается из поколения в поколения.

Вот, всем и приходится по пять лет просиживать штаны в универе, опять же таки, с утра до вечера, получая / выслушивая знания, которые на 90% совершенно бесполезны на практике (в жизни), зато на выходе получая ДИПЛОМ (государственное клеймо, демонстрирующее что вы подчиняетесь системе), от которого толку, как от козла молока:

Притом, что многие люди жалуются, дескать, как совмещать полноценные тренировки и режим питания, при РАБОТЕ / УЧЕБЕ, которая с утра до вечера? Что ж, давайте разбираться по порядку.

В статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом” я рассказывал, что бодибилдинг это взаимосвязь: ПИТАНИЕ <= ТРЕНИРОВКА => ОТДЫХ. Одно без другого не может.

Как правило, при любой работе/учебе выделить 45-60 минут в день на тренировку = труда не составляет. Та и то, за ежедневные тренировку никто и не говорит (хотя спокойно можно, при наличии желания + стажа тренировок (опыта, тренированности)), достаточно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю по 45-60 минут.

Но и на это, некоторые люди, умудряются говорить: нет времени, сильно занят, много дел и т.д.

Что ж, давайте, я, покажу вам, как обстоит ваша нехватка времени в цифрах:

За одну неделю, нужно выделить всего-то лишь 2 часа 15 минут (если тренироваться 45 мин, 3 раза в нед.) и 3 часа (если тренироваться по часу, 3 раза в нед.). А в одной недели, для тех, кто не в курсе: 168 часов / 10080 минут.

ВЫВОД: Те, кто не могут выделить какие-то там 2-3 часа из 168 часов в недели, аргументируя это тем, что я студент очень сильно занят, у меня сессия, куче дел и т.д. либо у меня работа в офисе, с утра до вечера, потом уже сил нет = откровенные балаболы, прежде всего, обманывающие самих себя…

Я скажу так: БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ! Если ты не хочешь ничего менять – оставайся и дальше в жопе. У всех работа или учеба, у всех куча дел, забот, проблем и т.д. Вы сами делаете свой выбор. Если захотите — найдёте время, не захотите — найдёте причину. Третьего не дано.

Кстати, рекомендую прочесть статью: «Как начать следить за фигурой?” <= переходите по ссылке. Там я тоже подробно рассказываю, про нехватку времени и т.д., как начать, заставив себя выйти из т.н. «зоны комфорта”, посему не поленитесь, оно того стоит.

Окей, с тренировкой разобрались. Дальше по плану ПИТАНИЕ.

Как же мне быть?

Прежде всего, устраиваясь на работу, вам нужно просто напросто поговорить с начальством про пятиминутки для питания… Я уверен, что в большинстве случаев проблем не возникнет, всегда можно договориться, объяснить ситуацию, и ничего не скрывать.

Если устроит, то все, ваша проблема решена :), вам нужно будет просто брать с собой на работу контейнеры с едой.

Я раньше, когда ещё ходил на учебу, всегда брал их с собой. В нужно время доставал и ел (обычно было по 4 пары, между перерывами каждой я кушал, в итоге 4 приема пищи). Вообще никаких проблем не было.

Сейчас же, если куда-то иду, опять же таки, беру их с собой.. мало ли, на сколько я там или там задержусь, а еды всегда при мне. Так и вы, берете с собой на работу/учебу.

Однако, если договориться за пятиминутки для питания не удалось, (редчайшие случаи), нужно выбирать, что для Вас важнее: данная работа или бодибилдинг, то бишь расставляйте приоритеты, придется чем-то жертвовать, либо если не хотите жертвовать, ищите другую максимально подходящую для Вас работу (я бы выбрал последнее).

Берут с собой сумки с контейнерами с полноценной едой (на 5-6 приемов пищи), берут с собой и спортивное питание и носят с собой весь день. И ничего страшного, было бы желание….

P.s. кстати, если вы не знаете, что и как нужно делать, дабы достичь результата, рекомендую приобрести мои книги:

Виды работ (тяжелая/легкая работа) и бодибилдинг

В зависимости от того, какая у Вас работа, будут зависеть и ваши результаты и в телостроительстве (бодибилдинге). Если у Вас тяжелая работа (физический труд), ну, например, грущик, подсобник (стройка), шахтёр и т.п. то набор мышечной массы становится затруднительным… если вообще возможным. Из-за того, что Вы:

Во-первых, целыми днями расходуете много энергии (у вас же физический труд), а для тех, кто не в курсе, на массе (если цель накачать мышцы) должен быть избыток калорийности (нужно потреблять больше калорий, чем расходуешь), то бишь вам будет очень трудно реализовать это на практике.

В прошлых выпусках, я рассказывал, как подсчитать эту цифру (дабы вы получали больше энергии, чем тратите, соответственно, чтобы рост мышц происходил), вкратце, нужно воспользоваться формулой:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания вашего веса тела – неизменным. Однако, если ваша цель набор мышечной массы, и в придачу у вас работа связана с физическим трудом, то Вам необходимо получать очень много энергии, поэтому необходимо прибавить к ккал в сутки еще как минимум 1000 калорий сверху.

Однако, здесь ещё нужно учитывать и тип вашего телосложения (ектоморф, ендоморф , мезоморф), подробнее про типы телосложения читайте ЗДЕСЬ. Вкратце, эктоморфу и мезоморфу можно смело добавлять больше 1000 ккал, при условии что у вас тяжелый физический труд (обычно, я вообще рекомендую +500 ккал в сверху, но у вас же тяжелая работа, лучше перестраховаться, накинув больше, нежели меньше и не расти), ну, например, не 1000, а 1500 или даже 2000 калорий (см. сами), а вот эндоморфам нельзя больше 1000, ибо они, скорей всего, начнут набирать жир в придачу (хотя и здесь можно провести эксперимент, посмотреть что выйдет).

Ну, например, ваш вес 75 килограмм, 75 х 30 = 2250 (это вес будет неизменный), если масса, то мы 2250 + 1000 = 3250 Ккал в ДЕНЬ, эктоморфам и мезоморфам можно больше 1000, посему 2250 + 1500 = 3750 ккал в сутки.

Если вы это реализуете, то первая проблема решена. Однако, есть ещё и вторая.

Суть второй проблемы заключается в том, что при постоянных физических нагрузках на работе, а потом ещё в придачу на тренировке в тренажерном зале, с легкостью можно получить ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. То бишь из-за большой физической нагрузки (слишком большой, ваша работа + ещё зал, дополнительно) ваши мышцы (организм) не выдержал, мышцы не успевали восстанавливаться, в итоге произошел «сбой”.

Давать какие либо рекомендации, касаемо данного вопроса, очень трудно (не зная подопечного от А до Я), однако, я, все же попытаюсь:

1. Если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, вы очень сильно устаете, и Вы не можете РЕШИТЬ ТЕ ДВЕ ПРОБЛЕМЫ, о которых я поведал вам выше (т.е. избыток ккал в сутки + восстановление), то однозначно, вам стоит забыть о тренировках в тренажерном зале (ибо толку от них не будет, а вот вред однозначно). Как вариант решения проблемы, можно сменить работу. Однако, тут нужно учитывать что для Вас важнее, ваша работа или результаты в сфере бодибилдинга.

2. Если же ваша работа связана с тяжелым физ.трудом, вы опять же таки, сильно устаете на работе, но при этом, вы можете решить ТЕ ДВЕ ПРОБЛЕМЫ, о которых я поведал вам выше (т.е. избыток ккал в сутки + восстановление), то тренироваться МОЖНО! Но и здесь, нужно смотреть по ситуации… в случае чего, корректировать что питание, что отдых, что тренировки (тут очень сложно давать совет, не зная человека и его режима и т.п., посему только так).

В том случае, если вы работаете на работе, где не используете физическую силу, а используете умственные способности, но при этом, Вы сильно устаете и у вас постоянные стрессы, переживания и т.п., знайте, это тоже плохо. Вы также сжигаете много энергии, к тому же, увеличивается содержание гормона кортизола, который разрушает ваши мышцы. Рекомендация проста (не забывайте про избыток калорий и качественное восстановление), а также старайтесь избегать этих переживаний и стрессов. Тогда все будет нормуль.

Я буду очень-очень сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже).

Читайте также: