Как пенсионеры ведут активный образ жизни
В последнее время старение стало популярной темой. На фоне объективных глобальных тенденций старения населения, увеличения продолжительности жизни и процента пожилых все больше людей обращаются к этому вопросу. О том, что такое старение и как можно стареть с удовольствием, рассказывает кандидат психологических наук, доцент СПбГУ Ольга Юрьевна Стрижицкая.
Еще недавно наше общество (не только российское, но и мировое) было подвержено множеству возрастных стереотипов, эйджизму. Однако в современном мире все большее внимание уделяется позитивному образу старения, мы видим множество примеров людей преклонного возраста, продолжающих вести активный образ жизни. И часто мы считаем, что вот она цель — остановить время или даже повернуть его вспять. Мы не боимся старости, поскольку знаем, что есть множество чудо-рецептов, которые позволят нам хорошо себя чувствовать, и считаем комплиментом, когда нам говорят, что мы выглядим на 10–15 лет моложе. При этом мы не отдаем себе отчет в том, что все перечисленные выше приемы — это всего лишь новая форма эйджизма.
Такой подход и взгляд на старость во многом связаны с тем, что столетиями, если не тысячелетиями, старость ассоциировалась с болезнью, беспомощностью и, что куда важнее для общества, бесполезностью.
Но старость и болезнь — это не слова синонимы. И сводить этот период только к борьбе за выживание — слишком примитивный взгляд на ситуацию. Старость — это также опыт, мудрость, другое понимание жизни, множество перспектив. К сожалению, под гнетом негативных стереотипов мы часто об этом забываем.
Старость сегодня — это 20, 30, а иногда и 40 лет жизни. Готовы ли вы назвать такое количество лет «доживанием»? А главное, готовы ли потерять эти годы?
Выдающийся американский психолог, идейный вдохновитель направления «психология счастья» Селигман говорил, что недостаточно знать, как скорректировать негативные изменения, чтобы понять, что нужно человеку для счастья. Перефразируя его идею, отсутствие болезни не есть благополучие.
Впрочем, мы знаем, что нужно делать для того, чтобы «не» (не потерять память, не страдать от чего-то, не заболеть чем-то):
— Заниматься спортом. В пределах разумного, и тем, который по душе (то есть способствует как физическому укреплению организма, так и улучшению психического самочувствия как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне). Важно, что в данном случае речь идет не о спорте как таковом, а скорее о физической активности. Главное, чтобы эти занятия приносили не только физическую усталость, но и психологическое удовлетворение.
— Учиться, учиться и еще раз учиться. Это способствует сохранению памяти, внимания, мышления, выступает профилактикой различных деменционных заболеваний. Чему учиться — абсолютно неважно, главное продолжать постигать что-то новое. Тут тоже важно найти что-то свое. Попробуйте сходить на открытые уроки разных направлений, не обязательно те, которые предназначены специально для пожилых. Не бойтесь, что вас не поймут или не примут либо что-то не получится. Лучше с удовольствием делать то, что не получается, чем через силу то, что выходит хорошо.
— Вести здоровый образ жизни. Ну или умеренно здоровый: он положительно сказывается на состоянии организма в целом, выступает профилактикой против различных дегенеративных процессов. Главное слово здесь — «умеренный». Основная задача, чтобы питание было относительно сбалансированным, забота о здоровье необходимая и достаточная (без фанатизма, но в необходимых пределах), по возможности нужно регулировать вредные привычки и обязательно следить за сном.
— Быть социально активным. Это положительно сказывается на эмоциональном фоне, памяти, внимании, мышлении, выступает профилактикой депрессии. Здесь есть несколько важных моментов. Не стоит замыкаться на семье. Существует некоторый стереотип, что жизнь пожилого человека — это служение детям и внукам. И семья, безусловно, может и, наверное, должна быть важной частью жизни пожилого человека. Но его социальная жизнь не должна сводить к ней. Семья не мешает ходить в новые места и заводить новых знакомых, причем не обязательно своего возраста. Новые знакомства смогут обогатить жизнь, дать пространство для самовыражения, стать источником социальной поддержки и получения новой информации, открывать новые возможности. Главное — четко отдавать себе отчет в том, нравятся ли эти новые отношения, приносят ли они что-то полезное и приятное в жизнь.
Можно назвать еще много более частных вариантов профилактики негативных изменений, но все они, так или иначе, укладываются в эти основные четыре пункта.
Гораздо более сложный вопрос, что нужно делать, чтобы не просто предотвратить негативные изменения, но каждый день своей жизни — проживете вы 75 или 125 лет — жить полной, насыщенной жизнью.
В погоне за борьбой с болезнями ученые совсем забыли про это, поэтому сегодня мы можем сказать совсем немного: важно ставить перед собой цели, достаточно значительные, чтобы для их достижения требовались определенные усилия, а результат повышал самооценку.
Например, поднимаясь на Килиманджаро летом, я встретила человека, который готовился стать самым пожилым жителем планеты, поднявшимся на вершину Кили. Конечно, это достаточно экстремальный пример, но и менее глобальные цели позволяют наполнить жизнь ощущением полноты и насыщенности.
Жительница Алейска Валентина Бородина с виду мало чем отличается от других среднестатистических бабушек. Женщина любит читать книги , ездить в сад , водиться с маленьким внуком. Правда , мало кто знает , что , помимо этого , она посещает тренажерный зал , обыгрывает всех в настольный теннис и активно пропагандирует здоровый образ жизни. Делать это она может одним своим цветущим видом. 63-летняя Валентина Бородина признается: великих спортивных задач она перед собой не ставит. Главное — оставаться здоровым как можно дольше. Оказалось , по такому же принципу живут многие бабушки и дедушки на Алтае. На прошлой неделе они собрались в Павловске на традиционной краевой спартакиаде пенсионеров.
- Бабушка , шпагат!
- Лыжница и бегунья
- Гуру гири
- Комментарий эксперта
Бабушка , шпагат!
Ранним утром 29 августа Валентина Бородина бодро шагает по стадиону. Сегодня ей предстоит важный матч: в команде Алейского округа она главный игрок в настольный теннис. Соперники у женщины серьезные , поэтому надо быть во всеоружии. Чтобы зарядиться энергией на предстоящий бой , сразу по пробуждении пенсионерка взбодрилась холодным душем. Рассказывает , что ее примеру никто больше не последовал. Струсили даже мужчины.
Вообще здоровый образ жизни наша героиня вела всегда. В детстве этому способствовал ее отец. Маленькую Валю он поставил на лыжи , показал простые гимнастические упражнения. Так и пошло. В школьные годы Валентина Бородина была лучшей во многих спортивных дисциплинах , но отдавала предпочтение легкой атлетике. Позже она стала кандидатом в мастера спорта по толканию ядра.
С выходом на пенсию свободного времени для занятий физкультурой у женщины стало больше. Сейчас четыре раза в неделю она ходит в тренажерный зал. Мало того , Валентина Николаевна — единственная в Алейске пенсионерка , которая здесь занимается.
Правда , ее саму это ничуть не смущает. Женщина спокойно жмет 60-килограммовую штангу от груди и дает советы другим занимающимся. У молодежи спортивная пенсионерка в фаворе.
Дома у нашей героини собран еще один спортзал , здесь есть все , что может понадобиться для самостоятельных тренировок. «Моя дочка говорит , что мне и тренажерка не нужна , дом давно стал маленьким спортзалом. А я ей всегда отвечаю: „Лучше пусть у нас будет спортзал , чем больница“», — рассказывает женщина.
Еще одним увлечением Валентины Бородиной является настольный теннис. Она говорит , что в молодости считала себя чуть ли не асом в этом виде спорта. Но сейчас понимает: мастерство приходит с годами. В Алейске у Валентины Николаевны есть три спарринг-партнера. Причем все они мужчины. Обыграть резвую бабушку у них пока не получается.
Валентина Бородина делится слагаемыми своего хорошего самочувствия. Первое, по ее словам , это движение: регулярный бег , ходьба и плавание. Второе — силовые тренировки. Третье — гимнастика. Несмотря на свой возраст , наша героиня спокойно садится на шпагат.
Она признается: пенсионерские «болячки» пока ее обходят стороной. Правда , три года назад Валентина Николаевна сломала ногу , после чего в голеностоп пришлось вставить эндопротез. Как только прошло время реабилитации , активная пенсионерка начала заниматься физкультурой с удвоенной силой. «А как к этому относятся врачи?» — спросили мы. «Не знаю , я к ним не хожу», — смеется она.
Лыжница и бегунья
У еще одной участницы спартакиады пенсионеров — 63-летней Веры Нестеровой из Бийска — энергетика тоже зашкаливает. Еще пару лет назад она участвовала сразу в нескольких видах спорта: давала жару на беговой дорожке , метко стреляла и побеждала в эстафете. В этом году решила сконцентрироваться только на стрельбе. «В легкой атлетике меня опередили 55-летние молодухи», — рассказывает она.
Увлекавшаяся с молодости полиатлоном Вера Михайловна и сейчас не представляет свою жизнь без бега. Утро у нее начинается с гимнастики и пробежки. А далее — поездка в сад. «Поковырялся в земле — и настроение улучшилось», — смеется она.
А еще Вера Нестерова — заядлый автомобилист. Несмотря на свой возраст , она отлично водит машину , без которой жизни не представляет. Признается , что по ее вине ДТП никогда не было.
В зимнее время у нашей героини на первом месте лыжи и плавание. В этом году за 25 посещений бассейна она «намотала» почти 50 километров на воде. Даже не всем молодым покоряются такие дистанции. Еще 50 километров , но уже за раз , Вера Нестерова прошла на лыжах , став одним из самых возрастных участников Белокурихинского лыжного марафона-2017 компании «Мария-Ра». «Впечатления у меня были самые положительные, — вспоминает Вера Нестерова. — Хорошая организация , погода , трасса великолепная. На финише прекрасно встречали — ты приезжаешь , сил не осталось , а тут такой теплый прием. Здорово , что у нас в Алтайском крае есть подобные мероприятия».
Гуру гири
Заводиле команды Рубцовского округа Виктору Слепцову 70 лет. В этом году спартакиада у него особенная. Мужчине помимо своих коронных видов спорта — дартса , стрельбы и прыжков с места — пришлось заняться бегом. Так случилось , что коллега по команде , который у рубцовчан всегда был штатным бегуном , в этом году увлекся собиранием грибов и променял спорт на лисички с опятами.
Виктору Слепцову 800 метров дистанции дались тяжело. Из шести стартовавших участников он пришел пятым. И , как оказалось , последним. Бежавший в самом хвосте пелотона старичок , которого болельщики поддерживали криками «Давай , Трофимыч», до финиша так и не добрался , сойдя с дорожки. Пытаясь перевести дух , Виктор Слепцов признается: «Трудно быть пятым , когда всегда был первым». За семь последних спартакиад в каком-либо из представленных видов спорта он всегда брал золото.
Физкультурой Виктор Слепцов занимался с самого детства. Тогда в провинциальном Рубцовске со спортивными объектами было туго. Все , что необходимо , дети делали своими руками. «В шесть лет я начал увлекаться шашками, — вспоминает мужчина. — Специализированных школ тогда не было , и мы сами организовывали турниры. Потом во дворе у нас появились футбол , хоккей. Играли даже в большой теннис. Ракетки делали из дерева».
В школе Виктор Слепцов занялся многоборьем , особо ему удавались плавание и броски снаряда. Вспоминает , что как-то на соревнованиях в Барнауле он так далеко запустил гранату , что она улетела в зеленую зону стадиона. Судьи были в недоумении и , почесав затылки , решили сократить спортсменам разбег.
Появившаяся впоследствии семья и маленькие дети у нашего героя занятиям спортом не мешали. «Я выходил гулять с коляской на стадион. Ставил ее у беговой дорожки — и вперед , наматывать круги. Бегу и прислушиваюсь , не захныкала ли дочь», — рассказывает он.
За прошедшие годы у Виктора Слепцова было немало спортивных достижений. 300 различных грамот — тому красноречивое доказательство. В 2011 году вместе с именитым бегуном Сергеем Шубенковым он был признан лучшим спортсменом края. Правда , с приставкой «ветеран».
Виктор Слепцов говорит , что в последние годы собирать команду активных бабушек и дедушек становится все сложнее. Большая часть пенсионеров отдают предпочтение телешоу с Андреем Малаховым , нежели здоровому образу жизни. Мужчина полагает , это в корне неправильно. По его словам , начать заниматься физкультурой никогда не поздно. Главное — не сдаваться при первой же возможности. Кстати , сам Виктор Слепцов тому прекрасное доказательство. Гиревым спортом , в котором было завоевано больше всего титулов как на российском , так и мировом уровне , он увлекся только в 55 лет.
Комментарий эксперта
Елена Недобиткова,
врач спортивной медицины:
Пожилой возраст не является показанием к тому , чтобы не заниматься спортом. Главные плюсы активного образа жизни для этой категории людей заключаются в поддержании хорошего состояния дыхательной , сердечно-сосудистой систем , укреплении мышц и суставов. При этом надо помнить , что в пожилом возрасте нужно регулярно посещать врача , даже если кажется , что ничего не болит. Только специалист может посоветовать адекватную возрасту физическую нагрузку. Также людям пожилого возраста необходимо использовать основные методы самоконтроля: оценивать общее самочувствие , свое настроение , работоспособность , контролировать такие показатели организма , как пульс , частота дыхания , артериальное давление.
Краевая спартакиада пенсионеров в этом году прошла уже в седьмой раз. Ее участниками стали восемь команд — из Бийского , Алейского , Заринского , Каменского , Рубцовского , Славгородского округов , Павловского района и Барнаула. По регламенту в каждой команде могло выступать не более 18 человек. В программе соревнований значились волейбол , легкая атлетика , стрельба , настольный теннис , плавание , дартс и комбинированная эстафета , больше похожая на веселые старты. Кроме того , у каждого из участников спартакиады была возможность сдать нормы ГТО. Если это делали все члены команды , им начислялись дополнительные очки. По итогам двух дней соревнований золото завоевали пенсионеры Барнаула , серебро досталось Бийскому округу , бронза — Заринскому.
По данным Росстата, в России сегодня проживают более 46 млн человек пенсионного возраста — это треть населения страны. Многие находятся в плену традиционных заблуждений насчет возрастных активностей. Чтобы помочь вам взглянуть на вещи по-новому и открыть для себя мир спорта, мы решили разобрать семь распространенных мифов об активном образе жизни в пенсионном возрасте.
Миф 1: «Спорт — дело молодых, а пенсионерам нужно себя беречь»
Вот именно — беречь! А значит, обязательно давать организму допустимую нагрузку. Ведь спорт в преклонном возрасте способствует понижению давления, уменьшает риск ишемической болезни сердца, диабета второго типа и даже некоторых видов рака. «Кроме того, давно известно, что во время физической активности организм человека вырабатывает эндорфины, которые еще называют «гормонами счастья», — говорит доктор медицинских наук, терапевт Евгений Пашанов. — Многие пожилые люди склонны драматизировать происходящее вокруг и видеть мир в негативном свете. Физическая активность влияет на мышление, настроение улучшается, а значит, повышается и качество жизни».
Миф 2: «Если никогда не занимался спортом, на пенсии нечего и начинать»
«Многие врачи убеждены, что человеческий организм имеет огромные резервы прочности, которые с увеличением продолжительности жизни могут простираться вплоть до 80 лет, — заявляет Пашанов.
Также не стоит забывать, что освоение нового вида деятельности положительно скажется на самооценке, да и в глазах близких пожилой человек, ведущий активный образ жизни, будет уже далеко не беспомощным стариком.
Миф 3: «Заниматься после 55 лет опасно — это нагрузка на сосуды, а значит, риск развития старческого слабоумия»
Такого мнения на полном серьезе придерживаются многие пенсионеры — но оно в корне ошибочно. Наоборот, регулярные занятия спортом уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Еще в 2017 году именитый медицинский журнал Lancet опубликовал исследование , в котором анализировались различные данные о профилактике деменции и факторах риска этого недуга. В итоге все ученые сошлись в единой позиции: предотвратить старческое слабоумие наиболее эффективно помогают регулярные физические упражнения в среднем и пожилом возрасте. Они комплексно воздействуют на человеческий мозг, предотвращая многие сосудистые проблемы, снижая уровень воспалительных процессов и повышая когнитивные способности мозга.
Миф 4: «У меня полный букет возрастных заболеваний, наверняка спорт мне противопоказан»
«Само по себе наличие тех или иных заболеваний вовсе не является противопоказанием для активного образа жизни, — говорит Евгений Пашанов. — Разумеется, ситуации бывают разные, но чаще всего врач не только разрешит, но и будет рекомендовать умеренные нагрузки. В идеале нужно индивидуально разработать режим тренировок, с учетом имеющихся заболеваний и их тяжести. Но, если такой возможности нет, можно начинать с небольших кардиотренировок по 5–10 минут в день, избегая резких движений и подъема тяжестей: подойдут быстрая ходьба, велосипед или беговые лыжи. И в случае возникновения болей и дискомфорта немедленно прекращать тренировки и обращаться к врачу».
Миф 6: «Спорт — это же очень дорого!»
Сейчас в большом количестве фитнес-клубов по всей стране появляются социальные группы для пенсионеров, занятия в которых или вовсе бесплатны, или предлагаются со значительными скидками. Более того, чаще всего эти группы разбиты по гендерному признаку, что помогает пожилым людям побороть смущение, а иногда и обзавестись новыми друзьями. Ну а самостоятельные тренировки и вовсе бесплатны — при этом сегодняшнее многообразие спортивного снаряжения и оборудования позволяет подобрать его на любой бюджет и вкус.
Миф 7: «Так я же бывший спортсмен! Расступись, молодежь, сейчас я вам покажу класс!»
Как раз бывшим спортсменам, на пенсии заскучавшим по активностям, стоит с аккуратностью относиться к занятию спортом в пенсионном возрасте, чтобы не получить травму на первом же занятии. Сперва стоит проверить — быть может, поначалу достаточной нагрузкой для вас будет обычная зарядка. И переходить к более интенсивным занятиям только постепенно, учитывая возрастные изменения организма.
«Кроме того что перегрузки сами по себе не полезны для пожилого организма, они могут спровоцировать проблемы со здоровьем, о которых человек и не подозревал, — объясняет Евгений Пашанов. — Поэтому даже при отсутствии каких-либо симптомов перед началом занятий спортом необходимо проверить сердечно-сосудистую систему, пройдя обследование у кардиолога с обязательной физической нагрузкой».
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Как известно, существующий сегодня пенсионный возраст был установлен еще в 1932 году. За это время много что изменилось. И страна стала другой, и эпоха, и пенсионеры. Об этом мы и говорим с исполняющей обязанности директора Тюменского областного геронтологического центра Светланой Малаховой.
Мужчины мыслят несколько иначе
Юрий Пахотин, «АиФ-Тюмень»: Вы много лет работаете с пожилыми тюменцами. Понятно, что вопрос о повышении пенсионного возраста в России еще обсуждается и оценки законопроекту давать рано. Но вы, наверное, можете сказать о том, изменились ли пенсионеры за то время, что вы трудитесь в центре?
Светлана Малахова: По личным наблюдениям могу сказать, что сегодняшние пенсионеры, конечно же, отличаются от тех, что были два десятилетие назад. Те люди, с которыми мы сегодня взаимодействуем по программам факультета «Активное долголетие», энергичные, целеустремленные, им все интересно, они не сидят на месте - куда-то бегут, всегда готовы учиться всему новому. Если говорить вообще о среднем возрасте тех людей, с которыми мы работаем, это мужчины и женщины примерно лет 65. Их отличает то, что они ориентированы на здоровый образ жизни, на физическую активность, их интересует то, что происходит в городе, регионе, стране, мире. Сейчас как естественная для города картина воспринимается пенсионер с палочками для скандинавской ходьбы. Мы видим прогуливающихся по набережной, в городских парках пожилых людей, и не в каких-то там платочках и затертых кофточках, когда невозможно определить возраст, а таких современных, со вкусом одетых женщин и мужчин, которых, если честно, даже назвать пенсионерами язык не поворачивается.
- Но есть и пожилые люди, которые нуждаются в помощи, даже не достигнув пенсионного возраста. Им чего ожидать и на что надеяться?
- По действующему законодательству оказание социальной помощи не привязано к пенсионному возрасту. Мы определяем именно необходимость в ней человека. Мы смотрим не на возраст, а на состояние здоровья, нуждаемость пожилого человека в постороннем уходе, насколько трудна жизненная ситуация, в которой он оказался. Сегодня средний возраст граждан, обслуживаемых нашим учреждением и нуждающихся в посторонней помощи, достаточно высок - это где-то 70-75 лет.
- А что движет теми пожилыми людьми, которые становятся волонтерами?
- Желание помогать нуждающимся людям. Это их потребность, состояние души. Они хотят быть частью общества. В основном это те, кто вышел на пенсию, дети у них уже взрослые, живут своей жизнью, и внуки выросли. А желание заботиться о ком-то у них осталось, и силы еще есть, они понимают, что могут реализовать себя в волонтерской деятельности. Они видят отдачу, видят результат. Пожилой человек больше всего хочет быть полезным. Это их и привлекает. Кстати, самому возрастному нашему волонтеру 83 года. Мы понимаем, что это серьезный возраст и не все она может делать. Но мы приветствуем ее огромное желание помогать в силу своих лет и состояния здоровья людям.
- Много ли в регионе волонтеров «серебряного» возраста, готовых помогать другим?
- В масштабе области более 6 тыс. человек. Это достаточно много, но мы не стоим на месте, развиваемся, у нас есть новые интересные проекты. Например, областная школа волонтерского мастерства «Года, несущие радость». Волонтерство - дело сложное. Вот приходит человек, говорит, что готов помочь. Мы же не скажем ему - иди и помогай. Мы должны его обучить, найти тот род деятельности, который ему по душе, и где он сможет работать, поскольку мы заинтересованы не в разовых добровольцах, хотя это тоже хорошо, а когда человек этим занимается постоянно и системно.
- А кого больше среди них - мужчин или женщин?
- Все-таки женщины у нас доминируют, мужчины пока скромны. Заметно и невооруженным глазом, что они активнее. Даже с палочками для скандинавской ходьбы видны в основном они.
- Женщины лучше сохраняются или у них сильнее желания активной жизни?
- Я думаю, что это больше в характере женщины - они более открыты, мобильны, легки на подъем. Мужчин вообще сложно вытащить из квартиры.
- То есть это не связано с большей физической изношенностью мужчин?
- Это скорее из области психологии. К нам мужчины зачастую как попадают - супруги берут их за руку и приводят. Женщины приходят, все разведают, посмотрят, им понравилось, и они ведут к нам своих мужей. И только тогда мужчина понимает, что это интересно, и жалеет о том, что не пришел раньше. Мы над этой проблемой работаем. Готовим проекты, в которых будет интересно участвовать именно мужчинам. Они же могут выполнять более тяжелую работу, с которой женщина не справится. И мыслят они несколько иначе. Если при обсуждении проекта присутствует мужчина, он, как правило, вносит какие-то предложения, идеи, и мы порой, исходя из них, пересматриваем проект. Но мужчин у нас, к сожалению, пока мало. Их сложно расшевелить.
Спорная тема
- Вы каждый день общаетесь с пожилыми. И как они реагируют на предложение повысить пенсионный возраст, бурно обсуждают?
- Если честно, они так у нас загружены, что им не до разговоров. Не слышала, чтобы они обсуждали. И потом, они же все на пенсии и их лично эти предполагаемые нововведения не затрагивают.
- Многие геронтологи утверждают, что трудовая деятельность в коллективе продлевает жизнь. Это так?
- Работа, коллектив, безусловно, мобилизуют человека. Прекращая трудовую деятельность, многие начинают испытывать чувство одиночества. И это объяснимо; прерываются какие-то контакты, обрываются социальные связи. Когда общаюсь с пожилыми людьми, многие из них рассказывают, что мечтали поскорее уйти на пенсию, стремились к этому, как к главной цели, но когда выходили на заслуженный отдых, у них через какое-то время возникало чувство потери. Казалось бы, не надо бежать на работу, нервничать, есть время чем-то заняться. Но это в первые годы. А потом они не знают, куда себя деть. Вроде бы силы и энергия еще есть, а они этот потенциал не могут использовать. Из-за этого у некоторых порой наступает депрессия. Я исхожу из практики своего общения с пожилыми людьми, из опыта своих наблюдений.
- Если возраст выхода на пенсию будет повышен в тех параметрах, которые предлагает правительство, «серебряное» волонтерство, программы активного долголетия прекратят свое существование?
- Нет. Я в этом уверена. Сейчас средний возраст приходящих к нам людей 65 лет. И они полны сил и энергии. Мы много внимания уделяем профилактической работе. Никто же не отменял здоровый образ жизни. Сегодня это еще актуальнее. И об этом нужно думать не в пенсионном возрасте, а смолоду понимать. Человек всегда хочет быть активен и полезен обществу.
- Значит, вы ничего не планируете перестраивать в центре, не будут изменены программы, продолжатся все занятия?
- Пока все остается, как есть. Мы так же гибки, мобильны. Я убеждена; свою нишу мы всегда найдем и будем полезны для старшего поколения. Кардинально в нашей работе ничего не изменится. Сегодня достаточно большое количество пожилых людей, пенсионеров, с которыми можно и нужно работать. То, что им необходимо, то мы и будем делать. Благо потенциал и ресурсы учреждения это позволяют.
Мастер спорта по пауэрлифтингу, путешественник, мама 19 детей, байкер, любительница экстрима, профессиональная скалолазка и основательница театра для людей с инвалидностью рассказали «Афише Daily», как жить активно и весело, когда все вокруг видят в тебе пенсионера.
Андрей, 57 лет
Путешественник, объехал сорок стран за последние восемь лет
Десять лет назад я стал пенсионером — так рано, потому что был военным. Впервые я выехал за границу тридцать два года назад по комсомольской путевке, и в следующий раз я оказался там только в 2008 году, когда знакомые из Германии пригласили нас с женой к себе на Новый год. Тогда, чтобы уехать, нужно было высидеть гигантские очереди, но это того стоило. Теперь я трачу на поездки все свои сбережения, и за последние восемь лет я побывал уже в сорока странах.
Многие пенсионеры обременены дачей и машиной, а кто-то все еще думает, что будет огромная волокита с бумагами. На мой взгляд, это все отговорки. Чтобы ездить, пенсионеру нужны только смекалка и настойчивость. Конечно, пригодятся еще и примитивные навыки пользования интернетом, для того чтобы искать дешевые туры и билеты.
Если человек хочет, он будет путешествовать при любой экономической ситуации. Однажды в Европе со мной в автобусе ехала женщина из Петербурга, которая видела блокаду и сейчас живет в обычной нищей коммуналке. Она рассказала, что каждый год ездит за границу, накапливая деньги с одной только пенсии. Еще я видел хитрого деда, который в свои 67 лет ездит отдыхать в Италию и каждый год работает там на плантациях, отбивая таким образом большую часть стоимости поездки. Моя подруга всю жизнь мечтала прокатиться из Владивостока до Филиппин на паруснике «Седов»: она залезла в долги, купила билет, а через месяц смотрю ее фото — она уже на Канарах. Говорит, что бросила все, сдала квартиру и устроилась буфетчицей на этот самый парусник.
Я не приемлю обычный лежачий отдых. Обычно я езжу по странам один и жену с собой не беру, потому что она немного полновата, и такие путешествия для нее тяжелы. Как-то я все же путешествовал с ней в Египет, но пока она лежала на пляже, я успел съездить в Каир и в Иорданию. Это было на жемчужную свадьбу (30 лет брака. — Прим. ред.), а до этого мы ездили с ней в Эмираты на серебряную (25 лет брака. — Прим. ред.).
Сейчас я отправляюсь в путешествие хотя бы раз в месяц. Иногда приходится брать небольшой кредит — до 30 тысяч, но в основном на путешествия я трачу всю свою пенсию. Когда я вышел на пенсию и решил продолжать работать, я так жене и сказал: «Во, фига тебе, а не моя пенсия!» Я отдаю ей зарплату на наши общие расходы, но пенсии ей моей не видать, пока я буду физически способен путешествовать. Я всю жизнь вкалывал и считаю, что теперь имею право потратить эти деньги на то, что меня радует.
Я не считаю, что трачу много: я уже в том возрасте, когда покупать особо нечего. Разве что беру что-нибудь вкусненькое: во Франции — коньяк, в Германии — колбаски. Пожилому человеку намного важнее испытать эмоции, пережить приключения. Во время одного автобусного тура, где были в основном люди 30–40 лет, гид предложила заехать в Роттердам, но часть взбунтовалась, мол, слишком устанем, и в итоге мы не поехали. А в другой раз я ехал с одними пенсионерами, и мы за один тур объехали 38 европейских городов — потому что у этих людей горели глаза.
За восемь лет я объехал почти весь мир, и сейчас мне бы очень хотелось посмотреть Россию. Но внутри страны ездить намного дороже, чем за границей. В России находятся самая северная точка земли, самая восточная точка земли и точка деления Азии и Европы — между Малым и Большим Енисеем. Я твердо убежден, что самая прекрасная страна, в которой я был, — это Россия, но, к сожалению, большая часть даже самих россиян никогда не сможет посмотреть на эту красоту.
Надежда, 55 лет
Мастер спорта по пауэрлифтингу, поднимает более 150 килограмм
Я начала заниматься пауэрлифтингом десять лет назад, а недавно подняла вес на мастера спорта России и вошла в сборную области. Был большой перерыв в тренировках, потому что у меня нашли кисту, но даже в это время я продолжала работать над своим телом и пообещала себе, что вернусь в большой спорт. Два года назад пришлось начинать все сначала, но не с нуля.
Возможно, я стала заниматься этим из-за мужа — он сам заслуженный мастер спорта СССР. Хоть он уже не действующий спортсмен, но все равно в 61 год ходит в зал три раза в неделю, соблюдает вместе со мной режим и поднимает с приседа 150 килограмм без экипировки, что в современном спорте, когда используется специальная одежда для снятия нагрузки, кажется вообще невероятным.
Мы с мужем всегда встаем в шесть утра и ложимся спать в десять вечера, не едим мучного и сладкого, в нашем ежедневном рационе всегда есть яйца, творог, курица, овощи, орехи, иногда мы едим сало. Для поддержания формы я бегаю кроссы, а также в нашем тренажерном зале веду спортивную аэробику и тренирую маленьких детей — за это, кстати, я получаю зарплату в десять тысяч рублей. В нашем спорте приходится дополнительно работать, потому что экипировку, взнос на соревнованиях и дорогу приходится оплачивать самим, хотя государство иногда оплачивает проезд на поезде.
Спецодежду приходится покупать примерно раз в пять лет. Экипировка для становой тяги и приседаний стоит 17 тысяч рублей, но я беру с рук за 13 тысяч; жимовая рубашка стоит 16 тысяч, но б/у — уже 10, а вот штангетки (специальная обувь. — Прим. ред.) и напульсники приходится брать новые, и это еще 10 тысяч в сумме. Теперь область оплачивает мне дорогу, и так как основная форма у меня есть, то затрат уже немного. Это дает мне возможность помогать ребятам, которых я тренирую: иногда я сама покупаю им что-то из формы, потому что не у всех есть возможность.
Я не представляю себе другой жизни. Сейчас я чувствую себя на тридцать пять лет, вожу машину на большой скорости и принципиально никогда не хожу в больницы. В больницах старухи только перебирают свои болячки, нагоняют негатив друг на друга. Они считают, что начинать уже поздно, и успокаивают себя тем, что летом занимаются огородом. Я смотрю на своих одноклассниц и вижу, как они уже ходят с тросточками, — все потому, что выработали еще в молодости привычку лениться и не смогли поменять ритм жизни.
В пауэрлифтинге ограничений по возрасту нет. В зале занимаются люди разного возраста, и каждый, от мала до велика, называет меня Надей. Мы не считаем друг друга соперниками, потому что в этом спорте каждый преодолевает прежде всего себя. Я радуюсь за других спортсменов, потому что они смогли пересилить свою лень и депрессию.
Думаю, в молодости выработать привычку вести здоровый образ жизни намного проще и рано или поздно это станет необходимостью. Когда человек выходит на пенсию, у него начинается депрессняк, опускаются руки, он ленится и боится трудностей больше, чем когда-либо в своей жизни.
Я не считаю, что престарелый или очень молодой человек вредит своему организму пауэрлифтингом. Мы всегда начинаем с очень малого веса и приходим к достижениям постепенно. Моей внучке 14 лет, и она уже год занимается пауэрлифтингом. Когда-то она попросила ее тренировать, потому что посчитала, что слишком толстая, хотя, конечно, это не так — ей нужно было только подтянуть мышцы. Сейчас она выглядит спортивнее своих сверстниц, но больших весов мы ей не дадим, пока ей не исполнится шестнадцать, — это неоспоримое правило.
Вера, 60 лет
Имеет девятнадцать приемных детей и одиннадцать внуков
Когда-то давно я была замужем: мы прожили вместе девять лет, но Бог не дал нам детей — и мы развелись. Я очень долго хотела взять на воспитание хотя бы одного ребеночка, но в какой-то момент заболела моя мама — и я решила, что не потяну. В то время я работала программистом, а еще мне приходилось подрабатывать в метро и кассиршей в магазине, чтобы заработать на лекарства. Мне всегда приходилось откладывать мечты о семье на потом, и только когда мне исполнилось 38, я прочитала в газете объявление о проекте SOS-деревня (в SOS-деревне сироты живут небольшими семьями со своими SOS-мамами в отдельных домиках, при этом SOS-мамы получают зарплату. — Прим. ред.), в который требовались женщины — воспитатели детей-сирот.
Я прошла тестирование и обучение, и мне дали дом и несколько детей на воспитание. Это была полноценная работа, и у нас, то есть SOS-мам, были даже совещания: мы советовались друг с другом буквально по поводу любых, даже самых мелких, проблем. Чуть позже я решила, что все же хочу усыновить тех детей, которых воспитываю, — меня стал одолевать страх, что в любой момент ребенка могут забрать и отдать в другую семью.
Сейчас я воспитываю пятерых приемных детей, самому младшему из которых — четырнадцать. Всего у меня девятнадцать приемных детей: старшие уже обзавелись семьями и подарили мне одиннадцать внуков. В нашем доме иногда живет по три поколения. Мы все еще живем в доме за городом, в SOS-деревне, и дополнительно сдаем мою старую квартиру в Москве — раньше там жило старшее поколение детей, потому что квартиры сиротам не всегда давали.
Сейчас у меня есть муж, и мы оба пенсионеры — сидим дома и все свое время посвящаем детям. Мы поженились, когда мне было уже 50 лет, а до этого момента я воспитывала детей одна. Муж с самого начала знал о моем образе жизни и решил, что сможет жить так же. Какое-то время после свадьбы он каждый день ездил в Москву работать, а вечером приезжал домой, чтобы провести время с семьей. Только в 2014 году он покинул работу, и теперь он помогает мне с воспитанием и по хозяйству.
Я чувствую, что живу очень активной жизнью, хотя и не в классическом, спортивном, смысле. Возникает много сложностей: когда за детей надо получать жилье, менять им паспорта, обращаться к врачам или разбираться с судом, если возникают проблемы с биологическими родителями. Из-за всего этого надо постоянно держаться в тонусе. А в остальном у нас мирная и дружная жизнь. Я делаю со всеми уроки, учу заниматься детей хозяйством, еще мы устраиваем семейные праздники и игры, а летом ездим все вместе на море.
В нашем доме всегда много людей, особенно во время праздников, когда приезжают выросшие дети со своими семьями, — это примерно 40–50 человек. Мы с мужем постоянно с кем-то общаемся, занимаемся какой-то деятельностью, чтобы нашим родным было хорошо. У моей мамы было девять детей, и я всегда хотела иметь такую же атмосферу в доме.
Сейчас все поколения друг с другом общаются, помогают друг другу — наш дом стал слаженным механизмом. Хоть я и начала идти к мечте в позднем возрасте, я все же пришла к тому, чего хотела, и теперь цель моей жизни — следить за самочувствием этого семейного организма.
Читайте также: