Как поднять пенсионера на ноги


Из этой статьи вы узнаете:

Каковы основные причины падения в пожилом возрасте

Чем чреваты частые падения для пожилых людей

Каковы основные схемы, помогающие правильно поднять пожилого человека

Каковы основные правила транспортировки лежачих больных

Многие люди в пожилом возрасте имеют склонность к падениям. Встать без посторонней помощи им бывает очень тяжело, поэтому окружающие должны знать, как поднять пожилого человека в разных жизненных ситуациях. Ведь от этого может зависеть здоровье пострадавшего, потому что пребывание в лежачем положении на полу или на земле свыше двух часов может стать причиной обезвоживания, рабдомиолиза, гипотермии и других осложнений.

Причины падения в пожилом возрасте

Выделяется несколько основных факторов:

внутренние, связанные с возрастными изменениями, сопровождающимися расстройствами и снижением некоторых функций, а также побочными эффектами медицинских препаратов;

внешние, представляющие собой негативное воздействие окружающей среды;

ситуационные, связанные, прежде всего, с какой-либо деятельностью, к примеру, передвижение в темноте.

Внутренние факторы.

Внешние факторы.

Ситуационные факторы.

Сюда входят различные ситуации, когда пожилым людям приходится выполнять сразу несколько задач, что отвлекает их от соблюдения техники безопасности. Например, человек может споткнуться об бордюр при прогулке во время разговора с кем-то. Также падению может способствовать быстрое передвижение по ванной комнате в темное время суток, когда старик не до конца проснулся, и пр.

Осложнения при падениях в пожилом возрасте

Как поднять упавшего пожилого человека

Поднять упавшего пожилого человека можно с помощью захвата Раутека:

Займите позицию сзади лежащего и опуститесь на корточки. Далее необходимо поднять руками затылок и плечи упавшего. Плавно посадите больного. Пострадавший получает как бы легкий толчок сзади, при этом голова и предплечья должны быть зафиксированы.

Далее встаньте на колени. Необходимо поднять пожилого человека и опереть спиной на ваши колени. Эти действия не позволят ему упасть повторно, травмировав этим спину и позвоночник. А ваши руки освободятся для дальнейших манипуляций.

Возьмите пожилого человека за подмышки. Далее согните руку пострадавшего в локте и прижмите к грудной клетке. Захватив кисть и предплечье этой руки через подмышки, необходимо плавно поднять упавшего, потянув за собой.

В процессе важно держать свои большие пальцы рук вверх, что позволит равномерно распределить нагрузку.
Захват Раутека принято использовать в тех случаях, когда пострадавший потерял сознание при падении или когда необходимо поднять пожилого человека с пола или земли.

Как поднять пожилого больного в кровати

Специалистами были разработаны шесть правил, позволяющих поднять или повернуть пожилого пациента, не нанося серьезного ущерба организму самого помощника. Эти принципы были подготовлены для таких сложных случаев, когда, например, необходимо поднять пожилого человека после перелома шейки бедра. Они опираются на биомеханику, то есть ту область медицины, которая предотвращает травмирование людей при тяжелых нагрузках.

Чем ближе вы встанете к упавшему, тем легче вам будет поднять его. Максимальное приближение груза к вашему корпусу гарантирует вашу устойчивость.

Чтобы поднять упавшего, расставьте шире ноги. Оптимальным признано расстояние между ступнями от 30 до 60 см.

Чтобы поднять пожилого человека на ноги с грыжей позвоночника, необходимо присесть, а не наклоняться. В этом случае нагрузка при подъеме распределится по сильным мышцам и костям ног, не нанося вреда суставам.

Следите за осанкой в процессе. Спина должна быть прямая, а плечи и бедра расположены в одной плоскости.

Поворот осуществляется всем телом. Если таз и ноги не будут задействованы, серьезно увеличится нагрузка на позвоночник.

Если есть возможность, лучше перекатить лежачего больного, а не поднимать. Это наиболее безопасный вариант.

Обратите внимание, что категорически запрещено поднимать тяжелый груз на пике вдоха. Такие действия могут вызвать головокружение и потерю сознания, негативно влияя на сердце.

Любые действия с лежачим больным необходимо совершать при его содействии. Если он помогает вам, это значительно облегчает весь процесс. Поднять на ноги или быстро повернуть пожилого человека можно, предварительно ознакомив его со всеми деталями процедуры. Следует подробно описать все, что вы будете делать, и какое участие в процессе может принять сам лежащий. Замечательно, если у вас будет простая инструкция на бумажном носителе, где в иллюстрациях будут показаны все этапы процедуры. Существуют специальные видеосхемы на эту тему. Понимание стариком сути всего процесса значительно повысит эффективность ваших совместных действий.

Поворот из положения «на спине»


Для профилактики пролежней у лежачего больного необходимо переворачивать его не менее одного раза каждые два часа. Приведем порядок действий, предотвращающий излишнюю нагрузку на спину:

Расположите руки и ноги лежащего вдоль туловища.

Встаньте у кровати с той стороны, куда будете поворачивать пациента. Желательно всегда перемещать «на себя».

Ту ногу больного, которая находится дальше от вас, согните в колене. Или выполните это с обеими ногами.

Разверните лицо лежащего к себе.

Захватите больного одной рукой за дальнее бедро, а другой – за дальнее плечо и потяните его к себе.

Таким образом, лежащий человек окажется повернутым на бок. Если планируется оставить его в такой позе, зафиксируйте положение валиками или подушками. Если кровать оборудована поручнями, можно их поднять. Для поворота лежачего больного на живот из положения на боку, следует выпрямить его ноги и, захватив за верхнее плечо и бедро, перекатить в нужную позу. Так в два приема можно перевернуть пожилого человека со спины на живот.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Перемещение по кровати

Как поднять:

- Ступни.

Расположитесь около ног лежачего больного. Правой рукой поднимите ногу под коленом, а левой согните ее, держась за голеностопный сустав. Опустите стопу на кровать. Аналогичными движениями сгибайте вторую ногу. В результате обе ноги согнуты.

- Таз.

Необходимо разместить одну руку под бедрами человека, а вторую – под спиной. Приподнимая рукой таз, сдвигайте больного вверх или в сторону.

- Плечи и голову.

Необходимо завести одну руку под голову пожилого пациента и поднять его плечо. Другой рукой нужно потянуть верх спины. Приподняв их над кроватью, сдвигайте голову и плечи вверх или в сторону, в зависимости от того, куда вы планировали переместить пожилого человека.
Во время всех манипуляций важно помнить, что наиболее безопасным путем передвижения лежачего больного будет направление «на себя».

Как поднять с кровати.

Прежде чем поднять пожилого человека, следует посадить его на край кровати и спустить его ноги на пол. Порядок действий будет следующий:

Встаньте около больного так, чтобы ваша левая рука была под его плечами, а правая захватывала колени сверху, как будто вы что-то крупное взяли под мышку.

Прижимайте руку с коленями к себе, а руку под плечами отводите дальше, чтобы человек был повернут на 90 градусов.

Далее надо опустить ноги пациента на пол и перевести его туловище в сидячее положение.

Затем, чтобы поднять пожилого человека вертикально, следует зафиксировать его колени, поместив свою ногу между его ног.

Ладонями возьмитесь за подмышки сидящего.

Придерживайте его за плечи и попросите обнять вас за талию.

Затем надо поднять сидящего, раскачиваясь, на счет «три».

Как переложить на каталку.

Оптимальным вариантом перемещения лежачего больного с кровати на каталку является применение скользящей простыни:

Поверните пациента на бок.

Заведите под спину скользящую простынь.

Верните больного в положение «на спине».

Потянув за простынь, переместите пожилого человека на каталку.

Применение указанных выше процедур значительно облегчает процесс ухода за лежачими больными. Наибольшую сложность в обслуживании таких пациентов и риск травмы испытывают женщины, имеющие слабый брюшной пресс, и люди, перенесшие грыжу. Поэтому очень важно не переоценивать свои силы и привлечь к плановым перемещениям пожилого человека хотя бы одного помощника.
Если позволяют финансовые средства, можно приобрести специальную лебедку с электроприводом, значительно облегчающую процесс регулярного подъема лежачего больного. Этим вы существенно упростите все необходимые процедуры и предотвратите риск нанесения травмы ухаживающему персоналу.

Правила подъема неходячего больного по этажам

Психологическая подготовка

Основные правила транспортировки


Чтобы поднять пожилого человека и перенести его в другое место, понадобится не менее двух человек. Если вес пациента превышает 100 кг, следует задуматься о привлечении дополнительных помощников. Обычно лежачих больных перемещают по этажам с помощью мягких медицинских носилок, инвалидного кресла или вакуумного матраса, который используется в сложных случаях при наличии травм спины.

Если вы применяете матрас либо носилки, примите во внимание следующие правила:

Если вы хотите поднять пожилого человека без лифта вверх по лестнице, несите его головой вперед, приподнимая носилки со стороны ног. Особенно это важно, если зафиксировано повышенное артериальное давление или кровопотеря.

Если вы хотите спустить лежачего больного вниз по лестнице, носилки располагают ногами вперед, приподнимая изголовье.

Правильная и грамотная организация перемещения пациента гарантирует его комфорт и безопасность.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Здравствуйте! Я работаю врачом 21 год. Меня зовут Георгий Олегович Сапего. В этой статье расскажу как справляться со старческой астенией.

В прошлой статье было несколько опросников, по которым можно ориентироваться. Если вашего старика торжественно признали хрупким, то это еще не приговор. Для начала нужно оценить несколько моментов:

  • индивидуальные особенности именно этого дедушки или этой бабушки;
  • взвесить риск и пользу каких-то вмешательств;
  • принять решение, по поводу того, насколько агрессивным будет ваше вмешательство.

Кое-кто предпочитает оставить старика в покое. Лично мне такой подход не особо нравится.

От лечащего врача понадобится лечить хронические заболевания, следить за обострениями этих заболеваний и быть готовым к тем болезням, которые у старика еще не появились, но по расчетам скоро должны появиться.

Основной принцип лечения таких хрупких стариков - "чем меньше - тем лучше".

Физические упражнения

Это нужно. Это самое важное. Старики будут более мобильными, повысится ежедневная физическая активность, будут меньше падать, кости станут крепче, и повысится общий тонус.

Речь идет о людях в возрасте где-то 70 - 90 лет.

Принято считать, что если, например, женщина 80 лет не будет выполнять какую-то физическую работу или делать упражнения, то по возрасту она уже в норме может не справиться с тем, чтобы встать с кресла или с унитаза. Представили? В норме не сможет встать с унитаза.

Это к тому, что когда бабушку привезли из больницы, то за ней не нужно слишком сильно ухаживать. Ее нужно поощрять шевелиться и больше делать самой. Родственники больных каждый раз устраивают сцену, когда это говоришь. Буквально в 100% случаев обижаются.

Перед тем, как поднимать старого человека и заставлять его двигаться, нужно обсудить с лечащим врачом вот этот список болезней, если они есть:

  • острую инфекцию в каком-то месте;
  • повышение температуры тела с ощущением ломоты в мышцах;
  • тромбоз глубоких вен;
  • резкое снижение веса;
  • язвы на ногах, которые долго не заживают;
  • отслойку сетчатки или похожие проблемы с глазами;
  • недавнюю хирургическую операцию.

Начинают физические упражнения очень осторожно. Для начала подойдет ходьба по 5 минут 2 раза в день.

Если старому человеку сложно подниматься со стула без помощи рук, то нужно начинать делать это в кресле с подлокотниками или со стула с подлокотниками. Нужно стараться каждый раз вставать, все меньше используя руки.

Если тяжело подниматься по лестнице, то нужно поощрять подъем на одну ступеньку за раз, обязательно опираясь рукой о перила.

Нагрузку нужно постепенно, но непрерывно увеличивать.

Тренировка равновесия

Если старый человек плохо ходит, то равновесие можно тренировать стоя возле стула на одной ноге. Нужно встать рядом со стулом и держаться за его спинку обеими руками. Можно держаться за ходунки. Нужно приподнять (достаточно оторвать от пола) одну ногу и задержать ее в воздухе на 10 секунд. Желательно повторить это для каждой ноги по 10 - 15 раз.

Если старый человек нормально ходит, то нужно добавить упражнения для тренировки равновесия при ходьбе. Самое простое - это ходьба цаплей. Нужно вытянуть прямые руки в стороны так, как балансирует канатоходец. Нужно идти вперед. Ту ногу, которой делаете шаг вперед, нужно задержать в воздухе на одну секунду и только потом ставить на пол. Достаточно сделать по 20 шагов каждой ногой.

Питание

Для компенсации потери веса нужно съедать что-то калорийное между приемами пищи. Там должен быть белок и калории. Белка нужно много. Если нет противопоказаний вроде заболеваний почек, то белка нужно 1,2 - 1,5 г/кг веса в сутки.

Посмотрите по калькуляторам, которые используют для похудения. Это очень много белка. Чтобы получить столько белка, нужно обязательно ежедневно есть мясо, творог и яйца в каком-то виде. Эффекта от диеты обычно ждут примерно через 3 месяца.

Участковый врач должен выписать витамин Д. Он помогает предотвратить падения. В этом случае витамин Д нужен не столько для костей, сколько для правильного поддержания равновесия и правильной работы мышц. Нужно спросить врача о препаратах кальция и железа.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:




  • Пансионат для пожилых людей /
  • Статьи /
  • Как поставить пожилого человека на ноги?

Как поставить пожилого человека на ноги?


Практически всем людям преклонного возраста требуется надлежащий уход и помощь, как физического, так и психологического характера. У пожилых людей довольно часто наблюдаются различные изменения в организме, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чаще всего страдает сердечно – сосудистая система, возникают расстройства двигательной функции, нарушается память и слух.

В особом уходе нуждаются пожилые люди после перенесенного инсульта, который имеет множество разнообразных последствий, таких, как паралич правой, либо левой стороны тела, речевые и глотательные нарушения, ухудшение координации и прочее. Родственникам без соответственного медицинского образования трудно в полном объеме осуществлять правильный уход за больным, а зачастую и вовсе невозможно. Для помощи таким больным существуют специализированные пансионаты, в которых квалифицированные специалисты помогут поставить на ноги больного после инсульта и будут круглосуточно оказывать необходимую помощь.

Как предотвратить появление пролежней?

Уход за пожилым человеком, пережившим инсульт, будет зависеть от степени поражения участка головного мозга и от того на сколько задеты те или иные части тела. Поставить человека на ноги в дальнейшем поможет массаж, который начинают выполнять через 7-14 дней после инсульта. После одобрения лечащего специалиста следует ежедневно выполнять массирующие движения на мышцах рук, ног и при возможности спины. Массажные движения начинаются с легких поглаживаний, после чего мышцы начинают растирать и разминать. Человек не должен ощущать болезненности и чрезмерного дискомфорта.

Массаж приносит много пользы: мышцы становятся более крепкими, улучшается кровообращение, тем самым препятствуя развитию тромбоза и атрофии мышечной ткани.

Кроме массажа очень важно периодически менять положение тела лежачего больного. Это станет отличной профилактикой пневмонии, пролежней и тромбоза. Специалисты рекомендуют не просто переворачивать человека, сдвигая с места на место его нижние и верхние конечности, а укладывать руки и ноги таким образом, чтобы мышцы находились в расслабленном состоянии и постепенно растягивались. Это будет способствовать восстановлению нормальной мышечной деятельности.

К примеру, при поражении одной из рук (параличе) необходимо ее распрямить в локте и выложить в сторону от тела человека открытой ладошкой вверх, чтобы рука не свисала — рядом ставят стул, на который укладывают подушку. При параличе наблюдается спастика мышц, поэтому руку фиксируют к чему-нибудь твердому (это может быть довольно плотный картон, либо полоска фанеры, предварительно обмотана тканью), чтобы она не согнулась обратно. На ладошке размещают небольшой мешочек, наполненный солью, либо крупой, весом не более 500 грамм, в область под мышки подкладывают небольшого размера валик, чтобы рука полностью расслабилась.

Наши пансионаты:

Рацион питания пожилого человека после перенесенного инсульта

Некоторым больным требуется кормление через зонт, если состояние не столь тяжелое и человек не утратил способность к самостоятельному жеванию и глотанию, но слегка подкашливает во время еды, необходимо проследить, чтобы пища была в виде пюре.

Как правило, дом престарелых обеспечивает разнообразное диетическое меню после инсульта, с включением различных каш в жидком состоянии, картофельного и овощного пюре, киселей, слизистых супов и суфле. В данный период пожилым людям требуется употребление свежих фруктов и овощей, в виде соков, что значительно насытит организм витаминами и минеральными веществами.

Практически у всех лежачих больных возникают проблемы с кишечником, что приводит к запорам. Для этого следует включить в рацион кисломолочные продукты (такие, как кефир или простокваша), свеклу и сухофрукты.

Как помочь встать на ноги человеку после инсульта?

Некоторым пожилым людям после перенесенного инсульта лечащий специалист уже в первые несколько дней разрешает садиться на кровати. Однако без посторонней помощи больному не справиться. В последующие 3-4 дня достаточно пять минут находиться в сидячем положении, однако с подушкой, подложенной под голову и спину.

Далее разрешается сидеть со спущенными на пол ногами, либо на табурет, под спину также следует подложить подушку, а парализованную руку зафиксировать. В данном положении человек пребывает не более 10-15 минут в первые несколько дней. Затем с каждым днем время в положении сидя увеличивают до одного – двух часов. Также при возможности, больной пробует с посторонней помощью, двигать нижними конечностями, имитируя ходьбу. Такие упражнения помогут легче восстановить двигательные функции.

Спустя некоторое время квалифицированный специалист сможет помочь больному встать с кровати, при этом поддерживать человека следует находясь постоянно только с парализованной стороны. В первый раз разрешается находиться в положении стоя не более 3 минут, с каждым днем увеличивая время на несколько минут.

Ходьба после перенесенного инсульта

Для поддержки больного необходимо придерживать одной рукой за талию, с пострадавшей стороны. Парализованную руку заносят за шею человека, предоставляющего помощь. Таким образом больному необходимо сделать несколько шагов, ежедневно увеличивая время хождения.

Следующий этап – ходьба без поддержки, но с опорой у стула, либо ходунков, далее с использованием только одной палки. Передвижения вначале только по комнате, далее по лестнице и по улице.

Все прогулки по комнате и на улице должны совершаться под присмотром родственников или профессиональных сиделок.

Требуется ли профессиональная помощь в уходе за пожилыми людьми?

Пансионат для пожилых людей, в особенности для тех, которые перенесли инсульт, предоставляет услуги квалифицированных специалистов, которые 24 часа в сутки будут присматривать за больным. В комнатах специально оборудованные кровати помогут воссоздать более комфортные условия для лежачих больных.

Отвечая на вопрос, как поставить на ноги после инсульта человека преклонного возраста и улучшить его качество жизни, необходимо понимать, что грамотный уход, с применением массажа, лечебной гимнастики, помощи психологов и круглосуточного контроля квалифицированных специалистов поможет улучшить состояние и адаптироваться к дальнейшей жизни.

Помогая пожилому человеку подняться после падения, очень важно проявлять осторожность. Многие получают серьезные травмы и травмируют упавшего, потому что действуют неправильно. В этой публикации pansionatblago.ru рассмотрим, как безопасно поднять пожилого человека с пола, если он не может встать самостоятельно.


Что делать, если пожилой человек упал

Для начала – не поддавайтесь инстинктивному желанию немедленно поднять упавшего и старайтесь сохранять спокойствие.

Меры предосторожности

  1. Поднимайте человека с пола только если способны это сделать без вреда для себя и упавшего. Если вы недостаточно сильны, не знаете как правильно поднимать тяжести, то в конечном итоге травмируете себя и еще больше – человека, который упал.
  2. Прежде чем помогать кому-либо встать на ноги после падения, нужно убедиться, что это не причинит ему вреда. Например, если у пожилого человека сломано бедро или сильно растянута мышца на ноге, то он при вставании получит дополнительные травмы.
  3. Сначала помогите лежащему на полу успокоиться и оцените его состояние на предмет серьезных травм. Если он в панике, заставьте делать медленные вдохи, пока он не почувствует себя лучше.
  4. НЕ перемещайте человека, если он жалуется на травму головы, шеи или спины.

Когда звонить в скорую помощь

При падении пожилого человека нужно звонить в скорую помощь, если:

  • у него сильное кровотечение;
  • есть серьезные кровоподтеки;
  • он жалуется на сильную боль;
  • потерял сознание;
  • ему трудно дышать.

Даже если в итоге выяснится, что травма не такая страшная, как казалось, лучше перестраховаться.

Если вы уверены, что немедленная госпитализация не требуется, пожилого человека все равно нужно в ближайшее время показать врачу.

Как поднять пожилого человека с пола – шаг за шагом

Пока упавший лежит на полу, проверьте, есть ли повреждения. В большинстве случаев вы не сможете увидеть сломанные кости, но наверняка заметите царапины, кровотечение, ссадины и ушибы.

Спросите пожилого человека, что у него болит и насколько сильно. Избегайте прикосновения к любым областям, которые вызывают сильную боль.

Если после падения поблизости есть пролитая вода, разбитое стекло, предметы, которые упали со стола, и т. д., то сначала уберите их, чтобы максимально безопасно поднять пожилого человека.

После этого, если упавший не испытывает сильных болей и у него нет серьезных травм, можете начать процесс поднятия:

  1. Поставьте один стул у ног пожилого человека, а другой у его головы. Это должны быть прочные стулья с нескользящими ножками. Если пожилой упал рядом с диваном, креслом, журнальным столиком или тумбочкой, то в качестве опоры можно использовать эти предметы мебели.
  2. Положив одну руку на его плечи, а другую на пояс, переверните человека на бок. Делайте это осторожно.
  3. Когда пожилой человек окажется на боку, расположите верхнюю ногу перед нижней. Предплечье должно быть согнуто в локте, а рука – лежать на полу. Это нужно, чтобы ему было легче встать на коленки.
  4. Если на полу нет ковра и он очень твердый, положите сложенное полотенце под колени пожилого человек. Так ему будет удобнее сначала встать на четвереньки, а затем – просто на колени.
  5. Попросите пожилого человека приподняться, опираясь руками о пол и в этот момент помогите ему переместить бедра так, чтобы он оказался на четвереньках. При этом обе его ладони и оба колена должны опираться о пол.
  6. Поднесите стул или другую мебель, которые вы поставили у головы, как можно ближе к пожилому человеку. Ему нужно положить на стул поочередно обе руки, это поможет встать на коленки. Если переместить предмет мебели нельзя (например, диван), то, если это возможно, помогите упавшему подползти к нему на четвереньках.
  7. Как только пожилой человек поменял положение тела (вместо четверенек встал на колени), подождите пару минут, так как у него после такого может закружиться голова.
  8. Пока пожилой человек стоит на коленях, поставьте второй стул (тот, что был у его ног) прямо позади него. Когда упавший в конце концов привстанет (медленно и начав с одной ноги), придержите стул, чтобы человек смог на него безопасно сесть.

Если на втором шаге вы обнаружите, что не в силах перевернуть пожилого человек на бок, то продолжать не стоит. Обратитесь за помощью.








Что может произойти после падения

Большинство падений не вызывают травм. Но примерно каждый пятый случай действительно приводит к серьезным последствиям – сломанным костям или черепно-мозговым травмам. После этого человеку трудно передвигаться, заниматься повседневными делами или жить самостоятельно.

Переломы чаще всего возникают в бедре, но могут поражать позвоночник, руки, лодыжки или ноги. Риск сломать кости повышен у тех, кто страдает остеопорозом.

У многих после падения появляется страх – они начинают избегать прогулок, мытья в ванной или других повседневных дел.

Обязательно примите к сведению любую боль, отеки или хромоту в течение нескольких дней после падения. Иногда проблемы могут проявиться не сразу.

Пансионат для пожилых людей «Благо» возьмет на себя заботы о ваших близких. Обращайтесь, пожалуйста, по телефону в Хабаровске +7(4212) 69-16-48.


Содержание

  1. Польза гимнастики для пожилого человека
  2. Противопоказания для занятий
  3. Правила тренировок
  4. Гимнастика для пожилого: особенности
  5. Гимнастика для пожилых: комплексы упражнений
    1. Утренняя гимнастика для пожилых людей
    2. Упражнения на выбор для разных частей тела
    3. Комплекс упражнений №1
    4. Комплекс упражнений №2
    5. Комплекс упражнений №3
    6. Спортивная ходьба
  6. Видео: Гимнастика для пожилых

Пожилой возраст приносит с собой старческие изменения, болезни, слабость. Но сохранить хорошее самочувствие в старости можно – для этого нужно вести здоровый образ жизни. Полезные привычки помогут отсрочить возрастные перемены и укрепить организм.

Регулярная гимнастика входит в число этих привычек. Чем раньше начать делать упражнения, тем лучше для здоровья. Даже если человек в прошлом не увлекался спортом, заниматься гимнастикой никогда не поздно и полезно каждому пенсионеру.

Польза гимнастики для пожилого человека

Гимнастика на пенсии поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пенсионера в целом.

В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.

Гимнастика для пожилых – это простые комплексы упражнений, доступные всем пенсионерам. Простые и легкие, они не должны быть изнурительными и приносить боль.

Упражнения дают следующие результаты:

• Улучшение кровоснабжения и питания организма кислородом;
• Поддержание силы мышц, замедление атрофических процессов;
• Нормализация деятельности скелета и вестибулярного аппарата, улучшение координации движений, поддержание подвижности суставов;
• Гармонизация метаболизма, что препятствует развитию сердечных болезней и эндокринных нарушений;
• Поддержание здорового состояния легких;
• Улучшение психологического состояния человека.


Гимнастика рекомендована всем людям старше 60 лет. Конечно, начинать заниматься можно раньше. Особенно полезно делать упражнения людям с определенными болезнями, так как они помогают эффективно справляться с ними. В числе таких болезней и состояний: нарушенная координация движений и проблемы с равновесием, слабость и утомляемость, заболевания костей и суставов, грыжа позвоночника, гипертония, пищеварительные нарушения, травмы.

При правильном выборе и выполнении упражнений человек сможет справиться с данными проблемами и в целом улучшить свое состояние. Упражнения должен подбирать специалист. Это особенно важно при серьезных проблемах со здоровьем. Обратиться за помощью можно к врачу-кинезиологу или физиотерапевту. Специалист изучит состояние пожилого и назначит подходящий комплекс упражнений.

Противопоказания для занятий

Упражнения в старости нужно подбирать и выполнять аккуратно, так как организм пенсионера ощущает различные старческие изменения. За их выполнением должен следить профессионал. Гимнастику нужно сочетать с дыхательными упражнениями и растяжкой.

К выполнению легкой и размеренной гимнастики для пожилых с хорошим самочувствием нет противопоказаний.

Основное ограничение связано с тяжелыми состояниями человека. Если пенсионер чувствует себя плохо, упражнения лучше отложить до выздоровления.

Запрещено заниматься гимнастикой в этих случаях:

• Инсульт и инфаркт в острых стадиях;
• Болезни внутренних органов в периоды обострения;
• Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов;
• Тяжелые заболевания дыхательной системы;
• Бесконтрольная гипертония;
• Глубокий тромбоз;
• Нарушение подвижности суставов;
• Психические проблемы;
• Мышечная атрофия;
• Недержание мочи;
• Дистрофия суставной и костной тканей;
• Воспаление;
• Внутренние кровотечения;
• Отслоение аорты.

Перед тем как начать заниматься, нужно посетить специалиста и пройти комплексную диагностику организма.

Правила тренировок

Чтобы гимнастика была полезной и эффективной, нужно соблюдать определенные правила.

Важна продолжительность тренировок. Занятия не должны быть слишком короткими или очень долгими. В первом случае упражнения не принесут полезного эффекта, а во втором будут утомительными и потребуют длительного восстановления.

Чем старше человек, тем короче продолжительность его тренировок. Людям в возрасте 45 лет рекомендуется 1 час занятий, в 55 лет – 45 минут, в 65 – полчаса, в 75-80 лет – 15-20 минут. Это общие рекомендации. Важно ориентироваться на себя, делая тренировки короче или длиннее в зависимости от собственных ощущений.

Выполняя упражнения, нужно следить за своим состоянием. Если человеку стало плохо, надо прекратить занятия и отдохнуть. Если гимнастический комплекс упражнений не подходит, его можно скорректировать.

Упражнения полезны для человека, если:

• В процессе занятий не возникают дискомфорт и одышка;
• После занятий снижается кровяное давление;
• Постепенно растет жизненная энергия, самочувствие становится лучше;
• Тренировки дарят чувство приятной усталости.

Гимнастику нужно сразу же прекратить, если у человека наблюдаются эти симптомы:

• Появляется сильная боль после упражнений;
• Учащается пульс, возникает давление в сердце;
• Пульсирует в голове, повышается кровяное давление;
• Наблюдаются одышка и рвота;
• Возникает напряжение и сильная усталость.

Если гимнастика не заряжает энергией, после занятий человек сильно устает, нужно обратиться к доктору для исправления ситуации.


Чтобы гимнастика была полезной и не вредила человеку, важно соблюдать основные правила при ее выполнении:

• Тренироваться нужно после посещения туалета и на пустой желудок;
• Для занятий подбирают свободную одежду, которая не будет сковывать движения;
• Гимнастикой нельзя заниматься при высокой температуре и обострении хронических недугов;
• Нужно следить за своими ощущениями и вовремя реагировать, если упражнения приносят вред;
• Для упражнений со стулом следует подобрать удобный и крепкий стул;
• Чтобы гимнастика приносила радость и удовольствие, упражнения можно делать с ритмичной веселой музыкой.

Особенности гимнастики для пожилого

• Гимнастика должна быть плавной, неторопливой, проходить в комфортном темпе. Ее цель – поддерживать и укреплять здоровье человека. Не нужно стремиться к большой активности, сильным нагрузкам и рекордам.
• Упражнения подбирает специалист. Сначала нужно отправиться к врачу, который исследует ситуацию пожилого и назначит подходящие упражнения.
• Тренировка должна быть комплексной, задействовать разные части тела – с шеи до ног.
• В постоянном комплексе должны быть упражнения для восстановления вестибулярного аппарата. Лучше исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения – это чревато переломами.
• Интенсивность занятий постепенно увеличивают, чтобы поддержать мышечный тонус. Нагрузки должны быть равномерными.
• Перед упражнениями рекомендуется делать растяжку.
• Полезно измерять пульс и давление до начала занятий и после тренировок. Если пульс чаще допустимых показателей, назначают индивидуальные нагрузки.
• Стандартное рекомендуемое время для занятий – 15-20 минут ежедневно, два-три раза в неделю.
• Следите за дыханием пожилого человека. Спокойные вдохи, глубокие выдохи, дыхание без напряжений.
• При желании можно варьировать набор упражнений: увеличить количество одних и уменьшить число других. Повторы увеличиваются постепенно.
• Эффективнее всего заниматься с утра.

Гимнастика для пожилых: комплексы упражнений

Существуют разные гимнастические комплексы для пенсионеров. Они обладают разным действием: укрепляют организм, увеличивают подвижность суставов, помогают восстановиться после болезни, обеспечивают профилактику запоров.

Все типы гимнастик укрепляют организм, улучшают работу его систем, поддерживают хорошее самочувствие и настроение.

Рассмотрим несколько популярных методик упражнений. Можно выполнять их полностью или делать несколько упражнений. Количество повторений – по своему выбору.


Утренняя гимнастика для пожилых людей

Утреннюю зарядку выполняют сразу после подъема, до завтрака. Заниматься рекомендуется в проветренном и прохладном помещении.

Упражнения:

• Вращения головой, наклоны вперед-вниз. Это упражнение будет разминать шею;
• Повороты головы сначала к правому, затем к левому плечу с потягиваем к плечу;
• Положить на плечи руки и вращать вперед-назад по кругу несколько раз;
• Вытянуть руки по сторонам, согнуть в локтях и вращать. Сделать несколько повторений;
• Полуприседания. Приседая вполовину, разводить колени в стороны. После полуприседаний делают полные приседания.

Зарядка для пожилых – второй вариант:

• Подняться на носки, поднять вверх руки и коснуться ладонями друг друга;
• Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки развести в стороны. Сделать выпад в левую, потом в правую сторону;
• Встать прямо, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Согнуть одну ногу в колене, подтянуть к туловищу вверх, затем вернуть в изначальное положение. Повторить для другой ноги;
• Стоя, развести руки в стороны, корпус наклонить. Поворачивать туловище с прямыми руками в разные стороны;
• Стоя, положить руки на пояс. Вращать туловищем, прогнувшись вперед;
• Положение стоя, ноги расположить на ширине плеч, руки развести по сторонам. Делать махи вверх правой ногой, затем левой, и так попеременно;
• Лечь на пол, поднять правую ногу и опустить ее влево. Вернуться в изначальное положение, повторить упражнение для другой ноги.

Гимнастику необязательно делать с утра. Ее можно включить в свой режим дня, сочетая с прогулками и другой активностью.

Упражнения на выбор для разных частей тела

С утра особенно важно взбодриться и размяться. Утренняя зарядка для пенсионеров должна включать комплексы для разных частей тела: шеи, рук и ног. Предлагаем несколько упражнений на выбор, которыми вы можете дополнить основную утреннюю гимнастику.

Упражнения для шеи:

• Наклонять голову вперед-назад со сгибанием шеи;
• Повернуть голову вправо и посмотреть на плечо, затем влево и посмотреть на левое плечо;
• Наклонить голову вправо, не поднимая плеч. Постарайтесь достать головой до плеча. Повторить в обе стороны.
Не крутите сильно головой, делайте упражнения плавно.

Упражнения для рук:

• Помассировать каждый палец. Сгибать и разгибать их по очереди, сжимать ладонь в кулак и распрямлять пальцы. Эти и подобные манипуляции отлично тренируют кисти;
• Двигать кистями в сначала в одну, потом в другую сторону;
• Выпрямить руки, стараясь разогнуть их в локтях.

Упражнения для ног:

• Спустить ноги на пол, подвигать пальцами стоп, сжимать и разжимать их;
• Сделать несколько кругов стопой в правую и левую стороны;
• Потянуть носки;
• Потянуть стопы на себя;
• Медленно сгибать и разгибать в коленях ноги;
• Поводить коленями влево-вправо, немного присев;
• Походить на месте.

Комплекс упражнений №1

Занятия начинаются с дыхательного упражнения. Встать прямо, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, руки поднять вверх, выдыхая, медленно опустить.

Далее разогреваем шею и плечи. Нужно делать наклоны головой в разные стороны. Повторить несколько раз до ощущения тепла в шее. Для разогрева плеч делают вращения плечами вперед-назад по 3 раза в каждую сторону. Потом можно делать движения руками, как в плавании: по 4-5 махов вперед и назад.

Затем делаем упражнение на руки. Нужно встать ровно, руки располагаются свободно вдоль корпуса. Руки сгибают в локтях так, чтобы пальцами можно было коснуться плеча. Далее нужно вытянуть их вперед перпендикулярно туловищу для разминки кистей рук. Кистями вращают, сжимают их в кулаки, встряхивают.

Следующие на очереди – живот и спина. Для этих частей тела предусмотрены такие упражнения:

• Вращения тазом вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону, можно с повтором;
• Повороты туловища в разные стороны, боковые наклоны;
• Сесть на стул. Поднять вверх правую руку и наклонить ее влево. Повторить для другой руки.

Далее следуют упражнения на ноги. Для их тренировки нужно встать ровно и по очереди поднимать ноги. Для большей устойчивости обопритесь на стул. Затем нужно немного походить на месте – это тренирует колени. Завершить гимнастику можно упражнением «ножницы»: сидя на стуле или на полу, поднять обе ноги и делать горизонтальные махи, заводя по очереди ноги друг за друга.

После выполнения гимнастики следует отдохнуть. Можно посидеть несколько минут, сделать легкий массаж, принять душ или прогуляться.

Комплекс упражнений №2

Эта оздоровительная гимнастика для пожилых с общеукрепляющими упражнениями. Для их выполнения лучше расположиться на коврике.

• Сесть на пол, ноги развести по сторонам. На вдохах тянуться по очереди сначала к левой ноге, затем к центру и правой ноге.
• Вытянуть ноги вперед и тянуться к носкам, не сгибая коленей.
• Отодвинуть прямую ногу в сторону, а вторую, согнутую в колене, подтянуть под себя. Делать наклоны.
• Подтянуть к себе оба колена. Наклонять их в правую сторону, затем в левую, поворачивая голову в обратную сторону.
• Опереться руками на пол позади себя. Приподнять одну ногу и очертить ею круг. Повторить другой ногой.
• В положении лежа по очереди поднимать прямые ноги, а затем подтягивать их к себе.
• Вращать корпус тела по очереди в разные стороны.
• Лежа, поднять одну руку и завести ее за голову. Затем поменять руку и повторить.
• Лежа, напрячь мышцы пресса.
• Обе ноги поднять вверх и согнуть в коленях. Делать упражнение «велосипед», имитируя ногами езду на нем.
• Лежа на полу, по одной поднимать выпрямленные ноги вверх.

Комплекс упражнений №3

Если человеку трудно или он не может заниматься стоя, можно делать упражнения в положении сидя. Эту гимнастику выполняют на стуле, в инвалидном кресле или в постели. Она поможет восстановиться после травмы или болезни. Упражнения повторяют по 10-15 раз.

Упражнения в сидячей позе:

• Расположить руки на коленях, сжимать кулаки;
• Поднять вверх руку и постараться дотянуться ею до противоположного уха. Повторить то же самое со второй рукой;
• Наклонять голову по очереди к одному, затем к другому плечу;
• На вдохах развести руки по сторонам, на выдохах – обхватить себя;
• Опустить руки на плечи, совершать движения по кругу вперед и назад;
• Сцепить руки в замке и тянуться вперед, выпрямляя руки в локтях. Затем вернуть руки в изначальное положение и расслабиться;
• Оставить руки в замке. Надавливать по очереди на каждую кисть, выпрямляя пальцы. Проворачивать руки в разные стороны.


Спортивная ходьба

Прогулка пешком или спортивная ходьба может заменить гимнастику для пожилых. Это хорошая альтернатива для тех, кому сложно или не нравится делать гимнастику. Заниматься ходьбой можно, выполняя повседневные дела, например, во время похода на рынок. Можно регулярно гулять в парке или каждый день встречать внуков из садика или школы.

Замените транспорт на ходьбу – она подходит для любого времени года. Главное – одеваться по погоде и поддерживать сухость ног. Тот, кто гуляет пешком, укрепляет здоровье, улучшает дыхание, стимулирует работу сердца, насыщает кровь кислородом и отдыхает эмоционально.

Также пожилому человеку полезны пилатес, йога, китайская гимнастика, растяжки, велосипед, плавание. Хороши тренировки в коллективе. Если человек стесняется, можно заниматься одному с помощником.

Польза гимнастики для пожилого человека неоспорима. Для каждого можно подобрать то, что ему лучше всего подойдет. Важно учитывать состояние пенсионера и обязательно обратиться к специалистам. Они помогут выбрать полезные и эффективные упражнения без вреда для здоровья.

Видео: Гимнастика для пожилых

Читайте также: