Что такое тоска по родине остается в работниках 18 лет

Опубликовано: 07.05.2025

3 июня, 19-30, г. Москва,
лекторий «Прямая речь», ул. Б. Никитская, 47/3,
лекция известного психолога Ольги Маховской.

Лекция о том, как особенности национального характера определяют качество психологической жизни граждан России. Чем ощущение полноты и счастья россиян отличается от счастья и депрессии у среднестатистического европейца или американца? Как совладать с сильными негативными эмоциями, если вы — «наш человек». Лекция — допинг, веселая и поучительная, подталкиваюшая к размышлениями и переоценке событий из личной жизни и жизни страны.

Если вы хотите выявить, а потом и избавиться от личностных проявлений, которые мешают вам установить контакт с миром или другими людьми, мешают завязывать и сохранять любовные или дружеские отношения — самое время собираться на лекцию. Почему мы всю жизнь попадаем в одни и те же ситуации или выбираем в спутники жизни людей определенного склада? Все наши действия, эмоции, поступки имеют четкие психологические причины. Именно им, секретам личностного выбора и будет посвящена лекция.

После лекции можно будет приобрести раритетное издание книги «Соблазн эмиграции», 2001.

Уехать или остаться? Тоска, меланхолия, депрессия или ностальгия?

В депрессивные времена люди видят выход в эмиграции. Но у депрессии несколько лиц и национальный акцент. Уезжая, человек транспортирует с собой и ментальность. Все ли русские впадают в меланхолию, испытывают ностальгию? Какова глубина национальной депрессии? Всем ли на выход? Что лучше делать в зависимости от вашего темперамента и типа личности.

Если холерик говорит, что у него депрессия, то чаще всего это обозначает физиологическую неудовлетворенность: недоел, недоспал, недопил. Холерики иногда впадают в уныние, если они ограничены в движении или передвижении. Нехватка материальных ресурсов, как и недостаток еды, тоже могут ввести холерика в состояние неприятного внутреннего напряжения. Депрессия — слишком эфемерное состояние для холерика, все потребности которого удовлетворяются материально.

Если на депрессию жалуется сангвиник, то это обозначает одно: он давно ни с кем интересным не проводил время и не знакомился. Социальная изоляция — ад для сангвиника. Если на свете есть хотя бы один человек, кроме него, сангвиник почувствует себя сильнее. У него появится надежда на социальную поддержку, в которой он нуждается. У него появится шанс произвести неизгладимое впечатление хотя бы на кого-то. Наконец, ему будет, кем руководить. Сангвиники — любители и мастера групповых игр.

Депрессия флегматика — это скука, отсутствие новых интеллектуальных проблем. Горе от ума. Лишние люди в России, вроде Чацкого, это люди с мировоззрением европейцев. Интеллектуальные запросы флегматичных европейцев могут удовлетворяться в спокойной атмосфере библиотеки, или в окружении критически мыслящих людей.

Но именно русские знают, что такое ностальгия, меланхолия, депрессия. Если эти русские — меланхолики. Как чеховские герои, они привыкают жить в тоске о невозможном, о недосягаемом идеале.

Этот феномен известен по иммигрантским мемуарам. Российская иммиграция за рубежом, история которой описана хронологически, день за днем, изобилует свидетельствами тоски по Родине, психологического, мысленного возврата на Родину. Считается, что ностальгия — это болезнь русских, не знакомая другим миграциям. Она отличается особенным эстетизмом, поэтичностью и сопоставима разве что с литературными интерпретациями неразделенной любви. Переживание ностальгии, тоски по знакомым отношениям, родным людям связано с потерянным раем детства. Ностальгия — это тоска по прошлому, а прошлое для российской культуры всегда более значимо, чем настоящее. Идеальное состояние русской души — полная статика и обращенность к небу. Чем дальше мы идем, тем дальше мы удаляемся от идеала.

Интеллектуальный лидер русской эмиграции во Франции Н. Струве писал: «Эмигрант уносит с собой свою Родину. И велик соблазн остановиться на обособленном и раз и навсегда затвердевшем представлении о ней. Эмиграция, чей смысл в верности высшим ценностям, не может позволить своим детям пойти по пути непосредственной ассимиляции, утери языка и связи с Отчизной.

Существует парадокс, который очень быстро обнаруживается при чтении мемуаров русскоязычных эмигрантов первой послереволюционной волны: огромная работа по воспитанию молодежи обернулась трагедией «потерянного поколения» русских, которые именно потому и не смогли ассимилироваться, что весь их культурный багаж противоречил культурному окружению страны эмиграции. Ни одна последующая волна русских эмигрантов во Франции не отличалась таким стремлением воспитать своих детей в религиозно-патриотическом духе, поплатившись потом ими же. По сути своей эмиграция всегда вторична, в культурном и психологическом смысле зависима от страны исхода. Результатом поиска путей разрешения этого напряженного и неестественного отрыва от истоков являются попытки мысленного и физического возврата на Родину.

Очевидно, что наши эмигранты очень привязаны к отечественной культуре, менее удовлетворены интеллектуальным уровнем принимающих стран и гордятся достижениями СССР. Им не нравятся отношения между людьми в западных странах.

У нас более высокое образование.
По сравнению с американцами и французами мы сильные люди.
Мы приехали из страны, которая впервые запустила в космос человека.
Американцы не умеют дружить.
Французы не имеют любить, хотя и говорят о любви.

Часто наблюдения и высказывания эмигрантов — это проявление этноцентризма. Но для меня важнее то, что соотечественники чувствуют неудовлетворенность жизнью в казалось бы благополучной стране. А это обозначает, что дети растут среди депрессивных взрослых, отказывающихся наперед что-то менять в своей жизни.

Нежелание родителей отказываться от части прошлого, их настойчивое желание передать детям любовь к своей культуре и родному языку вызывает неприятие у младшего поколения, приводит к разрыву в аккультурации между детьми и родителями. Традиционная для России проблема «отцов и детей» усугубляется из-за давления внешней среды.

По приезде во Францию я очень быстро обнаружила многочисленные кружки общения, которые служили для того, чтобы психологически поддерживать новых («свежих») эмигрантов. В Париже четыре прихода, основанные выходцами из России — два под юрисдикцией Константинополя (в том числе знаменитый храм Александра Невского), один принадлежит Московскому Патриархату, один — католикам восточного обряда. В справочнике культурных ассоциаций — около 500 названий, при том, что количество последних иммигрантов из России в Париже не превышает 5 тысяч, из-за высоких квот. В Америке почти в каждом городе хостится сайт виртуального клуба, в котором общаются бывшие советские эмигранты, которых там называют «русскими».

Парадоксально, но большинство эмигрантов, не найдя работу, продолжали жить в иллюзии, что в чужой стране можно реализоваться, не выучив языка и не освоив новых норм поведения. Особенность русской эмиграции состоит в том, что, в отличие от других миграций, она пытается скрывать свои проблемы, разрешать их через внутренние конфликты или прикрываться декларациями. Среди специалистов русскоговорящая эмиграция имеет репутацию очень закрытой, недоверчивой.

Все, что мы знаем про русских, так это то, что они ходят в церковь.
Русские — очень образованы, но не очень дружелюбны.
У русских большие амбиции. Они конкурируют с нами. Это не всем нравится.

Неся высокую культурную миссию, иммигранты первой волны после революции годами жили в ожидании возврата на Родину, держались в стороне от французов и всего французского. Известен случай, когда гроб с телом генерала Горенко держали в подвале Церкви Александра Невского в надежде выполнить просьбу покойного быть похороненным в России.

Ностальгия, которую часто называют типично русской разновидностью меланхолии, поэтической тоски по Родине, описанной в классической литературе, является частным случаем одиночества. Феномен ностальгии — пример того, что чувство одиночества может стать сверхценным переживанием, культурным предписанием, своего рода психологической расплатой за нарушение самой главной для человека связи — связи с Родиной, которая составляет ядро личности русского человека. Следствием безысходной ностальгии может стать добровольная социальная (уединение, маргинализация, отказ от участия в жизни чужих людей), психологическая (пьянство, отказ от близких или просто доверительных отношений с «чужими») или физическая смерть (эмиграция из России известна громкими случаями убийств и самоубийств).

К последствиям разрыва с родными, потери существенных для человека связей относится тяжелое состояние депрессии (ностальгии, деморализации). Наши данные показывают, что у детей, родители которых настроены конструктивно и сразу по приезде начинают активно выстраивать отношения с окружением, депрессия, тоска по дому проявляются не так ярко, переломный момент наступает уже к четвертому месяцу. У самих взрослых все процессы протекают тяжелей и дольше. «Обострение» депрессии возникает на третьем году проживания в эмиграции, когда «все потеряли интерес к тебе, никто не помогает, а сам ты еще не встал на ноги». Депрессия сопровождается потерей интереса к жизни, нежеланием и невозможностью справляться с простыми операциями.

Трудности становления идентичности подростка — это классическая проблема эмиграции. В литературных источниках второе поколение русских в эмиграции получило название «потерянного».

Самая рисковая категория подростков 14–18 лет. В этот период бурного физического и психологического развития у подростков-иммигрантов могут проявиться черты, которые обычно наблюдаются при тяжелых психических травмах. Подросток не может сказать, кто он, кем он будет, любит ли он своих родителей. В этот момент особо остро чувствуется потерянность и при определении своей этнической принадлежности. В группе юных скаутов я разговаривала с юношей восемнадцати лет, которого мать привезла из Киргизии, выйдя замуж за француза. Потом она развелась. «Я не знаю, кто я. Конечно, я не француз и не русский, я — черт знает кто!»

Анализ историй жизни показал, что формирование идентичности у подростков происходит следующим образом: какое-либо событие, которое наиболее поразило впечатление подростка, как бы заливает светом, освещает вспышкой все пространство представлений подростка о самом себе. Если подросток не был активным участником этого события, он все равно может идентифицироваться с другим, ориентируясь на него как на положительный образец. Этот образец может быть социально-позитивным и социально-негативным. Его роль состоит в подкреплении положительной идентичности подростка, т.е. функция подкрепления имеет психологический, а не социальный характер. Сравнивая себя с кумирами, подросток выбирает свой стиль чувствования.

Даже при самой благоприятной ситуации в новой семье дети тяжело переживают разрыв с родственниками, которые остались на Родине.

Все ускользающее вдаль и для взрослого окрашивается в яркие тона. Детская ностальгия еще ярче. Если же отношения с отчимом-иностранцем не складываются, ребенок несет непомерный груз. Вначале ему хочется вернуться с мамой домой, потом, когда становится ясно, что «вояж» затягивается и он, будучи привязан к маме, должен провести здесь несколько лет, если не всю жизнь, в планы ребенка начинают входить фантастические побеги, нереальные ситуации, в результате которых он и его мама, наконец, освободятся от тяжелой зависимости. И, наконец, наступает момент, когда по ту сторону баррикады оказывается и самый родной человек на свете — мама, которая так и не признала невозможность такой жизни, не смогла сопротивляться.

Дети, как и взрослые, уходят в себя, когда окружение не оказывает им нормальной эмоциональной поддержки, не учитывает их в своем психологическом пространстве как значимых персонажей, рассматривает их как помеху. Чего больше всего боятся дети? Что их перестанут любить. Любовь воспринимается ими как некоторая энергетическая ткань, которой может хватить не на всех. Переключение внимания матери на членов новой семьи может вызывать ревность и тревогу у ребенка.

Приведу пример. Одна из наших встреч с мальчиком была назначена в его любимом Макдоналдсе. Он принес с собой бумагу и карандаши, «чтобы не было скучно». Три года назад его мать приехала в Париж вслед за французским другом, который был намного старше ее. Их объединяла любовь к театру и надежда на лучшее будущее в новом браке. Однако решено было не спешить с формальностями. Отношения, по словам матери, ухудшились сразу после приезда. В новой семье ребенок скоро стал мешать, вызывать раздражение и получать оплеухи. Матери доставалось тоже — побои, выпихивание за дверь, оскорбления. Оба полностью находись на содержании у французского «папы», а значит, в его власти. Наша встреча произошла на фоне потери работы отцом и накануне так долго откладываемой свадьбы.

Мальчик, разукрашивая большую машинку, сказал: «О, если они поженятся, я не выдержу. Да я его убью, когда вырасту!» Потом: «Он постоянно кричит!» И наконец: «Я хочу к бабушке, там у меня тети, дяди, двоюродные сестры. Там много людей, а тут никого нет». «Но у тебя же есть друзья?» — «Только два». — «А сколько тебе надо?» — «Сто двадцать пять!» Последняя цифра отражала величину эмоционального голода этого хорошо одетого, уже свободно говорящего по-французски мальчика. В рисунке семьи было получено визуальное подтверждение детской арифметики: после красивого и разноцветного лимузина на самом краю листа разместилось большое количество совершенно похожих друг на друга человечков. Где-то среди них была и мама. Французский «папа» не входил в эту замечательную коллекцию.

У детей, которые постоянно находятся в состоянии эмоционального голода, не развиваются механизмы эмпатии (сопереживания), отношения с людьми схематизируются и обесцвечиваются.

Наблюдения и общение с детьми указывают на тяжелые психологические последствия, которыми чревато неадекватное поведение родителей. Эмиграция — это как раз тот случай, когда многие нарушения или тяжелые состояния как бы культивируются, заданы с объективной неизбежностью, «нормальных» в данных условиях.

Ностальгия. Рассмотрены вопросы, связанные с тоской по родине у иммигрантов: есть ли она, у всех ли бывает, каковы ее причины, как с ней бороться и многие другие.

Друзья мои, всем привет!

Сегодня я решил записать материал в отношении вопроса, который очень часто задаете, и касается он такой вещи как ностальгия. Почему люди задают этот вопрос, мне совершенно ясно и понятно. Это примерно как если вы собираетесь идти к врачу, то вы примерно представляете себе уровень боли, скажем, в отношении операции, если вам ее будут делать. Идея заключается в том, что ты скажи мне, насколько мне будет больно, потому что, может быть, я подумаю, и если это уж настолько больно, что я, может быть, и делать-то ничего не буду. Все мы с вами помним фильм «Семнадцать мгновений весны», где Штирлиц после тяжелых трудов, направляется куда-то в лес, или едет по какой-то дороге, останавливает потом машину, и где-то потом шагает в лес, где он видит березу, ходит вокруг них и так далее.

Хотите иммигрировать в Канаду, но не знаете с чего начать? Мы собрали 15 самых важных шагов, которые надо пройти.

Насколько эта вещь, которую стоит так уж сильно опасаться в иммиграции? Я бы сказал так, если говорить честно и откровенно, это вещь, которая вас будет преследовать какое-то определенное время, и от этого никуда нельзя деться. Кого в первую очередь эта ностальгия будет преследовать? В основном это зависит от количества прожитых вами лет на вашей родине. Например, скажем так, я родился в Узбекистане, если так говорить, я узбек по месту своей родины. Но когда мне исполнилось что-то в районе 5-6 лет, мои родители переехали в Россию, и уже фактически в первый класс я пошел в российской школе. Это, в принципе, вся моя взрослая жизнь, все периоды моего подросткового какого-то детства, они все проходили в России. Поэтому все мои какие-то воспоминания, все мои зрелые размышления так или иначе связаны с Россией и никак не связаны с Узбекистаном, поэтому, если вы меня спросите, испытываю ли я какую-то ностальгия по отношению к Узбекистану, то нет, конечно. Меня с этой страной, на самом деле, ничего и не связывает.

Та же самая ситуация, я как-то говорил в своих видео, что когда приехали сюда, моя младшая дочь, она была тогда еще достаточно маленькой девочкой, и, естественно, сейчас, на сегодняшний день, ее никакая ностальгия не тревожит, потому что, в принципе, уехав в раннем возрасте из страны, у нее остались какие-то очень маленькие связи с ее родиной. Она практически мало что там помнит, и, в общем, печалиться и переживать ей, по большому счету, и не с чего. Более того, когда она приезжает в Россию, она была там, для нее девушки такой канадской, в принципе, какие-то вещи выглядят уже непонятными, странными. То есть говоря проще, это зависит от того, насколько вы приросли корнями к своей родине, к стране, где вы родились. Я, когда приехал, как я уже говорил, мне было чуть меньше 40 лет. Совершенно понятно, что вся моя предыдущая жизнь прошла в России, и, естественно, для меня это было непросто.

Вообще говоря, ностальгия – вещь достаточно сложная, странная и может даже в определенном смысле непонятная. Мы с вами хорошо знаем, что такое сердце, мы знаем, где оно находится, и если оно физически болит, то вы знаете, где и что у вас болит, при этом вы с вами знаем, что есть такое понятие, как душа, она где-то там витает, она находится то ли где-то возле головного полушария, то ли в области груди, никто толком этого не знает. То же самое ностальгия. Что такое «ностальгия» толком никто не знает. Скорее всего, это какая-то привязанность к вашему прошлому, и зачастую, мне кажется, люди не очень понимают о том, что когда они ностальгируют о чем-то, они, может быть, не так-то этого и хотят.

Я вам приведу простой пример. Многие из нас родились в Советском Союзе, и мне показалось из того, что я читаю в интернете, где-то на фейсбуке, иногда люди как-то ностальгируют по советским временам, в то же время, если вы зададите этому человеку: «Хочешь ли ты вернуться в СССР?», я почти уверен, что 90% людей скажут, что нет, я не хочу туда возвращаться. Но ты тем не менее ностальгируешь по Советскому Союзу, почему? Потому что там осталась моя молодость, там осталась какая-то первая девушка, которую я встретил, там остались мои школьные друзья, там были какие-то, я не знаю, шашлыки на природе. Понимаете? Это как бы приятные воспоминания, и человек в большинстве случаев понимает, что эти приятные воспоминания реализовать заново нельзя. Это прошлое. Оно прошло. Но тем не менее эти приятные ощущения, которые память вам прокручивает в вашем мозге, оно создает желание «а вот хотел бы я вернуться в эти времена».

Поэтому, когда речь идет о ностальгии, мне кажется, что речь идет о «хочешь ли ты вернуться в то состояние возраста, души твоей, ощущений каких-то, эмоций твоих, но не в состояние той эпохи, в которой ты жил». Это разные вещи.

Еще одна интересная вещь лично для меня заключалась в том, что мне показалось, что ностальгия – это какое-то такое умозрительное заболевание, которое мы сами себе придумываем. И оно зависит от того, насколько долго мы хотим его в себе поддерживать, если вы понимаете, о чем я говорю. То есть, понимаете, есть какая-то болячка, и если она у вас расположена на руке, вы какой-то порез себе сделали, то вы можете пытаться как-то ускоренно, быстро залечить эту ранку. Или вы можете дождаться, пока она покрывается какой-то корочкой, и брать гвоздик и начинать аккуратно его царапать до тех пор, пока не пойдёт опять кровь. Речь идет о том, насколько вы готовы поддерживать в себе состояние ностальгии. Есть люди, которые говорят: «Все. Я приехал. Душа у меня болит, что-то грустно, у меня друзей нет, друзья мои остались в России, но я готов начать перековываться под эту жизнь». И есть люди, которые вот эту ранку, условно говоря, у себя в душе, у себя в груди постоянно царапают для того, чтобы поддерживать в себе это состояние ностальгии, что для мозга не очень хорошая вещь.

Как и многие другие, я, наверное, тоже прошел через состояние ностальгии. У меня это заняло примерно в пределах 5-7 лет. И в какой-то момент, вы знаете, есть заболевание, которое у тебя есть-есть-есть-есть, но однажды утром ты просыпаешься и с удивлением обнаруживаешь, что у тебя его нет больше, просто нет. Это если уж говорить про аналогию этих ранок на руке, это как у вас была какая-то болячка, она у вас долго-долго-долго болела, там 10 лет, а утром вы просыпаетесь в один прекрасный день, и вдруг видите, что она у вас просто отвалилась, и осталось ровное место, гладкое, чуть розовое, и больше там ничего нет. Вот это то, что происходит, на мой взгляд, с ностальгией. Если хотите мое…

Все мы иногда скучаем по родине. Независимо от того уехали ли вы заграницу чтобы поступить в университет, переехали в другой штат чтобы устроиться на новую работу, или преодолели 10000 миль и поселились на другом континенте чтобы жениться или выйти замуж, так или иначе вы никуда не денетесь от тоски по родине.

Я чувствую то же что и вы. Я тоже тоскую по родине. За последние 15 лет мне приходилось переживать эту тоску довольно часто. Бывало что я целыми днями не могла выбраться из кровати чувствуя себя грустной, одинокой и полной сомнений в самой себе. По правде говоря, я и сама не уверена что именно я чувствовала и что можно было сделать чтобы начать чувствовать себя лучше. Поэтому я решила провести личное исследование и ответить на эти вопросы.

Этот пост поможет вам ответить на следующие вопросы относительно тоски по родине:

Что это такое?
Как она влияет на вашу жизнь?
Как справляться с тоской по родине?

Так что давайте мы с вами рассмотрим данные пункты с целю более глубокого изучения этого вопроса и определения эффективных способов совладания с ним.

Что такое тоска по родине?

Словарь Мэриэма-Вебстера гласит что определение “тоскующий по родине” означает “тот кто жаждет увидеть семью или родину будучи в разлуке с ними”. Лично я бы дала более обширное определение тоске по родине…

Тоска по родине это:

Тоска по дому, местам и людям принадлежащим вашему прошлому
Жажда определенности, чувства привычного и знакомого
Попытка переопределения самого себя путем пересмотра своего прошлого и воссоединения себя с ним
Порыв к стабильности, ощущению порядка и постоянности

Тоска по родине свидетельствует о том, что вы переживаете огромную перемену в своей жизни. Это чувство порождает другие чувства которые могут иметь ощутимый отрицательный эффект на вашу повседневную жизнь.

Как тоска по родине влияет на вашу жизнь?

И оказывается я такая не одна. Вы тоже можете испытать на себе многие физиологические и психологические симптомы которые могут сказаться на вашей личной и профессиональной жизни. Типичные симптомы тоски по родине включают в себя:

Чувство чрезмерной печали и плаксивость
Трудность засыпать и просыпаться
Сложность сконцентрироваться на чем-либо
Плохой аппетит
Ослабленный иммунитет
Отстранение от общества и самоизоляция
Неспособность начать новое дело
Нехватка энергии и мотивации
Чувство злости, ощущение одиночества, резкие смены настроения, озабоченность, состояние подавленности
Головные боли, тошнота, головокружение, напряжение в мышцах

Вы можете испытать все эти симптомы, только часть из них или определенный их набор. Так или иначе, тоска по родине может иметь ощутимый отрицательный эффект на вашу жизнь. Так что же делать в эти дни, когда тоска по родине охватывает вас со всей своей серьезностью?

Только, пожалуйста, поймите меня правильно, я не утверждаю что я специалист в этом вопросе или что я высококвалифицированный психолог, но мне действительно важно поделиться с вами методами которые оказались действенными для меня многих моих друзей также находящихся в иммиграции. Выберите один из методов приведенных в каждом из шагов ниже, и попробуйте применить его на себе. В конце концов вы ведь ничего не теряете.

Четыре шага чтобы перебороть тоску по родине

1-й шаг: Чувствуйте

Постарайтесь вникнуть в свои чувства. Возможно вы испытываете ощущение уязвимости, недееспособности и незащищенности. Возможно вы испытываете сомнения в себе. Просто позвольте себе чувствовать то что вы чувствуете. Если вам хочется плакать – плачьте, чего бы это не стоило… Мы склонны стремиться быть сильными и всемогущими и игнорировать то самое свойство которое делает нас людьми – нашу чувствительность. Все начинается с доброго отношения к самому себе.
Осознайте и примите свое состояние. Ваши эмоции, нужды и чувства реальны. Не судите, не отталкивайте и не критикуйте свои эмоции. Чем скорее вы их осознаете, прочувствуете и переживете, тем скорее они пройдут. Тоска по родине ПРОЙДЕТ, я вам это обещаю.Раньше я часто чувствовала что у меня нет времени на то чтобы быть грустной. Многие годы, я изгоняла грусть из своей жизни и это привело к более глубоким и серьезным проблемам, таким как депрессия. Верьте своему сердцу и своим инстинктам. Скажите вслух, и признайте это: “Я тоскую по родине”. Как только эти слова прозвучат, вы сразу почувствуете себя лучше.
Выразите свои чувства. Напишите своим близким письмо от руки и выразите в нем свои чувства. Это научный факт что Выражающие Письмо может быть очень мощным лечащим средством при травмах, печали и тоске по родине. Вы можете узнать больше об этом методе прочитав статью “Expressive Writing” опубликованную доктором Джоном Эвансом в журнале Psychology Today.

2-й шаг: Будьте на связи и делитесь своими проблемами

Свяжитесь со своей семьей и расскажите им, что вы чувствуете. Поведайте им как сильно вы их любите и как сильно вы по ним скучаете, поинтересуйтесь что нового произошло а их жизни. Делясь своими чувствами и высказывая свои эмоции мы снимаем с себя напряжение и выстраиваем отношения. Спросите что чувствуют члены вашей семьи. Наиболее приятные слова которые вы можете услышать от ваших близких это “и я тоже”.
Вспомните отрывки из своего детства, вспомните хорошие моменты, попросите родителей рассказать вам любимую историю из вашего детства, запишите ее себе в дневник. Помня наше прошлое мы оказываем ему таким образом уважение и предвкушаем новые события в нашей жизни.
Свяжитесь с другом (если вы не можете связаться с родителями). Поговорите с человеком который сумел завоевать ваше доверие, который бы был готов вам помочь, который может побыть рядом с вами и просто выслушать и сопереживать вместе с вами.
Прикоснитесь к кому-нибудь или обнимите кого-нибудь. Хоть это и звучит так просто, прикосновение может иметь очень сильный лечебный эффект. Объятия или прикосновение высвобождает целое море гормонов счастья которые поднимают настроение, успокаивают, снимают напряжение в теле и облегчают озабоченность. Что подразумевается под объятием?Погладьте собаку, обнимите мужа или жену, потискайте своих детей. Или же запишитесь на массаж, спа процедуры или педикюр, все что угодно лишь бы оно содержало в себе кожный контакт с другим живым существом. Попробуйте объятия и/или прикосновения, это ВЕЛИКОЛЕПНО.
Вступите в интимные отношения. Я конечно понимаю что читая этот пост, вы вероятно находитесь на грани нервного срыва, и занятие любовью с другим человеком для вас сейчас далеко не является приоритетом, но поверьте мне, секс работает.Заниматься этим делом в спальне, чувствуя себя грустным может показаться немного напряжным, но научные исследования утверждают что занятия сексом оказывает лечебное воздействие на наше тело и рассудок. Секс делает нас более счастливыми. Здесь вы можете прочитать больше о влиянии вашей сексуальной жизни на ваше настроение.
Запланируйте поездку на родину, определитесь с датой, обсудите это с вашими близкими. Начните планировать вашу поездку. Так как переживание эмоций и составление планов требует работы двух различных областей мозга, как только вы начнете планировать и мечтать о будущем, вы сразу же перестанете раздумывать о прошлом и переживать.
Поделитесь с кем-нибудь вашим особенным блюдом. Это может быть все что угодно что вызывает у вас прекрасные воспоминания. Например картошка с рыбой. Вот моя история: Я люблю рыбу. На самом деле, мне нравиться любая морская еда, начиная от скумбрии и селедки и заканчивая маринованными сардинами если нет ничего другого.Мое любимое блюдо – это копченая или маринованная селедка с луком, с вареной картошкой, посыпанной укропом с большим количеством сливочного масла и краюха ржаного хлеба. Однажды моя подруга Юлия поделилась со мной этим рецептом. Это был великолепный вечер, я чувствовала себя совсем как дома.Мы разговаривали о нашей родине, Украине. В общем это был незабываемый вечер. Поэтому свяжитесь со своими друзьями и поделитесь с ними своим особенным блюдом. Это очень мощная, в плане лечения депрессии, мера. Вы и ваш мозг стремитесь уловить знакомые и давно известные вам черты во всем что угодно, в том числе и в еде. Поэтому такую еду можно назвать едой для комфорта.

3-й шаг: Расслабьтесь и порассуждайте

Расслабьтесь. Выделите время для того чтобы снять с себя нагрузку, отдохнуть и заняться тем что приносит вам удовольствие. Это может быть абсолютно все что угодно. Вы можете почитать книгу, послушать музыку, посмотреть фильм, порисовать, поработать в саду, пойти сауну, в общем заняться чем-нибудь восстанавливающим, чем-нибудь исключительно для себя.Отведите это время на то чтобы побыть в одиночестве и воссоединиться с самим собой. Как я это делаю? Я загораю у себя во дворе. Иногда, если это солнечный день, я просто беру старое одеяло надеваю купальник, беру шляпу и иду на улицу. Я лежу на одеяле добрых 30-40 минут, получаю нужную дозу солнца, слушаю свою любимую музыку, и через полчаса я чувствую себя намного лучше!
Займитесь творчеством. Погрузитесь в творчество: пойдите на занятия по рисунку о которых вы мечтали всю жизнь, достаньте коробку с инструментами и сделайте что-нибудь своими руками. Сам акт творческой работы включает творческую составляющую мозга и отключает эмоциональную и помогает нам разобраться в своих эмоциях.
Займитесь йогой или медитацией. Например, просто выйдя на улицу и растянувшись вы ощущаете невероятное освежение и довольно неплохое восстановление сил и эмоционального равновесия.Должна признать, что сама я не освоила искусство медитации и каждый раз когда я пробую ей заняться, мои мысли скачут, как кони на беговой арене. Тем не менее я замечаю что с моим телом и сознанием происходят чудеса когда я сохраняю спокойствие. Попробуйте проверить работает ли это для вас.
Любите самого-себя каждый день, все время пытайтесь размышлять и жить. Обычно мы все время спешим разобраться со всеми нашими делами и, будучи постоянно занятыми, мы не располагаем местом и временем чтобы подумать о том где мы находимся и что мы делаем. Постоянно сверяйтесь с самим собой. Выйдите погулять, почитайте книгу которая вам нравится или начните вести дневник чтобы поразмышлять над своей жизнью, решениями и чувствами.
Почувствуйте благодарность. Давайте посмотрим правде в глаза, вам может быть тяжело осознать все это, но раз вы решились на переезд, вы уже столкнулись со многими препятствиями и успешно их преодолели. Это замечательная идея – отвлечься на минутку, вспомнить свои победы и отпраздновать свои достижения. Подумайте обо всем что вы уже сделали и почувствуйте благодарность за свое решение.

4-й шаг: Начните двигаться

Вдохновитесь. Найдите себе способ двигаться, который вдохновлял бы лично вас. Подумайте о занятиях которые вам нравились раньше. Постарайтесь заняться ими снова или попробуйте что-нибудь совершенно новое. Я например люблю плавать, но плавание больше не приносит мне такого удовольствия, поэтому я попробовала кое-что новое.Весной 2018-го года я начала кататься на роликах и это буквально изменило мою жизнь. Мне понравились свобода, скорость и солнце. Это ощущение воссоединило меня с живущим во мне ребенком. Когда я катаюсь на роликах, я слушаю свою любимую музыку, пою, кричу и танцую.Но самое главное что примерно после часа танцев, пения и катания я чувствую себя счастливой, взмыленной, уставшей и сфокусированной. Я больше не чувствую печали. Мне кажется что я могу горы свернуть. Нет, серьезно, вся соль заключается в том чтобы начать двигаться, вам решать как именно.
Выйдите на улицу и погуляйте. Движения и упражнения очень сильное средство против печали и стресса. Если вам не хочется активно двигаться возможно вам стоит просто погулять немного по улице. Если погода позволяет, снимите обувь, почувствуйте прохладную травку под ногами, расслабьтесь и отдохните.
Заведите товарища по упражнениям. Исследование показывает что обстоятельные физические упражнения могут поспособствовать развитию хорошего настроения, снизить риск впадения в депрессию и помочь преодолеть изматывающие последствия стресса на тело и рассудок. Но гораздо более вероятно что мы не бросим занятий спортом если у нас есть ответственный товарищ который разделяет наше пристрастие и намерен продолжать упражняться вместе с нами.

Заключение:

Как бы там ни было, однажды вы почувствуете тоску по родине. Это один из аспектов жизни в иммиграции. Вы будете скучать по родителям, дому в котором вы выросли, по людям которых вы любили, и по знакомым с детства местам.

Чаще чем мне бы хотелось, я чувствую то же самое. Иногда мне просто необходимо почувствовать прикосновение Маминой руки, почувствовать ее тепло, услышать ее голос и просто побыть в вместе с ней. Иногда я раздумываю часами о том что я скажу Папе при следующей с ним встрече. Я ужасно скучаю по родителям.

Когда меня охватывает это чувство, я следую описанной в этом посте четырех-шаговой процедуре: я осознаю свои чувства, я звоню другу или подруге чтобы рассказать о них, я записываю их в мой дневник чтобы наконец от них избавиться. И наконец я надеваю кроссовки и выхожу на пробежку чтобы освежить голову. Конечно это не Бог весь что, но это работает… И вы почувствуете себя лучше тоже…

А как на счет вас, как вы справляетесь с тоской по родине?

Этот пост поможет вам ответить на следующие вопросы относительно тоски по родине:

Что это такое?
Как она влияет на вашу жизнь?
Как справляться с тоской по родине?

Что такое тоска по родине?

Тоска по родине это:

Тоска по дому, местам и людям принадлежащим вашему прошлому
Жажда определенности, чувства привычного и знакомого
Попытка переопределения самого себя путем пересмотра своего прошлого и воссоединения себя с ним
Порыв к стабильности, ощущению порядка и постоянности

Стоит ли идти к колдунам

Особенно полезна душевная боль от любви, так как учит людей любить. Многие не знают, как избавиться от тоски по бывшему любимому человеку или мужу (жене), и прибегают к недостойным методам, идя к так называемым гадалкам, колдуньям и прочим экстрасенсам. С помощью внешних воздействий либо «чар» они хотят силой притянуть к себе того, с кем бы они хотели идти по жизни.

Вместо того чтобы достойно пережить подобное состояние, они портят жизнь не только тем людям, которые их отвергли, но в первую очередь себе. Некоторые идут на всякий заговор. Избавиться от тоски по любимому им так хочется, что они ни с чем не считаются. Но с подобными делами шутки плохи, и все может обернуться против них.

Как тоска по родине влияет на вашу жизнь?

Я начну с того что скажу откровенно – тосковать по родине – это тяжело. Я ненавижу тосковать по родине, главным образом потому что будучи в этом состоянии я превращаюсь в плаксивую тряпку, начинаю переедать, ставлю под сомнения свои решения, становлюсь озабоченной и задаю себе слишком много вопросов.

Чувство чрезмерной печали и плаксивость
Трудность засыпать и просыпаться
Сложность сконцентрироваться на чем-либо
Плохой аппетит
Ослабленный иммунитет
Отстранение от общества и самоизоляция
Неспособность начать новое дело
Нехватка энергии и мотивации
Чувство злости, ощущение одиночества, резкие смены настроения, озабоченность, состояние подавленности
Головные боли, тошнота, головокружение, напряжение в мышцах

Признаки депрессии

В последнее время депрессия стала популярной болезнью, воспринимаемой чаще всего как данность, нечто неизбежное, и лечат ее всевозможными таблетками.

В состоянии уныния человек становится подавленным, его посещают невеселые мысли, он может «накрутить» себя до самоубийства и так далее. Причинами тоски являются воспоминания о неудачах, о тяжелых потерях любимых людей, недовольство собой и даже погодой.

Как избавиться от тоски и уныния, ведь затянувшееся подобное состояние может привести к тяжелым последствиям? Люди в таком состоянии не только портят жизнь себе и окружающим, но и подвергают собственное здоровье опасности.

Четыре шага чтобы перебороть тоску по родине

1-й шаг: Чувствуйте

Постарайтесь вникнуть в свои чувства. Возможно вы испытываете ощущение уязвимости, недееспособности и незащищенности. Возможно вы испытываете сомнения в себе. Просто позвольте себе чувствовать то что вы чувствуете. Если вам хочется плакать – плачьте, чего бы это не стоило… Мы склонны стремиться быть сильными и всемогущими и игнорировать то самое свойство которое делает нас людьми – нашу чувствительность. Все начинается с доброго отношения к самому себе.
Осознайте и примите свое состояние. Ваши эмоции, нужды и чувства реальны. Не судите, не отталкивайте и не критикуйте свои эмоции. Чем скорее вы их осознаете, прочувствуете и переживете, тем скорее они пройдут. Тоска по родине ПРОЙДЕТ, я вам это обещаю.Раньше я часто чувствовала что у меня нет времени на то чтобы быть грустной. Многие годы, я изгоняла грусть из своей жизни и это привело к более глубоким и серьезным проблемам, таким как депрессия. Верьте своему сердцу и своим инстинктам. Скажите вслух, и признайте это: “Я тоскую по родине”. Как только эти слова прозвучат, вы сразу почувствуете себя лучше.
Выразите свои чувства. Напишите своим близким письмо от руки и выразите в нем свои чувства. Это научный факт что Выражающие Письмо может быть очень мощным лечащим средством при травмах, печали и тоске по родине. Вы можете узнать больше об этом методе прочитав статью “Expressive Writing” опубликованную доктором Джоном Эвансом в журнале Psychology Today.

2-й шаг: Будьте на связи и делитесь своими проблемами

Свяжитесь со своей семьей и расскажите им, что вы чувствуете. Поведайте им как сильно вы их любите и как сильно вы по ним скучаете, поинтересуйтесь что нового произошло а их жизни. Делясь своими чувствами и высказывая свои эмоции мы снимаем с себя напряжение и выстраиваем отношения. Спросите что чувствуют члены вашей семьи. Наиболее приятные слова которые вы можете услышать от ваших близких это “и я тоже”.
Вспомните отрывки из своего детства, вспомните хорошие моменты, попросите родителей рассказать вам любимую историю из вашего детства, запишите ее себе в дневник. Помня наше прошлое мы оказываем ему таким образом уважение и предвкушаем новые события в нашей жизни.
Свяжитесь с другом (если вы не можете связаться с родителями). Поговорите с человеком который сумел завоевать ваше доверие, который бы был готов вам помочь, который может побыть рядом с вами и просто выслушать и сопереживать вместе с вами.
Прикоснитесь к кому-нибудь или обнимите кого-нибудь. Хоть это и звучит так просто, прикосновение может иметь очень сильный лечебный эффект. Объятия или прикосновение высвобождает целое море гормонов счастья которые поднимают настроение, успокаивают, снимают напряжение в теле и облегчают озабоченность. Что подразумевается под объятием?Погладьте собаку, обнимите мужа или жену, потискайте своих детей. Или же запишитесь на массаж, спа процедуры или педикюр, все что угодно лишь бы оно содержало в себе кожный контакт с другим живым существом. Попробуйте объятия и/или прикосновения, это ВЕЛИКОЛЕПНО.
Вступите в интимные отношения. Я конечно понимаю что читая этот пост, вы вероятно находитесь на грани нервного срыва, и занятие любовью с другим человеком для вас сейчас далеко не является приоритетом, но поверьте мне, секс работает.Заниматься этим делом в спальне, чувствуя себя грустным может показаться немного напряжным, но научные исследования утверждают что занятия сексом оказывает лечебное воздействие на наше тело и рассудок. Секс делает нас более счастливыми. Здесь вы можете прочитать больше о влиянии вашей сексуальной жизни на ваше настроение.
Запланируйте поездку на родину, определитесь с датой, обсудите это с вашими близкими. Начните планировать вашу поездку. Так как переживание эмоций и составление планов требует работы двух различных областей мозга, как только вы начнете планировать и мечтать о будущем, вы сразу же перестанете раздумывать о прошлом и переживать.
Поделитесь с кем-нибудь вашим особенным блюдом. Это может быть все что угодно что вызывает у вас прекрасные воспоминания. Например картошка с рыбой. Вот моя история: Я люблю рыбу. На самом деле, мне нравиться любая морская еда, начиная от скумбрии и селедки и заканчивая маринованными сардинами если нет ничего другого.Мое любимое блюдо – это копченая или маринованная селедка с луком, с вареной картошкой, посыпанной укропом с большим количеством сливочного масла и краюха ржаного хлеба. Однажды моя подруга Юлия поделилась со мной этим рецептом. Это был великолепный вечер, я чувствовала себя совсем как дома.Мы разговаривали о нашей родине, Украине. В общем это был незабываемый вечер. Поэтому свяжитесь со своими друзьями и поделитесь с ними своим особенным блюдом. Это очень мощная, в плане лечения депрессии, мера. Вы и ваш мозг стремитесь уловить знакомые и давно известные вам черты во всем что угодно, в том числе и в еде. Поэтому такую еду можно назвать едой для комфорта.

3-й шаг: Расслабьтесь и порассуждайте

Расслабьтесь. Выделите время для того чтобы снять с себя нагрузку, отдохнуть и заняться тем что приносит вам удовольствие. Это может быть абсолютно все что угодно. Вы можете почитать книгу, послушать музыку, посмотреть фильм, порисовать, поработать в саду, пойти сауну, в общем заняться чем-нибудь восстанавливающим, чем-нибудь исключительно для себя.Отведите это время на то чтобы побыть в одиночестве и воссоединиться с самим собой. Как я это делаю? Я загораю у себя во дворе. Иногда, если это солнечный день, я просто беру старое одеяло надеваю купальник, беру шляпу и иду на улицу. Я лежу на одеяле добрых 30-40 минут, получаю нужную дозу солнца, слушаю свою любимую музыку, и через полчаса я чувствую себя намного лучше!
Займитесь творчеством. Погрузитесь в творчество: пойдите на занятия по рисунку о которых вы мечтали всю жизнь, достаньте коробку с инструментами и сделайте что-нибудь своими руками. Сам акт творческой работы включает творческую составляющую мозга и отключает эмоциональную и помогает нам разобраться в своих эмоциях.
Займитесь йогой или медитацией. Например, просто выйдя на улицу и растянувшись вы ощущаете невероятное освежение и довольно неплохое восстановление сил и эмоционального равновесия.Должна признать, что сама я не освоила искусство медитации и каждый раз когда я пробую ей заняться, мои мысли скачут, как кони на беговой арене. Тем не менее я замечаю что с моим телом и сознанием происходят чудеса когда я сохраняю спокойствие. Попробуйте проверить работает ли это для вас.
Любите самого-себя каждый день, все время пытайтесь размышлять и жить. Обычно мы все время спешим разобраться со всеми нашими делами и, будучи постоянно занятыми, мы не располагаем местом и временем чтобы подумать о том где мы находимся и что мы делаем. Постоянно сверяйтесь с самим собой. Выйдите погулять, почитайте книгу которая вам нравится или начните вести дневник чтобы поразмышлять над своей жизнью, решениями и чувствами.
Почувствуйте благодарность. Давайте посмотрим правде в глаза, вам может быть тяжело осознать все это, но раз вы решились на переезд, вы уже столкнулись со многими препятствиями и успешно их преодолели. Это замечательная идея – отвлечься на минутку, вспомнить свои победы и отпраздновать свои достижения. Подумайте обо всем что вы уже сделали и почувствуйте благодарность за свое решение.

4-й шаг: Начните двигаться

Вдохновитесь. Найдите себе способ двигаться, который вдохновлял бы лично вас. Подумайте о занятиях которые вам нравились раньше. Постарайтесь заняться ими снова или попробуйте что-нибудь совершенно новое. Я например люблю плавать, но плавание больше не приносит мне такого удовольствия, поэтому я попробовала кое-что новое.Весной 2018-го года я начала кататься на роликах и это буквально изменило мою жизнь. Мне понравились свобода, скорость и солнце. Это ощущение воссоединило меня с живущим во мне ребенком. Когда я катаюсь на роликах, я слушаю свою любимую музыку, пою, кричу и танцую.Но самое главное что примерно после часа танцев, пения и катания я чувствую себя счастливой, взмыленной, уставшей и сфокусированной. Я больше не чувствую печали. Мне кажется что я могу горы свернуть. Нет, серьезно, вся соль заключается в том чтобы начать двигаться, вам решать как именно.
Выйдите на улицу и погуляйте. Движения и упражнения очень сильное средство против печали и стресса. Если вам не хочется активно двигаться возможно вам стоит просто погулять немного по улице. Если погода позволяет, снимите обувь, почувствуйте прохладную травку под ногами, расслабьтесь и отдохните.
Заведите товарища по упражнениям. Исследование показывает что обстоятельные физические упражнения могут поспособствовать развитию хорошего настроения, снизить риск впадения в депрессию и помочь преодолеть изматывающие последствия стресса на тело и рассудок. Но гораздо более вероятно что мы не бросим занятий спортом если у нас есть ответственный товарищ который разделяет наше пристрастие и намерен продолжать упражняться вместе с нами.

Как относятся к ребенку взрослые

С самого рождения ребенок запоминает реакцию родителей на то, что «хорошо» и «плохо». Если родители и другие окружающие ребенка взрослые любые жизненные неурядицы будут воспринимать как катастрофу, то есть большая вероятность того, что, став взрослым, он выработает точно такой же подход к жизни.

Если же ребенка не любят, постоянно упрекают, оскорбляют, то у него появится защитная реакция в виде уныния и грусти, которую он направляет на себя. Но человек не может постоянно находиться в таком состоянии, поэтому уныние, грусть и депрессия автоматически срабатываются всякий раз после какой-нибудь неудачи. Вся предыдущая жизнь была такова, что накопила подобные автоматы. Рассмотрим примеры, от чего может возникнуть депрессия и как избавиться от тоски.

Депрессия возникает всякий раз, когда слышатся подобные выражения: «Все плохо», «Жизнь — тяжелая штука», «Всем тяжело», «Ты не справишься» и так далее.
Когда вспоминаем печальные события прошлого: потерю любимого человека, расставания, неудачные истории, двойки в школе и так далее.
Воспоминания о нелюбви близких, к примеру, подобные выражения: «Ты тупой», «Ты толстый», «Некрасивый» и так далее.
Тоска и уныние вырабатываются от привычного поведения взрослых, привыкших охать и ахать при любой трудности, рассказывать поучительные истории с несчастливым концом, слушать печальные песни, смотреть трагические фильмы.

Естественно, что противоположные действия смогут рано или поздно вывести человека из «застоявшейся» депрессии, проблема лишь в нем самом.

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

редактировать
удалить

Читайте также: